Како вежбати скок у вис

Садржај

• фазе
• Део 1 Побољшање извођења времена
• 2. део Проћи бар у Фосбури Флопу
• 3. део шкаре

Скок у вис једна је од дисциплина атлетика. Разврстана је у категорију скокова. Овај спорт захтева пуно спортисте. Мора знати да остане миран и усредсређен. Мора да буде у могућности да изведе скок увис користећи предности свог брзог пута. Напокон, мора успети да се на крају мадраца на крају скочи без повреде. Овај спорт захтева тренинг и вежбање да бисте га могли обављати на најбољи могући начин.

фазе

Део 1 Побољшање извођења времена

1. Вежбајте отицање. Да би постигао скок у вис, стаза мора бити мотор који покреће атлетичара нагоре када активира скок. Да бисте могли да искористите енергију створену трком у скоку, морате да тренирате и поновите ову трку тако да постане што природнија. Вежбајте у теретани трчећи према тепиху замишљајући да се испред тепиха налази бар.

2. 
   

   
   Трчи до тепиха. Имајте на уму да многи високи скакачи бирају кратку стазу која траје у десет корака. Зато будите сигурни да сте барем десет корака по тепиху. За почетнике је препоручљиво дуже трчање, петнаест до шеснаест корака. Стога је вероватније да ће спортиста на крају трке достићи највећу брзину.
   • Знати како извести трку у кривини. Мораћете да мислите да ћете имати најмање девет корака трке, а следећи ће бити да покренете свој скок. Следећи своју доминантну ногу, трчићете трку са десне стране ако је ваша доминантна нога десна, па ако је ваша доминантна нога лева, започет ћете трчање са леве стране скакача.
   • Не заборавите да узмете своје оцене за трку. Метода је једноставна, морате ставити пете на земљу у близини скакача на средини висинске траке. Затим, ставите пету другог стопала на врх првог стопала, а затим ставите пету на прво стопало и настављате, и тако даље. Ознаке трчања за жену могу се рашчланити на следећи начин: 2,5 до 4 м течеа за скок у вис десно или лево и 10 до 17 м позади. За мушкарце су ознаке трчања: 3,5 до 5 м скока за скок у десно или лево и 15 до 21 м позади.

3. 
   

   
   
   
   Започните трку. Да бисте започели трчање, оставите своје не доминантно стопало да вас покрене. Дешава се да неки високи скакачи започну закривљено попрсје према напријед и мало по мало, у три корака, поравнају се. Почните у положају који вам највише прија. Имајте на уму да, ако стартујете, најбоље је да трчање започнете стојећи усправно и равно.
   • Трчите "Ј" стазом до скакача у вис. За трчање, морат ћете га извести дуж путање у облику "Ј". У пет корака, у правој линији, убрзавате брже и брже према прескакању. Тада започињете скретање, у три корака, према средини шипке да бисте се нашли паралелно са шипком.
   • Проверите да ли је покретање максимално брзином у складу од краја до краја. Не мењајте брзину, не убрзавајте нити нагло успоравање.

4. 
   

   
   Испланирајте простирку за висину. Када бацате на земљу недоминантну ногу, гурајте је с не доминантном ногом. Током фазе скока ваша не-доминантна нога ће се полако ширити док се супротно кољено помера према горе.
   • Не тражите први пут да скочите у целости. Тек на крају трчања на „Ј“ стази, потакните своју доминантну ногу да се подигнете на ноге на високој простирци.

2. део Проћи бар у Фосбури Флопу

1. 
   

   
   
   
   Користите Фосбури технику скока с флопом. За информацију, знајте да је ову технику измислио спортиста Дицк Фосбури. Ова техника скока у вис постала је позната када ју је аутор искористио за освајање златне медаље на Олимпијским играма 1968. у Мексику. Техника скакања флос фоса је извођење скока у висину назад до тепиха висине. Већина скакача на свим нивоима користи ову технику скока у вис.

2. 
   

   
   Устани до шанка. На крају трчања на "Ј" стази када сте паралелни са скакачком траком, започните свој скок у флосу у Фосбурију ротирањем леђа тако да се шипка налази у леђима. Када покренете скок, ваше доминантно кољено ногу подиже се вертикално док вам не-доминантна нога расте како би вас уклонила. У овом тренутку извршите ротацију у карлици како би леђа била окренута према траци док се подизате према небу. Понављајте покрет док не постане природан.

3. 
   

   
   Пређи висину. Док пролазите висинску траку, нагните горњи део леђа и крените према висини. Браду држите чистом и не приближите се телу да не би дошло до повреда. Цамбрез леђа пролазећи поред шанка. Идите напред и пењајте се карлицом према горе изнад висине. Пратећи покрет, глава ће вам пратити покрет. Чим су вам кукови прошли од шипке, вратите главу на груди и подижите ноге.
   • Кад скочите у део у којем котрљате шипку својим телом, размислите о подизању ногу. Таман након што део ваше карлице прође пречку, дајте потицај ногама за које ће висинска трака брзо проћи.
   • Обратите пажњу на руке. Да бисте оптимизирали свој скок, проверите да ли су они у целој фази скока дуж вашег тела да бисте контролисали ваш центар гравитације.

4. 
   

   
   Да ли сте добродошли, наравно, високи тепих. Једном када се заврши фаза скока, доћи ће фаза пријема на подлози. Морате сигурно слети на врх рамена да бисте безбедно стигли на високи тепих. Знајте да ће на јесен ваше тело пратити кретање. Ваш долазак на простирку може се претворити у задњи колут. У овом случају, немојте паничарити, пустите то.
   • Ако се на рецепцији окренете уназад, не заборавите да пређете на раме које је најудаљеније од шанка. Ово ће вас спречити током пријема да притисак пада не дифузује у потпуности у вашем врату.
   • Не заборавите да држите уста затворена. Ако то не урадите, ризикујете да вам угризе језик.

5. 
   

   
   Обратите пажњу на пријем. Када дођете у контакт са тепихом за висину, будите опрезни да вам колена не полете у лице. Док пратите кретање свог пада, покушајте да држите ноге одвојене једна од друге. Запамтите да ће то бити рефлекс вашег тела да ставите "лопту".
   • Кад ваше тело пређе траку, можете је додирнути и проузроковати пад. У зависности од тога када и како испустите шипку, она може доћи у контакт са вама током вашег пада. Ако сматрате да сте додирнули шипку, размислите да заштитите своје лице рукама током фазе пада да не би дошло до повреда шипке.

6. 
   

   
   Унапредите своју технику скока. Да бисте побољшали висину шипке и своју технику скока у вис, морат ћете много тренирати. То је захтеван спорт који захтева физичке квалитете (брзина трке, опуштеност током скока) и технике (враћање енергије трке у скоку, превртање шипке, примање на сигурно). Питајте за савете око вас спортисте, тренере. Имајте на уму да ако можете да имате особу која вас посматра током вашег скока, она вам може описати вашу изведбу и биће вам корисно да је побољшате.
   • Да би вас мотивирали, повећајте висину шипке за 3 цм у 3 цм. Не подцењујте надморску висину од 3 цм, оног тренутка када стигнете на шипку схватићете да је то довољно.
   • За спортисте који редовно тренирају, уобичајено је гледати их како снимају све тренинге које обављају. Стога, приметивши различите информације о њиховој обуци, они могу да виде да ли напредују или не. У случају регресије или застоја, они могу, разговором са другим спортистима или тренерима, пронаћи кључеве који ће их одвести до кривуље која ће побољшати њихов учинак.

3. део шкаре

1. 
   

   
   Скочите у маказе. Можда сте почетник и проћи бар са техником Фосбури флоп је превише компликовано. Нема проблема! Једноставнија и повољнија техника за почетнике је техника скока маказе. Трка је и даље иста, разликује се само фаза скока. Да бисте прешли траку, позиционирате се на крају трке паралелно са шипком. Скочите у седећи положај, леђа равних и дајете импулс својој не доминантној нози да се уздигнете. У исто време, другу ногу подижете равно горе да пређете шипку. На крају, вратите своју не-доминантну ногу горе да пређете шипку.
   • За почетак техником скока маказе важно је поставити висинску траку сасвим близу тепиха, како не би дошло до незгода. Једном када се техника стекне, могуће је уклонити шипку за веће висине.

2. 
   

   
   Покрени трчање. Као и код технике у Фосбури флопу, трчање је исто. Морате да трчите трком „Ј“ стазом. Поштујући ову технику трке, дођите до шанка максималном брзином, у складу са стазом без трзаја да најбоље нападнете фазу скока.

3. 
   

   
   Подстакните свој скок. Претходно сте се скинули са земље док сте гурали не доминантну ногу на земљу док сте се померали према колену друге ноге. Помоћу технике шкара увек притискате земљу не доминантном ногом да се скинете, али подижете своју доминантну ногу горе. Ваша доминантна нога мора бити напета. Требао би да формира прави угао, чак и помало оштар, са вашим попрсјем као да седите.
   • На крају трчања, када започнете фазу скока, ви сте паралелни са висином. У овом тренутку извести ћете скок "са стране" који би вам требао омогућити да пређете висинску траку.

4. 
   

   
   Изведите скок маказе. Вратите своју не-доминантну ногу према другој нози. Овај покрет је попут длета који је затворен, отуда и назив технике. Не заборавите да одржавате положај, ноге испружене испред вас а попрсје равно. Својом брзином трке, дато време ће вас провести кроз шипку и слети на високи тепих.

5. 
   

   
   Тренирају себе. Поновите ову технику скока онолико пута колико је потребно да је савладате. Када то схватите лако, мало по мало повећавајте висину шипке. Када установите да сте с овом техником стигли до свог највишег нивоа, заинтересовани сте за сложенију технику прескакања како бисте прошли нове више палице.

• Табла (за мерење на средини висинске траке, ако је шипка постављена на жељеној висини)
• Џемпер по висини (оквир и мадрац, шипке за подршку висине шипке, еластична замјена шипке висине за погон, заштита мадраца)
• Простор посвећен скоку у вис
• Тренер или особа
• Бочицу воде или чак и житарице са житарицама ако намеравате да вежбате дуже време