Како се лечи истегнути глежањ

Садржај

• фазе
• Метода 1 Увести почетне третмане
• 2. метод Враћање из ленторсеа
• Метода 3 Избегавајте угануће

Једнога или другог дана, многи људи искажу глежњеве. Можда сте били на степеницама када вам се то догодило или сте се повредили док играте спорт. Када потиснете глежањ у положај у којем се он никада не би требао завршити, лигаменти ће се истегнути и чак се повући. Срећом, већина уганућа се може третирати код куће уз правилну негу.

фазе

Метода 1 Увести почетне третмане

1. Одредите тежину ленторсе. Постоје три степена денторсе. Они првог степена показују само незнатно кидање лигамената и приметићете мало осетљивости и малу упалу. Они другог степена показују делимично кидање лигамента праћено умереном осетљивошћу и упалом. Они трећег степена имају потпуну пукнуће лигамената, приметићете значајну упалу и осетљивост око глежња.
   • Генерално, уганући првог степена не захтевају медицинску негу. Угануће трећег степена треба одмах прегледати лекар, како би се уверио да нема других повреда глежња.
   • Лечење код куће за све три врсте протеза је исто, али оне на вишем нивоу захтевају негу дуже време.

2. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром за средње или јаке упале. Угануће првог степена не захтева лекарску помоћ, али прскање другог и трећег степена мора прегледати лекар. Ако вас повреда спречава да удобно ставите своју тежину на глежањ дуже од једног дана, или ако имате јаке болове и упале, требало би да закажете састанак са лекаром што је пре могуће.

3. 
   

   
   
   
   Оставите глежањ да бисте га испухали. Избегавајте употребу ове ноге док се упала не смири и док смршавите не носећи своју тежину на себи. Покушајте да не носите тежину ни на једном. Ако је потребно, користите штаке који ће вам помоћи да подигнете своју тежину и равнотежу док ходате.
   • Такође бисте могли да размислите о употреби клина. Удице вам могу дати више стабилности током контроле упале док лигаменти зарастају. Зависно од тежине ленторсе, мораћете да носите латтелле две до шест недеља.

4. 
   

   
   Ставите мало леда на то. Ово помаже да се ограничи упала и смањи бол. Умотајте шаку леда или ледену врећицу гела у крпу или крпу. Ставите облог на повређени глежањ и држите га на месту 15 до 20 минута. Понављајте свака два до три сата док је пламен присутан.
   • Нанесите лед на глежањ чак и ако касније посетите лекара. Ово помаже да се ограничи упала.
   • Иначе, канту можете напунити леденом водом и заронити стопало и глежањ у њу.
   • Оставите да се стопало загреје најмање пола сата између две апликације леда. Ако га оставите предуго, можете изазвати смрзавање.
   • Ако имате дијабетес или проблеме са циркулацијом, разговарајте са лекаром пре примене сладоледа.

5. 
   

   
   
   
   Глежањ од појаса са еластичним завојем. Употријебите компресијски или еластични завој који ће вам помоћи у управљању упалом. Омотајте завој око глежња или стопала и држите га металним копчама или траком. Не заборавите да је уклоните када поново нанесете лед и залепите члан након уклањања облога.
   • Омотајте завој од ножних прстију до половине телета како бисте осигурали равномерни притисак. Држите га на месту док се упала не смањи.
   • Опустите завој ако ножни прсти постану плави или ако вам је хладно или отупљено у стопалу. Не смијете га превише попустити, али истовремено морате избегавати да буде превише затегнут.

6. 
   

   
   Подигните глежањ изнад нивоа срца. Седите или лезите и користите подлогу за ноге или јастуке за подизање глежња. Држите тако два до три сата дневно док упала не престане.
   • Овај положај отпушта глежањ и смањује модрице.

7. 
   

   
   Узмите средство за ублажавање болова без рецепта. Лијекови против болова који се издају без рецепта, попут аспирина, либупрофена или напроксена, обично су довољно јаки да помогну у ублажавању боли и упале изазваних уганућем глежња. Посавјетујте се с дозом како бисте осигурали исправну дозу и слиједите је како бисте сазнали колико требате узети за ублажавање боли и упале.

2. метод Враћање из ленторсеа

1. 
   

   
   Урадите неке вежбе истезања. Након што се глежањ опоравио довољно да се креће без болова, ваш лекар може да препоручи вежбе за јачање лигамената. Врста вјежбе и број понављања овисит ће о тежини повреде, тако да слиједите препоруке лијечника на писмо. Ево неколико корисних вежби.
   • Лагано закрећите глежањ, кружно. Започните окретањем у смјеру казаљке на сату. Једном када се оперете у овом правцу, окрените га у смеру супротном од казаљке на сату.
   • Покушајте нацртати абецеду у ваздуху ножним прстима.
   • Седите усправно на столици. Поставите повређени уд равних на под. Затим ставите кољено на једну, а затим на другу страну, нежно, око две до три минуте, док стопало држите равно на поду током вежбе.

2. 
   

   
   Истезање за побољшање флексибилности. Након истегнутог глежња, мишићи тела могу се чинити мало укоченима. Важно их је истезати како би се пронашла оптимална слобода кретања. Ако то не учините, можете проузроковати друге повреде. Као и код претходних вежби, пре истезања морате прво да се посаветујете са лекаром како бисте били сигурни да је глежањ зацељен довољно да подржи покрете које ћете радити.
   • Седите на под са испруженом ногом испред вас. Замотајте пешкиром у подножју ножних прстију. Затим покушајте да је привучете према себи задржавајући десну ногу. Држите 15 до 30 секунди. Ако вас ово истезање боли, почните да га држите неколико секунди, а затим постепено повећавајте овај пут. Поновите растезање два до четири пута.
   • Руке поставите уз један зид, а повређено стопало ставите иза другог стопала око 30 цм. Држите пету на земљи и лагано савијте кољено све док не осетите како се мишићи тела истежу. Положај задржите тако што полако и стабилно дишете 15 до 30 секунди. Затим поновите ову вежбу два до четири пута.

3. 
   

   
   Побољшајте равнотежу. Истегнути глежањ често утиче на ваш осећај равнотеже. Након што се повреда зацели, покушајте да урадите неке вежбе које ће вам помоћи да пронађете добру равнотежу и избегнете будуће повреде.
   • Купите равнотежну даску или стојите на чврстом јастуку. Обавезно стојите близу зида како бисте га могли сустићи ако изгубите равнотежу или вас неко посматра током вежбе да не бисте пали. У почетку покушајте да задржите равнотежу око минут. Постепено повећавајте ово трајање како се осећате угодније.
   • Ако немате равнотежу јастука или даске, покушајте да стојите на повређеном стопалу док другу ногу подижете над земљу. Испружите руке у стране како бисте одржали равнотежу.

4. 
   

   
   Посаветујте се са физиотерапеутом. Можете размотрити одлазак код физиотерапеута ако вам глежањ предуго зарасте или ако вам лекар то препоручи. У многим случајевима физиотерапеут неће бити ефикаснији од неге коју бисте могли да вам пружите код куће. Међутим, ако кућни третман и вежбе не ураде ништа, он ће вам понудити алтернативе које ће вам помоћи да се вратите на ноге.

Метода 3 Избегавајте угануће

1. 
   

   
   Загријте се пре вежбања. Обавезно се загрејте истезањем или кардио тренингом пре напорних физичких активности. На пример, ако трчите, брзо прошетајте зглобове пре него што почнете да трчите.
   • Ако сте склони уганућима, могли бисте размотрити ношење праменова током вежбања.
   • Када учите да бавите нови спорт или вежбу, будите опрезни да не идете равно до максималног интензитета пре него што се ваше тело навикне.

2. 
   

   
   Носите одговарајуће ципеле. Неки открију да тенисице са високим потплатима помажу у стабилизацији глежња док вежбају. Које год активности да обављате, морате носити добро углађене и удобне ципеле. Пазите да потплати нису превише клизави и избјегавајте високе потпетице у ситуацијама када морате провести пуно времена стојећи или се крећу.

3. 
   

   
   Урадите неке вежбе и истезање. Чак и ако вам је глежањ потпуно зацељен, морате наставити да радите истезање и вежбе. Радите их свакодневно за оба глежња. То их одржава јаким и флексибилним како би се спречило будуће извијање.
   • Вежбе за глежањ можете укључити у свој свакодневни живот. Покушајте да стојите на једној нози док перете зубе или обављате кућанске послове.

4. 
   

   
   Глежањ од појаса под притиском. Везањем зглоба под малим притиском, попут бола или напрезања, можете помоћи тако што ћете му пружити бољу подршку док га држите мобилним. Овом приликом можете га везати на завој, али прво морате направити неколико ствари.
   • Поставите јастучиће за пете и ножне прсте на место пре додавања завоја.
   • Умотајте целокупно подручје у први комфорни завој.
   • Омотајте врх и дно првог завоја у спортској траци да бисте створили тачке сидрења.
   • Створите стремен стављањем траке у облику слова У са једне стране глежња на другу испод пете.
   • Остатак завезаног подручја омотајте траком, пратећи троугласти узорак који се протеже око глежња и испод потплата стопала.

• Паковање леда
• Еластични завој
• Средство против болова продаје се без рецепта
• Столица
• Пешкир
• Банд вежбања
• Равнотежна даска или јастук