Како да се бринете о својим бубрезима

Садржај

• фазе
• Део 1 Здрава прехрана
• Део 2 Редовно вежбајте
• Део 3 Останите хидрирани

Бубрези су органи који играју врло важну улогу у одржавању виталних функција организма. Уз многе друге функције, бубрези су одговорни за прочишћавање крви, елиминацију продуката метаболизма и за регулацију крвног притиска. Здравље бубрега директно зависи од општег стања људског тела и вашег животног стила. Знајте да је заиста могуће боље водити рачуна о својим бубрезима предузимајући неке мере.

фазе

Део 1 Здрава прехрана

1. 
   

   
   Једите пуно воћа и поврћа. Вероватно сте чули да ова храна садржи антиоксиданте, влакна, витамине и минерале. Заиста, све ове супстанце су неопходне за правилно функционисање тела. Такође је добро познато да наша дневна исхрана треба да садржи доста воћа и поврћа, које је такође природно мало натријума (чешће познато као кухињска со).
   • Претерани унос кухињске соли спречава правилно функционисање бубрега и може изазвати бубрежне каменце.
   • Да бисте смањили унос соли, користите овај једноставан трик: Када кувате, узмите само половину соли наведене у рецепту, а другу половину замените другим зачинима.

2. 
   

   
   Избегавајте пржену храну и определите се за здраве масти и уља. Готова храна и високо прерађена храна садржи високу концентрацију соли, штетних засићених масти и транс масти. Стога би требали избјегавати такву храну што је више могуће.
   • Преферирајте свјежу храну или, ако то није могуће, смрзнуту храну.
   • Масна риба, маслиново уље, сушено воће и авокадо садрже пуно здравих масти, које су потребне за стварање заштитног слоја на површини унутрашњих органа.

3. 
   

   
   
   
   Смањите величину својих порција. Служите мале порције хране и једите полако. Кад храна коју једете има велику храњиву вредност, само узмите малу порцију како бисте се заситили. То вам омогућава да се осећате активнијим током дана, контролишете своју тежину и одржавате линију.
   • Прекомерна тежина и гојазност доприносе развоју озбиљних болести, укључујући дијабетес и хипертензију, што значајно повећава ризик од развоја бубрежних и кардиоваскуларних болести.
   • Бубрежна функција побољшава се ако одржавате тежину сразмерну вашем типу и узрасту.

Део 2 Редовно вежбајте

1. 
   

   
   Шетајте више. Учините ноге главним средством свакодневног превоза. Ходање је једна од најприроднијих и најефикаснијих врста вежбања. Било која врста вежбања помаже да се успори процес старења и одржи унутрашњи орган здравим, што је врло важно за бубреге. Ево неколико идеја које ће вам помоћи да више ходате:
   • Код куће, на послу или чак у тржном центру, увек користите степенице уместо лифта.
   • Идите на посао пјешице. Ако то није могуће, паркирајте аутомобил на крају паркиралишта и приђите улазу зграде.

2. 
   

   
   
   
   Преферирајте вежбе које укључују све мишићне групе. Најбољи начин за одржавање доброг здравља је бављење спортом. Пливање, вожња бициклом, брдски бициклизам, плес и прање су само неколико примера физичких активности. Ове активности не само да помажу у јачању мишића вашег тела, већ помажу у одржавању идеалне тежине и смањују ризик од хроничних болести.

3. 
   

   
   Уживајте у доброј физичкој активности. Ако сте се одлучили на редовне физичке активности, немојте потцењивати важност избора нечега што бисте волели да радите. У супротном, ваше намере ће бити осуђене на неуспех.
   • Придружите се аматерском фудбалском тиму из свог краја, научите да скачете, похађајте часове плеса, уживајте у активностима на отвореном са вољенима или водите активан сексуални живот.
   • Све ове активности побољшавају целокупно здравље и подстичу производњу ендорфина, хормона повезаних са осећајем благостања и среће.
   • Седење или стајање више сати може негативно утицати на стање бубрега. Ситуација се може погоршати ако током ових периода неактивности не пијете довољно воде.

Део 3 Останите хидрирани

1. 
   

   
   Држите тело хидрирано током дана. Водите рачуна да у сваком тренутку имате боцу воде и пијете је редовно током дана. Не заборавите да га испуните када имате прилику, на пример, на послу или у теретани. Конзумирање довољно воде омогућава бубрезима да правилно функционишу.

2. 
   

   
   Избегавајте слатка пића. Пића која садрже пуно шећера доприносе дебљању и изазивају дехидрацију. Оба ова фактора негативно утичу на здравље бубрега, због чега их је најбоље избегавати.
   • Такође избегавајте пића са вештачким аромама, нарочито кафу (са шлагом, вештачким аромама, мочварним кремом итд.).
   • Препоручљиво је пити најмање осам чаша воде дневно (укупно два литра).

3. 
   

   
   Пијте природне воћне сокове и инфузије. Нека пића имају природна диуретичка својства и помажу побољшању рада бубрега.
   • Сокови од јабуке и Данане, као и сок од бобица (посебно сок од бруснице) препоручују се особама са хроничним затајивањем бубрега и другим бубрежним болестима.
   • Поред тога, за одржавање здравља бубрега препоручује се пиће зеленог чаја и биљних инфузија (на пример, на бази хибискуса или камилице).