Како смршавити као лутка

Садржај

• фазе
• Део 1 Дијета као лутка
• Део 2 Вежба као модел
• Део 3 Управљање тежином

Када гледате моделе или познате личности, можда се питате коју врсту дијета или вежби раде да би одржали линију. Многи од њих нуде стручне савете тренера, дијететичара, а имају и неограничен буџет који им омогућава да смршају и остану витки. Иако ово може изгледати нереално за све, постоје савети и трикови које можете да копирате да бисте лакше изгубили тежину.

фазе

Део 1 Дијета као лутка

1. 
   

   
   Напуните поврћем. Поврће је мало калорично, пуно влакана, витамина, минерала и антиоксиданата. Изврсни су за здраву и уравнотежену исхрану, а могли бисте изгубити килограме једући пуно ове хране богате храњивим састојцима.
   • Већина одраслих треба да конзумира између две и три шоље поврћа дневно. Ово вам помаже да достигнете дневне препоруке.
   • Покушајте да конзумирате између једне и две порције поврћа по оброку или половину оброка чини поврће. Порција поврћа је шоља или две шоље зеленог лиснатог поврћа.
   • Испуњавајући ваш стомак нискокалоричном храном, смањићете и потрошњу остале хране. Поред тога, пуњењем половине вашег тањира поврћа, аутоматски ћете креирати полукалоричне оброке.

2. 
   

   
   
   
   Изаберите мршаве протеине. Већина дијета за губитак килограма наглашава већу количину протеина. Студије су показале да протеини помажу у подршци мршављењу и управљају апетитом.
   • Количина протеина коју морате уносити дневно зависи од пола, узраста и нивоа активности. Међутим, јести једну или две порције немасних протеина по оброку осигураће да их поједете довољно.
   • Порција протеина представља око 90 до 120 г. Ријеч је о величини палубе карата или дланова.
   • Изаберите разне протеинске протеине као што су махунарке, живина, јаја, немасна говедина, немасни млечни производи, морски плодови, свињетина или тофу.

3. 
   

   
   Ограничите потрошњу угљених хидрата. Многе дијета славних се фокусирају на унос угљених хидрата. Ово би могла бити добра идеја с обзиром да су истраживања показала да дијета са мало угљених хидрата омогућава да брже смршавите.
   • Дијета са мало угљених хидрата усмерена је на смањење угљених хидрата. То обично укључује воће, житарице, махунарке, скробну храну и млечне производе.
   • У идеалном случају, покушајте да смањите угљене хидрате из житарица. Већина хранљивих материја које се налазе у тој храни налазе се и у другим изворима протеина, у воћу и поврћу.

4. 
   

   
   
   
   Избегавајте алкохол. Сваки пут када покушате смршавити треба избјегавати непотребне калорије. Звездано дијете избјегава алкохол.
   • Алкохол може бити високо калоричан и не даје никаквим храњивим тварима организму. Избегавањем калорија које садржи, помоћи ћете да изгубите килограме.
   • Ако конзумирате алкохол, конзумирајте што је мање могуће. Жене не би требале пити више од једног пића на дан, а мушкарци не прелазе два.

5. 
   

   
   Пијте пуно воде. Вода је неопходна за сваку здраву исхрану. Уз то, добра хидратација помаже и у губљењу килограма.
   • Препоручује се између два и три литра воде дневно. Сви имају различите потребе у зависности од старости и нивоа активности.
   • Пијењем довољно воде такође ћете управљати својим апетитом. Често можете осећати глад док сте жедни, ова два сигнала изазивају исту сензацију.

Део 2 Вежба као модел

1. 
   

   
   Свакодневно шетајте. Неки модели и неке звезде успели су да повећају број калорија које сагоревају повећавајући број корака које направе сваки дан. Ово вам може помоћи да сагорите више калорија.
   • Можда ћете моћи да имате бољу представу о вашој дневној активности бројећи кораке. Што се више крећете, више калорија сагорите током дана.
   • Неки здравствени радници препоручују ходање најмање 10 000 корака дневно. Чак и ако није формални савет, ако сте достигли толики број корака, то би значило да сте веома активни.
   • Свака активност изван онога што већ радите омогућиће вам да будете здравији, а можда чак и да смршате.
   • Можете купити педометар или преузети апликацију за свој паметни телефон да бисте сазнали да ли сте активни. Постепено повећавајте број корака које предузмете сваки дан. Започните покушајем да направите 1.000 додатних корака дневно.

2. 
   

   
   Вежбајте са пријатељем. Често видимо моделе и звезде како заједно вежбају. Када то урадите са пријатељем, студије су показале да је вероватније да ћете то наставити радити.
   • Студије су такође показале да вежбање са пријатељем дугорочно помаже да вам постане навика.
   • Затражите од пријатеља, члана породице или колеге да вежба са вама. Закажите неколико седмичних сесија заједно.
   • Такође бисте могли да похађате часове теретане. Групне часове вам такође омогућавају да стекнете нове пријатеље и уживате у групној атмосфери.

3. 
   

   
   Вежбајте ујутро. Звезда тренери препоручују вежбање ујутру, а не поподне или увече.
   • Иако још увек постоје подаци за супротно, неке студије показују да ујутро сагоревате више масти.
   • Ако желите да идете у теретану или вежбате ујутро, покушајте да то урадите 150 минута недељно. Ово је препоручено трајање просечне одрасле особе доброг здравља.
   • Такође укључују разне кардио вежбе као што су часови трчања, елиптичности, пливања, плеса и аеробике.

4. 
   

   
   Радите редовне вежбе снаге. Чини се да модели и звезде имају добро дефинисане и тониране мишиће. Сличан изглед ћете добити радећи редовне вежбе снаге.
   • Покушајте да радите вежбе снаге два до три пута недељно. Проводите између двадесет и тридесет минута дневно радећи на главним мишићним групама, као што су руке, ноге, труп и леђа.
   • Увек укључите дан одмора између дана када радите снаге. Ово омогућава мишићима да се опораве и опораве.
   • Укључите разне вежбе као што су повећана тежина (са бучицама или са машинама), јога, пилатес или вежбе са телесном тежином као што су плуће, пумпе и трбушњаци.

Део 3 Управљање тежином

1. 
   

   
   Иди полако. Модели који мршаве и дугорочно одржавају губитак килограма, раде то полако и постојано. Брзо мршављење неће дуготрајно потрајати и биће вам лакше кад га вратите натраг.
   • Генерално, морате покушати да изгубите између пола и килограма недељно. Сматра се сигурним и здравим губитком тежине који се лакше одржава.
   • Споро и стабилно мршављење најчешће је резултат начина живота и промјена прехране. Када направите велике промене или драстичну дијету, дугорочно не можете да следите овај начин живота.

2. 
   

   
   Управљајте стресом. Већина звијезда и модела ради на управљању стресом због свог емоционалног здравља, али и због губитка килограма. Држећи разину стреса ниском и под контролом, помоћи ћете мршављењу и боље ћете управљати глађу и апетитом.
   • У доба високог стреса може вам бити теже управљати храном за храном, можда сте гладнији и приметите да је теже смршавјети. То је природан одговор тела на стрес.
   • Пазите на свој стрес. Покушајте да водите дневник, слушајте музику, идите у шетњу или разговарајте са пријатељем да бисте се олакшали.
   • Такође бисте могли да покушате да се бавите јогом или медитацијом да помогнете смиривању ума.
   • Ако кућни лекови не делују добро или мислите да вам треба додатна помоћ, покушајте да питате терапеута или стручњака. Он вам може дати савет и структуру за управљање стресом.

3. 
   

   
   Уживајте у омиљеној храни. Чак и када лутке покушавају смршавити, понекад се могу препустити искушењу омиљене хране. Није реално потпуно забранити вашу омиљену храну и чак вам може повећати жудњу.
   • Равнотежа је кључ за губитак килограма. Не можете јести превише своје омиљене хране или бисте могли успорити губитак килограма или чак добити килограме.
   • Закажите своје омиљене намирнице током недеље или месеца. Знајући да је то планирано, моћи ћете надокнадити додатне калорије. Могли бисте чешће вежбати, дуже вежбати или јести лагано у данима када планирате да се препустите посластици.