Како повратити самопоуздање

Садржај

• фазе
• 1. метод Изградите самопоуздање
• 2. метод Вратите самопоуздање у односе
• Метода 3 Враћање самопоуздања на послу

Поверење у себе може вам помоћи да пронађете успех и живите испуњенији живот. Истраживање је показало да здраво самопоуздање, али и веровање у своје способности може умањити ризик од пада у депресију. За поређење, недостатак самопоуздања може имати негативан утицај на ваше ментално здравље, ваше односе, школски програм и професионалну каријеру. Срећом, постоји много начина да поврате своје самопоштовање, опћенито, али и у специфичним ситуацијама, попут односа са другима или на послу.

фазе

1. метод Изградите самопоуздање

1. 
   

   
   Узмите у обзир ваше квалитете. Ако вам хронично недостаје самопоуздање у себе, сигурно вам је лако навести своје мане и грешке, али зашто то не бисте учинили и са својим квалитетама? За већину нас је то много теже. Истраживачи су показали да наше самопоуздање сачињавају когнитивни фактори, као што су наша позитивна сећања о нашем понашању и карактеру, самопроцена коју сами израђујемо и начин на који оцењујемо наше тренутне ставове и понашање. Направите листу онога што волите од вас (ваше јединствене квалитете, вештине и особине лика).
   • На пример, можете да седнете и направите списак ствари које вам падну на памет. Узмите бележницу или свеску и подесите аларм за оно што звучи у 20 до 30 минута. Вођење дневника је одличан начин за подстицање редовног разговора са собом и особом коју желите да постанете. Тако можете лакше да направите мало интроспекције да бисте открили нове ствари о себи.
   • Такође размислите шта бисте желели да побољшате у свом дому, као што су ваше самопоштовање или самопоштовање. Не само анализирајте како се осећате, већ и размислите зашто то осећате. Покушајте да разумете своје унутрашње ја и пружите му прилику да се изразите. Ако се не осећате толико самоуверено када сте у присуству других људи (као што су професионални или лични односи), препознавање свих ових аспеката ваше личности омогућиће вам да се промените.

2. 
   

   
   
   
   Осврните се на свој живот и достигнућа. Можда нисте довољно срећни у ономе што сте постигли током свог живота. Узмите времена да размислите и анализирате своје прошле славе, велике и мале ствари које сте учинили и на које се осећате поносним. То ће вам помоћи да пронађете своје место у свету и вредност коју можете донети својим вољенима и друштву уопште и на тај начин изградите самопоуздање. Истраживања показују да је нека изградња самопоштовања дозвољена успостављањем чврстог узорка позитивних сећања на ваша досадашња достигнућа и способности. Ако почнете да прихватате да сте у прошлости били блистава, надана и самоуверена особа, онда ће бити лакше веровати да можете изненадити себе и поново учинити одличне ствари.
   • У међувремену, напишите списак свих својих постигнућа. Имајте на уму да "све" може бити на овој листи, од сјајних достигнућа до ситних свакодневних ствари. Ваша листа може садржавати ствари попут учења вожње, прихваћања на факултет, уређења у сопственом стану, проналаска новог пријатеља, кухања оброка за своје најмилије, стицања дипломе, вашег првог озбиљнијег посла и тако даље. Могућности су бескрајне! Периодично прегледајте ову листу да бисте додали своје нове успехе. Видећете да имате на шта да се поносите.
   • Погледајте своје старе фотографије, књиге из споменика, књижице на крају године, путописе и још много тога. Можете чак и да направите колаж својих достигнућа на овај датум.

3. 
   

   
   
   
   Усредсредите се на своје позитивне мисли и уверења. Уместо да затомљујете своје негативне мисли, покушајте да се фокусирате на позитивне, охрабрујуће и конструктивне мисли. Запамтите да сте јединствена особа, вредна љубави и поштовања (других, али и себе). Испробајте следеће стратегије.
   • Користите оптимистичне изјаве. Будите оптимистични и избегавајте самоиспуњавајуће пророчанство о песимизму. Ако очекујете да ће се догодити лоше ствари, дешаваће се најчешће. На пример, ако мислите да ће ваша презентација поћи по злу, можда сте видели како треба. Радије се покажите позитивно. Реци: „Чак и ако је то изазов, могу успети у свом излагању. "
   • Размислите о томе шта можете да радите, а не шта бисте требали да радите. Условне мисли подразумијевају да се треба понашати на одређени начин (што у стварности не чините) и то може вршити снажан притисак на вас ако се не држите обавеза.
   • Будите и сами навијачи. Охрабрите и честитајте себи за све позитивне ствари које радите. На пример, можда ћете приметити да, иако се не бавите толико спортом колико бисте желели, идете у теретану још један дан у недељи. Похвалите се да вас подстичемо на позитивне промене. На пример, „Моја презентација можда није била савршена, али моје колеге су постављале питања и остале су пажљиве, што значи да сам постигао свој циљ. Временом, ово ће вам помоћи да преформулишете своје мишљење како бисте постајали прогресивно самопоузданији.

4. 
   

   
   Поставите циљеве и задатке. Запишите листу ствари које желите да постигнете и учините све што је у вашој моћи да то учините. На пример, можда желите да посветите више времена свом волонтерском раду, започнете у новој страсти или видите више својих пријатеља. Увјерите се да су ваши циљеви реални. Трагање за постизањем што је могуће могуће ће само умањити, а не побољшати ваше самопоуздање.
   • На пример, немојте изненада у 35. години да постанете професионални фудбалер или оперски рат. Ово је нереални циљ и ваше самопоуздање може погодити када схватите да нисте у могућности да постигнете свој циљ.
   • Уместо тога, поставите реалне циљеве попут одлучивања како побољшати математику, научити свирати гитару или се бавити новим спортом. Постављање циља којем можете да се постепено придружите и може вам помоћи да смањите негативне мисли које утичу на ваше самопоуздање. Видећете да можете постићи своје циљеве и на тај начин пронаћи лично испуњење.
   • Такође можете да поставите циљеве који ће вам помоћи да видите и препознате своје сопствене вештине. На пример, ако желите да будете боље информисани о свету, одлучите да читате новине сваког месеца у току месеца. Или, ако желите да будете аутономнији, научите да поправите сопствени бицикл и одлучите да направите своја подешавања. Зброј ових циљева који се тичу ствари које вам помажу да се осећате моћним и способним помоћи ће вам да се осећате боље у вези са собом.

5. 
   

   
   Захтевајте да стигнете тамо док то не будете могли. Ова стара изрека је заправо део истине. Самопоуздање није нешто што добијате из дана у дан, али сада када се боље познајете и знате шта желите да учините са својим животом, задржите појаве тако да се постепено претварају у истинско самопоуздање. . Имати самопоузданог ваздуха заправо може побољшати ваше самопоуздање док посматрате промене које овај став прави око вас.
   • Користите говор тела да пројицирате поверење у себе. Станите и седите с леђима равно. Говорите самопоуздано и без ометања себе. Погледајте саговорнике у очи и ако сте нервозни, насмејте се, него скидајте поглед.
   • Смијте се више. Студије су показале да само осмех позитивно утиче на ваше расположење и може вас учинити позитивнијим.
   • Говорите више (а не мање) и са више самопоуздања. Ово се посебно односи на жене које имају тенденцију цензуре и изгледају мање безбедне у социјалним ситуацијама од мушкараца. Дајте све од себе да се чујете: ваше мишљење има тежину и можете допринијети разговору. Кад говорите, учините то јасно и добро изговорите сваку реч. Не разговарајте брадом и не покривајте уста рукама или прстима.

6. 
   

   
   Искористите могућности које су вам доступне. Запамтите да не можете контролисати шта други мисле, осећају или раде. Само се можете контролисати. Уместо да се плашите ове несигурности и вашег недостатка контроле, покушајте да је прихватите. Прихватите да је свет око вас огроман и несигуран док покушавате нешто ново. Изненадит ћете се колико често ћете бити успјешни кад сте проактивни (као што каже стара максима, "богатство фаворизира дивљака") и ако не успијете, моћи ћете видјети да на ваш живот није претјерано утјецао. Без обзира како се заузели, ризици и скокови у непознато један су од најбољих начина да обновите изгубљено поверење.
   • Укључите се у разговор са странцем у аутобусу, предложите му да објавите своју фотографију или чланак и изјасните се од срца. Изаберите ризик који вам омогућава да изађете из своје зоне комфора и гурне вас да кренете први у непознато, знајући да ће се ваш живот наставити без обзира на исход.
   • Испробајте нове активности: открићете таленте или вештине које не знате. Тркањем можете схватити да сте веома добар тркач и то ће вам омогућити да повратите самопоуздање.
   • Започните у уметничкој активности попут слике, музике, поезије или плеса. Умјетнички хобији омогућавају вам да научите како се изражавате и имате осјећај да савладате дисциплину, предмет или вјештину. Многи центри и удружења у заједници нуде курсеве по веома повољним ценама.

7. 
   

   
   Помозите другима. Истраживање је показало да су људи који волонтирају склонији осјећају среће и више уважавани. Можда се чини парадоксално да требамо помоћи другима да се осјећају боље око себе, али наука доказује да осјећај социјалне повезаности који прати волонтирање или помаже другима даје нам бољу слику о себи.
   • Имате много могућности да помогнете другима, попут волонтирања у дому за пензионере или прихватилишта за бескућнике. Укључите се у своју цркву или заједницу како бисте помогли болеснима или потребитима. Дајте своје време и зној за хуманитарне или животињске сврхе. Спонзорисање детета. Очистите општински парк уз помоћ комшија.

8. 
   

   
   Пазите на себе. Узимање времена за себе такође вам може помоћи да повратите самопоштовање. Што више водите рачуна о свом телу и уму, то ћете више бити задовољни собом. Дакле, морате учинити све што можете да бисте били „здрави“, шта год вам тај израз значио. Ево неколико савета.
   • Једите најмање три пута дневно здраву, хранљивим храњивим састојцима храну попут житарица од целог зрна, мршавих протеина (нпр. Перад или риба), свеже поврће да бисте били здрави и пуни енергије. Такође пијте довољно воде да би ваше тело било хидрирано.
   • Избегавајте индустријску и слатку храну и пића који садрже кофеин. Ови састојци негативно утичу на ваш морал и морају их избацити из исхране да не би дошло до промене расположења или негативних емоција.
   • Бавите се спортом. Истраживања су показала да вежбање може дати прави подстицај нашем самопоштовању. То је зато што омогућава нашем телу да ослобађа „хемијске супстанце среће“ које се називају ендорфин. Тај осећај еуфорије може бити праћен порастом ваше позитивности и енергије. Покушајте да радите најмање 30 минута сталне вежбе три пута недељно. У најгорем случају, одвојите време за свакодневну брзу шетњу.
   • Смањите стрес Направите акциони план за смањење стреса у свом свакодневном животу тако што ћете одредити доба дана које ће бити посвећено вашем опуштању и активностима у којима уживате. Медитирајте, бавите се јогом, баштом или било којом другом активношћу која вам омогућава да се осећате умирјено и испуњено. Имајте на уму да стрес може узроковати да претерате или будете преплављени својим емоцијама.

9. 
   

   
   Одричите се свог идеала савршенства. Савршенство је вештачка идеја коју ствара и одржава друштво и медији. Ова идеја негативно утиче на наш живот сугерирајући да је савршенство достижно и да проблем долази од нас ако га не можемо дотакнути. Ипак, нико није савршен. Нека то буде ваша нова мантра. Никада нећете имати савршен живот о коме сте сањали, савршено тело, идеалну породицу, посао без непријатности и тако даље. А то је случај и за остале нас.
   • Усредсредите се на напоре које можете уложити, а не на жељу за постизањем савршенства. Ако нешто не покушате, јер се плашите да то не урадите савршено, немате шансе да успете. Ако никада не покушате да се придружите кошаркашком тиму јер вам недостаје самопоуздање у себе, сигурно је да никада нећете бити део тима. Не допустите да вас притисак од жеље да досегне савршенство спречи да делујете.
   • Прихватити да смо људско биће и људска бића су у основи погрешни и чине грешке. У ствари, наше несавршености чине нас људским и омогућавају нам раст и побољшање. Можда нисте успели да интегришете школу својих снова или посао који желите да запослите. Уместо да се грешкате због својих грешака, сматрајте их приликама за учење и раст и као бодовима које можете исправити у будућности. Можда сте схватили да требате више размислити о свом академском подријетлу или да морате развити своје вјештине прије него што се вратите на разговор за посао. Опрости себи и крени даље. То никада није лако, али кључ је избегавања овог циклуса самосажаљења и ниског самопоштовања.

10. 
    

    
    Опстају. Имати самопоуздање треба времена, јер ће сваки врхунац самопоуздања које ћете у почетку знати само бити привремен. Морате наставити да пројектујете своје самопоуздање и искористите могућности за изградњу свог самопоштовања.
    • Не заборавите да самопоуздање није нешто до чега достижете, већ процес. Целог живота мораћете стално да радите на изградњи и јачању самопоштовања док превазилазите животне препреке. Непрестано се развијате, па тако и ваше самопоуздање.

2. метод Вратите самопоуздање у односе

1. 
   

   
   Помисли на себе. Једини начин на који можете веровати својим везама је да пре свега имате прво за себе. Следите кораке из 1. дела и покушајте да изградите сопствено самопоуздање. Ако верујете у своју вредност, бићете добро на путу да изградите веће поверење у своје односе. Поред тога, покушајте да квалитетно проведете време сами са собом, да се задовољите и да у њима цветате. Прочитајте књигу, прошетајте или вежбајте. Научићете да знате себе, сазнаћете шта желите и онда ћете та учења применити у односима са другима.
   • Имајте на уму да је развијање самопоштовања пресудно пре него што покушате да изградите везу. У студији на 287 младих одраслих особа, истраживачи су показали да су они који су имали више самопоуздања (укључујући изглед и личност) били успешнији у дружењу.
   • Ако је ваше поверење у вас недавно погодило због раскида или везе, одвојите време да се излечите. Бројна истраживања су показала да развод или раздвајање могу имати негативан утицај на наше ментално и физичко здравље, на пример кроз велики стрес и озбиљну анксиозност, као и зависност од алкохола, дијабетеса и срчаних проблема. . Никад није лако одвојити се од партнера, али можете се опоравити ако узмете времена да се обновите пре него што кренете напријед.

2. 
   

   
   Размислите о својој прошлости. Међутим, то не можете да промените, ви можете да промените визију коју имате, у добрим и лошим аспектима ваших сећања. Покушајте да размислите о својим прошлим везама и како су утицали на вашу садашњост. Ово ће вам омогућити да научите како да се ослободите своје романтичне прошлости, а да му не дате да вас дефинише
   • На пример, ваш бивши вас је можда у прошлости заводио. Уместо да себе оптужујете за то што сте у следећим везама били неверни или да носите ту тежину на раменима, размислите о томе како вам ово искуство помаже да смањите своју способност да лако верујете свом партнеру и како то натера да га чекате. направите погрешан корак. Знајући да то може изменити поверење које имате у себе, омогућиће вам да лакше превазиђете ово искушење.

3. 
   

   
   Промените перспективу. Након што оплакујете своју претходну везу и одвојите време за опоравак, моћи ћете да узмете нову перспективу и схватите да је крај такође обнова. Размислите о овом огромном свету и људима које можете да упознате. Погледајте овај расплет као прилику, а не застрашујућу ствар. У мору је заиста пуно рибе.
   • Схватићете и да ваша романтична прошлост није одраз онога ко сте, већ укључује и друге људе и факторе (попут трећих лица, далеке удаљености, некомпатибилност итд.) Које не можете да контролишете. Ваши односи вас не дефинишу. Кад ствари не функционишу, иако за тренутак можете себе кривити, време и перспектива помоћи ће вам да схватите да многи фактори играју и да то није нужно у потпуности ваша.

4. 
   

   
   Унесите нове могућности. Испробајте нове активности како бисте упознали нове људе и изградили самопоуздање. Региструјте се на интернет платформи за упознавање или изађите увече да бисте видели нова лица. Верујте себи и немојте бити парализовани страхом да ћете бити одбачени. Сигурно ће вас изненадити лакоћа коју ћете морати да укључите у разговор са неким кога сте управо упознали.
   • За многе жене је посебно застрашујуће да направе први корак, јер то обично није начин на који се гради однос. Међутим, не заборавите да смо у 21. веку! Ако се плашите да направите први корак, оповргните овај поглед на ствари. То ће вам омогућити више поверења у себе и сигурно ћете бити изненађени резултатом. Запамтите, ако никад не покушате, никада нећете знати како би се ствари испоставиле.
   • Ништа не захтева да прихватите све састанке. Не бојте се бити селективни. Цените компанију и пажњу оних који вас привлаче и запамтите да и ви морате много да допринесете овој вези.

5. 
   

   
   Спусти свој чувар. Немојте се претварати да сте неко ко нисте, нити покушавајте другима показати личност која није ваша. Сви имамо своје рањивости и мане. Дозволите им да се изразе у својим интеракцијама са другима и избегавајте лажне изговоре. На пример, ако волите некога, не претварајте се да га „играте цоол“ тиме што је недоступан и не показујете своје интересовање. Уместо тога, изађите из своје зоне комфора и реците тој особи да се лепо проводите с њом. Будите искрени, искрени и спустите се: ово су састојци истинског самопоуздања. Такође ће вам помоћи да се повежете са новим људима.
   • Поред тога, научите да изражавате своје бриге и несигурности. Када се желите борити против несигурности која може уништити ваш однос, морате бити искрени према себи, али и према партнеру. Искреност је најбољи пут. Вербализирајте како се осећате, јер показати се отвореним доказ је самопоуздања у себе.

Метода 3 Враћање самопоуздања на послу

1. 
   

   
   Узмите у обзир све чињенице. Када се нешто негативно догоди у нашем професионалном животу, може бити тешко усредсредити се на било шта друго или на било шта што се догодило пре или после овог догађаја. Љутња, огорченост и сумње обично преузимају власт. Када се то догоди, покушајте да се повучете и девалвирате ситуацију на мање емотиван начин. На пример, ако је неко други унапређен за вас, размислите о целој ситуацији, а не сводите на питање "Мрзи ли ме мој шеф?" Или "Да ли сам погрешио и нисам ли у потпуности крив што немам ову промоцију?" Уместо тога, запитајте се зашто је та друга особа више одговарала положају него што сте ви и како можете да се побољшате да не бисте пропустили следећу прилику.
   • Увек имате визију заједно. Уместо да постанете плен особи која се чини да вређа или презира ваш рад, покушајте да размислите зашто то чини. Избегавајте да мислите да је то још увек ваша грешка и узмите у обзир стрес и лего вашег колеге.
   • Не губите из вида ваше претходне успехе. На пример, ако су вас недавно унапредили или честитали на свом раду, покушајте да га се сетите и схватите зашто сте примили ове честитке. То ће вам омогућити више поверења у себе без потребе за вештачким подизањем расположења. Уместо тога, користите сопствена искуства и способности да останете мотивисани и имате више поверења у себе.

2. 
   

   
   Усредсредите се на свој рад. Понекад подзаконски прописи ваше компаније или међуљудски сукоби могу да изгубе самопоуздање у свој посао. Можда вас је надређени, који је смањен, смањио да су вам сати (или плата) смањени. У сваком случају, најбољи начин да напредујете јесте да останете усредсређени на свој посао. Због тога сте ангажовани и оно за што сте квалификовани. Занемарите трачеве и гласине, будите усредсређени на оно што требате да радите и не губите време. Не само да ћете показати надређенима да сте добар члан, већ ћете га упамтити и себи.
   • Ако су понижења или потешкоће с којима се суочавате на послу злоупотребе или незаконите, пратите овај инцидент и обратите се одељењу за људске ресурсе или спољној власти (у зависности од ситуације). Имате право да радите без узнемиравања у било којем облику од стране другог члана ваше компаније.

3. 
   

   
   Професионално се развијајте. Дајте све од себе да развијете своје најбоље способности на послу. Никада не губите из вида чињеницу да имате снаге које су важне и корисне за ваш посао и каријеру. Професионална обука може вам помоћи да изградите самопоуздање на послу. Што сте више обучени у свом послу, али и у управљању својим задацима, то ћете више имати поверења у своју способност да свој посао добро обављате. Останите фокусирани на снаге које вас издвајају на послу и помажу вам да се осјећате самопоузданије. Ако упаднете у рутину и завршите радећи исто што и своје дане, досадице вам досадити и осећати стагнацију. Уместо тога, диверзификујте задатке.
   • На располагању су бројни бесплатни ресурси за професионалце који се могу користити за обуку и раст у новим областима вашег пословања. На пример, потражите књиге и бесплатне курсеве доступне на мрежи где можете научити више о свом раду и савладати нове професионалне вештине, као што су управљање и тимски рад. Ваш одјел за људске ресурсе такођер би требао имати приступ бесплатним изворима обуке и помоћним материјалима и могао би бити добро мјесто за почетак рада на вашем професионалном развоју. На крају, требали бисте искористити своје ресурсе за учење и развој. Само тражење да ојачате ваш професионални тренинг може вам помоћи да побољшате самопоуздање.

4. 
   

   
   Савладајте нове вештине. Фокусирајте се на своје вештине, уместо на своје унутрашње ја. Ваше вештине су више усмерене на задатке које обављате, а не на вашу личност. Учите и савладајте нове вештине, чак и ако се осећате несигурно или у страху. Препознајте своје професионалне слабости и покушајте да их побољшате. Страх је жесток противник и једини начин да га превазиђете и имате више самопоуздања у себе јесте да уђете у ту непознаницу која вас може уплашити и изградити вашу отпорност.
   • Ако сте нервозни због одржавања усмене презентације у својој компанији, радите са својим супервизором и колегама на побољшању и осећају подршке. Једном када успете да направите своју презентацију без да се осећате парализовани стресом, имаћете више поверења у себе професионално.

5. 
   

   
   Пројектујте своје поверење у себе. Самопоуздање је једна ствар, али пројицирати то поверење је друга, посебно на вашем радном месту. Размислите о свом изгледу и пазите на вашу одећу (тако да је то примерено за ваш посао). Ово су веома једноставни савети који ће вам омогућити да се осећате самопоузданије у послу, али истовремено и моћније и спремније да се суочите са својим даном.
   • Размислите и о томе како се понашати на састанку. Гледате ли саговорнике у очи и јесте ли будни? Да ли седите или сте физички присутни, климнете главом или постављате питања у право време? Потрудите се да изгледате заинтересирано и одржавајте отворено држање (на пример, немојте прекрижити руке) како бисте показали другима да имате поверења у себе и да страствено радите на свом послу.
   • Не извињавајте се ни за једну прилику, посебно ако нисте учинили ништа лоше. Ово може другима да укаже да вам недостаје поверење у себе и да вам је потребна њихова валидација.