Како превазићи своју зависност од порнографије када сте тинејџер

Садржај

• фазе
• 1. део Разумевање ваше зависности од порнографије
• Део 2 Уношење дугорочних промена
• Део 3 Приступите психолошкој помоћи

Као и свако деструктивно понашање које вам може пореметити свакодневни живот, гледање порнографских филмова могло би постати зависност. У овом ћете чланку наћи савјете који ће вам помоћи да схватите размјере проблема, али и различите начине рјешавања проблема, као и савјете који ће вам помоћи да промијените своје навике, тако да вас прогресивно мање искусе. Такође, немојте се бојати затражити помоћ од одговорних одраслих и стручњака за ментално здравље. Они ће вам бити од непроцењиве помоћи да ефикасно превазиђете своју зависност од порнографије.

фазе

1. део Разумевање ваше зависности од порнографије

1. Препознајте своје симптоме Да ли је ваша употреба порнографије релативно нормална или постаје озбиљна зависност? Следећи симптоми ће вам дати боље разумевање степена доминације порнографије у вашем свакодневном животу.
   • Не можете а да не гледате порнографију или понашање везано за порнографију упркос вашим напорима да се томе одупрете.
   • Љути се када вас затражи да се зауставите (или чак и када сами одлучите да се зауставите).
   • Сакрили сте од породице и пријатеља цео или део свог порнографског материјала.
   • Имате утисак да живите двоструко, јер тајно држите чињеницу да користите порнографију.
   • Увијек гледате порнографију упркос негативном утицају који има на вас, попут чињенице да ствара проблеме у вашим односима или школи.
   • Изгубили сте траг времена, јер вас је заокупила жеља за гледањем порнографије.

2. 
   

   
   
   
   Сазнајте више о многим ефектима овисности о порнографији. Да бисте боље разумели кроз шта пролазите, упознајте се са проблемима. У то се можете уверити тако што сви гледају порниће и да, због тога, можда нећете имати проблема. Имајући представу о потенцијалним ефектима овисности о порнографији, помоћи ће вам да боље схватите стварне опасности проблема. Ови ефекти укључују:
   • раскиди или проблеми у вашој вези
   • потешкоће у стабилној вези или изласку с људима
   • осећај стида и кривице
   • проблеми у школи или на послу, попут регресирања
   • ризик од укључења у нездраве или опасне сексуалне активности, с великом могућношћу уговарања полно преносивих болести
   • немогућност постављања у недостатку порнографског материјала

3. 
   

   
   Избегавајте да се осећате кривима. Будући да вас зависност тера употребом непристојних предмета, могли бисте помислити да сте нечисти, покварени или неморални за омогућавање пораста проблема.Међутим, осећај кривице спречиће вас само да пронађете самопоуздање које вам је потребно да се одупрете искушењу и другим активностима.
   • Употреба најобичнијих метода, као што је штипање себе сваки пут када гледате порнографске филмове, створиће само осећај забране и можда ће вам отежати посао. Поред тога, то би могло негативно утицати на вашу сексуалност, што ће вас даље спречити да пронађете извор своје зависности.

4. 
   

   
   
   
   Научите да знате елементе који у вама покрећу овај проблем. Окидач може бити било шта због чега бисте могли да погледате порнографију. Окидач би могао бити тренутак у вашем свакодневном животу, попут времена кад ћете спавати или изненадног појављивања рекламе на којој се глумица приказује у врло лаганом одијелу. Важно је знати ове ствари, јер ћете знати када ћете морати више да се одупрете искушењу. Затим можете покушати да ефикасно одвратите пажњу радећи друге ствари, све док тај погон у потпуности не нестане сам од себе.
   • На пример, ако видите рекламу због које желите да гледате порниће, можете да изаберете да играте своју омиљену видео игру уместо да се препустите искушењу. Нећете моћи увек да избегнете овај оглас, али можете почети заменом порнографије здравијим навикама.
   • Након неког времена више нећете требати превише да избегнете одређене окидаче или потпуно замените гледање порнографије сваки пут истим алтернативним понашањем. Међутим, у почетку када покушате да превазиђете овај проблем, будите пажљиви у забави у временима искушења.
   • Ако постоје окидачи које можете потпуно избећи, онда то учините. То ће вам омогућити да лакше смањите искушење. Пазите само да не трошите превише времена избегавајући их, посебно пријатеље или песме које вас искуше. Ако након неколико напора успете да наставите даље, увек ћете ризиковати повратак приликом употребе порнографије.

Део 2 Уношење дугорочних промена

1. 
   

   
   Полако смањите употребу порнографских медија. Ако нагло зауставите свој став, можете се решити да удовољите употребом не-порнографских пракси или оних које су мање порнографске. Поставите циљеве током одређеног времена, као што је модерирање вашег понашања или потпуно заустављање порнографије. Тако ћете олакшати пролазак кроз транзициони период јер ћете се морати носити са само малим изазовима у понашању.
   • Претпоставимо да је ваш циљ да гледате порнографију само три пута недељно. Можете почети тако што ћете је враћати једном дневно, посебно у временима када је ваш нагон да изгледате јачи, попут времена за одлазак у кревет.

2. 
   

   
   Избришите своје изворе. Одуприте се искушењу да гледате порниће чешће него што вам циљ допушта. Било би вам корисно да ограничите приступ већини порнографског материјала. Ево неколико практичних идеја које можете применити у складу са својим личним навикама.
   • Ако чешће гледате порниће на ДВД медијима, огреботите њихову површину оловком или копчом за папир пре него што их бацате.
   • Ако користите часописе, растргајте сваку страницу и ставите их у кош за смеће.
   • Ако користите Интернет, покушајте да користите проширење прегледача или други софтвер који може да смањи ваш приступ Интернету. Алати попут СтаиФоцусед или Нет Нанни раде управо оно што би радили ваши родитељи. Моћи ћете постепено да блокирате све веб локације које желите. Такође контролишу и време које проводите на веб локацији.
   • Ако користите лаптоп, такође можете блокирати веб локације које најчешће поседујете уређивањем своје хост датотеке на компатибилном Виндовс систему.

3. 
   

   
   Дефинишите прецизно ваше окружење. Постоји неколико савета који вам могу помоћи да осигурате да вам је окружење постављено, тако да приступ порнографији постаје веома тежак и мање примамљив. Започните са изменама на рачунару или телефону и ако имате навику гледања порнографских видео записа.
   • Очистите рачунар уклањањем вируса или злонамјерног софтвера због којих видите огласе и порнографско оглашавање. Не заборавите да избришете све мапе које сте морали да похраните.
   • Покушајте да уклоните интимност која вас подстиче да гледате порниће инсталирањем рачунара у добро посећено место код куће. Ово би могла бити привремена мјера јер учите да користите мање порнографије. Можда ће вас породица изненадити, али схватиће ако јој објасните да покушавате да смањите време које проведете сами у својој соби.
   • Избегавајте друштво пријатеља који деле и подстичу забрану порнографије.

4. 
   

   
   Пратите свој напредак Не заборавите да дате довољно храбрости у тешким временима. Превладавање зависности је процес који захтева време, труд, али карактеризира га и мало проклизавања, а једноставна чињеница да објективно гледате на своја достигнућа омогућава вам да избегнете да кривите себе када имате тешкоће.
   • Покушајте да пратите потрошњу своје порнографије истим проширењем прегледача који користите за контролу приступа веб локацијама. Ако користите ДВД или часописе, запишите их сваки пут када их користите у календару или календару.

5. 
   

   
   Усредсредите пажњу на нешто друго. Искористите нове навике да испуните време које проводите гледајући порнографске сцене. Ако време које проведете гледајући порнографију не замените другим активностима, теже ћете се одупријети искушењу. Покушајте пронаћи начин да попуните празнину у свом свакодневном животу како не бисте имали времена да се бавите порнографијом. Бавите се хобијем какав сте одувек желели, попут уметности или спорта. Такође можете проводити своје време побољшавајући се читајући, волонтирајући или јачајући свој живот на други начин.
   • Изаберите активност о којој можете детаљно да разговарате са другим људима. Урадите нешто о чему са поносом можете разговарати са родитељима и пријатељима. На примјер, можете мускулатуру или научити свирати музички инструмент.
   • Ако не знате како возити, куповина бицикла или транспорта могла би вам бити од велике помоћи. Ово ће вам дати слободу да напустите кућу и радити друге ствари осим гледања порнографије.

6. 
   

   
   Поново се повежите са пријатељима и вршњацима. Најбољи начин да знате да ли и даље желите да се бавите новим активностима јесте да то радите са пријатељима или са људима са којима волите да се дружите. На овај начин од вас ће се друштвено тражити да учествујете у овим активностима и такође ћете имати прилику да се упознате са другим људима. Када сте развили добре односе са људима које волите, порнографија ће бити лоше памћење и сетићете се да постоје бољи начини да проведете своје време.

Део 3 Приступите психолошкој помоћи

1. 
   

   
   Размислите о терапији. Стручњак за ментално здравље моћи ће вам дати више алата који ће вам помоћи да се ефикасније изборите са потешкоћама које ћете наићи приликом покушаја превладавања казне. Ако се одлучите за консултацију са терапеутом, нико вас неће моћи судити или укорити због проблема. Заиста, што сте искренији према детаљима свог проблема, то вам може бољи терапеут помоћи.
   • Највећа корист терапије је у томе што ћете имати прилику да се носите са својим претходним проблемима који би могли бити основа ваше зависности.

2. 
   

   
   Затражите помоћ од породице. Тражити помоћ може бити неугодно, посебно имајући у виду природу зависности. Међутим, тражење помоћи ионако показује да имате снагу и способност да уочите и решите проблеме у свом животу. Ако не желите да прођете кроз детаље за које вам треба њихова помоћ, замолите их да вас наведу са терапеутом рекавши нешто попут "У последње време се не осећам добро" или " Осјећам се искључено од свих. "
   • Ако се не осећате угодно затражити помоћ родитеља, покушајте да ступите у контакт са школским саветником или другом одраслом особом од поверења.

3. 
   

   
   Питајте свог терапеута или даватеља здравствене услуге да ли је ваша зависност услед здравствених проблема. У неким случајевима овисност о порнографији може бити резултат хормонске неравнотеже која повећава ваш либидо. Ако приметите да ваш неодољиви нагон за коришћењем порнографије није последица ниједног савета на који сте се обавезали да се ослањате, онда је вероватно да имате основни проблем који би вам могао помоћи лекар само у дијагнози.

4. 
   

   
   Придружите се групама за подршку младима. Многи млади попут вас суочавају се са овом врстом зависности и придруживање групи за подршку помоћи ће вам да схватите да нисте сами. Ово је још важније јер је тајност порнографије само једна од ствари која проблем погоршава. Група ће вам помоћи да преузмете одговорност за своје циљеве и имаћете где да делите своје приче, успехе и савете са људима. Покушајте да се придружите групи у својој заједници да бисте превазишли овај проблем зависности.
   • Постоји такође много интернетских група којима можете покушати да се придружите ако не можете да присуствујете личним састанцима.

5. 
   

   
   Лице се понавља са тактом. Разумљиво је осећати се разочарано кад почнете гледати порнографске сцене изван границе коју сте себи поставили. Заиста, повратак би могао значити да би требало да будете више фокусирани на своје способности за превазилажење проблема и да се више фокусирате на промене које сте морали да унесете у свом начину живота, како бисте одвратили лошу реч. Међутим, будите сигурни да не почињете превише гледати ове призоре због тога како сте се осећали након рецидива. Имајте на уму, међутим, да су следећи знакови напретка упркос поновном појаву:
   • мање озбиљна рецидива, попут покушаја гледања порнографије на Интернету, али искључите га одмах уместо да се скидате
   • рецидиви који су временски широко распоређени
   • снажна способност опоравка од косе након рецидива користећи горе наведене методе и оне које је предложио ваш терапеут

• Потражите дан да прегруписујете свој напредак, а затим то радите мало чешће.
• Природно је неколико пута бити у искушењу. Повремено се одмарајте када се осећате под утицајем искушења.
• Разговарајте са људима у које имате поверења који вас могу разумети и тражите од њих да постану одговорнији.
• Препоручљиво је да своје искушење употребите као окидач и поставите себи следеће питање: „Да ли то треба да урадим? "
• Блокирајте све порнографске сајтове.
• Започните са састанцима. Ако имате љубавни живот, порно би био на другом месту.