Како се користи педометар

Садржај

• фазе
• 1. део Снимите своје кораке
• Део 2 Постављање циљева корака
• Трећи део појачајте његов облик

Последњих година фитнес је постао јавноздравствени проблем и више људи него икад тражи начине како да интегрише физичку вежбу у своју свакодневну рутину. За многе су педометри практични алати који помажу у праћењу њихове свакодневне физичке активности (обично резултира бројем корака). Ови уређаји су мањи од организатора, приступачни, широко распрострањени и лако их је започети користити у само неколико једноставних "корака"!

фазе

1. део Снимите своје кораке

1. 
   

   
   Конфигуришите ако је потребно дужину корака. Већина педометара моћи ће аутоматски да препозна ваше кораке, без посебне конфигурације са ваше стране. Међутим, како би се израчунао укупна удаљеност да сте путовали, неки од вас траже да унесете просечну дужину корака. Ако нисте сигурни да ваш педометар мора знати ове информације, погледајте кориснички приручник.
   • Да бисте пронашли просечну дужину корака, зграбите мерчицу за шиварицу, почните да ходате по равној линији, зауставите се нагло насумичним кораком (нпр. Корак 7), а затим измерите удаљеност између пета.
   • Не постоје два потпуно идентична модела педометра, што значи да начин уноса вашег просечног корака можда није исти за све. Неки уобичајени педометри су постављени на следећи начин: притисните дугме начин док не видите број пређених километара. преса комплет. Видећете задану дужину корака, обично 75 цм. Подесите дужину корака помоћу дугмади педометра.

2. 
   

   
   
   
   Причврстите свој педометар. Педометри броје ваше кораке биљежећи колико се пута осјећате шок или а shake. Уопштено, ово се дешава са сваким вашим кораком и број који се појави на педометру обично је добра мера (понекад чак и једнак исправан) број корака које сте предузели. Због тога педометри морају бити причвршћени за вашу одећу или тело да бисте могли да рачунате ваше кораке.
   • Најчешћи тип педометра је причвршћен на ивицу џепа, појаса или струка хлача са копчом. Обично најбоље успева ако је педометар поравнат са центром бедара. Ако ваш педометар има сигурносну копчу, покушајте да је причврстите на уста појаса како бисте спречили да педометар падне.
   • Имајте на уму да нису сви педометри везани за каиш. На пример, неке се могу носити око зглоба. У овом случају, педометар се тачно поставља на сат. Неки врхунски уређаји, који се називају акцелерометри и који раде на исти начин као и педометри, могу се чак и носити на стопалу или глежњу.

3. 
   

   
   
   
   Почни се кретати! Након што чврсто причврстите педометар и осигурате да је укључен, можете започети кретање и аутоматски бројати кораке. Кад год се педометар потреса од врха према доле средњим кораком, региструје нови корак. Са ваше стране нису потребне никакве манипулације. Можете једноставно заборавити постојање вашег педометра до краја дана!
   • Не ограничавате се на шетњу док носите педометар. Такође можете да трчите, трчите или сервирате, а педометар такође треба да броји ваше кораке током ових активности.

4. 
   

   
   Проверите педометар на крају дана. Када завршите са ходањем на крају дана (на пример, непосредно пре одласка у кревет), уклоните педометар и проверите колико сте корака направили. Ако желите да побољшате своју кондицију, запамтите тај број и будите поносни на оно што сте постигли. Временом можете повећати кондицију тако да постепено повећавате број корака које предузмете дневно.

5. 
   

   
   Понављајте сваки дан. Током следећих неколико дана искористите навику ношења педометра чим кренете, и уклоните га чим кренете. Водите рачуна о резултатима добијеним сваког дана. Ове једноставне акције су све што је потребно да започнете праћење дневног броја корака! Једном када то постане навика, нећете ни приметити да носите педометар.

Део 2 Постављање циљева корака

1. 
   

   
   Редовно постављајте циљеве Многи људи почињу да носе педометре у свом циљу за фитнес. У овом је случају обично лакше мотивирати се за ходање даље постављањем малих, јасно дефинисаних циљева. Ови циљеви би требали одговарати на мало веће улоге сваке седмице, али морају остати у потпуности ван вашег досега.
   • Многе студије ходања препоручују повећање броја корака за 500 корака недељно да бисте постигли разуман циљ за фитнес. Другим речима, могли бисте циљати да ходите 3.500 корака дневно током прве недеље, да одете до 4.000 дневно током друге недеље, и тако даље.

2. 
   

   
   Поставите амбициозне дугорочне циљеве. Није практично да желите да повећавате број корака сваке недеље. У одређеном тренутку, већина људи жели пронаћи ниво одрживе активности који задовољава њихове потребе и који се може добро уклопити у њихов свакодневни живот активних људи. То би требао бити дугорочни циљ. Дајте себи довољно времена да постигнете овај циљ тако што ћете полако повећавати број корака недељно док не достигнете постављени циљ. Не покушавајте да постигнете крајњи циљ од почетка. Симулација изненадног великог изазова је најбољи начин да се обесхрабрите и пропаднете.
   • Дугорочни циљ који се одраслима често препоручује јесте да раде 10.000 корака дневно. За некога ко има просечну дужину корака, одговара мало мање од 8 км. Чак и ако 10.000 корака дневно може бити добар циљ кондиције, неким категоријама људи (на пример, старијим или болесним) тешко је доћи до тог циља. Поред тога, овај ниво физичке активности вероватно је пренизак за тинејџере и децу.

3. 
   

   
   Водите дневник својих дневних резултата. Да бисте дугорочно надгледали свој напредак, препоручује се да свакодневно пратите дневно бројање корака у новинама. Једном када прикупите неколико месеци података, биће лако видети промене које сте унели. Можете чак и нацртати графикон да бисте визуелно приказали свој напредак.
   • Наравно, ваше новине не морају бити папирне. Дигиталне новине такође савршено функционишу. У ствари, програми који нуде прорачунске табеле, као што је Екцел, помоћи ће вам да драматично трансформишете своје податке у графикон.

4. 
   

   
   Ако имате сумње, обратите се свом лекару. Ако нисте сигурни да ли су ваши краткорочни или дугорочни циљеви разумни, разговарајте са лекаром. Само стручњак ће вам моћи тачно рећи која врста вежбања је права за вас, на основу ваше медицинске историје.
   • Ако ваше здравље утиче на ниво вежбања који можете да радите (на пример, ако имате срчано стање), обратите се лекару пре за почетак коришћења педометра, не после. Иако су опасности од ходања углавном прилично мале, неки медицински проблеми можда нису компатибилни.

Трећи део појачајте његов облик

1. 
   

   
   Ходите у динамичном ритму. Уопште, брже се крећете и више тело мора да ради, више енергије троши трошећи калорије. На пример, особа просечне тежине може сагорјети 70 калорија на сат повећавајући брзину ходања са 5 км / х на 7 км / х. Стога, ако желите сагорјети калорије или побољшати своје атлетске потенцијале, морат ћете ходати брже, а не спорије.
   • Већина студија о овој теми дефинише да је то ритам динамичан од 5 км / х. Ако нисте сигурни одакле да почнете, то је добро мерило.
   • Имајте на уму да, осим што вам омогућава да више вјежбате, динамично ходање смањује и вријеме које морате прошетати да бисте прешли одређену удаљеност, што вас ослобађа и других ствари!

2. 
   

   
   Правите покрете даље од ходања. Као што је већ споменуто, педометри не мере само кораке које предузимате док ходате. Пошто мере све ритмичке, понављајуће и вертикалне покрете, такође су корисни за снимање ваших корака током било које друге физичке активности. Имајте на уму, међутим, да се просечни корак може разликовати током ових других активности и да пређена раздаљина можда више није тачна. Ево неких активности због којих ваш педометар може измерити ваш не :
   • трчање,
   • поход,
   • пењање степеницама,
   • коноп за скакање,
   • неки педометри нуде чак и опције за мерење брзине бицикла као и пређену удаљеност с њим.

3. 
   

   
   Помоћу педометра бројите сагореле калорије. Генерално, људи дугорочно губе килограме ако дневно потроше више калорија него што то чине храна. Ако је ходање једина ваша свакодневна вежба, помоћу педометра можете пратити губитак килограма. Ваш педометар може вам рећи колико сте прешли и можете користити било који калкулатор калорија на мрежи како бисте пронашли колико калорија сте потрошили на основу пређене удаљености. Додајте то својој базалној метаболичкој стопи (БМР) да бисте пронашли колико калорија живите и знаћете колико калорија је потрошено укупно у току дана.
   • На пример, особа од 80 кг која пешачи 8 км до 3 сата потрошиће око 720 калорија дневно. Ако је БМР особе око 1800 калорија (типично за мушкарца око 1м 80), он ће сагорјети око 2.520 калорија дневно, тако да ако апсорбује мање калорија, може изгубити тежину.

4. 
   

   
   Останите мотивирани дугорочно. Бављење свакодневном физичком активношћу на разумном нивоу није новогодишња резолуција коју можете прекинути након неколико недеља, то мора да буде обавеза до краја живота. Људи који су навикли да вежбају (са или без педометра) живе у просеку дуже и здравије од људи који то не чине. Међутим, ове користи су само резултат дугорочних обавеза. Дакле, покушајте остати мотивирани да користите педометар да бисте олакшали редовно вежбање. Ево неколико начина присталица ваши циљеви:
   • сећате се својих циљева када вам се не чини да радите вежбу,
   • наградите себе када постигнете мање циљеве,
   • знам да се одмори сваки дан,
   • слушајте мотивирајућу и привлачну музику,
   • гледајте филмове који вам доносе инспирацију,
   • правите повремене паузе у вашој рутини,
   • разговарајте о својим циљевима са другим људима.