Како смањити мучнину током трудноће

Садржај

• фазе
• 1. метод Контрола исхране
• 2. метод Контрола своје околине
• Метода 3 Користите алтернативне третмане

Током првог тромесечја трудноће, женско тело претрпи многе промене, укључујући долазак људског хормона гонадотропина (такође познат као хормон трудноће) и повећану производњу естрогена. У 90% трудница хормонске промене у комбинацији са истезањем трбушних мишића и оштријим мирисом доводе до мучнине. Срећом, овај феномен је могуће минимизирати идентификовањем и избегавањем намирница као и факторима животне средине.

фазе

1. метод Контрола исхране

1. 
   

   
   Једите храну за коју је познато да спречава мучнину. Неке намирнице за које се зна да обезбеђују неопходне хранљиве материје и калорије током трудноће такође су ефикасне против јутарње мучнине. Не брините ако ваша исхрана није тако уравнотежена као што бисте желели током првих неколико недеља. Врло мало хране толеришу жене током првог тромесечја трудноће.
   • Скроб у интегралним житарицама и махунаркама смањује количину киселине у дигестивном тракту, што ублажава мучнину. Помијешајте сложене угљене хидрате и мршав протеин како бисте појачали енергију која ће вам помоћи да што боље поднесете своје стање. Целовите житарице које можете јести су хлеб и кукуруз. Махунарке су грах и грашак. Мршави протеин може бити кришка меса или живине без масти или алтернатива месу попут тофуа.
   • Колачићи без укуса помоћи ће вам да смирите стомак када ништа друго не можете прогутати.

2. 
   

   
   
   
   Користите свежи ђумбир. Свјежи ђумбир је ефикасан лијек за све врсте мучнина. Можете га сигурно конзумирати током трудноће. Режите га и сипајте у чај или газирану воду. Можете је и пећи колачићима. Такође можете испробати ђумбир але и посластице од ђумбира, али само проверите да ли су направљени од чистог ђумбира, а не са вештачким аромама.

3. 
   

   
   Једите мање, али чешће. Припремите мале оброке и мале залогаје које ћете редовно јести. Преједање или предуго чекање између оброка повећаће осећај мучнине након јела.
   • Глад потиче мучнину, па је пожељно јести пре глади или одмах након што желите да једете.
   • Пазите да не преједете. Једите док не напуните и причекајте док се повратак не настави.

4. 
   

   
   Избегавајте храну која потиче мучнину. Храна која изазива мучнину разликује се од особе до особе и може се чак мијењати током трудноће. Запишите све што вас мучи и покушајте да их избегнете.
   • Трудите се да избегавате масну храну, зачињену храну, јаку мирисну храну и храну са непривлачном уреом. Чак и оно што сте користили за јело може вам се чинити неприхватљивим током трудноће. Избегавајте храну која вас мучи кад размишљате о њој или када је осетите.
   • Избегавајте алкохол током трудноће. Не само што повећава ризик од урођених малформација, већ такође потиче мучнину.

5. 
   

   
   
   
   Пијте пуно воде. Да бисте остали хидрирани и спречили повраћање, требали бисте пити најмање 1,5 литара воде дневно.
   • Ако вам јело не говори ништа, пијте мале количине воде током дана. Пенушава вода ће се чинити мање агресивном од мирне воде у вашем стомаку.
   • Вода не би требало да буде прво што ћете ујутро прогутати. Држите неколико сланих кекса на свом ноћном ормарићу, грицкајте их будним и причекајте најмање 30 минута пре него што пијете воду.

6. 
   

   
   Узимајте своје пренаталне витамине храном и водом. Пренатални витамини садрже храњиве састојке који могу пореметити ваш пробавни систем и погоршати вашу мучнину. Појејте нешто пре него што га узмете, и пијте пуно воде пре, током и након узимања.
   • Ако узимање витамина уз оброк не реши проблем, замолите лекара да вам пропише мање моћан лек, док вам мучнина утихне.
   • Неки пренатални витамини садрже витамин Б6 који је ефикасан против мучнине.

7. 
   

   
   Једите храну богату витамином Б6. Витамин Б6 помаже у контроли мучнине, тако да би требало да једете храну која га садржи, као што су пилећа прса, говедина, сланутак, кромпир и банане. Такође можете да тражите лекара да вам пропише витамин Б6 (100 мг два пута дневно требало би да вам помогне).
   • Додаци витамину Б6 могу се комбиновати са ½ таблете Унисом-а (доксиламин) како би се опонашали ефекти лекова за јутарњу мучнину, названих Дицлегис.
   • Ако још увек дојите другу бебу, не користите доксиламин.

2. метод Контрола своје околине

1. 
   

   
   Елиминишите све што потиче мучнину. Кад год је то могуће, избјегавајте мирисе, свијеће или средства за чишћење у домаћинству који потичу мучнину. Такође подесите температуру у соби и осветљеност.

2. 
   

   
   Довољно спавај. Сваког дана морате спавати најмање 8 сати и одмарати се кад год осећате умор. Мучнина ће бити чешћа ако пустите да умор ослаби ваше тело.

3. 
   

   
   Избегавајте стрес. Стрес повећава производњу киселине у стомаку, што поспјешује мучнину. Током дана, планирајте неко вријеме да се опустите и избјегавате стресоре кад год можете. Ово би требало умањити осећај мучнине.
   • Ако је ваша мучнина посебно интензивна, одвојите неколико слободних дана да смањите ниво стреса и опоравите се од мучнине.
   • Да бисте смањили стрес, можете испробати пренаталну јогу, медитацију, ароматерапију или топле купке.
   • Постоје и друге мере против стреса које можете испробати. Већина је доступна на мрежи.

4. 
   

   
   Узми ваздух. Не само да свежи ваздух помаже у борби против мучнине, већ је користан и за здравље и раст вашег детета. Током трудноће морате редовно давати ваздух.
   • Избегавајте пушење и пушење цигарете, јер изазивају мучнину и повећавају ризик од урођених мана.

5. 
   

   
   Очистите кућу. Контактирајте службу за чишћење или замолите пријатеље да вам помогну у чишћењу куће. Постоје докази да мириси, вид и други фактори околине подстичу или смањују осећај мучнине, па ваш животни простор мора бити чист и уредан.
   • Ако имате мачке, никада не покушавајте очистити легло током трудноће. Ризикујете да добијете токсоплазмозу и пренесете је свом детету.

Метода 3 Користите алтернативне третмане

1. 
   

   
   Знајте која су ограничења алтернативног лечења. Медицинске науке још нису тестирале неке кућне лекове, народне лекове или алтернативне лекове који се користе за лечење мучнине током трудноће. Остали су подржани само анегдотским доказима. Међутим, жене које су испробале алтернативне терапије потврђују да су ове методе заиста ефикасне против мучнине. Ако желите, можете и њих да испробате и да видите шта се дешава.

2. 
   

   
   Пробајте акупресуру. Акупресура се састоји од вршења притиска на одређене тачке тела како би се стимулисала циркулација крви, што може бити корисно у случајевима мучнине. Акупресурне траке могу се користити за ублажавање мучнине током трудноће и могу се купити без рецепта у апотекама или апотекама.

3. 
   

   
   Слиједите акупунктурни третман. Акупунктура укључује уметање веома танких металних иглица у тачке притиска по целом телу. Према неким женама, помаже у ублажавању мучнине током трудноће.
   • Ако се одлучите за овај метод, посетите познатог акупунктуриста са пуно позитивних повратних информација.

4. 
   

   
   Будите хипнотизовани. Ниједно научно истраживање не потврђује ефикасност терапијске хипнозе, али неке жене откривају да она помаже у ублажавању мучнине током трудноће. Делујући на нивоу подсвести, хипноза мења сензације или одређене аспекте понашања.

5. 
   

   
   Користите ароматерапију. Познато је да свеће, мирисна уља и други производи на бази ароме потичу мучнину, али неке жене откривају да би урањање у одговарајућу арому ублажило мучнину током трудноће. Ако одаберете ову методу за лечење вашег проблема, знајте да ће бити потребно неколико испитивања и грешака пре него што пронађете праве ароме и добре мирисе.
   • Познато је да су етерична уља цитруса ублажила мучнину током трудноће.

6. 
   

   
   Бавите се јогом. Јога је облик медитативног растезања који ублажава мучнину током трудноће смањујући стрес. Неке од позиција које можете испробати укључују:
   • положај лежећег хероја
   • крст наопако
   • изокренуто држање