Како постићи флексибилност задњег дела

Садржај

• фазе
• Део 1 Припрема
• Део 2 Направите флексибилност уназад

Задња флексибилност је лик напредне гимнастике коју треба савладати прије него што се покушате окренути по леђима. Спуштате се уназад савијајући се леђима, а затим преместите тежину са стопала на руке и зауставите се у равнотежном положају. Да бисте довршили фигуру, спустите ноге на земљу и испружите руке у ваздуху. Погледајте корак 1 да бисте научили како да урадите флексибилност уназад. Флексибилност значи савијање леђа и пребацивање стопала истим покретом.

фазе

Део 1 Припрема

1. 
   

   
   Савршите равнотежу. Равнотежа је основна гимнастичка фигура, коју ћете морати у потпуности савладати да бисте извршили флексибилност уназад. Ако вам је равнотежа мало захрђала, тренирајте тако да то можете лако без помоћи проматрача.
   • Тренирајте у правом положају - држите рамена усправљена, а ноге затегнуте.
   • Убедите себе да можете да уравнотежите неколико секунди.

2. 
   

   
   Знаш како премостити. Мост је кључни елемент флексибилности задњег дела, зато тренирајте док се не осјећате угодно због фигуре. Започните лежањем на подлози за теретану, савијајући колена. Руке поставите на тепих иза ушију, а рукама и ногама подигните тело док тело не добије облик лучног моста.

3. 
   

   
   
   
   Овладајте спуштањем на мост. Станите усправно, савијте леђа и спустите се на земљу кривајући се док руке нису чврсто иза вас. Овај покрет је први део флексибилности задњег дела, тако да је важно да то можете урадити са самопоуздањем!

4. 
   

   
   Позовите стражара. Задња флексибилност је прилично напредна бројка, па је добро почети са стражаром први пут када то учините. Замолите свог учитеља теретане, свог тренера или искуснијег гимнастичара од вас да вам помогне. Тренирајте овај покрет на мекој површини, попут теретане за теретану или траве. Чувар треба да стави једну руку на леђа, а другу на стомак да вам помогне.

5. 
   

   
   Стретцх. Загријте мишиће истежући леђа, руке, запешћа и ноге пре него што наставите. Ово ће помоћи вашем телу да постигне покрете флексибилности леђа. Урадите следеће потезе да бисте се припремили:
   • Испружите леђа док радите неке спусте у палуби.
   • Повуците прсте назад док испружите руку да истегнете зглоб, а затим учините исто на другој страни.
   • Троттинез у крилу или два како бисте активирали циркулацију крви и истегнули ноге.

Део 2 Направите флексибилност уназад

1. 
   

   
   
   
   Устаните равно. Затегните ноге и подигните руке тако да буду усмјерене према небу. Леђа и ноге треба да буду поравнати са рукама.

2. 
   

   
   Спусти се у палубу. Лагано држање ногу може вам помоћи ако почињете, али напредније гимнастичарке треба да их држе укочено. Гурајте леђа према леђима, све док ваше руке нису чврсто на тлу и тело не формира положај моста.

3. 
   

   
   Завијте у равнотежни положај. Када руке слете и тело формира мост, пребаците тело према горе и испружите ноге вертикално у уравнотеженом положају. Овај део фигуре захтева тренинг! Кључ је у померању са моста на равнотежу у флуидном покрету, чврсто држећи ноге и држећи их вертикално да заврше.

4. 
   

   
   Спустите ноге на земљу док истежете врхове. Ово је нај формалнији начин да се заврши повратна флексибилност. Док држите руке и леђа равно и поравнано, затегните ноге и савијте се у струку. Ноге треба да стоје равно и да се истовремено спуштају на под, као шаркама. Стопајте чврсто на земљи да бисте слетели.

5. 
   

   
   Завршите тако да испружите руке преко главе. Коначни положај исти је као у почетном: држите ноге и леђа равно, руке испружене над главом.