Како лечити болно раме

Садржај

• фазе
• Део 1 Суочавање са болом код куће
• Део 2, Тражење помоћи професионалаца

Бол у раменима је прилично чест проблем и за мушкарце и за жене свих узраста. Може настати истезањем мишића или лигамената, дислокацијом, па чак и проблемима са вратом и леђима. Најинтензивнија физичка активност као и спортске повреде и повреде на раду најчешћи су узроци ове врсте бола. У већини случајева је благ и одлази сам за себе за око недељу дана, често брже уз одговарајуће кућне лекове, али понекад је за потпуно опоравак потребна лекарска помоћ.

фазе

Део 1 Суочавање са болом код куће

1. 
   

   
   Оставите раме да одмара неколико дана. Најчешћи узроци ове врсте боли су прекомерна употреба (чести поновљени покрети рамена) и преоптерећење (подизање тешких предмета). Ако сте повређени из било којег од ових разлога, зауставите активност која узрокује бол на неколико дана и оставите раме да се одмори. Размислите да питате свог шефа да ли можете, барем привремено, променити посао или функције за нешто мање понављајуће и мање захтевно на раменима. Ако осећате бол након тренинга у теретани, можда сте претерано оптеретили или нисте усвојили исправне технике. Питајте свог личног тренера или физиотерапеута за савет.
   • Одмарање болног рамена неколико дана је корисно, али не препоручује се стављати руку у праћку, јер то може проузроковати смрзнуто раме (које се такође назива капсулитис који се увлачи). Зглоб би требало да се лагано помера да би подстакао циркулацију крви и подстакао зарастање.
   • Болови у раменима обично указују на једноставан мишићни умор или истезање, док интензивнији болови настају услед повреда зглобова или лигамента.

2. 
   

   
   
   
   Нанесите лед ако је бол интензиван. Ако се ваш проблем недавно развио, а подручје делује упаљено, нанесите кесу напуњену ледом (или нечим хладним) на онај део који вас највише боли да смањите упалу и ублажите бол. Хладна терапија је ефикасна за акутне (недавне) повреде које изазивају отицање, јер смањују проток крви. Нанесите лед на 15 минута, 3 до 5 пута дневно, све док бол не нестане или потпуно не нестане.
   • Да бисте ублажили упалу, најбоље је стиснути лед уз предел рамена који вас највише боли еластичним завојем.
   • Пре наношења леда на кожу, обавезно га умотајте у танку крпу: то ће вам спречити иритацију и смрзавање.
   • Ако немате здробљени лед при руци, користите ледене коцке, кесицу смрзнутог гела или кесу смрзнутог поврћа (попут грашка или кукуруза).

3. 
   

   
   У случају хроничног бола примените топлоту и влагу. Бол у рамену сматра се хроничном ако траје неколико недеља или месеци. У том случају, уместо коришћења хладног третмана, препоручује се употреба топлих и влажних компреса. Греје мишиће и друга мека ткива, поспешује циркулацију крви и помаже ублажавању болова од старих спортских повреда и артритиса. Врећицу можете нанети на житарице (нпр. Пшеницу или пиринач), зачинско биље и есенцијална уља која се греју у микроталасној.Микровалну пећницу држите отприлике 2 минута, а затим је свако јутро наносите на болне мишиће пре него што радите са тешким физичким активностима.
   • Додајте неколико капи есенцијалног уља лаванде или другог есенцијалног уља у кесицу биља. Ово ће вам помоћи да опустите мишиће и смањите нелагоду.
   • Топла купка је још један идеалан извор топлоте и влаге. Додајте једну или две шољице Епсом соли у воду за најбоље резултате: њен висок садржај магнезијума опушта и ослобађа напетост у мишићима и тетивама.
   • Немојте користити суви електрични извор топлоте (попут редовних јастучића за грејање) јер то може дехидрирати мишиће и повећати ризик од повреда.

4. 
   

   
   
   
   Узимајте лекове без рецепта. Ако се бол у раменима не смањује након наношења леда или топлих, влажних компреса, размислите о краткотрајном узимању лекова без рецепта. Противупални лекови, попут либупрофена или напроксена, су погоднији за бол проузроковану јаком упалом, честим симптомом лигроме и тендинопатијама рамена. Средства против болова идеална су за ублажавање болова без отицања, попут оних које су проузроковане незнатним истезањем мишића или остеоартритисом (болест изазвана трошењем и зглобовима хрскавице). Најчешће кориштено средство за ублажавање болова без рецепта је парацетамол.
   • Противупална средства и аналгетици требало би да се користе само кратко време да би смањили бол. Превелике дозе или дуготрајна примена повећавају ризик од стомачних поремећаја, бубрежних болести и јетре.
   • Ако вам се раме чини врло напетим и осетите грчеве, можете покушати са мишићним релаксантом (као што је циклобензаприн). Да бисте купили мишићне релаксате у апотеци, можда ће вам требати рецепт.
   • Као сигурнија алтернатива, на болно раме нанесите крему која садржи природни лек против болова. Ментол, камфор, капсаицин и ларница све су супстанце које имају својство ублажавања болова у мишићно-коштаном ткиву.

5. 
   

   
   Урадите неке вежбе истезања. Мишићи рамена могу постати мекани и изгубити флексибилност због опетованог истезања, лошег држања који се одржава дуго времена или неправилне употребе. Ако покрети рамена не изазивају превише болова, изводите лагане вежбе истезања 3 до 5 пута дневно. Затегнути и крути мишићи добро реагују на лагано истезање, јер смањују напетост, подстичу циркулацију и побољшавају флексибилност зглобова. Задржите све положаје који се протежу 30 секунди док дубоко дишете, али одмах престаните ако имате превише болова.
   • Док стојите или седите, привуците једну руку на супротну страну тела, пролазећи је испред вас, а затим притисните другу лактицу. Настављајте притискати док не осетите да се болни мишићи рамена истежу.
   • Док стојите или седите, ставите руку иза леђа и зграбите за зглоб погођеног рамена. Полако повлачите зглоб док не осетите напетост у мишићима рамена која вас боли.

6. 
   

   
   Покушајте да промените положај док спавате. Неки положаји спавања могу проузроковати бол у раменима, посебно ако ставите руку на главу. Гојазни људи такође ризикују да стисну и прљају зглобове рамена ако спавају на боку. Да бисте избегли да вам отежавају повреде или болове у раменима, покушајте спавати на леђима и избегавајте спавање на боку или стомаку. Ако вас боли само раме, можда ћете се осећати угодније спавати на страни која није болна, али само ако не патите од гојазности.
   • Изаберите одговарајући јастук испод главе: ово ће такође помоћи у ослобађању раменских зглобова.
   • Ако спавате на леђима, покушајте да ставите мали јастук за подупирање и лагано подигните раме које вас боли.
   • Спавање на боку или стомаку с руком над главом не само да ствара проблеме са раменским зглобовима, већ може и стиснути живце који иду од врата до руке. То обично изазива дрхтање или трнце у горњим удовима.

Део 2, Тражење помоћи професионалаца

1. 
   

   
   Закажите састанак са лекаром. Ако имате бол у рамену и горе наведене методе не помажу, закажите састанак са здравственим радником који ће вас прегледати. Лекар ће вам дати рентгенске зраке и друге претраге како би утврдио узрок боли. У зависности од резултата тестова и конкретне дијагнозе, може вам прописати снажније лекове, препоручити ињекције кортикостероида, физиотерапију или операцију на рамену.
   • Чести узроци хроничног бола у раменима су лезије ротаторне манжетне. На пример, само у Сједињеним Државама због овог проблема долази више од 4 милиона лекарских посета годишње. Ротациона манжетна је скуп мишића и тетива који држе кости раменог зглоба.
   • Рендгенски зраци могу открити преломе, дислокације, туморе, артритис и коштане инфекције, мада је МРИ или ЦТ потребан за откривање проблема са мишићима, тетивом и лигаментима.
   • Ињекција кортикостероида (попут преднизолона) у упаљено и болно раме (услед бурситиса или тендинитиса) може брзо да умањи упалу и бол и повећа амплитуду ваших покрета.
   • Операција рамена потребна је код прелома, повреда зглобова, суза тетива или лигамента, потамњења тромба и дренаже нагомилане течности.

2. 
   

   
   Имајте упутницу физиотерапеута. Ако је ваша бол проузрокована повредом ротора на манжетни или другим проблемом због прекомерне употребе или истезања мишића, замолите лекара да вас усмери код физиотерапеута који ће вам помоћи да се опоравите. Физиотерапеут ће вас научити неколико вежби вежбања и јачања прилагођених вашој ситуацији да повећате снагу и флексибилност рамена.
   • За време сеанси физиотерапеут може користити машине за оптерећење, бучице, еластичне траке, куглице за тренинг и уређаје за стимулацију мишића (ултразвучни или електроди).
   • Обично ће бити потребно 4-6 недеља терапије 2-3 пута недељно да би се решили хронични проблеми са раменима.
   • Пумпе, прање, пливање и куглање су одличне вежбе за јачање рамена.

3. 
   

   
   Посаветујте се са киропрактичаром. Бол у раменима може бити повезана са вратним и средњим леђним пределима тела, и у том случају је најбоље консултовати киропрактичара. Киропрактичари су специјализовани за враћање нормалног покрета и функције кичме и периферних зглобова, укључујући раменске зглобове. Ваше раме може да вас боли због проблема са подлежећим зглобовима (гленохумерални и акромиоклавикуларни) или са торакалном краљежницом (средина леђа) или вратном краљежницом (вратом). Киропрактичар ће идентификовати извор боли и, ако је потребно, ручно подесити или лагано поново поставити проблематични зглоб.
   • Заједничке манипулације често изазивају пуцкетање које је сигурно и ретко је болно.
   • Иако у неким случајевима, једно прилагођавање зглоба може решити проблем, вероватно ћете имати неколико сесија са киропрактиком да бисте имали значајан ефекат.
   • Киропрактичари могу користити манипулацију зглобова како би поправили дислокацију рамена, мада не лече зглобне инфекције, преломе или туморе кости.

4. 
   

   
   Набавите масажу од стране професионалаца. Ако бол траје дуже од недељу дана и мислите да је то последица превелике напетости или пукнућа, размислите да закажете састанак са сертификованим масажним терапеутом. Масажа дубоког ткива је одличан начин за ублажавање болова, укочености и напетости мишића, што може ограничити покретљивост и флексибилност рамена. Ово такође промовише бољу циркулацију крви као и опуштање.
   • Масажна терапија је корисна код благих до умерених уганућа и истегнућа, али се не препоручује код озбиљнијих повреда зглобова или живаца.
   • Започните с полусатном масажом на болном рамену, али замолите терапеута да вам масира доњи дио леђа на врату и леђима. Једносатне сеансе могу бити ефикасније и можете пратити неколико сесија масаже у трајању од 1 до 2 недеље.
   • Нека масажни терапеут масира мишиће што је дубље могуће. Ваши мишићи су вишеслојни и све треба подстицати за најбоље резултате.