Како спречити Паркинсонову болест

Садржај

• фазе
• Део 1 Уношење промена у вашу исхрану
• Део 2 Промена животног стила

Паркинсонова болест је хронична дегенеративна неуролошка болест која погађа моторичке функције особе. Ова болест се развија постепено и прво се може појавити као тремор једва приметан у једној руци. Иако доктори не знају тачан узрок Паркинсонове болести, одређене околности, попут генетске предиспозиције и фактора животне средине, могу допринети њеном настанку. Као резултат тога, не постоји доказана превентивна мера која би спречила развој или напредовање ове болести, нити одређену исхрану или стил живота који треба усвојити. Иако нема доказа, промене исхране и начина живота увек су корисне за одржавање вашег укупног здравственог стања.

фазе

Део 1 Уношење промена у вашу исхрану

1. 
   

   
   Узми кофеин. Пијење шољице кафе или безалкохолног напитка сваки дан може помоћи да се смањи ризик од развоја те спорне болести. Међутим, будите опрезни да не прекорачите границе које препоручују лекари како не бисте фаворизовали појаву другог здравственог проблема.
   • Можете одабрати било које пиће које садржи кофеин, јер нема доказа да је једна врста кофеина боља од друге. На пример, можете попити шољу чаја или кафе, безалкохолно пиће или енергетски напитак. Чак и неки прехрамбени производи садрже природни кофеин. Ту спадају протеинске шипке, сладолед или јогурт од кафе и чоколада.
   • Не конзумирајте више од 400 милиграма кофеина дневно. То одговара четири шоље кафе, десет лименки соде или два енергетска пића. Ако одлучите узимати кофеин док пијете безалкохолна пића, требало би бити посебно опрезан да не једете превише, јер садрже много шећера и углавном нису добри за ваше здравље ако се конзумира у вишку.

2. 
   

   
   
   
   Пијте зелени чај. Поред тога што попијете шољу кафе или црног чаја, можете да искористите и превентивна својства зеленог чаја да смањите ризик од развоја Паркинсонове болести. Зелени чај садржи супстанце зване "полифеноли", врсту антиоксиданса који може сузбити негативне ефекте слободних радикала на организам.
   • Када купујете зелени чај, пажљиво прочитајте етикету. Неке сорте зеленог чаја садрже кофеин, док друге не садрже много. Такође запамтите да зелени чај помаже обнови водене равнотеже у телу.

3. 
   

   
   Једите више паприке. Без обзира на боју (црвена, зелена, жута или наранџаста), паприка може смањити ризик од развоја Паркинсонове болести. Пронађите начине како да их додате у своје свакодневне оброке и узимајте их као ужину. У оба случаја, они се могу користити за спречавање болести у комбинацији са другим прехрамбеним и животним навикама.
   • Лекари још увек не знају да ли је боље јести кувану или сирову паприку да би смањили ризик од развоја Паркинсонове болести. Зато покушајте да промените начин припреме, као и њихове боје, како бисте свом телу омогућили највише могућих хранљивих материја. На пример, можете припремити омлет од бибера за доручак, додати неколико кришки у салату за ручак или их напунити за вечеру. Као ужину можете их јести сирове, исечене на штапиће, уз хуммус или други лагани умак по вашем избору.

4. 
   

   
   
   
   Једите пуно свежег поврћа. Поред бибера, у све оброке треба да укључујете сезонско поврће, најбоље сирово, да смањите ризик од развоја Паркинсонове болести. Главни разлог је тај што недостатак фолне киселине (витамина Б₉) може повећати ризик од оболевања од ове болести. Да бисте обезбедили свом телу довољно фолне киселине, једите више поврћа. Ево главних извора овог витамина:
   • Лепинард
   • лендиве
   • румунска салата
   • шпароге
   • сенф зелено
   • листови купуса
   • Окра
   • купус

5. 
   

   
   Повећајте потрошњу антиоксиданата. Оксидативни стрес је стање које је последица негативног деловања слободних радикала у организму и може допринети настанку Паркинсонове болести. Елиминисање слободних радикала конзумирањем хране богате антиоксидансима може стога помоћи у спречавању ове озбиљне болести. Ево главних извора антиоксиданата:
   • артичоке
   • кељ
   • кромпир
   • бобице
   • крушке
   • јабуке
   • грожђе
   • јаја
   • црвени пасуљ
   • сочива
   • пекан
   • ораси
   • тамна чоколада
   • црно вино
   • пасуљ

6. 
   

   
   Узми антиоксидантне суплементе. Као што смо већ споменули, антиоксиданти могу сузбити негативне ефекте слободних радикала, помажући тако да смање ризик од развоја Паркинсонове болести. Усвајање здраве исхране богате храњивим материјама може помоћи телу давати му антиоксиданте који су му потребни, али такође можете размотрити узимање додатка антиоксиданса за оптималне резултате.
   • Узмите и додатке прехрани витамина Ц и Е. Размислите о избору витаминског додатка који садржи неколико облика витамина Е како бисте избегли могуће нежељене ефекте изазване овим једињењем. Остали антиоксиданти који могу бити корисни укључују омега-3 масне киселине.
   • Испитајте благотворно дејство коензима К₁₀ (убикинон), супстанце која се природно јавља у храни као што су месо органа, сардине и скуше.
   • Водите рачуна да не пређете препоручене дневне границе за сваки антиоксиданс како бисте избегли токсичност. Прочитајте етикете производа које купујете да бисте сазнали њихов састав и препоручену дозу. Ако имате питања, обратите се фармацеуту.

7. 
   

   
   Ограничите унос гвожђа. Важно је да организму обезбедите праву количину гвожђа како би било здраво, али подједнако је важно да избегавате прекорачење препоручених доза. Вишак гвожђа у организму може изазвати оксидативни стрес, за који је карактеристично отпуштање токсичних слободних радикала. Поред тога, може допринети дегенерацији ћелија мозга, појава која се често примећује код пацијената са Паркинсоновом болешћу.
   • За мушкарце, дневна доза гвожђа не сме прећи 8 мг. Жене старије од 51 године не би требале конзумирати више од 8 мг гвожђа дневно. Са друге стране, жене од 18 до 50 година не би требало да пређу границу од 18 мг гвожђа дневно. Да бисмо дали практичан пример, шоља житарица за доручак обогаћена гвожђем садржи 18 мг овог хранљивог састојка, 90 г пржене јетре-јетре садржи 5 мг, док 100 г куваног и дренираног шпината садржи око 3 мг. мг.

8. 
   

   
   Ограничите унос мангана. Као и код гвожђа, вишак мангана може изазвати оксидативни стрес који заузврат може допринети развоју Паркинсонове болести. Обавезно се придржавајте препоручених ограничења за смањење ризика од развоја ове озбиљне болести.
   • Обавезно имајте на уму да не постоји препоручени унос хранљивих материја за манган због недостатка научних података. Говоримо о довољном доприносу. Ако сте мушкарац, требали бисте узимати мање од 1,6 мг мангана дневно, док ако сте жена, требате узимати мање од 2,3 мг. Главни извори мангана су сушено воће, махунарке, семенке, чајеви, интегралне житарице и зелено лиснато поврће.

Део 2 Промена животног стила

1. 
   

   
   Редовно вежбајте. Један од најбољих начина за спречавање Паркинсонове болести је редовно вежбање. Ово може смањити ризик од развоја болести до 30%. Ово је посебно важно за људе од 30 до 40 година, односно пре просечне старости од почетка болести, која је око 60 година. Покушајте са физичким активностима готово сваког дана у недељи како бисте смањили ризик од оболијевања.
   • Вежбајте аеробне активности које помажу у убрзавању откуцаја срца. Ово има заштитни ефекат на ткиво мозга.
   • Покушајте да радите најмање 75 минута интензивне физичке активности или 150 минута умерене вежбе сваке недеље. То одговара око 30 минута тренинга, 5 дана у недељи. Да бисте га максимално искористили, одаберите вежбе које стимулишу тело и које волите. Пјешачење, пливање, ходање, бициклизам, трчање или јоггинг су сјајне активности које бисте могли испробати. Вежбе попут скакања конопа или скакања на трамполину такође могу повећати рад срца.

2. 
   

   
   Избегавајте пестициде Излагање организма екстремно штетним хемикалијама попут оних садржаних у пестицидима, инсектицидима или хербицидима може повећати ризик од развоја Паркинсонове болести. Ова токсична једињења могу изазвати исте озбиљне ефекте као и болест у мозгу, убијајући неуроне у малом делу мозга који се називају субстантиа нигра парс цомпацта . Избегавајте излагање било ком од ових једињења што је више могуће.
   • Останите у затвореном простору ако сте на месту где су спрејени инсектициди.

3. 
   

   
   Држите се даље од разних растварача. Као и пестициди, петрохемијска растварача попут лепкова и боја могу повећати ризик од развоја Паркинсонове болести. Иако веза између растварача и ове болести није потпуно јасна, препоручује се што даље од тих материја.
   • Проучите састав различитих производа и обратите пажњу на следећа уобичајена растварача: изопропил алкохол (изопропанол), толуен, ксилен, тешку нафту, метилен хлорид, трихлоретилен, перклоретилен.
   • Ако ваш посао укључује употребу растварача, придржавајте се сигурносних мера предострожности. Ако ваш послодавац не поштује безбедносне поступке и не пружа адекватну заштиту од штетних раствора, обавестите Генерални директорат за рад да утврди ваша права.
   • Ако можете, користите лепкове и боје са ниском емисијом хлапљивих органских једињења. Проверите да ли је сваки простор изложен растварачима правилно проветраван. Да бисте то учинили, отворите прозоре и укључите вентилаторе.

4. 
   

   
   Не пуши. Чудна чињеница код ове болести остаје да чини се да пушачи имају мање вероватноће да развију ову озбиљну болест, али то сигурно није добар разлог за почетак пушења, јер штетни ефекти изазвани пушењем превазилазе сваку могућу корист повезану са болешћу од Паркинсона.
   • Имајте на уму да је веза између пушења и нижег ризика од развоја Паркинсонове болести последица чињенице да се дуван добија из лишћа биљке која припада породици Соланацеае. Можете искористити корисна својства биљака дувана тако што ћете у своју прехрану укључити поврће попут паприке, цветаче, патлиџана, кромпира и парадајза.