Како лечити прелом стреса стопала

Садржај

• фазе
• Део 1 Суочавање са стресним преломом
• Део 2 Спречите лом стреса

Прелом стреса (или умор) је у ствари пукотина у лос, понекад танка попут фоликула длаке. Међутим, то је довољно за стварање значајних болова, посебно када је прелом смештен на кости која подржава толику тежину као и стопало. Управо су на нивоу стопала најчешћи стресни преломи, а највише су погођени људи, плесачи, тркачи и кошаркаши. Лако је лечити стресне фрактуре, чак и ако вам треба времена, а важно је да то учините ако желите да избегнете компликације.

фазе

Део 1 Суочавање са стресним преломом

1. Научите да препознате симптоме стресног прелома. Први симптом је обично благи бол у стопалу, обично тамо где је стопало највише стресно током ходања или трчања. Већину времена бол је врло лаган и осети се само током дугих спортских активности или ходања, да би на крају активности нестао. Као резултат, већина људи занемарује прве симптоме.

2. 
   

   
   Зауставите било коју активност која узрокује бол. Било да се бол појављује током ходања, трчања или током било које друге физичке активности, важно је одмах зауставити бол. Ако бол одмах нестане, можете посумњати на лом. Ако се бол поново јави чим наставите физичку активност, вероватно је да ће бити бол.

3. 
   

   
   
   
   Не ослањајте се превише на стопало. Избегавајте да стојите, седните и подигните стопало. Ублажите упале хладним облогом, не више од двадесет минута сваки пут и три до четири пута дневно.

4. 
   

   
   Узми парацетамол. Избегавајте производе који садрже либупрофен или напроксен, који могу успорити зарастање костију.

5. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Закажите састанак са лекаром чим упала и бол почну да се смањују. Вероватно ће вам прописати радио за постављање дијагнозе, као и штаке или чизму за ходање. Немојте се заваравати његовом употребом.

6. 
   

   
   Не заборавите да се одмарате. Придржавајте се упутстава свог лекара за употребу чизме за ходање или штака. Да бисте правилно оздравили, потребно је да стопала оставите без тежине. Пазите да добро спавате и држите стопало подигнутог што је чешће могуће. Током спавања један најбоље оздрави, а други тјелесно функционира у мировању.

7. 
   

   
   
   
   Припремите се да се досадите током излечења. Морате да одмарате стопало шест до дванаест недеља, тако да морате бити свесни да недостатак вежбања може да изазове сметњу. Још је дуго времена за зацељивање повреда стопала, јер увек морате ходати у једно или друго време. Међутим, што дуже останете без употребе стопала, брже ћете зацелити. Незамисливо је трчати, вежбати или играти фудбал пре потпуног излечења.

8. 
   

   
   Нежно наставите своје уобичајене активности, чак и ако вам је стопало много боље. Закажите контролни преглед са лекаром. Можда ће вам требати друга провјера радија. Без обзира на резултат ове друге посете, постепено се вратите својим уобичајеним активностима како не бисте поново ризиковали да вас повреде.

9. 
   

   
   Вежбајте активности слабог утицаја. Могу се вежбати физичке активности током којих стопало не мора имати превише тежине, као што је пливање или бицикл. Искористите своју реконвалесценцију за рад мишића горњег дела тела.

Део 2 Спречите лом стреса

1. 
   

   
   Утврдите да ли имате високи ризик да патите од стресног прелома. Ако сте плесач, спортиста или војник, имате повећан ризик од стресних ломова.
   • Будите посебно опрезни ако сте икада претрпели стресни прелом у прошлости, јер ова врста повреде тежи да се поново појави. Око 60% људи са стресним преломима патило је у прошлости.

2. 
   

   
   Будите опрезни када играте спорт. Преломи стреса веома су чести код врло спортских људи. Медицинска струка препоручује да не повећавате интензитет вашег тренинга за више од 10% недељно.
   • Не заборавите да се загревате и истегнете пре тренинга у теретани.
   • Правите редовне одморе како бисте одмарали кости као и остатак тела. Ако осетите нелагоду или бол током вежбања, одмах престаните са активностима.
   • Употреба квалитетне спортске опреме такође помаже у спречавању ломова стреса, који су понекад изазвани лошим држањем или неправилном техником.

3. 
   

   
   Научите да знате друге факторе ризика. Спортови високог удара, као и спортске ципеле које су превише истрошене или недовољне да би подупирале лук, повећавају ризик од стреса.

• Мала величина стресних ломова отежава их откривање на радију пре четири до шест недеља. Често се дешава да лекари опште праксе дијагнозу пропусте због радио који ништа не показује. Најбоље је консултовати специјалиста подијатра или стопала, који ће вероватно бити у бољој позицији да постави тачну дијагнозу од свих симптома, посебно отицања.