Како припремити шипке од житарица

Садржај

• фазе
• Метода 1 Основни рецепт енергетских шипки
• 2. метод Припрема чоколадних житарица од житарица
• Метода 3 Рецепт за енергетске решетке од кокосовог ораха и чоколаде

Гризите на здрав и храњив начин трошећи енергијске шипке. Уместо да купујете индустријске производе са високим садржајем шећера и масти, направите сами своје протеинске шипке. Врло једноставни за израду, они ће бити идеални за одмор средином јутра или на крају дана. Такође можете укључити додатке прехрани и конзумирати их као део спортског режима. На пример, тхе сурутка или вхеи протеин, направит ћете идеалне шипке за изградњу мишића. Време припреме за 10 шанкова: 15 минута Време кувања (за први рецепт): 15 минута Оквирна хранљива вредност за шанку од око 120 г: 350 калорија, 40 г угљених хидрата, 15 г протеина и 10 г масних киселина

фазе

Метода 1 Основни рецепт енергетских шипки

1. 
   

   
   Загрејати пећницу на 180 ° Ц.

2. 
   

   
   Припремите своју прву мешавину. Разбијте јаје у посуду. Затим додајте уље, шећер, цимет и ванилију. Испеците целину док не добијете хомогену уре. Имајте на уму да уље можете заменити уобичајеним путер или маслацем кикирикија. Такође можете да волите мед или сируп од бодежа од целог шећера.

3. 
   

   
   Умешајте млеко и воће. Додајте сушено воће и орахе. Лагано помешајте лопатицом да се сједини без дробљења. Постепено улијте млеко док не добијете конзистентну, нелепљиву уре.

4. 
   

   
   
   
   Припремите суву мешавину. У другој посуди умутите зобене пахуљице, брашно и вхеи протеин (такође познат као вхеи).

5. 
   

   
   Комбинујте припреме. Постепено течну смешу сипајте у посуду са салатом, која садржи брашно и протеински прах. Умутите и обавезно уклоните све грудице.

6. 
   

   
   Пребаците препарат у рерну. Подмажите квадратни или правоугаони калуп и излијте у вашу припрему. Затим пеците око петнаест минута. Пазите на печење ваших шипки и угасите рерну чим поприме златну боју.

7. 
   

   
   Направите решетке. Извадите посуду из рерне и сачекајте да се смеша охлади. Затим је детаљно објасните у десетак шанкова које можете одмах конзумирати или чувати у херметичкој кутији.

2. метод Припрема чоколадних житарица од житарица

1. 
   

   
   
   
   Измешајте суве састојке. У посуди помешајте цхиа и ланене семенке и редуцирајте их у прах користећи процесор за храну. Такође их можете задржати онаквима какви јесу.

2. 
   

   
   Отопите чоколаду у брашно. Он делује као веза за стварање ваших кафића. Користите чисту какао маслац и избегавајте индустријске производе богате додавањем шећера. У зависности од својих склоности, чоколаду можете заменити путер од кикирикија.

3. 
   

   
   Комбинујте чоколаду и семенке. Сипати три четвртине растопљене чоколаде у семенску мешавину и заједно мешати шпатулом.

4. 
   

   
   Сипајте добијено тесто у калуп. Подмажите калупом или користите силиконску посуду. Тесто премажите задњом кашиком или лопатицом за оно што отврдне.

5. 
   

   
   Банану нарежите на кришке. Убаците их у тесто. Банану можете заменити сушеним воћем попут марелица или грожђа или додати сушено воће попут бадема или орашастих плодова.

6. 
   

   
   Покријте растопљеном чоколадом. Преостали део чоколаде прелијте преко препарата и изгладите га лопатицом или маризом. Ако користите маслац од кикирикија, ставите танки слој на тесто.

7. 
   

   
   Ставите калуп у замрзивач. Оставите да се ваш препарат очврсне око сат времена у замрзивачу.

8. 
   

   
   Обликујте своје решетке. Можете их одмах конзумирати или чувати на хладном у херметички затвореној кутији.

Метода 3 Рецепт за енергетске решетке од кокосовог ораха и чоколаде

1. 
   

   
   Ставите своје састојке у а блендеур. У посуду за прераду хране ставите датуље, половину зобених пахуљица, кокос, чоколадни чипс, ванилију и со.

2. 
   

   
   Мешајте око једну до две минуте. Само је питање мешања састојака без претварања у кашу. Повремено мешајте до две минуте.

3. 
   

   
   Умешајте преостале зобене пахуљице. Сипајте и 250 мл млека. Повремено мешајте једном до две минуте.

4. 
   

   
   Додајте остатак млека. Мешајте око 30 секунди максимално да вам припрема не постане прејака.

5. 
   

   
   Сипајте смесу у калупе. Преферирајте силиконске калупе јер омогућују лако и брзо демонтање.

6. 
   

   
   Дагње ставите на хладно место. Ставите их у фрижидер око тридесет минута, а затим у замрзивач на неколико сати.

7. 
   

   
   Откопчајте решетке. Пре кушања одмрзните шипке у микроталасној рерни или на собној температури. Загревајте их неколико секунди у микроталасној рерни.