Како ојачати ум

Садржај

• фазе
• 1. метод: Направите мозак ради
• 2. метод Храњења његовог мозга

Људско биће је привилеговано у смислу да његов мозак има одређену пластичност, дакле способност да мења и развија мождане функције. Можете успоставити нове неуронске везе или чак створити нове ћелије у мозгу тако што ћете стално стимулисати тело и ум. Неки мали напори да побољшате своје когнитивне функције дају обрнуто пропорционалне резултате врло опсежне. Читајте даље да бисте ојачали свој ум.

фазе

1. метод: Направите мозак ради

1. 
   

   
   Научите нове вештине. При томе осигуравате правилно функционисање свог мозга и нудите изазове који могу да створе нове неуронске везе и побољшају ваше когнитивне функције.
   • Учење новог језика одличан је начин да ојачате свој ум. То ће приморати ваш мозак на необичан начин и такође вам може помоћи да видите свет око себе са потпуно нове језичке тачке гледишта.
   • Испробавање нових активности или хобија такође може помоћи мозгу да остане у форми. Пронађите могућности да научите нове ствари, попут упознавања са плесним плесом, борилачким вештинама или похађањем радионице писања.
   • Препустите се играма. Игре на друштвеним играма са пријатељима или породицом, посебно оне које су подржаније попут шаха или тарота могу повећати и помоћи у побољшању ваших когнитивних способности.

2. 
   

   
   
   
   Негујте радозналост. Не прихватајте ствари такве какве јесу. Уместо тога, научите да стално преиспитујете ствари, укључујући и оне које изгледају очигледно или врло једноставно.
   • Намјерно тражите оно што је ново и другачије. Може бити примамљиво избећи било шта што изгледа чудно или другачије, нову храну или начин једења, друге верске церемоније, нову област или друге ствари. Али ваш мозак успоставља нове и разноврсне везе кад год је то у присуству нечег непознатог или тешко разумљивог. Пристаните да изазовете своје идеје, уверења и искуства.

3. 
   

   
   Реад. Читање стимулише и ваш мозак и вашу машту, то је сјајан начин да научите нове ствари и да људи, места и идеје видите из другог угла.
   • Потражите читања која су барем релативно тешка по питању речника, садржаја или идеја. Размотрите књиге које вам пружају не само нова сазнања, већ вам омогућавају и истраживање нових и различитих идеја, као и друга гледишта и уверења.

4. 
   

   
   
   
   Радите вежбе и решавајте загонетке за јачање мозга. На располагању вам је пуно игара које мозак чине окретним и способним. Погледајте око себе, експериментишите и пронађите шта вам одговара.
   • Добре старе укрштене речи и логичке игре постоје већ неко време и данас нису нестале јер раде. Ово су сјајни начини да изазовете и проширите своје менталне вештине.
   • На мрежи и на мобилним апликацијама можете наћи нове начине да изазовете свој мозак. Много сајтова нуди игре дизајниране за одржавање активног и запосленог ума. Зато бисте требали испробати нову виртуалну игру мозга умјесто да трошите своје слободно вријеме у потрази за мрежним сликама мачака.

5. 
   

   
   Усредсредите се и запамтите информације. Посветите се пажљивом фокусирању на учење и побољшању вашег размишљања. Покушајте да сазнате више о идеји или чињеницама које сте открили, и обавезајте се да ћете је имати на уму. Онда бисте се повремено морали враћати на ову идеју и ове чињенице да бисте их ментално подсетили.
   • Гледајући нове информације на овај начин, посебно убрзо након што их сазнате, од суштинског је значаја да бисте их на значајан и одржив начин сачували у свом памћењу.
   • Можда се чини безначајним, али испада да само морате усмјерити свој ум и прихватити нову идеју која ће вам помоћи да је задржите.

6. 
   

   
   Предмете запишите ручно. Студија је показала да вам писање нових информација ручно помаже да их боље асимилирате и лакше их запамтите.
   • На пример, водите белешке о најважнијим информацијама када чујете нове предмете на састанку, предавању или предавању. Обавезно напишите читљиво и поново прочитајте оно што сте написали да бисте то лакше задржали.

7. 
   

   
   Интегрирајте своја чула. Покушајте да прикажете нове информације путем својих пет чула како бисте вам помогли да их асимилирате и задржите.
   • Идеју или чињеницу повежите са укусом, тактилним осећајем, мирисом или сликом. Што више добијате на значају, више ћете моћи задржати овај елемент.
     • Већина људи већ успоставља везу између мириса омиљеног јела и њиховог укуса и искуства које су имали док су га појели.
   • Такође можете да покушате да бројите број људи у соби. Ово ће вам помоћи да развијете бржи ум када је у питању сећање на нешто, посебно ако је у ходнику или слично.
   • Ако, на пример, желите да се сетите да сте кључеве оставили на кухињској радној површини поред посуде са шећером, потрудите се да комбинујете кључеве са укусом и белином (или другом бојом) шећера. на шалтеру.

2. метод Храњења његовог мозга

1. 
   

   
   Престаните пушити. Истраживачи су открили доказе да дуван омета функцију мозга и чак може смањити величину хипокампуса грлића материце.
   • Истраживање је показало да пушење може умањити меморију, програмирање и све менталне способности уопште.

2. 
   

   
   Једите добро. Истраживачи верују да пуно хране може помоћи мозгу да боље функционише. Очигледно нећете постати геније само једењем орашастих плодова, али то може помоћи вашем мозгу да ради исправно и чак јако добро.
   • Храна богата омега 3 масним киселинама као што су ораси и риба важна је за развој мозга и такође помаже у стабилизацији расположења и поспјешује концентрацију.
   • Једење хране богате магнезијумом би такође требало да побољша функцију мозга, јер многи људи имају мањак магнезијума, што би могло да вас подстакне да једете више за ваше опште добро.
   • Сматра се да храна богата антиоксидансима штити мозак од дегенерације. Највише их налазимо у воћу и поврћу. Што је воће или поврће тамније, то ће чешће бити богато антиоксидансима. Боровнице, купине, шљиве и црни пасуљ, на пример, богати су антиоксидансима.
   • Храна од целог зрна помаже вам да стабилизујете ниво шећера у крви у телу. Пошто је глукоза гориво мозга којим се храни, важно је да ниво буде стабилан за ваше расположење и концентрацију. Шприцана овсена каша, интегрални пиринач и овсене мекиње добри су извори целовитих житарица.

3. 
   

   
   Редовно се бавите физичким активностима Уз здраву исхрану, она је важна не само за ваше физичко здравље, већ и за менталну равнотежу. Активност издржљивости ослобађа снажну мјешавину хормона одговорних за добро расположење, ублажавање стреса и бољу концентрацију.
   • Неколико студија повезало је физичку активност са бољом функцијом мозга, укључујући памћење, пажњу и способност лаког преласка са задатка на задатак.
   • Иако нису једногласни, многи стручњаци препоручују умерену активност издржљивости два до три пута недељно да би искористили користи ума.

4. 
   

   
   Довољно спавај. Били сте саветовани да то радите више пута, али спавање је важно. Испада да је важно и за правилно функционисање мозга.
   • Спавајте најмање шест до осам сати у ноћи. Не само да ће вам помоћи да се фокусирате и будете будни, већ ће спречити и да мождане материје временом исцуре.

5. 
   

   
   Медитирајте. Истраживања су показала да свакодневна медитација побољшава и ваш мозак и ваше добробит. Медитација би била посебно погодна за побољшање могућности доношења одлука и асимилације информација.
   • Медитативне праксе попут јоге и тајхија такође могу побољшати расположење и ум.