Како се смирити током напада анксиозности

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 4:
  Смири се на тренутак
• савет
• упозорења

Коаутор овог чланка је Паул Цхерниак, ЛПЦ. Паул Цхерниак је психолошки консултант, лиценциран у Чикагу. Завршио је Америчку школу професионалне психологије 2011. године.

Цитиране су 42 референце у овом чланку, оне се налазе на дну странице.

Ланксија је искуство које свако с времена на време доживи. Можда ћете патити од анксиозног поремећаја као од широке анксиозности ако патите од упорних и нереалних забринутости током свог свакодневног живота. Међутим, ако имате изненадне нападе праћене симптомима попут повећане брзине откуцаја срца, мучнине, дрхтања и интензивног страха, можете претрпети нападе панике. Напади панике могу бити застрашујући, па је корисно знати како их контролисати када се догоде. Уз мало пажње и тренинга, моћи ћете да ублажите симптоме напада панике, да управљате својом анксиозношћу и избегнете друге кризе у будућности.

фазе

Метод 1 од 4:
Смири се на тренутак

1. 4 Знајте разлику између напада панике и напада панике. Сви повремено осећају стрес, чак и интензивну анксиозност. Међутим, код већине људи ову анксиозност покреће догађај или ситуација, на пример пре великог испитивања или пре доношења важне одлуке. Ова анксиозност обично нестаје након што се ситуација реши. Људи са анксиозним поремећајима то осећају много чешће и током дужег периода од других. Људи са паничним поремећајима пате од честих и тешких напада панике.
   • Напад панике обично достиже 10 минута, иако симптоми могу трајати и дуже. Осјећај генерализованог стреса или анксиозности може трајати дуже, али биће мање интензиван.
   • За напад панике није потребан одређени окидач. Изгледаће да долази ниоткуда.
   оглашавање

савет

• Камилица вам може помоћи да се опустите и смирите. Међутим, неки људи могу бити алергични на њега и такође могу ометати ваше лекове, тако да је најбоље ако разговарате са лекаром пре узимања камилице.
• Ако имате нападе панике касно у ноћ, уђите у своју собу и дубоко дишите.
• Редовно вежбајте, научите ефикасне технике опуштања да бисте смањили стрес и дуже спавали. Спавање је апсолутно неопходно за људе који пате од тјескобе и никада не бисте требали спавати мање него што је потребно.
• Иако то свима можда није очигледно, увек се сетите да је ваша породица ту због вас, шта волите, брине и подржава вас. Не плашите се да им кажете о својим проблемима чак и ако вас то мучи.
• Не покушавајте да спавате ако сте усред напада панике јер стрес који осећате може да вам учини тежак сан. Ако покушате да се опустите, барем мало (дубоко дишући или користећи другу технику да се смирите) пре одласка у кревет, моћи ћете се смирити искориштавајући ефекте технике опуштања и спавања.
• Направите листу својих омиљених песама, омиљених филмова ... или пребројите и рецитирајте абецеду наопако. То вам омогућава да се фокусирате на нешто друго.
• Лароматерапија је опција која вас може смирити када паничарите, саветује се и бели шум.

оглашавање

упозорења

• Ако су вам напади анксиозности чести, потражите савјет терапеута што је пре могуће. Проблем ћете погоршати само одлагањем лечења.
• Ако нисте сигурни да ли имате напад панике или срчани удар, назовите хитну помоћ.

Оглас преузет са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=иоу-цалинг-ливинг-а-црисис-оф-ангоиссе&олдид=263594“