Како вежбати тајици

Садржај

• фазе
• Део 1 Радно дисање, облик и стил
• Други део Савладајте покрете
• Трећи део Нађите прави курс за таицхи
• Део 4 Постаните професионалац

Таи Цхи Цхуан (Таијикуан) је „унутрашња“ или „мека“ кинеска борилачка вештина која се често практикује због позитивних утицаја на тело и ум. Ово није такмичење, већ вежба спорости и лакоће. Супротно западњачком концепту „без напретка без патње“, сат тајхија сагоријева више калорија од сурфања и отприлике исто толико скијања низбрдо. Дефинитивно можемо ову праксу схватити као физичку вежбу. Међутим, ово је само једна од његових многих предности! Повећавањем снаге, флексибилности, телесне свести и концентрације, таицхи такође може побољшати ваше здравље.

фазе

Део 1 Радно дисање, облик и стил

1. 
   

   
   Загријте се овладавањем дисањем и концентрацијом. Као и у било којој борилачкој вештини, не може вам само брзина и снага помоћи да разбијете даску или ставите нокаутом. Важно је имати савршено савладавање свог ума. Да бисте осветлили своје, усредсредите се на свој Цхи и искористите свој потенцијал. За почетак морате савладати дисање (то вам омогућава да се концентришете).
   • Ставите ноге на исту ширину као и рамена, не више.
   • Руке ставите на дно трбуха, око 5 цм изнад стомака. Лагано притисните.
   • Удахните и издахните мало кроз нос (затворена уста) из подручја лабдомена. Ако можете да осетите како се ово подручје помера, стисните још мало рукама.

2. 
   

   
   Усмерите пажњу на сваки део тела, један по један. Након што је дисање нормално, почните ослобађати сваки део тела, један по један. Почните с ногама и вратите се на врх главе. Усредсредите се на мале области, чак и на ноктима. Схватићете да ослобађате напетост без да је и схватите.

   Савет: ако почнете да се љуљате, заправо је добра ствар! То значи да ослобађате своје тело и да оно више не одржава равнотежу. Ако се то догоди, подесите ноге или усмјерите пажњу на равнотежу док поново не будете стабилни.

   
   

3. 
   

   
   Узмите корен. Један од концепата таихија је укорењевање. Лако је објаснити: замислите да вам коријење излази под ноге. Део си земље, увек у равнотежи, концентрисан. Удови су вам као гране на ветру, не подлежу страху и страху. Укоријењени сте.

   То не значи да сте ви или ноге укочене. Супротно је! Замислите коријење испод вас, унутар вас, омогућавајући вам слободу кретања јер не можете пасти или пропасти и увијек ћете бити саставни дио природе.

4. 
   

   
   Размислите о свом положају. У Таичију можете заузети неколико положаја. Уопште, сваки стил одговара одређеној позицији. Ево неких основа.
   • мали. У овом облику (обично у Ву или Хао стиловима), покрети нису веома велики. Покрети су мањи (то је велико изненађење, ха?), А већином су мање опсежни. Усредсређени смо на унутрашњу енергију да бисмо формирали добре покрете и прелазе.
   • обиман. Добар стил (Цхен и Ианг) направљен је од ниских и високих покрета, драматичних положаја и заобљених и елегантних руку. Подстиче правилно позиционирање тела и правилно усклађивање ради развијања енергије.
     • Постоји средњи стил, али заправо није између два претходна. Ако имате било каквих питања, питајте свог наставника!

5. 
   

   
   
   
   Пробајте различите стилове. Будући да су сви стилови тајхија добри, најбоље је да урадите било који, а не да питате који је најбољи за вас. Али када започнете са овом праксом, можда ћете желети да експериментишете. Ево неких индикација.
   • Цхен стил комбинује различите темпо, понекад врло спор и изненада постаје врло енергичан. За почетнике је понекад мало тешко.
   • Јанг стил је најпопуларнији. Темпо му је редован и састоји се од обилних покрета. То свакако одговара идеји да радите таицхи пре него што започнете.
   • У стилу Ву покрети су готово микроскопски. То их чини једноставним за обављање, али их је тешко савладати, има много посла да се концентришете на токове енергије и унутрашње покрете. Покрети су намерно спори и суздржани.
   • Хао стил није распрострањен. Вероватно нећете наћи учитеља који би то практиковао.

Други део Савладајте покрете

1. 
   

   
   Савладајте покрете тако што ћете стећи добро разумевање таихи филозофије. Да бисмо разумели природу Таи Цхи Цхуан-а (што значи "бокс врхунске чињенице"), морамо је смјестити у конус културе која је ствара. То значи да нас мора занимати кинеска култура, а посебно таоизам, духовна струја која је увела Таи Цхи Цхуан.
   • Циљ таихија је повећати нечији Цхи (Ки), традиционални кинески концепт који користи нематеријалну физичку енергију или животну силу. У научним студијама таичи је познат по својим лековитим својствима по следећим симптомима (али не само): боловима у мишићима, главобољи, фибромијалгији, кардиоваскуларним болестима, артритису, склерози, Паркинсоновој болести, Алзхеимеровој болести, дијабетесу и поремећајима. хиперреактивност са дефицитом пажње (ТДХА). Иако је пракса тајхија, која не захтева велику физичку форму, посебно погодна за сениоре, таичи обраћање свима и његова једноставност је само очигледна.
   • Мора се имати на уму да таоизам проповеда хармонију с природом. Не само природа око нас, већ и природа која је у нама. Овај принцип назива се Тзу Јан или Зиран у пиниину. То је принцип "бити себе" или уградити нечију "саму природу". Дакле, изван лековитих користи и евакуације стреса, Таи Цхи Цхуан је такође начин да се окренемо нечијем унутрашњем бићу.

2. 
   

   
   Размислите даље од једноставног покрета. Таичи није акција подизања руку пред вама. Не. Заиста не. У сваком тренутку постоји циљ, ток, а понекад чак и борба. Кад вежбате, размислите о свим тим стварима. Шта овај покрет симболизује? Како то да овај једноставан покрет евоцира ову врсту енергије?

3. 
   

   
   Пробајте са кретањем једноставног бича. Касније ћемо описати неколико стандардних покрета (постоји неколико врста), али врло стандардни покрет који се налази у свакој врсти таичија је једноставан бич. Када све тачке ваше руке и трупа формирају бич, свака тачка може експлодирати снагом и енергијом у било којем тренутку, означавајући крај бича. Сада се не чини да је ова пракса тако мало физичка!

   Савет: за овај покрет рука обично остаје "у кљуну". Вероватно претпостављате разлог, изгледа кљун птице. Ваша четири прста нека буду у додиру с палцем, а длан је окренут према доле. Што се тиче оружја, сваки таицхи стил има мало другачије положаје руку, али генерално они јесу на раменима и намотавају се попут лепршавих крила.

4. 
   

   
   Нека бела дизалица рашири крила. За овај покрет морате пребацити тежину тела на једну ногу, али обе ноге су још увек на земљи. Морате се кретати напред-назад да бисте тестирали равнотежу. Руке морају бити у опозицији, једна се мора кретати брзо и на различитим нивоима, док кретање друге мора бити споро и контролисано (али никада слабашно и слабо).

   Савет: име овог покрета је слатко, а ипак се користи за борбу. Размислите о томе: тежина и положај ваше руке морају се стално мењати. А када је сва тежина вашег тела на једној нози, друга може слободно ударати. То је циљ!

5. 
   

   
   Вежбајте "љуљање". То се такође може практиковати у реду за готовину. Једноставно стојите с ногама паралелним с подом у истој ширини као и рамена. Затим стести своју тежину на једну ногу и стани. Учините то на неколико минута, испразните свој ум и свесни сте своје равнотеже.

6. 
   

   
   Рукама правите кругове. Лакти излазе испред вас и зглобови запешћа почните да правите кругове рукама. Започните прављењем малих кругова прстима, затим зглобовима, подлактицама и на крају раменима. Трудите се да ваш тежиште остане непомичан и у савршеној равнотежи.
   • Такође направите кругове са ногама! Седите и почните с ножним прстима до бедара, савијајући колена по потреби. Идите и улијево и улијево.

7. 
   

   
   Савладајте покрет „бијесне змије“. Овај покрет се такође мало разликује овисно о стиловима тајхија, али општи принцип остаје исти: пређите из стојећег положаја у фиксни положај према напријед што је грациозније и флексибилније!
   • Кад сте овде, тестирајте равнотежу рукама. Померите их на различите висине и брзине. Можете ли да задржите положај?

8. 
   

   
   Пређите из кратке у дугу форму. Ако сте почетник, вероватно желите да то буде кратко. Састоји се од 13 и 40 покрета и траје између 5 и 20 минута. Али када га једном задржите, можда ћете желите учинити више. Ту долази дуга форма! Састоји се од 80 покрета или више и може трајати више од једног сата. Не заборавите да се опустите!

Трећи део Нађите прави курс за таицхи

1. 
   

   
   Одаберите таицхи стил који одговара вашим потребама и очекивањима. Постоји неколико стотина таичи стилова, али сваки се фокусира на одређену особину, у односу на здравље или на борилачке вештине, што значи да треба да одредите шта желите да вам донесе таицхи искуство. Шест најпопуларнијих стилова потичу из породичних традиција: Цхен, Ианг, Ву, Сун и Ву-Хао и Фа. Јанг стил је најпопуларнији због здравствених проблема, док је Цхен стил, са својим ниским положајима и борбеним развојем, познатија је као четвртина самоодбране. Имајте на уму да стил није битан и упркос визуелним разликама сви стилови имају исте темеље.
   • Разноликост таичи стилова значи да треба научити више од 100 различитих покрета и положаја. Већина има имена животиња или природне особине.
   • Заједничка тачка између свих таихи стилова је најпре концентрација на дах, координирана ритмом покрета, а затим крајњи циљ, да се достигне унутрашњи мир фокусирајући се на садашњи тренутак.

2. 
   

   
   Проверите да ли сте физички спремни за ову праксу. Свима је лако вежбати таицхи, све док одаберете слатки стил ако вам треба. Разлог је тај што таичи више воле технику, а не снагу која омогућава свима да савладају ову уметност без обзира на старост или физичку снагу. Не треба бити јако обучен и зато је погодан за све врсте људи. Ако сумњате, разговарајте са лекаром.

   Напомена: они који имају проблема са зглобовима, проблемима са леђима, преломима или срчаним проблемима треба да разговарају са лекаром пре него што се обаве на таичиће.

3. 
   

   
   Пронађите правог учитеља за вас. Није потребан степен или квалификација за подучавање таичију, а одлучујући фактор је компатибилност вашег стила учења са наставом. Иако могу бити корисни алати за рад, апсолутно је немогуће учити сами са књигом или видео записом. ДВД неће моћи да поправи ваше држање; међутим, сви треба да се исправе на почетку. Поред тога, људска подршка својствена учењу кроз курс је незаменљива. Можете потражити учитеља таичија у фитнес центрима, веллнесс центрима, клубовима борилачких вештина или чак асоцијацијама за сиромашне. Постоје интернетски претраживачи за проналазак часова таицхи. Ево фактора који бирају вашег учитеља.
   • Не постоји универзална (или бар широко распрострањена) акредитација за наставнике таицхи-а. Ово је проблем у процени веродостојности или поверења наставника када започне. Наставник који није у могућности да одговори на ваша питања и не прилагођава ваше положаје није прихватљив. Најбоље је да следите своју интуицију и наставите да тражите све док не будете добро контактирали са инструктором.
   • Ако сте почетник, наравно да је могуће учити са студентом високог нивоа.
   • Један важан аспект који треба узети у обзир су здравствени проблеми који захтевају посебну пажњу као што су артритис или мултипла склероза. Ако имате, важно је одабрати учитеља који ће се бавити таквим проблемима.
   • Одабир учитеља у року од сат времена вожње од вашег дома је најбољи начин да се таицхи пребаци на исти ниво као и ваше новогодишње резолуције. Изаберите практичне часове у вашој близини.
   • Платите само оно што је компатибилно с вашом ташном. Чудесна радионица и посебна одећа не значе ништа ако поред ничега не добијете ништа. Часови се традиционално подучавају напољу и неформалније од часова из таеквондоа који похађате у школи.

4. 
   

   
   Одаберите стил учења. Није важно да ли је ваш учитељ мама из предграђа или је стари Кинез са белом брадом. Само усвојите стил учења који одговара вама. Њихов ниво знања није важан, јер ако их не разумете нећете имати користи од њиховог искуства. Водите рачуна да ваш наставник има исте планове као и ви (у погледу здравља, самоодбране, итд.). Да бисте схватили о чему се ради, похађајте часове пре него што се предате. Наставници који одбију тест часове нешто крију. Неко ко тражи од вас да га назовете или да му доделите титулу велемајстора или неког другог сличног израза не заслужује да му се верује. Прави учитељ таичија рећи ће вам да још увек учи да савлада таичи, чак и након вишегодишње праксе.

   Имајте на уму да таицхи није такмичење. Не региструјете се да бисте се такмичили са наставником или другим ученицима. Региструјете се да бисте почастили и повећали рад наставника, а посебно за учење.

Део 4 Постаните професионалац

1. 
   

   
   Пракса. Забавно је читати специјалне часописе о таицхи, али први начин за побољшање је пракса. Анегдота о чувеном Цхен Факеу, мајстору тајхија, каже да је вежбао своје форме више од 30 пута дневно. Иако вам сигурно не треба достићи овај екстрем, ипак је боље вежбати једном дневно. Два пута недељно је минимум за ефективно учење и прикупљање опипљиве користи. Када вежбате, усредсредите се на оно што сте научили. Не кривите себе што се нечега сећате, већ побољшајте оно чега се сећате. Чак и ако се само сећате држања, ово је опет добра ствар.
   • Уведите рутину која вам омогућава да се лако сећате положаја и пронађете добар компромис између вежбања таикија и уопште сећања на свој дан.
   • Оно што вам доноси вашу праксу таицхи-а увелико је условљено тиме како и колико вежбате. Да бисте извукли максимум из ове праксе, морате бити марљиви. Свакодневно заузимајте нишу за вежбање, можда ће бити довољно 15 минута. Затим, сваки дан, искористите ово време да обратите пажњу на своје тело и очистите свој ум кроз праксу. Игра је вриједна свијећа.
   • Можете вежбати у затвореном или на отвореном, са пријатељима или сами. Шта год је најбоље за вас, таицхи ће појачати ваше одлуке.

2. 
   

   
   Посветите се вежбању најмање 12 недеља. Потребна су вам најмање три месеца праксе пре него што осетите позитивне ефекте. Тада постају очигледни и непрекидни, али не одустајте, дајте себи барем овај минимални период да схватите користи. А кад сте тамо, наставите да имате веће и трајније користи и значајно повећајте своје вештине.

3. 
   

   
   Одузимајте пажњу из праксе. Током сесије морате оставити по страни сметње и концентрирати се. Дубоко дисање ће вам помоћи и опустити вас.
   • Опустите се.Имати затегнуто тело је најбољи начин да се избегну све предности тахиија. Али опустити се не значи да морате постати мекани резанци. Држите положаје чистима, али без претераног напрезања. Класична таичи литература ово често упоређује са "висилом о врхом лобање".
   • Бреатхе. Део тајне лековитих врлина тајхија лежи у дубоком дисању трбуха. Већина стилова подучава "дисање у трбуху", при чему инспирација набубри подручје трбуха (али не и грудног коша), а издах је контракција. Све инхалације се раде преко носа, а издисаји кроз уста, језиком додирују непце како би се стимулисала пљувачка функција.
   • Живите овај тренутак. Развијте менталну дисциплину тајхија да живите садашњи тренутак, а не да размишљате о његовим стрепњама.

4. 
   

   
   Вежбајте у стресној ситуацији. Када будете успешнији у таичићу, пренесите вежбу да бисте смањили дневни стрес. Вежбајте концепте таичија у нај стреснијим ситуацијама, попут саобраћајних гужви или радних састанака важних за ослобађање напетости и враћање мира и унутрашње равнотеже.
   • Као и медитација, таицхи вам може помоћи да разумете и ефикасније комуницирате са другима. Тако, у стресној ситуацији, учење тајхија помаже вам да разумете и поштујете друге, као и да останете у садашњости и мирно управљате ситуацијама. Таицхи вам помаже да комбинујете супротстављене силе иин-а и јанг-а, сопства и света како бисте постигли природну равнотежу и за физичко и за духовно благостање. Ова равнотежа је представљена симболом таицхи.

5. 
   

   
   Проширите свој директориј. Тренирајте себе у другим облицима и стиловима након што добро савладате свој први облик, јер је то често врло корисно за побољшање вашег укупног таичи знања. Пракса таикија која је највише заступљена је облик "руке", покрети могу бити представљени у групама или соло. Али таицхи такође има много облика који могу побољшати ваше здравље и способности самоодбране. Већина наставника долази до ових облика тек након савладавања основног облика руку.
   • Научите облике с оружјем. Скоро сви стилови, укључујући и оне који се не односе на борилачке аспекте, имају облике који се реализују оружјем. Може се кретати од једноставног мача до кинеског езотеријског оружја.
   • Пробајте бржи облик. Насупрот општој идеји о таичију, већина традиционалних породичних стилова (Ианг, Цхен, Фа и Ву) имају „брзу форму“. Овај облик се најчешће користи да би се изразила борилачка снага наоштрена и чувана вежбањем спорих облика. Понекад га зову и „Цаннонбалл Фистс“ (пао цхуи) у стилу Цхен.
   • Сазнајте о групном раду. Ако је пракса облика самотног тренинга, "гурање руку" (туи схоу) је вежба у партнерству. Иако на крају може да доведе до борбе, гурање руку је вежба за развијање осетљивости и сарадње кроз таицхи. Уопштено, учење ручног потиска треба редовно вежбати, померајући се од фиксног држања једном руком и завршавајући држањем у две руке, што понекад варира у висини и брзини.

6. 
   

   
   Прочитајте литературу о таичију. Похађање наставе је једно, али учење смисла, филозофских подлога, историја таичија изискује време и највећи део тога најбоље се обавља читањем и учењем у слободно време. Ово је важан део таичи учења, јер вам пружа прилику да боље разумете предности које таицхи доноси вашем уму и телу и даје вам нове идеје како да обогатите своје таицхи искуство. Други људи који уче о таичију могу вас обавестити и можда ћете желети да практикујете неке њихове идеје како бисте видели шта најбоље ради за вас.
   • Слободно постављајте свом учитељу питања о само-учењу, шта читати и постављајте питања о ономе што сте прочитали. Тако ћете предузети велике кораке да побољшате своје разумевање.
   • Прочитајте "Тао Те Цхинг" и "Цхинг". Ове књиге се баве концептом „цхи“, како и када може да се заглави и проузрокује болест.