Како опростити некоме

Садржај

• фазе
• Део 1 Управљање негативним емоцијама
• Део 2 Суочите се са особом која вас је повредила
• Део 3 Кретање даље

Заборавити некога ко вас је повредио или издао једна је од најтежих ствари за направити. Међутим, потребно је научити опростити како бисте обновили нечији однос са другом особом или једноставно заборавили прошлост и кренули даље. Управите своје негативне емоције, суочите се са особом која вас је повредила и почните да идете напред у свом животу.

фазе

Део 1 Управљање негативним емоцијама

1. 
   

   
   Будите свесни да ваш гнев може постати штетан. Можда је веома тешко опростити некоме ко вас је повредио. Ваша прва реакција може бити да задржите љутњу и оптужите особу која вам је нанијела овај бол. Иако је природан одговор, он вам изазива само више бола и љутње од особе која вас је повредила. Зато је потребно опростити, не другом, него себи.
   • Ранцор може наудити вашим будућим односима са другима, изазвати депресију и чак вас изоловати од других.

2. 
   

   
   Одаберите опростити Опроштење захтева свесну и активну одлуку да се препустите негативности како би кренули напред. Не долази природно или лако. Опроштење је нешто што захтева напор.
   • Људи често кажу да не могу опростити особи која их је повредила. Они верују да је немогуће да преброде осећај повреде и издаје. Међутим, људи не разумеју да је опроштај избор. Када одлучите да опростите људима који су вас повредили, од ове одлуке ћете имати највише користи.

3. 
   

   
   
   
   Ослободите свој бес. Оставите све негативне емоције које имате против ове особе. Дајте себи дозволу да плачете, ударате лоптом за ударање, излазите у дивљину и вриштате или радите било шта што би вам помогло да пустите те негативне емоције да побјегну. Ако то не учините, ове ће се емоције угасити и узроковати много више боли.
   • Запамтите да то не чините да бисте олакшали савесност других или да бисте одобрили оно што су учинили. Учините то како бисте себи пружили прилику да се излечите и кренете даље.

4. 
   

   
   Направите корак уназад. Покушајте да промените своје гледиште тако што ћете одступити и сагледати ситуацију са објективног угла. Да ли вас је други свесно повредио? Није ли он контролирао ситуацију? Да ли је покушао опростити или договорити ствари са вама? Покушајте да узмете у обзир све променљиве и мирно анализирајте ситуацију. Ако можете да покушате да схватите зашто и како се ситуација тамо догодила, биће вам лакше да му опростите.
   • Да ли се искрено питаш колико си пута некога увредио и колико пута си био опроштен. Сетите се шта сте осећали, и олакшања и захвалности особи која вам је опростила. Понекад нам може бити од помоћи сјетити се да можемо повриједити друге онолико колико могу да нам науде.

5. 
   

   
   
   
   Причај с неким. Разговор са неким коме верујете може вам помоћи да се носите са својим емоцијама и чујете објективно гледиште. Као да кажете шта вам је на срцу скинуло тежину коју сте носили. Пријатељ, члан породице или терапеут може вам позајмити ухо за слушање и раме за плакање.
   • Чак и ако бисте могли доћи у искушење да разговарате са неким коме не можете да опростите, сачекајте док се не нађете на тихом месту и добро замислите како се осећате. То ће вас спречити да нападнете ову особу и додатно погоршавате ваш однос.

6. 
   

   
   Пронађите позитиван начин да се изразите. Ово ће вам помоћи да изразите негативне и деструктивне емоције и да решите своје проблеме. Покушајте да водите дневник или пишете писма, користите креативне методе као што су слика и поезија, слушање музике, прављење музике, трчање или плес. Урадите нешто што ће вам помоћи да се опустите и осећате добро.
   • Позитивним управљањем својим проблемима постаћете свеснији проблема са којима се суочавате. То је кључ за препознавање и управљање негативним емоцијама, уместо да их једноставно игноришете.

7. 
   

   
   Инспирајте се из примера других. Читајте или слушајте приче људи који су се опростили у много тежим околностима од ваших. То могу бити духовни вође, терапеути, чланови породице или само људи који су писали о својој причи. То вам може дати наду и одлучност.

8. 
   

   
   Дајте себи мало времена. Опроштење није нешто што се дешава на трен. То захтева самоконтролу, одлучност, саосећање и пре свега време. То је нешто на чему можете радити по мало сваког дана. Запамтите да нико не долази до краја свог живота говорећи себи: Требао сам остати љут на ту особу цео свој живот. На крају, најважнија су љубав, емпатија и опрост.
   • Нема оптималног времена да сачекате пре него што се некоме опрости. Можете га кривити годинама, пре него што схватите да морате склопити мир са том особом. Слушајте шта вам ваш инстинкт говори.

Део 2 Суочите се са особом која вас је повредила

1. 
   

   
   Не журите са закључивањем. Важно је да не доносите исхитрене процене када се нађете са особом која вас је повредила. Ако реагујете пребрзо, могли бисте рећи или учинити нешто због чега ћете жалити. Одвојите време да се бавите оним што сте научили пре глуме.
   • Било да вас је партнер или члан породице повредио, немојте реаговати претерано оштро. Заједно размислите о својој прошлости и запитајте се да ли се то догодило само једанпут или је та особа навикла да вас повређује. Обавезно размислите мирно и рационално пре него што кажете нешто што не можете да уклоните или више никада не видите.

2. 
   

   
   Питајте особу која вас је повредила да вас упозна. Замолите га да вас види на приватном месту.Нека му схвати да то не мора нужно да ће се ствари вратити као и раније између вас двоје, већ да сте желели да чујете шта имате да кажете пре него што пређете на нешто друго. Реците му да сте спремни да саслушате његово гледиште о ономе што се догодило.

3. 
   

   
   Послушајте шта вам та особа жели рећи. Када слушате његову верзију приче, покушајте да седнете и пустите га да разговара. Не прекидајте га или му противречите. Ако је у питању ваш однос, можете бар дозволити да се изрази.
   • Чак и ако вам се ситуација можда чини јасном попут камене воде, увијек бисте требали имати прилику да испричате своју верзију приче. Можда ћете бити изненађени оним што ћете научити и у сваком случају, то ће вам омогућити да донесете одлуку у сваком случају.

4. 
   

   
   Будите саосећајни. Покушајте да будете саосећајни када се суочите са особом која вам је замерила. Покушајте да се поставите на његово место и запитајте се шта бисте урадили да сте били на његовом месту. Да ли бисте поступили другачије?
   • Покушајте да схватите који су разлози и намере другог. Да ли је намерно покушао да те повреди? Да ли је имао најбоље намере на свету? Није ли он само обратио пажњу?

5. 
   

   
   Не сечите мостове. У овом тренутку бисте се могли добро осећати бесом против њега, тражењем или оптуживањем за све, али то дугорочно неће помоћи вашој ситуацији. То је контрапродуктивно и могли бисте уништити однос заувек.
   • Будите мирни када се суочите са особом која вас је повредила. Избегавајте да оптужујете фразе када разговарате са њим. Уместо да му кажете: Осећао сам се ... због тебе, реци му: Осетила сам. Дишите дубоко и ако се каже да нешто изазива вас, покушајте одбројати и до десет пре него што одговорите.

6. 
   

   
   Реци му како се осећаш. Једном када се нађете времена да се смирите и размислите о ситуацији, објасните јасно, мирно и одмерјено, како сте се повредили због онога што је учинио. Ово је суштински корак, јер ћете у противном само прелити осећања љутње и згражања, чинећи прави опроштај немогућим. Дајте му до знања какав је утицај имао на ваш живот, посебно ако сте имали романтичну везу.
   • Једном када сте јасно и детаљно изнели своја осећања, важно је да кренете даље. Ако сте одлучили опростити овој особи, не можете га подсећати на оно што је учинио сваки пут када се свађате и држите га изнад главе попут Дамокловог мача.

7. 
   

   
   Не покушавајте да се осветите. Када некоме желите да опростите, важно је не размишљати о појму освете особи која вас је повредила. У жељи да се осветите, само ћете повриједити више људи, укључујући себе. Морате бити паметнији од њих двојице, покушајте опростити и кренути даље. Уложите напоре да поправите ваш однос и међусобно поверење. Ово је још важније ако је дошло до спора између вас и члана ваше породице. Морате да решите тензију у породици, јер ћете је вероватно неко време видети.
   • На пример, ако вас је партнер преварио, ништа нећете решити обмањивањем себе. Само ћете изазвати више бола и гњева. Две негативне ствари не чине позитивну ствар. Ваш опрост неће бити иста вредност ако дође након ваше освете.

8. 
   

   
   Дајте му до знања да сте му опростили. Ако би вас замолио да му опростите, биће вам захвалан и ослобођен што сада можете да поправите своју везу. Ако вас није замолио да му опростите, можете бар престати да размишљате о томе и пређите на нешто друго у свом животу.
   • Запамтите да опростити некоме не значи нужно да се све мора вратити као раније. Ако осећате да је последња слама разбила леђа деве или да јој више не можете веровати, то је нормално. Јасно објасните. У романтичној вези која се завршава могло би се чинити лакшом, јер вас често нећете тако често видети. Теже је у породичној конуси, јер ћете морати редовно да се срећете.

Део 3 Кретање даље

1. 
   

   
   Размислите шта желите. Важно је да схватите да чак и ако сте опростили овој особи, не морате му давати исто место у животу. Одлучите да ли желите поправити ваш однос са овом особом или их пустите. Да бисте то учинили, морате дуго и тешко размишљати о својој вези. Да ли је вредно уштеде? Да ли има добре шансе да поново патите ако то задржите у животу?
   • У неким ситуацијама, на пример у насилној вези у којој вас је партнер неколико пута преварио, боље је да ову особу не напустите у животу. Заслужујеш боље од тога.

2. 
   

   
   Усредсредите се на будућност. Једном када донесете одлуку да опростите, морате заборавити прошлост и усредсредити се на будућност. Ако одлучите да ову везу вреди сачувати, можете почети полако прелазити на нешто друго. Дајте му до знања да иако вас је повредио, и даље га волите и желите у свом животу.
   • Ако наставите да се задржавате на ранама прошлости, никада нећете опростити и кренути даље. Погледајте позитивне стране ствари и размотрите ову ситуацију као прилику за нови почетак. Ово је можда све што је вашој вези потребно.

3. 
   

   
   Обнови своје поверење. Једном када будете повређени, може вам бити тешко обновити самопоуздање. Међутим, важно је научити се веровати себи, својој процени и способности доношења добрих одлука. Тада можете поново изградити поверење које сте имали у ову особу.
   • Обвезајте се да сте потпуно отворени и искрени једни према другима у вези било чега. Живите свој однос из дана у дан. Није могуће придобити поверење другог за једну ноћ. Морате дати и други пут да повратите самопоуздање.

4. 
   

   
   Направите листу позитивних ствари. Покушајте да видите позитивну страну тако што ћете направити листу позитивних ствари које можете научити из овог искуства. Ово би могло укључити, на пример: вашу способност да разумете и опростите другима, вредну животну лекцију о поверењу или снажнијој вези са особом која вас је повредила, јер сте успели да решите проблем заједно.
   • Ако почнете да се сећате бола који вам је нанела друга особа, не дозволите да вас та мисао преплави. Ако се то догоди, требало би да преиспитате своју прошлост да бисте пронашли одговоре. Не доживљавајте то као још један разлог да будете љути. Уместо тога, посматрајте то као прилику за исцељење.

5. 
   

   
   Запамтите да сте направили прави избор. Опрост некоме не значи ништа коме му позајмљујете, а понекад се веза не може поправити. Чак и ако се ситуација не реши онако како сте се надали, сетите се да сте направили прави избор. Опроштење је племенита акција и то је нешто због чега нећете пожалити.
   • Запамтите, опрост је процес. Није то зато што кажете некоме да им опраштате да је то случај. Тамо ћете морати радити мало сваки дан. Међутим, успећете да се тога придржавате ако то изговорите наглас.