Како лечити депресију

Аутор: Lewis Jackson

Датум Стварања: 9 Може 2021

Ажурирати Датум: 1 Јули 2024

Садржај

фазе
Дио 1 Дијагностицирање и лијечење депресије
Део 2 Уношење промена у нечијем животном стилу
Део 3 Промените своје понашање
Део 4 Промена негативног размишљања

У овом чланку: Дијагностицирање и лечење депресијеОпште промене у начину животаПромени неко понашањеМодификујте негативне мисаоне обрасце44 Референце

Природно је повремено пролазити кроз лошу мрљу. Ништа или нико нас не мотивира, све пође по злу, губимо људе које волимо или снове за које смо били толико везани. Када ово лоше време траје недељама или месецима, често се понавља или омета вашу способност да комуницирате са другима и уживате у животу, вероватно имате неки облик депресије. Све док можете приступити информацијама и окружени сте добрим лекаром и добром мрежом подршке, чак је и тешка депресија лако излечива.

фазе

Дио 1 Дијагностицирање и лијечење депресије

Пазите на знакове депресије. Ако још нисте потражили спољну помоћ за депресију, од пресудне је важности да одете тамо и не пробате сами овај тест. Постоји неколико уобичајених симптома који се могу повезати са депресијом. Ако било који од наведених симптома идентификујете као један од својих, обратите се свом лекару. Ево знакова депресије:
- немогућност нормалног функционисања у свакодневном животу
- немогућност уживања у активностима у којима претходно уживате, као што су читање, играње видео игара, цртање итд.
- летаргија, умор и осећај да је за чињење ствари потребно пуно енергије
- стална туга, са неконтролираним сузама суза или које се не смирују лако, осећај анксиозности или празнине
- у депресији, тузи и доле у трајању од најмање 2 недеље
- осећате се бескорисно, кривите себе и недостаје вам самопоштовање
- спавате више или мање него обично или имате несаницу.
- необично дебљање или губитак тежине, повећан или смањен апетит
- потешкоће у размишљању или концентрацији, „замагљене“ идеје, немогућност доношења јасних одлука или губитак памћења
- песимизам, или осећај да је живот безнадежан и незанимљив, што може чак довести и до осећаја неосјетљивости
- телесне болове, грчеве, проблеме са варењем, главобољу и друге болове који не лече без лекова
- раздражљивост или недостатак одмора већину времена
- Суицидне мисли, жеље за смрћу или покушаји самоубиства
Питајте свог лекара да истражи медицинске узроке који могу бити иза ваше депресије. Неки облици депресије резултат су болести или медицинског третмана других болести. У неким случајевима ове болести могу личити на депресију. Важно је да ваш лекар утврди физичке узроке депресије за које је потребно специфично лечење или да отклони друге узроке вашег проблема. Ово су уобичајена стања која могу довести до депресије.
- Мањак витамина или минерала, посебно код особа са рестриктивном дијетом. Б витамини су повезани са депресијом, мада није јасно да ли је низак ниво витамина Б (посебно Б12 витамина) узрок или последица депресије. Поред тога, недавна истраживања показала су да је витамин Д снажан регулатор менталног здравља. На овај или онај начин, ако знате да ваш унос витамина или минерала није оптималан, важан први корак је решавање овог проблема.
- Проблеми са штитном жлездом, хормонална неравнотежа (укључујући предменструални синдром) или болести.
- Лекови Депресија може бити нуспојава неких лекова. Прочитајте напомене о упозорењу и разговарајте са лекаром о свим проблемима које имате.
- Постојеће болести. Депресија често прати поремећаје анксиозности (попут симптома пост-трауматског стресног поремећаја, опсесивно-компулзивног поремећаја, социјалне фобије итд.), Злоупотребе алкохола и дрога, срчаних болести, срчаних удара, рак, АИДС, дијабетес и Паркинсонова болест. Ове болести могу претходити последицама депресије или последица њих.
- Медицинска питања специфична за жене, укључујући постнаталну депресију ("баби блуес"), предменструални синдром или предменструални дисфорски поремећај (ПМДД).
Урадите неко истраживање о депресији да бисте у потпуности разумели овај проблем. Научите све што можете о депресији. Сазнање о вашем проблему помоћи ће вам да га превазиђете. Знање је добар начин да се увјерите у себе и освијестите да је депресија стварни проблем који треба схватити озбиљно, те постоји много начина да се ријешите. Боље разумевање депресије помоћи ће вам да се ослободите неких својих страхова и брига. Ово ће вам такође дати много алата за ваш лични развој.
- Отиђите у општинску библиотеку и позајмите књиге које се баве депресијом, анксиозношћу и срећом. Погледајте одељке Психологија, самопоштовање, терапије и медицина. Ако сте млади, тражите књиге посебно за децу или тинејџере. Такође бисте желели да погледате интернетске аукције и сајтове са књигама да бисте пронашли књиге о депресији.
- Идите на поуздане мрежне ресурсе који укључују чланке и други материјал који ће вам помоћи да боље схватите депресију. Национални институти попут ИНПС-а у Француској (Национални институт за превенцију и здравствено образовање) су извори поузданих информација. У Канади посетите веб страницу владе о депресији у Сједињеним Државама, посетите веб страницу ЦДЦ или НИМХ. Постоји много других добрих ресурса на мрежи. Само размислите о провери њихове поузданости.
- Помоћ у излечењу депресије читањем назива се "библиотерапија". Ако сте довољно мотивисани да следите овај пут, то би могло бити од користи. Чини се да ова метода одговара људима који се воле окренути истраживању како би пронашли одговоре на испитивања кроз која пролазе у животу.
- Искористите своје детаљно знање да едукујете људе око себе о ономе што пролазите. Ако можете да прикажете ситуацију и делите депресију, можда ће вам то помоћи да се носите са неким непријатним коментарима.
Покушајте са логопедском терапијом. Једно од најкориснијих решења за депресију било би обраћање психотерапији за ментално здравље ради психотерапије. Постоји много врста психотерапије, а сваки терапеут ће имати свој јединствени стил. Вероватније је да ћете успети у својој терапији ако вам буде пријатно са својим терапеутом. Пре него што одаберете једну, посаветујте се са неколико како бисте пронашли ону која вам највише одговара. Три најефикаснија терапијска приступа у лечењу депресије представљена су у наставку:
- Когнитивно-бихејвиорална психотерапија подразумева да терапеут и пацијент раде заједно како би истакли проблеме и модификовали негативне мисаоне обрасце. Доказано је да је ова метода ефикасна као антидепресиви, као акутни третман (за тешку, али не и хроничну депресију), па чак спречава рецидиве.
- Дијалектичка бихевиорална терапија циља нездраво или разорно понашање и подучава вештине потребне за боље суочавање са стресним ситуацијама у будућности. Овај облик терапије је користан за депресију отпорну на лечење.
- Интерперсонална психотерапија је дефинитиван третман који се заснива на искуству лечења поремећаја расположења и фокусира се на то како симптоми депресије утичу на међуљудске односе појединца. Интерперсонална психотерапија је најефикаснија у умереној до умереној депресији.
Размислите о узимању лекова на рецепт. Многи лекари прописују лекове. Не заборавите да пријавите свом лекару било какву неуобичајену ствар или нежељене ефекте. Можда ћете требати променити дозу или прећи на други третман.
- Ако не желите да узимате антидепресиве, то јасно јавите свом лекару. Унапријед обавите властита истраживања како бисте могли разговарати о алтернативним опцијама, јер ћете требати увјерити свог љекара да ћете моћи активно радити на својим депресивним мислима без помоћи лијекова.
- Ако не желите да узимате лекове на рецепт, можда ћете требати потражити алтернативне антидепресиве. Ст. Јохн'с Ворт је популаран биљни, без рецепта лек за умерену депресију који садржи активни састојак Хиперицум перфоратум. Шентјанжевка се не смије преписивати у комбинацији са другим антидепресивима јер може изазвати серотонински синдром. Неки од ефеката серотонинског синдрома су дрхтање, збуњеност, нападаји и / или висока грозница. Може бити смртоносно ако се не лечи. Ако мислите да имате овај синдром, назовите лекара или одмах идите у болницу.
Покушајте са алтернативном терапијом или лековима. Истраживање потенцијалних алтернативних терапија, као што су арт терапија и акупунктура. Поред осталих третмана које сте одабрали, ова врста третмана могла би вам помоћи да вратите своју психичку равнотежу. Важно је да пронађете угледног доктора док сте на алтернативној терапији. Немојте се изненадити ако пронађете неки отпор лекара у поређењу са алтернативном терапијом.
- Музика је облик аутономне терапије за који се зна да мења расположење. Изаберите музику која побољшава ваше расположење. Ако слушате тужну музику, покушајте да потрајете ритмичнију музику након неколико минута.
- Арт терапија је још једна алтернатива која се често користи у случају депресије. Нацртајте, сликајте, креирајте цртеже који вам омогућавају да ослободите своја осећања на платну или папиру. Неки квалификовани уметнички терапеути могу вам помоћи ако вам затреба.
- Терапија кућних љубимаца могла би вам помоћи. Животиње избегавају да се осећају изоловано, не доносе процене, а студије су показале да код депресивних људи изазивају осећај благостања. Чак и ако немате кућног љубимца, покушајте редовно да приђете неком од својих познаника и проводите време са њим.

Део 2 Уношење промена у нечијем животном стилу

Спавај добро. Спавање је од суштинске важности за здраво и уравнотежено тело. Недостатак сна може погоршати негативне мисли и лако довести до зачараног циклуса у којем вас негативне мисли држе будне и спречавају вас да заспите. Депресивни људи се често жале на буђење без осећаја одмора или осећаја умора, а чак и превише сна може учинити да се депресивни људи осећају уморно.
- За разбијање циклуса потребна је строга рутина спавања, одлазак у кревет у исто време и будјење у исто време сваки дан, избегавање кофеина и алкохола, не вежбање у све три сати пре спавања, уклањањем свих дистракција у вашој спаваћој соби и одржавањем одговарајуће температуре у вашој спаваћој соби.
- Погледајте како заспати за додатне савете. Неће бити лако зауставити поремећен циклус спавања, јер многе ствари могу вас вратити у несаницу или немирне ноћи. Зато је важно да будете пажљиви у поштовању рутине, као и да се опраштате када не можете да спавате.
Марка спорт. Недавно истраживање показало је да је спорт подједнако ефикасан као и Золофт (селективни инхибитор поновне похране серотонина или ССРИ) за лечење депресије. Спорт може пустити хемијску анти-депресију у ваш мозак, а такође вам пружа могућност да урадите нешто активно. Почните полако једноставном шетњом да бисте отишли у куповину или прошетали својом околином. Постепено инсталирајте рутину која задовољава ваше потребе и пружа вам задовољство.
- Покушајте да потражите пријатеље или учествујте у групним сесијама, јер имати партнера помаже да задржите мотивацију. Такође бисте могли потражити активности које ће вам омогућити да се ослободите потиснутих емоција, попут кицкбокинга.
- Спорт је одличан начин за редовне физичке активности, брига, фокусирање на напредак и упознавање нових људи. Студије су показале да људи који се баве спортом имају у одређеној мери мање симптома депресије. Изаберите спорт који је довољно напоран да смири ток својих мисли и да се осећате као да га истискујете, а да не идете преко пута. Придружите се тиму или групним предавањима у вашој близини и обавезајте се да ћете похађати што је могуће више сесија, чак и ако се неки дан не осјећате тако.
Једите здраво. Смањите унос шећера, кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе, брзе хране и индустријске хране. Конзумирајте више воћа, поврћа и хране направљене од брашна од целог пшенице. Пијте пуно воде и истражите храну која би требала побољшати ваше стање духа и добробит. Побољшање ваше исхране могао би бити веома позитиван пројекат који ће вас конструктивно заузети када покушавате да савладате депресију. Уз то, многе здраве намирнице су ефикасне у побољшању расположења.
Ако сте запостављени, наставите са навиком направите свој тоалет. Када прођете кроз депресију, лако се можете препустити и не обраћати пажњу на изглед и одећу. Поновна пажња на ваш свакодневни тоалет може вам помоћи побољшати расположење и пружити вам осећај благостања. Набавите нову фризуру или купите нову одећу да бисте се побринули о себи. И усредсредите се на оно што више волите у себи уместо да бринете о томе шта не волите.
Проверите да ли имате добру мрежу подршке. У вашем процесу исцељења важно је да имате подршку људи који воле и брину о вама. Реците људима којима верујете да сте депресивни и да цените то што комуницирају са разумевањем и саосећањем. Ако сте тајни и радите чудне ствари без објашњења, људи ће вам много теже помоћи. Знајући шта се дешава, људи ће вам моћи опростити и подржати их најбоље што могу.
- Будите спремни да будете искрени у вези са вашом раздражљивошћу и понашањем у вези са онима у које имате поверења. Они морају знати да то није лично и да вам повремено требају простор или тимеоутс.
Окружите се позитивним људима. Разговарајте са пријатељима, породицом и колегама са којима се осећате добро и са којима је добро проводити време. Проведите време са људима који свет гледају на позитиван начин и тражите од њих да са вама поделе своје увиде, идеје и визију живота. Већина оптимистичних људи радо ће вам открити ствари које им помажу да остану заиграни у свом животу. Учите од њих.
- Запамтите да јад воли друштво. Може се јако тешко извући од негативних људи када прођете кроз лошу закрпу, али свеједно бисте требали учинити све што можете да их избегнете. Не чините себи услугу узајамно потврђујући свој страх од тврдоће остатка света.

Део 3 Промените своје понашање

Останите заузети. Задржавање себе је један од начина да се спречи да негативне мисли заузму ивицу у вашој глави. За депресивне људе први је корак најтежи, па би присиљавање себе да радите могло направити велику промјену у вашим данима.
- Бавите се хобијем који желите или који би вам се можда свидјели. Уроните у то. То не мора бити скупо или тешко. Суштина је да је занимљива и да испуњава сврху.
- Пазите на животиње. Када се бавите кућним љубимцима, морате поштовати одређену рутину храњења, прања и играња са њима, што код депресивне особе може бити позитивно. Оно што је посебно занимљиво је да животиње не трпе пресуде и враћају само љубав и прихватање.
- Структуирајте свој свакодневни живот. Направите распоред са оним што морате радити сваки дан, чак и ако су тривијални, и наставите док не почнете да се поправљате. Да ли радите или не, није важно. Распоред вам може помоћи да схватите дан који се обично чини празним или бесмисленим.
Радите забавне ствари и лечите. Пролазак кроз лошу закрпу је зачарани круг у коме ћете себе уверити да не заслужујете да уживате у било чему. Протуотров чини ствари у којима уживате и раније или којима се људи око вас сматрају забавима. Једна забавна ствар дневно спречава крваре.
- Као и за остале, наставите постепено. Радите једну лепу ствар дневно, попут гледања комедије или читате забавну књигу, омогућиће вам да се неко време осећате забавно.
- Закажите позитивне догађаје у свом животу. Изађите на вечеру, гледајте филмове или крените на обилазак са пријатељима.
- Иди полако. Ако волите баштованство, посадите једну биљку. Ако волите дуге шетње, почните с кратком шетњом. Полако напредујте ка све видљивијим искуствима.
Водите дневник вашег путовања кроз депресију. Документирајте своја лична и приватна осећања. Ово ће бити место на којем ћете се пустити својих најдубљих мисли и где ће бити дозвољени сви ударци, јер нећете морати да се бринете због тога. Овај би часопис могао да постане ваш сарадник у вашој борби против депресије, јер вам може дати увид у то шта побољшава ваше расположење или шта га деградира. Покушајте да га ажурирате свакодневно.
Помозите другима. Ово може бити добар начин за управљање депресијом након што је она под контролом, а често је то идеална техника коју користите када се заглавите. Помагање људима који пролазе кроз тешка времена омогућиће вам да преусмерите фокус са себе на друге, што може бити добра ствар ако имате јаку тенденцију ка самоспективи.
- Не бацајте се волонтирањем. Ако се бавите добротворним или волонтерским активностима и осећате се уморно или истрошено, то је знак да превише радите или да можда нисте спремни да помогнете другима. То не значи да то никад нећете моћи, већ да прво морате водити рачуна о себи.

Део 4 Промена негативног размишљања

Размотрите овај период као пут ка благостању. Депресија може изгледати бескрајна када летаргија преузме и све изгледа превише тешко. Зато је важно размишљати о томе као путовању у више корака, а не о нечему што се одмах зацели. Понекад ће ваша одлучност бити тестирана вашим питањем и очајем, али управо у овом тренутку морате учинити све што је у вашој моћи да не будете "депресивни на о депресији! " Следеће идеје су добри примери које треба следити.
- Дајте име свом љубимцу. Винстон Цхурцхилл назвао је депресију својим "црним псом". Представљајући то као малог пратиоца, ову тешку ситуацију чини контролнијом. Именујући то, ви постајете држава, а не нешто што вас дефинише. Могли бисте рећи нешто попут „Мој љубимац ме данас чини раздражљивом“, уместо да кажете „Увек сам раздражљив, безнадежан“.
- Пронађите модел. Мислите ли да једини пролазите кроз депресију? Отиђите у библиотеку и прелистајте 5 библиографија. Вероватно ћете видети да је бар једну од њих написао неко са депресијом. Обавите мало истраживање на интернету како бисте пронашли познате људе који су прошли кроз депресију. Погледајте колико је познатих личности открило битку коју воде против депресије. Прочитајте њихове приче. Имајте на уму да су други људи успели да савладају своју депресију, а сада чак можете научити из њиховог искуства!
- Будите нежни према себи. Живот није ни трка ни такмичење. Као особа рачунате и имате велику вриједност. Да ствари будете теже значи водити рачуна о себи. Избегавајте опсесију због своје депресије или чињење нечег светог иза чега се кријете када ствари изгледају превише тешко. Петља за повратне информације која се развија када сте љути на себе због своје депресије ће нагласити тај очај. Покушајте поново да назовете своју борбу и разликујете је од себе. Прихватите да се пут до благостања састоји од малих корака.
- Наведи ствари које те нервирају напољу депресије То ће бити, на пример, неплаћени рачуни, потреба за празницима или веома тежак посао. У другу колону напишите неке практичне ствари за које мислите да можете да поправите ствари које вас муче. На примјер, могли бисте пронаћи начине плаћања ових рачуна, заказати годишњи одмор и наћи нови посао.
Схватите колико је важно превазићи негативне мисли. Ово је витални аспект за превазилажење његове депресије. Депресивни људи имају тенденцију да погрешно поступају са информацијама. Они имају тенденцију да у свему изаберу деформисано и негативно гледиште, што их чини још рањивијим на депресију.
Промените мишљење. За напредак је врло важно борити се против негативних мисаоних образаца. Когнитивно-бихевиорална психотерапија и други облици психотерапије корисни су када желите да се научите негативног размишљања и успоставите начине размишљања који промовишу ваше самопоштовање и повећавају ваше самопоштовање. Најбоље је поверити се квалификованој особи која ће вас водити у вашем процесу промене размишљања, али морате имати на уму још неколико важних ствари.
- Будите свесни да ће овај осећај нестати. Овај корак може бити веома тежак, али је битан јер вам помаже да избаците мисли очаја.
- Наведи све своје снаге. Када сте депресивни, склони сте прикраћивању позитивних мисли којима бисте могли да се прехраните. Уместо тога, направите списак свега што је за вас добро. Не заборавите своје успехе из прошлости и наде за будућност, чак и ако вам се чине случајним. Ако не можете да напишете ову листу, замолите поузданог пријатеља или члана породице да то уради за вас. Ову листу можете испунити док радите са депресијом. Самоприхватање је апсолутно неопходно за излазак из депресије, јер вам омогућава да схватите да у вама постоје позитивне ствари, али и да имате изазове које морате савладати. Ово ће вам помоћи да престанете да просуђујете теже него било ко други.
- Доносите одлуке, ма колико биле мале, и следите их. То је врло тешко учинити када сте у депресији, али кључно је борити се против осећаја беспомоћности који напада депресивне људе. Мале одлуке попут устајања из кревета, позивања пријатеља или чишћења кухиње учинит ће трик. Једном када их пратите са радњама, они постају успеси.
- Научите да замените негативне мисли фокусирајући се на њих. Могу ли замислити најгоре? Осудим ли себе у вези са нечим лошим што се догодило? Да ли се фокусирам на своје слабости, уместо да се фокусирам на своје снаге? Било би корисно организовати негативне мисли у један ступац, а рационализоване мисли записати у други ступац, како бисте се могли суочити и поништити прве. У колону можете да напишете следећу мисао: „Ја сам неуспех“, а у другој бисте могли да изазовете то размишљање са: „Погрешио сам, погрешио сам у прошлости и све се увек добро завршило и имао сам пуно успеха. "
- Након што изазовете најтеже аспекте својих негативних мисли, научите технике афирмације. Асертивне технике помоћи ће вам да пронађете начин да устанете без да се осећате бесни, уплашени или беспомоћни. Важно је знати како се учврстити како се у будућности не би поново спустили у депресивне тенденције.
Препознајте шта је већ добро. Седите и покушајте да идентификујете шта је добро у вашем животу. Шта год да су, ове добре ствари вреди пронаћи. Редовно водите ову листу и ажурирајте је. На вашем почетном списку могу се налазити једна или две ствари попут "моја кућа" или "моја жена". Временом ће листа расти јер ћете почети да уочавате срећне ствари у свом животу.
- Замените своје тужне мисли срећним сећањима. Можете да контролишете шта мислите. Одлучите се за позитивне и срећне успомене, а не за тужне мисли.
Промените начин на који разговарате. Измените свој језик како бисте могли ствари да сагледате на позитивнији начин. Изговарањем "Барем ...", нешто негативно претварате у нешто позитивно. Може се поставити и питање "шта сам научио из овог искуства?" уместо да пожалиш нешто и сматраш то неуспехом.
Прихватите да се депресија може вратити. Једном када сте погођени депресијом, рањиви сте од ње и ово је вероватније да се врати у ваш живот ако не можете да решите његове узроке. Знати препознати знакове упозорења и конструктивно реаговати како би се носио са тим проблемом пре него што се заиста покрене. Имајте за циљ да смањите његове утицаје и трајање.
- Ако мислите да се депресија враћа, разговарајте одмах са лекаром, психијатром или психотерапеутом да бисте започели лечење.