Како остати у форми без икаквих вјежби

Садржај

• фазе
• Метода 1 Здрав начин живота
• 2. метод Здрава прехрана

Истраживачи са Медицинског факултета Универзитета у Пенсилванији пронашли су начине за одржавање мишева здравим без вежбања. Међутим, још смо деценијама од пада овог открића за људску врсту, тако да не постоји чудесан рецепт да останете здрави без икаквог вежбања. Међутим, постоје начини да у свакодневни живот уврстите активности које ће вас ослободити одласка у теретану. Ова метода није намењена људима који имају вишак килограма или пате од срчаних проблема, већ здравим људима који желе да остану, без бављења спортом, али са здравом исхраном и активним начином живота.

фазе

Метода 1 Здрав начин живота

1. 
   

   
   Нађи педометар. Ово је мала, јефтина опрема, која може да вам каже колико корака у току дана. Љекари препоручују да направите 10.000 корака сваког дана како бисте остали здрави.
   • Ако не предузмете толико корака сваког дана, мораћете да пронађете начине да живите активнији живот сваки дан, јер у супротном ризикујете да добијете тежину или патите од високог крвног притиска, холестерола и других болести. хронична.

2. 
   

   
   Ходајте брже. Ако шетате јавним превозом, шетате пса или идете у куповину, радите то брже. Сагорећете више калорија, повећаћете рад срца и уштедећете време.

3. 
   

   
   
   
   На посао идите пјешице или бициклом, а не аутомобилом. Ако то успијете, не само да ће вас спријечити да идете у теретану, већ ће вам помоћи и да се ослободите стреса нагомиланог на послу и напуните витамином Д захваљујући сунчевој свјетлости.
   • Ако не можете да ходате до посла, покушајте да умножите начине превоза. На пример, аутобусом можете на пола пута, а затим наставите пешке. Друго решење је да паркирате око 1 км од свог радног места и наставите пешке.

4. 
   

   
   Избегавајте да седите више од тридесет минута заредом. Људи који сатима стоје иза стола могу имати проблема са леђима. Поред тога, једна сагорева у просеку 33% више калорија него што седи. Редовно радите неколико напрезања мишића и побољшања држања.

5. 
   

   
   Стисните мишиће. Понекад вас чини насмејаним, али миловање прстију, истезање мишића, превртање очију или помицање врата или запешћа могу сагорјети калорије и појачати метаболизам. Устаните често да направите неколико корака, померајте руке и ноге док сте у телефону или гледате телевизију итд.
   • Студије су показале везу између малих покрета мишића, метаболизма и контроле нечије тежине. Танки људи имају тенденцију да током дана праве много малих покрета, понекад чак и не схватајући то. Уђите у навику да се крећете, а да вас не спречавате да обављате своје уобичајене активности или не нарушавате околину.

6. 
   

   
   
   
   Диши дубоко. Нека буде навика да се опуштате, удобно седите и дубоко дишете захватајући дијафрагму. Удахните једну или две секунде, а затим издахните две секунде. Ову вежбу радите две минуте на послу, у ауту, на каучу, док припремате вечеру или пре спавања.

7. 
   

   
   Обављајте домаће послове у сесијама од тридесет минута до сат времена. Моп, пилинг, усисавање, прашина, башта, брисање, прање плочица, чишћење аутомобила, пробијање пролаза итд. Све ово је заправо вежба. Планирајте да се мало знојите чишћењем.
   • Британска студија показује да жене проводе у просеку два и по сата на чишћење. Ово је просечно трајање умереног вежбања које препоручују лекари.

8. 
   

   
   Вежбајте активности на отвореном. Чак и ако мрзите бављење спортом, можда ћете уживати у бацању фризбија на свог пса, игрању фудбала са децом или игрању кошарке са пријатељима. Погледајте ове активности на отвореном као начин да проведете вријеме са онима које волите па нећете имати осећај вежбања.

9. 
   

   
   Усвојите пса или шетајте туђег пса. Пси требају излазити неколико пута дневно и викендом ићи на дуге шетње. Искористите прилику да се мало освежите, трчите са псом или се играте с њим.
   • Не усвајајте пса лагано. Ако већ имате пса, покушајте да пронађете нове начине игре са њим, да тамо проводите више времена. Ако немате прилику имати пса, питајте комшије да ли је некоме потребна помоћ у шетњи његовог пса. Старији људи понекад имају проблема са шетњом својих кућних љубимаца или играњем са њима.

10. 
    

    
    Планирајте излете. Идите на куглање, играјте мачку, бициклизам, пливајте, плешите или играјте активне видео игре са породицом или пријатељима. Проведите неколико вечери и викенда радећи ову врсту активности са својим најмилијима, уместо да седите испред телевизије или рачунара.

2. метод Здрава прехрана

1. 
   

   
   Избегавајте шећер и прерађену храну. Ако једете храну брзе хране редовно, тешко ћете остати у форми без вежбања. „Празне калорије“ у овој врсти хране захтевају више физичке активности да се сагоре, а да не обезбедите свом телу основне хранљиве материје које су му потребне да би ојачао имуни систем или изградио мишиће.

2. 
   

   
   Једите воће најмање два пута дневно. Воће садржи шећер, али и влакна која помажу у регулисању пробавног система. Ако жудите за шећером, поједите мало воћа.

3. 
   

   
   Конзумирајте 50% поврћа током оброка. Изаберите поврће свих боја да бисте обавезно конзумирали све потребне витамине и конзумирајте сирово или лагано кувано. Друга половина хране која се конзумира током оброка мора да се састоји од мршавих протеина и житарица.

4. 
   

   
   Уносите неколико малих оброка током дана, а не три велика оброка. Мали оброци помоћи ће да током дана не будете гладни. На пример, можете да имате здраве, срдачне грицкалице између оброка и да смањите порције током три главна оброка.
   • Ово се може тешко ускладити са породичним животом. Прво покушајте да видите да ли делује за вас, а затим га понудите својој породици ако вама одговара.

5. 
   

   
   Провјерите потрошене порције. Ако не планирате да вежбате, обратите пажњу на то шта једете. Престаните да једете пре него што се осетите пуни и фокусирајте се на храну коју једете, уместо да једете испред телевизије.