Како остати неустрашив

Садржај

• фазе
• Део 1 Размишљање без емоција
• Део 2 Останите мирни
• Део 3 Развијајте навике за контролу емоција
• Део 4 Тренирајте мозак

Емоције играју пресудну улогу у нашем животу. Они су чула наше психе и једнако су снажна као и наша физичка чула. Ваша емоција вам говоре шта волите и шта мрзите, шта желите и шта не желите, а пошто шаљете тако важне поруке, морате бити свесни и препознати своје емоције. Међутим, када се препустите контролисању својих емоција, то може озбиљно утицати на вашу способност да добро функционишете и размишљате рационално у важним ситуацијама. Кад морате дати све од себе, потребни су вам неки алати да не бисте били под контролом својих емоција.

фазе

Део 1 Размишљање без емоција

1. 
   

   
   Одвојите се од ситуације. Размислите о свом животу и ономе што се догађа као да је то филм. Устаните изнад онога што се догађа и понашајте се као да посматрате некога другога, а не себе. Ова техника вам омогућава да објективно протумачите ситуацију без употребе својих емоција.
   • Замислите да на ситуацију посматрате као да вам је страна, без претходног знања о теми и без емоционалног учешћа. Дисоцијацијом себе не допуштате себи да будете субјективни, већ остајете објективни, попут лекара који лечи свог пацијента. У неуролингвистичком репрограмирању то се назива скраћивање.
   • Будите опрезни с овом дисоцијативном техником јер она носи урођене ризике. Пречесто се одвајајући од догађаја свог живота, могли бисте добити негативне резултате на уму и личности ако нисте пажљиви. Дисоцијацију користите само у одређеним ситуацијама, а не као чудесан одговор на било коју тешку ситуацију. Понекад је потребно да се бавите неким стварима, уместо да се од њих одвајате.

2. 
   

   
   
   
   Не предвиђајте будућност. Јер сигурно ћете се наћи о резултату! Када почнете да размишљате: о мој Боже, ово ће се догодити ако то учинимпостаје врло лако уплашити се. Ако не бринете о последицама, нема разлога да се плашите или бринете. Понашајте се у складу са својим инстинктом. Не можете предвидјети будућност, па зашто пробати?
   • Ако апсолутно мораш замислити будућности, замислите себе за 5 минута, губећи расположење. Да ли желите да постанете та особа? Вероватно не. Помоћу негативних слика одредите коју особу не желите не постати.

3. 
   

   
   Размислите логично. Уместо да претпостављате одређене ствари засноване на страху, бесу или другим сличним емоционалним реакцијама, само радите на чињеницама. Логика често помаже у борби против неконтролисаних емоција и омогућава вам да сагледате стварност у било којој ситуацији. Уосталом, реалност је напољу вашег ума, ово није интерпретација света.
   • Ако се плашите, нећете изаћи из њега током разговора за посао, само се сетите чињеница. Пре свега, не бисте били примљени на интервју да немате потребне квалификације. Затим, ако не будете бирали позицију, то може значити да нисте погодни за тај посао, али то не значи да нисте добар кандидат.
   • Логична позиција заузета током емоционалне кризе омогућава вам да заузмете устаљене менталне пречице уместо размишљања о стварима на садржајнији начин. Кад сте навикли да емоционално реагујете на тешке ситуације, морате поново тренирати свој ум да размишљате логиком.

4. 
   

   
   
   
   Елиминишите мисли које саботирају ваш ум. Не мрдај се у себи сажаљењем и одвратношћу изнутра. Слике савршеног тела које преносе медији, савршен живот, савршен рад итд. Дизајнирани су тако да нам дају осећај инфериорности. Можете одабрати да ли хранити ове мисли.
   • Престаните да се поредите са другима. Када се упоређујете са другима, смањујете сопствену вредност. Имате таленте, способности и манију који су јединствени за вас. Прикладите их и помозите им да сјаје или нестану у складу са вашим потребама. Упоређујемо само цене, не и људе.
   • Престаните да размишљате како нисте опремљени да решите ситуацију или да ионако све иде по злу. Оваква врста размишљања активно поткопава ваше функционисање. Уместо тога, замените те мисли логичним мислима и покушајте да нађете решење за своју ситуацију.

5. 
   

   
   Знајте да и емоције имају своје место. Повремено могу бити корисни. Те емоције постоје с разлогом, да нису корисне, не би се појавиле. У ствари, студије су показале да кад следимо своје инстинкте, понекад узимамо (обично када нам понестане енергије) најбоље одлуке. Дакле, ако нешто осећате, утврдите да ли је тај осећај валидан. Ако јесте, требало би да га следите.
   • Ако не важи, решите је. Баци га у смеће. Ако је то параноичан, неуротичан, забрињавајући, застрашујући или мучан осећај, пустите га. Само мали глас у твојој глави је ту да те излуђује.
   • Ако је валидна (на пример, туга је валидна негативна емоција), признајте то. Не можете га пустити пре него што га препознате. Прихвати ову мисао и пусти је. Брзо ће је заменити друга.

Део 2 Останите мирни

1. 
   

   
   Диши дубоко. Дубоки дах вам помаже да останете мирни током компликованих ситуација и може довести до значајних побољшања вашег укупног здравља. Испробајте неке од ових метода дисања како бисте смирили своје емоције.
   • Дишите кроз нос 2 секунде. Задржите дах 4 секунде. Издишите усном 4 секунде. Понављајте ове кораке све док не осјетите како се ваше емоције прелијевају.
   • Седите на удобну столицу и будите свесни свог дисања, дубоког или плитког. Не покушавајте да га промените, већ уместо тога, затворите песнице и притисните палце кажипрстима. Отпустите, затим поново притисните и чврсто држите. Схватићете да ваше дисање постаје дубље и успорава се сваки пут када стегнете, тако да ћете се опустити и опустити своје емоције.

2. 
   

   
   Смири се док се забављаш. Уместо да се заглавите у циклусу брига, устаните и урадите нешто. Мисли долазе и одлазе, можете учинити да нестане лоше тако што ћете вас одвратити од нових. Брзо ћете почети размишљати: али да, била сам фрустрирана овом мишљу, ако се добро сећам.
   • Изаберите активност која ће вас добро расположити. Ако сте тужни или забринути и не можете престати размишљати, изађите на трчање с кућним љубимцем, вјежбајте у теретани или понесите фотоапарат и фотографирајте се у природи. Урадите нешто што ће вам активно активирати мозак и привући ваше мисли не-емоционалним мислима.
   • Изаберите активност која захтева интензивну концентрацију. Покушајте да плетете, шивате или било коју другу врсту понављајуће активности која вам омогућава да фокусирате свој ум.

3. 
   

   
   Не злоупотребљавајте алкохол или дрогу да бисте сакрили своје емоције. У овом тренутку ово се може чинити добром идејом, али пробудићете се ујутро жалећи због тога. Ово је веома привремено решење вашег проблема који ће се ионако вратити.
   • Такође избегавајте преједање или не јести довољно као одговор на непремостиве емоције. Своје тело (и ум) ћете само више стресати ако му не унесете потребне храњиве састојке.

4. 
   

   
   Водите дневник. Запишите шта осећате. Напиши ко си. Ово ће вам помоћи да постанете свеснији себе и можете га користити као излаз. Дакле, следећи пут када осетите неку емоцију (посебно јаку), узмите свој дневник и почните да пишете.
   • Шта је био емоционални окидач? Да ли умиваш осећај да долази? Које су сензације изазвале ову емоцију? Како се физички манифестовала? Како се опереш или нестанеш с њега?

5. 
   

   
   Сеци мостове са токсичним пријатељима. Ако се осећате трајно повученим, то није нужно ваша грешка. Можете се наћи у окружењу које вас повлачи. Већина нас у животу има људе од којих смо превише лени или љубазни да бисмо их се ослободили. Морате престати са овом навиком! Могу вам изнијети емоције које вам нису потребне. Од данас, будите директни са именом које вам пада на памет. Не треба вам ова негативност.
   • Нажалост, људи имају велики утицај на наше емоције. Па, они то стварно немају, али ми им дајемо ту снагу. Живот је прекратак да би вас окружио свима који желе да се осећате лоше, зато их пустите. Наћи ће друге људе који паразитирају!

Део 3 Развијајте навике за контролу емоција

1. 
   

   
   Бавите се медитацијом. Медитација је један од најбољих начина за контролу ваших емоција. Посредством и практицирањем пажљивости научите да препознате своје емоције, прихватате их и пуштате. Чак и ако неки успеју да препусте своје емоционалне везе према наруџби, такво се мајсторство може постићи једино практиковањем медитације током дужих периода дневно.
   • Пронађите мирно место где вас неће узнемиравати и ставите се у угодан положај који вам омогућава да дубоко дишете. Можете учинити једноставну медитацију фокусирањем на дисање. Удахните кроз нос и удахните трбухом, а затим издахните кроз нос док стежете трбух. Док дишете, усредсредите се на дисање док се креће кроз ваше тело.
   • Користите своју свест да скенирате тело од врха главе до ножних прстију. Само будите свесни сензација. Да ли вам је хладно или вруће? Можете ли осетити седиште или под испод свог тела? Само примјетите ове детаље.

2. 
   

   
   Користите визуализацију током медитација. Замислите једну ствар коју повезујете са осећајем смирености и усредсредите се на ту слику у вашем уму. Кад год вам ум лута, препознајте и прихватите ове мисли, онда их пустите. Поново се концентришите на своју визуализацију.
   • Ако вам мисли или емоције дођу, само их препознајте. Не покушавајте да их мењате или поправљате, само их прихватите. Затим их пустите да дубоко дишу.
   • Добра медитација може трајати између 5 и 30 минута, чак и дуже ако желите. Једном када стигнете на своје местоприметићете промену у вашем расположењу, мислима и понашању. Једном када га савладате, можете га користити по вољи у ситуацијама које изазивају вашу емоционалну стабилност, а затим можете вратити своје стање смирености.

3. 
   

   
   Препознајте то када грешите. Многи проблеми у животу једноставно немају само један одговор и не можете размишљати црно-бело. Када грешите, извините се и извините да избегавате осећај кривице или жаљења који ће вас појести. У животу не треба оставити простора за негативне емоције. У сваком случају, они вам не чине добро!
   • Баш као и током медитације, препознајте своје грешке и препустите се тим емоцијама. Ово је прошлост. Сада можете и боље! Грешка је што је нећете поново направити, тако да нема смисла бринути о томе. Морате бити храбра особа да бисте препознали своје грешке, чак је дивније од тога да сте први пут у праву.

4. 
   

   
   Избегавајте да сами саботирате своје понашање. Без обзира на ниво љутње, фрустрације или бриге, немојте радити ништа с тим осећајима док не будете имали времена да пажљиво анализирате ситуацију. Ставите се у позицију у којој можете јасно размишљати и разматрати последице својих поступака. Ако постоји најмања шанса да ће ваше понашање бити другачије ако одвојите време да размислите о томе, учините то.
   • Размислите пре него што проговорите. Често вас емоције могу навести да изразите рани одговор који не даје добру слику о вама. Одвојите време и употребите своју мудрост. Ако пожурите и кажете нешто о чему нисте размишљали, упамтите да је боље да не кажете ништа и идите на идиота, него да нешто кажете и не остављате сумњу у то.
     • Ако ваш колега критикује ваш рад, не пишите му да изразите свој бес или да разговарате са њим пре него што се смирите. Уместо тога, одвојите време да размислите о основаности његове критике, било да побољшате свој рад путем његове примедбе или да тражите од њега да промени свој тон када изрази критику да одржи одређени професионализам.

5. 
   

   
   Да ли познајете себе? Ако знате да вас одређена ситуација може узнемирити, преузмите контролу над узде што је брже могуће. Оставите, искључите се или идите у другом правцу. Ти си једини који зна шта може за тебе. Али да бисте то учинили, морате знати себе, знати своје окидаче и своје реакције. Дакле, проучите једину ствар којој можете приступити 24 сата дневно, 7 дана у недељи.
   • Биће лакше ако уложите стварне напоре да вам помогну! Уместо да се нађете у ситуацији и питате се зашто то не можете савладати, радите на томе. Бреатхе. Одвратите пажњу. Прегледајте овај чланак. Питајте друге како стоје да изађу. Морате да вежбате ове навике, оне неће доћи магијом. Вјежбајте безосјећајне навике и једног или другог дана постаћете безосјећајни. Али ви то можда не знате док вам неко не укаже на вас!

Део 4 Тренирајте мозак

1. 
   

   
   Прихватите живот. Није неправедна, није депресивна, није изванредна и није ружичаста, једноставно је оно што јесте. Не можете је променити, не можете ништа да учините. Ти постојиш и зато постоји. Нема ничега љубазног, романтичног или страшног. Ово је стање духа које морате имати. Када ништа није важно или смисао, емоције нестају.
   • Заиста, шта је оно што би могло заслужити исказивање емоција? Љубав? Он је брз. Налази се свуда и нема ништа дуникуе. Већину времена то је само екран легоизма и сексуалних импулса. Деца? Боље је понекад не видети их. Морате се уверити да ништа нема смисла, да је живот једноставно, а све ће постати лакше.

2. 
   

   
   Размислите у смислу заједнице, а не у смислу појединаца. Много је теже наћи се емоционално заробљен у себи ако се фокусирате на друге. У високо индивидуалистичким заједницама, себство може лако постати најважнија ствар на штету осећаја повезаности са другима. Заузврат, то нас може учинити егоцентричнијима јер се фокусирамо само на своје ја.
   • У животу појединца, повезивање са другима је здрава и инспиративна ствар. Помоћу другима, волонтирањем, давањем времена за помоћ и вођење другима, дељењем свог знања са другим члановима своје заједнице схватићете да ваше емоције нису покретачка снага.
   • Усредсређујући се на друге, дајете себи мање времена и простора да трансформишете унутрашње емоције у угњетавајућу неактивност или невољу. Када се други ослањају на вас, проналазите храброст да наставите и да се не препустите својим емоцијама.

3. 
   

   
   Пронађите нове мапе ума. Према стручњаку за неуролеадеурство Давид Роцк, веома је тешко поново повезати наше неуронске путеве. Уместо тога, много је лакше креирати нове. Добра вест је да су нове менталне мапе, тј. Нови начини размишљања обично јачи када су свежи и високо концентрисани.
   • Уместо да трошите збуњене тренутке покушавајући да превазиђете урођену перцепцију себе као мрачног, безнадног и бесмисленог, направите нову мапу ума где ћете бити надахнути, усмерени према својим циљевима и ентузијастични за свог живота.
   • Потрошите сву енергију стварајући ову нову мапу ума делујући на начин који објективно потврђује да сте та особа. Са праксом ћете дати облик овом новом неуронском кругу и тада можете једноставно занемарити круг који вам је извадио живце.

4. 
   

   
   Такође пазите на своје позитивне емоције. Овај чланак вас учи како бити неустрашив, а значи и контролисати своје позитивне емоције. Када вам је мама купила карте за концерт на који сте желели да одете или када ваш најбољи пријатељ уђе у собу, препознајте особу или гест који је вршио током контроле. Насмејте се и будите захвални, али останите ту.
   • Ако заиста желите да имате неустрашив ваздух, ништа вас неће учинити превише ентузијастичним или ведрим. Добра вест је да ако вас ништа не може заиста усрећити, ништа вас не може заиста учинити тужним. Имаћете изглед неутралности према догађајима око вас.

5. 
   

   
   Пусти оно што не можеш променити. Можете се наљутити када откријете да не можете променити одређену ситуацију, али морате препознати свој бес тако да га можете пустити. Уместо тога, усредсредите се на оно што можете променити да би ваш ум био усмерен у позитивном смеру, уместо да заглави у негативној ситуацији.
   • Позитивне мисли чине основу за ваше емоције. Чак и ако је могуће, размислите о томе да не размишљате заиста. Људски мозак је у стању да се ослободи. Ако желите да постанете потпуно неутрални, не мислите позитивно или негативан. Покушајте у потпуности да протрљате овај унутрашњи механизам.