Како вежбати пажљивост (будизам)

Садржај

• фазе
• Први део Учење добровољног фокусирања
• Део 2 Живети садашњи тренутак
• 3. део Усредсредите се без било какве пресуде

Пракса пажљивости настоји да контролише начин на који видите свет око себе. Морате научити да живите у садашњем тренутку и да усмерите пажњу само на ствари на које сте одлучили да се фокусирате. Другим речима, ова техника се састоји од посматрања света без просуђивања. Осећање емоција не иде против сврхе ове праксе. Напротив, то је основни аспект пажљивости. Међутим, подједнако је важно научити како се ослободити тих осећаја.

фазе

Први део Учење добровољног фокусирања

1. 
   

   
   Усредсредите своју концентрацију. Немојте се заокупити мислима ако то не учините намерно. Настојите да се фокусирате на нешто конкретно и не дозволите да ваш ум слободно лута.
   • Иако је веома лако бити очаран осећањима која имамо током данашњег догађаја, нашим међуљудским односима и стресом на послу, покушајте да се фокусирате на ствари о којима желите да размишљате.
   • Способност да усредсредите пажњу на све што се догађа унутар ваше главе први је корак ка моћи да изоштрите фокус на све што се догађа изван ваше главе.
   • Будите опрезни када вам ум почне лутати и када се то догоди, покушајте да се фокусирате на ствари на које желите да обратите пажњу.

2. 
   

   
   
   
   Будите свесни својих поступака. Пажљивост и свесност су слични, али не значе исте ствари. То што знате да разговарате са неким не значи и да сте свесни како разговарате са њима. Обратите пажњу на ствари које радите и говорите, као и на ваше мотиве.
   • Многи људи стварају утисак да механички воде свој живот, пливајући само кад се укаже потреба.
   • Пажљивост према својим поступцима је одличан начин да се анализира ваша личност и особа каква желите да будете.

3. 
   

   
   Дајте смисао својим поступцима размишљајући о томе. Ради се о фокусирању на оно што радите и шта је ваш фокус који одређује вашу мотивацију у животу. То може бити било шта, попут фокусирања пажње или менталног присуства током обављања рутинских задатака.
   • Да бисте лакше идентификовали сврху својих поступака, будите свесни своје личности, мисли и дела.
   • Усмјерите пажњу на своје поступке, своје емоције и околину.

Део 2 Живети садашњи тренутак

1. 
   

   
   
   
   Не живите у прошлости. Веома је често да се људи држе прошлих догађаја, али такав став може негативно утицати на ваш тренинг вежбања. Ништа што тренутно радите не може промијенити оно што се догодило.
   • Кад примијетите да сте склони фокусирању на прошлост, намјерно се вратите ум у садашњи тренутак.
   • Не заборавите да примените поуке које извлачите из својих искустава, а да вас притом не заокупе догађаји из прошлости.

2. 
   

   
   Такође избегавајте да одлазите у будућност. Нема ништа лоше у планирању ваше будућности, али када пустите да планови, страхови и бриге о будућности утичу на ваш живот данас, то постаје проблем. Вјежбати пажљивост значи потпуно усмјерити своју пажњу на садашњи тренутак.
   • Планирајте своју будућност ако желите, али не дозволите да страх сазнате шта вас може, а што можда неће захватити.
   • Превише размишљања о будућности не омогућавају вам да у потпуности цените шта се дешава у вашем животу.

3. 
   

   
   Престани да гледаш на време. На западу су многи од нас постали веома зависни од такта сата. Склони смо да стално гледамо на сат и обраћамо пажњу на време које је прошло од ове или оне ствари или време које нам је остало пре него што учинимо нешто друго. Престаните да кондиционирате свој живот током времена и усредсредите се на оно што се догађа сада!
   • Гледање сата само по себи није проблем, али фокусирање на време може бити проблем. Покушајте да проведете цијели дан, не гледајући вријеме колико често.
   • Када се не бринете о времену које морате да сачекате пре него што нешто предузмете, можете почети да уживате у тренутку.

4. 
   

   
   Дозволите себи да не радите ништа. Важно је бити продуктиван, али понекад је једнако важно не радити ништа. Проведите време сами. Седите мирно и концентришите се на доживљавање света око себе какав јесте.
   • Седење на мирном месту да би истјерао све мисли (садашње и прошлости) из вашег ума је облик медитације.
   • Постоје многе друге вежбе које можете радити током медитације.
   • Медитација је позната по ослобађању од стреса, помаже у борби против депресије и чак смањује ризик од настанка рака.

3. део Усредсредите се без било какве пресуде

1. 
   

   
   Препустите се његовим пресудама и негативним емоцијама. Сада када сте се у потпуности фокусирали на садашњи тренутак, можда ћете моћи да видите ствари које никада раније нисте видели. Важан аспект праксе пажљивости је могућност посматрања онога што се око вас дешава без просуђивања.
   • Потрудите се да објективно посматрате околину. Немојте кривити друге и презирати их због њихових поступака, већ саосећајте с њиховом ситуацијом.
   • Усредсређивањем на садашњи тренутак постаје лакше не судити о другима. У ствари, склони смо судити људе јер верујемо да ће њихово понашање утицати на нашу будућност.

2. 
   

   
   Слично томе, немојте се држати добрих емоција. Пажљивост не чини увек срећу. Бити свестан значи препустити се прошлости, без обзира на позитивне или негативне емоције повезане са њом.
   • Ако заиста живите у садашњости, можете уживати у позитивним животним тренуцима, без бриге о чињеници да они могу завршити.
   • Ако упоредите тренутне позитивне тренутке са прошлим искуствима, биће вам теже да живите у садашњости.

3. 
   

   
   Третирајте своје емоције као време. Пажња се састоји у искључивој садашњости и препуштању пресуда, страхова, жаљења и очекивања. Међутим, то не значи да морате бити стоички или потиснути своја осећања. Уместо тога, живите своје емоције у потпуности, али нека тече као вода. Не можеш да контролишеш време, исто је и са емоцијама које осећаш.
   • Негативне емоције су попут грмљавинске олује, што се може догодити када то најмање очекујете или када то стварно не желите. Међутим, непрестано румењење неће их натјерати да напусте брже.
   • Будући да се негативне и позитивне емоције манифестују и нестају, пустите их да теку попут воде. Не држите се тога и размишљајте о прошлости или будућности.

4. 
   

   
   Третирајте друге љубазношћу и саосећањем. Када практикујете пажљивост, морате се фокусирати на садашњост без просуђивања, али имајте на уму да не желе сви следити овај образац размишљања. Можете срести људе који су ухваћени у циклусу негативизма или који пролазе кроз веома тешко време. Још једном, напуштање нечије прошлости и престанак контроле нечије будућности нема никакве везе с равнодушношћу. Не заборавите да саосећате са другима.
   • Понашајте се добро према људима и усредсредите се на то како се осећате у садашњем тренутку.
   • Не очекујте да ће сви заузети своје мишљење о стварима. Пракса пажљивости је индивидуално путовање. Као резултат тога, препустити се властитим пресудама значи не судити другима због њихове неспособности да се ослободе властите прошлости или да престану контролисати своју будућност.