Како лечити депресију додацима исхрани

Садржај

• фазе
• Део 1 Истраживање додатака прехрани
• Део 2 Избор правог додатака исхрани
• Део 3 Допуна прехрамбених додатака против депресије
• Део 4 Боље разумевање депресије

Сви повремено имају жохара. Депресија је уобичајен ментални поремећај. У свету 350 милиона људи пати од облика депресије. То је најчешћа болест на свету и погађа више жена него мушкараца. Срећом, постоје многи третмани за лечење, и медицински и природни. Прехрамбени додаци такође могу бити ефикасно лечење депресије.

фазе

Део 1 Истраживање додатака прехрани

1. 
   

   
   Схватите како делује хемија вашег тела. Пре него што почнете да узимате лекове, морате да разумете како ће узимање лекова или додатака исхрани утицати на ваше тело. Узмите у обзир све алергије које бисте могли имати пре него што нешто узмете. На пример, ако сте алергични на кикирики, можете изазвати реакцију узимањем триптофана.

2. 
   

   
   Прочитајте упозорења на етикетама. Увек треба да прочитате налепнице пре него што узмете додатак прехрани. Узимање лека без рецепта могло би утицати на стање које сте већ имали. На пример, витамин Д може да изазове појаву бубрежних каменаца код пацијената који имају проблема са апсорпцијом калцијума.

3. 
   

   
   
   
   Не мешајте лекове! Може бити веома опасно узимати више лекова истовремено. Пре него што узмете више лекова одједном, морате да разговарате са својим фармацеутом или лекаром. Могли бисте озбиљно да се разболи. На пример, узимање рибљег уља са лековима за крвни притисак доводи вас у велики ризик. Сазнајте које лекове ћете узимати.

4. 
   

   
   Избегавајте преваре. Нажалост, свет је пун непоштених људи. Постоје производи за које тврди да дају невероватне резултате. Ако изгледа превише добро да би било истинито, вероватно је тако. Урадите детаљно истраживање и питајте друге људе за савет пре него што било шта предузмете.

Део 2 Избор правог додатака исхрани

1. 
   

   
   Набавите витамине. Пре него што испробате биљке и аминокиселине, размислите о недостатку витамина или минерала. Лоша прехрана може оштетити расположење лишавајући мозак важних хранљивих материја које су му потребне да би правилно функционисао.
   • Б витамини. Ово укључује витамине Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б9 (или фолну киселину), Б12 и друге сродне витамине. Б витамини се често продају одвојено или у таблетама које комбинују есенцијалне витамине за подршку нервног система и ослобађање од стреса, што може помоћи у случају благе депресије.
   • Витамин Ц. Витамин Ц важан је за ваше здравље и препоручује се најчешће да умањи симптоме прехладе и обољења. Жвакање у свом облику не кошта много и битан је додатак дијети против стреса.
   • Витамин Д. Многи људи добијају сав витамин Д који им је потребан излажући их сунчевој светлости што помаже телу да га синтетише. Међутим, људи који су мање изложени сунцу, посебно током зиме, могу се осећати више депресивно. Доказано је да витамин Д3 побољшава расположење ако телу недостаје, па чак и људима који не добијају довољно сунчеве светлости. Чак и ако га налазимо у малој количини у храни, постоје додаци прехрани који су спремни у различитим дозама овог витамина.
   • Мултивитамински додаци исхрани. Узмите га да бисте обезбедили свом телу важне хранљиве материје које можда неће добити кроз вашу исхрану.

2. 
   

   
   
   
   Узимајте рибље уље сваки дан. Омега-3 који се налази у рибљем уљу помаже да заштити здравље срца и мозга. Пронађите бренд који садржи већу количину ДХА (за мозак) од дЕПА (за срце), масне киселине које се налазе у рибљем уљу. На пример, можете да купите једну капсулу од једног грама рибљег уља која садржи 300 мг ДХА и 200 мг ЕПА.

3. 
   

   
   Размислите о биљним додацима исхрани. Неке биљке, као што је благдан светог Јована, имају клинички доказано дејство против депресије. Међутим, може деловати и са антидепресивима који се често прописују као што су Золофт и Целека. Можете их купити без рецепта у апотекама или продавници здраве хране, али може вам га и прописати лекар. Остале биљке попут кава коријена могу бити ефикасне, али морате бити опрезни и потражити савјет продавача ако га желите узимати за лијечење депресије. Биљке могу бити корисне или бескорисне у лечењу депресије, јер за разлику од витамина, минерала или масних киселина (омега-3), у организму нема недостатака.

4. 
   

   
   Узми триптофан за сан и анксиозност. Триптофан је важна аминокиселина која се природно налази у телу и у многим намирницама, укључујући перад, орашасте плодове и семенке. Ова супстанца олакшава пиће, а такође се претвара у витамин Б3 и серотонин у телу. Ови производи могу вам помоћи да смањите своју анксиозност и побољшате расположење. Ако не желите да га узимате у облику таблета или капсула, наћи ћете у гранулама лецитина који се продају у продавницама здраве хране. Поспите мало у воћни шејк или житарице за доручак како бисте добили своје дневне аминокиселине.

5. 
   

   
   Лечите своју депресију САМ-ом. Студије су показале да конзумирање САМ-а (С-аденосилметионина) омогућава брзо побољшање расположења. То је важно биолошко средство које повећава ниво серотонина и изводи друге акције сличне традиционалним антидепресивима. Међутим, то обично кошта више. Ако то можете да приуштите, покушајте да узмете САМ ако сте у депресији. Наћи ћете их у већини продавница природних производа.

Део 3 Допуна прехрамбених додатака против депресије

1. 
   

   
   Испитајте своју исхрану. Ваша исхрана може имати велики утицај на расположење. Депресија може бити једноставно симптом који вас упозорава да не уносите довољно хранљивих материја које вашем телу требају. Одвојите време да посматрате шта једете.
   • Водите дневник. Понекад живот може постати хаотичнији и заборавити јести добро или чак јести. Ако водите дневник, моћи ћете да пратите свој допринос у важним елементима као што су калорије, витамини и хранљиве материје.
   • Избегавајте прерађену храну. Такође можете остати здравији избегавајући прерађену храну или безвриједну храну. Напуните свој тањир свјежим производима попут поврћа и воћа.
   • Показало се да храна богата триптофаном помаже код депресије. Међу тим намирницама покушајте да једете пасуљ, рибу, јаја и орашасте плодове.

2. 
   

   
   Створите праве хормоне вежбањем. Студије су показале да физичке вежбе такође помажу у борби против депресије. Могу вам помоћи да регулишете и ослобађате хормоне у мозгу који ће вам помоћи да се осећате боље.

3. 
   

   
   Запишите како се осећате у новинама или блогу. Ако напишете своја осећања у новинама или на форуму, моћи ћете да их изразите. Ову утичницу поставите за постављање питања о болести или за питања додатака прехрани. Пуно је занимљивих извора на мрежи за успостављање контакта са људима који такође пате од ове болести.

Део 4 Боље разумевање депресије

1. 
   

   
   Одвојите време за истраживање дијагнозе. Постоји много ресурса који ће вам помоћи да боље схватите депресију. Често вам дозвољавају да сами поставите дијагнозу. Можете да користите разне алате да бисте сазнали више о овом поремећају.
   • Неки онлајн упитници могу вам помоћи да знате да ли сте депресивни. Мораћете да одговорите на питања о свом животном стилу, а понекад ће вам одговори више избора помоћи да боље схватите како се осећате. Неки имају вагу осећања која вам омогућава да знате где сте у својим емоцијама.
   • Брошуре вам могу донијети статистику, референце и ресурсе. Многа јавна места као што су библиотеке, клинике и универзитети нуде брошуре о многим уобичајеним болестима. Често садрже информативни материјал који вам омогућава увид у болест.
   • Неке непрофитне организације и нека удружења понекад се специјализирају за менталне поремећаје. Њихове веб странице су пуне информација и често имају често постављана питања. Једноставно претражите депресију како бисте пронашли веб локације које обрађују тему и одговорили на сва ваша питања.

2. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Ако мислите да имате депресију, требало би да се обратите лекару. Чак и лекари чија специјалност није гинеколог, ендокринолог или педијатар могу вам помоћи да научите депресију или вас преусмерити на некога ко вам може помоћи.

3. 
   

   
   Обратите пажњу на присуство знакова и симптома. На крају, можда ћете бити у најбољој позицији да направите неко истраживање. Узмите времена да то учините користећи поуздан материјал. Можете да одете у библиотеку или интернетску базу података да вам помогну.
   • Можете да погледате Приручник за дијагностику и статистику менталних поремећаја (понекад скраћено ДСМ), референтни водич за ментално здравље који класификује менталне поремећаје и доступан је и јавности.
   • Пронаћи ћете и разне веб странице које вам омогућавају да консултујете новине, часописе и књиге које се баве том темом. Ово су одлични ресурси за истраживање симптома и лечење депресије.