Како брзо пробити

Садржај

• фазе
• 1. део Прекид поста (први дан)
• Део 2 Прекид поста (други дан)
• Део 3 Прекид поста (трећи и четврти дан)
• Део 4 Поправите уобичајене мале проблеме

Када постигнете крај свог поста, важно је да вашем телу олакшате прелазак уобичајене хране. Постоји велика шанса да је ваш пробавни систем смањио производњу ензима и да је захваћена слуз која облоге у стомаку, па бисте могли завршити са здравственим проблемима попут мучнине, стомачних болова и пролив ако једете одређену храну или превише. Можете брзо да се сломите тако што ћете постепено уносити своју уобичајену храну, а да притом не нарушавате свој пробавни систем.

фазе

1. део Прекид поста (први дан)

1. 
   

   
   Направите план који ће зависити од тога колико дуго гладате. Морате бити сигурни да имате план пре него што прекинете с постом. Као опште правило, дужина времена која ће вам требати да бисте прекинули брзину зависиће од трајања самог поста. Не прескачите први корак да бисте се брзо сломили осим ако не желите да се разболите и не изгубите све предности које стекну током поста.
   • За дуже посте (више од 7 дана) требат ће вам 4 дана да постигнете пост. Прва два дана представиће неке основе пре него што додате још ствари у наредним данима.
   • Резервишите 3 дана како бисте постили пост мање од једне недеље. Први дан биће резервисан за воћни сок и чорбе. У зависности од стања у којем се осећате, наредна два дана можете брже напредовати.
   • Ако сте постили један дан, резервишите један или два дана. Ваш пробавни систем неће имати времена да буде под стресом, али то не значи да можете отићи одмах код Мацдоналда.

2. 
   

   
   
   
   Припремите план за јело. Биће вам лакше да не конзумирате одређене намирнице ако поставите план током дужег времена да се ваш пробавни систем врати на уобичајену храну. Ево примера плана ваших оброка (током периода од четири дана):
   • Први дан: две чаше од 250 мл сока од воћа или поврћа (шаргарепа, зелено поврће, банане, јабуке) разблажене једнаким количинама воде, које ћете узимати 4 сата између два узимања.
   • Други дан: више разређених сокова од воћа или поврћа, са костним јухом и пола шоље воћа (крушке и диње) свака 2 сата.
   • Трећи дан: шоља јогурта и воћног сока за доручак, грицкалица која се састоји од пола шоље диње и поврћа, сока од поврћа и воћног сока за ручак, а укус који се састоји од пола шоље јабуке, а за вечером зелено поврће са сосом од јогурта и воћним соком.
   • Четврти дан: тврдо јаје за доручак с воћним соком, грицкалица која се састоји од јогурта и бобица, пасуља и поврћа за доручак, јабуке и орашастих плодова по укусу и велууте поврћа са воћни сок за вечером.

3. 
   

   
   
   
   Првог дана се усредсредите на воће и поврће. У почетку, посебно ако дуго постите, прво морате рехидрирати тело. Да бисте то учинили, требали бисте конзумирати само воћне или повртне сокове разријеђене у води првог дана, или чак другог.
   • Да бисте брзо разбили, попијте чашу од 250 мл разблаженог воћног или повртног сока. Избегавајте сокове који садрже шећер или непотребне адитиве. Уосталом, те ствари сте се само ослободили док сте постили.
   • Након 4 сата попијте још 250 мл чаше разблаженог воћног или повртног сока.

4. 
   

   
   У сок од воћа или поврћа додајте кашику костију или поврћа. Након 4 сата, у зависности од тога како се осећате, можете додати исхрани поврћа или костију у исхрану.
   • Испробајте пилећи говеђи јух или рецепте за говедину ако вам се свиђа и ако не можете да додате нешто меса у своју исхрану.
   • Даћете свом тијелу довољно времена између узимања хране да га не би преоптеретили. Биће му тешко да може пробавити нову храну, чак и јуху ако једете превише хране одједном.

Део 2 Прекид поста (други дан)

1. 
   

   
   Започните додавањем сировог воћа у исхрану, посебно ако већ дуго не постете. Ако постите неколико недеља, боље је да наставите да се храните воћним или поврћастим соковима и јухама. Иначе је време да се пребаците на целокупно воће, јер већина плодова садржи пуно воде и лако се пробавља, а истовремено је богата хранљивим материјама и енергијом. Вашем пробавном систему је потребна храна коју лако може да асимилира, а да не мора превише радити.
   • Почните с поновним уносом мале количине воћа крајем првог дана или почетком другог дана.
   • Ево листа воћа на које треба да се фокусирате: диње, лубенице, грожђе, јабуке и крушке. Ово воће се лако пробавља.

2. 
   

   
   У међувремену, избегавајте цитрусно воће попут лимуна и поморанџе и влакнасто воће попут ананаса. Ваше тело лакше вара влакна и можда ћете се осећати непријатно због киселости цитруса.

3. 
   

   
   Унесите јогурт. Заиста треба да једете јогурт током периода када прекидате пост. Јогурт ће вам помоћи да унесете нове бактерије и ензиме у ваш пробавни систем који постења смањују. Ови пробиотици ће вам помоћи да боље пробавите.
   • Други дан додајте јогурт у исхрану или када додате и воће. Ове ензиме морате увести што је раније могуће у ваш пробавни систем, без вишка.
   • Пазите да не конзумирате јогурте који садрже шећер, јер овај (индустријски шећер, а не онај природни у воћу) неће вам олакшати осећај.

4. 
   

   
   За то време обратите пажњу на своје тело. Ваше тело ће вам рећи да ли идете пребрзо или не. Неке ствари су нормалне, попут непрестаног осећаја глади или вртоглавице, јер дуго нисте јели. Постоје и други симптоми који ће вам рећи да не постижете правилно свој пост.
   • Ако се осјећате затвори, имате грчеве у стомаку или осећате да ћете повраћати (или ако већ повраћате), морате прекинути све и населити се на воћне и повртне сокове и јухе.
   • Требало би да покренете црево најмање једном након прве две чаше воћног сока. Да није тако, појели бисте мало воћа.
   • Такође морате да надгледате храну коју уносите у своје тело јер ћете можда установити да сте алергични на неку храну. Обратите пажњу на сензације које вам даје храна: мучнина, поспаност, свраб у устима и на језику, затвор.

Део 3 Прекид поста (трећи и четврти дан)

1. 
   

   
   Увести поврће. Започните са зеленим лиснатим поврћем попут салате и шпината. Конзумирајте ово сирово поврће и пратите га са умаком од јогурта. Наставите да пијете сокове од воћа и поврћа док ваше тело регулише ваш пробавни систем.
   • Након јела салате и шпината пробајте друго поврће. Једите их сирове или куване. Можете чак и припремити повртну супу (али немојте јести супе купљене у продавници, јер садрже пуно шећера, соли и других састојака које ваше тело не жели).
   • Помислите и на клице јер садрже пуно минерала и антиоксиданата који су потребни вашем телу и лако ће се асимилирати.

2. 
   

   
   Додајте житарице и пасуљ. Морате их кухати и конзумирати поред осталог поврћа и воћа. Ваш апетит ће се повећавати након што ове производе поново уведете у своју исхрану.
   • Покушајте са орасима и јајима након што се навикнете јести (четврти дан за дуге пости, трећи дан за мање или више недеља, а други за пост за један дан). Најбољи начин да једете јаја је да их мало прокухате или проциједите. Прејака јаја су вам тешка за варење.

3. 
   

   
   Уверите се да је ваше тело у реду пре него што конзумирате другу храну. Ако лако можете асимилирати воће и поврће (што значи да не патите од грчева или мучнине), можете почети јести храну коју је теже пробавити. Али ако се ваше тело борило да се поново навикне, наставите да једете храну која вас најмање боли. Верујте намирницама које ваше тело воли.

4. 
   

   
   Једите мале порције. На почетку требате јести једном у два сата, то јест након што завршите са разблаженим воћним соком на размаку од 4 сата. Постепено, конзумираћете веће оброке када ће се тело навикнути на ову исхрану.
   • На крају, најбољи план ваших оброка требали би бити 3 велика оброка и 2 мала залогаја. Једном када дођете тамо, тело би се требало вратити у нормалу и требало би се осећати боље након чишћења тела.

5. 
   

   
   Добро жвакајте. Добра жвакање разграђује храну коју једете, омогућавајући вашем телу да је лакше пробави. Због тога морате јести полако и свом телу дати времена да се припреми за варење. Сваку храну треба жвакати око 20 пута пре него што одете на следећи залогај.

Део 4 Поправите уобичајене мале проблеме

1. 
   

   
   Знајте да је нормално да имате пролив или често одлазите у купатило након поновног уношења чврсте хране. Првог дана ограничите се на сок од лубенице, а другог дана можете да почнете да једете грожђе и крушке. Затим, одмах након што поједете мало грожђа или крушке, добијете пролив и чврсти комади се не пробављају. Зар није нормално?
   • Људи који имају пост често имају пролив након што су у своју чврсту храну унели чврсту храну. Током поста, пробавни систем се одмарао и остао неактиван. Ензими у цревима се више не користе да делују. Тада изненада поново добију храну и морају се брзо вратити на посао. Није чудо што не могу свој посао обављати како треба.
   • Решење овог проблема је да наставите хранити своје тело. Веома је вероватно да проблем није сама храна, већ чињеница да тражите од свог тела да уради нешто за што још није спремно. Углавном се држите сокова од воћа и поврћа, с мало бујона, а тијелу повремено дајте чврсту храну. Ваше тело би се требало навикнути на дан или два.

2. 
   

   
   Знајте да можете имати и затвор и затвор. А ако не можете да добијете столицу након поновног уношења чврсте хране, не брините. Ниси болестан, не радиш ништа лоше. Ево шта треба да урадите:
   • Помешајте 1 кашику. до ц. Метамуцил (или други додаци прехрани на бази влакана) и 1 кашика. до ц. Сок од алое вере у 250 мл воде и пијте ову мешавину пре јела. Влакна и алое вера су њежни лаксативи који би вам требали помоћи у одласку у купатило.
   • Не јести храну или пића која потичу и погоршавају затвор. Ораси, кељ и кафа, иако вам у нормалним временима могу бити добри, ојачаће вам затвор. Држите се лако пробављивог воћа попут шљива и поврћа попут слатког кромпира и тиквица.

3. 
   

   
   Такође имајте на уму да разноликост, нарочито када почнете да једете чврсту храну, може изазвати пробавне проблеме. Кад прекинете с постом, немојте се бавити прекомерном храном. Пронађите сок од воћа или поврћа који сте добро пробавили, а немојте јести други. Многи људи који брзо прецјењују своје пробавне способности и кажњавају се гутањем онога што мисле да њихово тијело жели, односно разноликости, када жели само једноставност. Једите једноставну храну и ваше тело ће вам захвалити на томе.

4. 
   

   
   Пазите на намирнице које садрже пуно уља током прве недеље када разбијате. Чак и храна која садржи добра уља, попут авокада и орашастих плодова, може изазвати пробавне проблеме у стомаку који већ неко време не добија чврсту храну. Држите се воћа и поврћа које у почетку не садрже пуно уља, а затим пратите реакције свог тела док полако уносите храну богату уљем попут авокада када сте спремни.