Како се пробудити усред ноћи

Садржај

• фазе
• Део 1 Прилагођавање циклуса спавања
• Део 2 Буђење
• Део 3 Будите будни

Спавање је једна од најважнијих функција тела, али ако сте икада желели да се пробудите усред ноћи, без обзира на разлог, на пример, да видите метеорски пљусак, да позовете пријатеља са друге стране планети да му пожелиш срећан рођендан или да промени свој начин спавања због професионалне промене, знаш да је тешко то учинити. Иако није препоручљиво потпуно мењати темпо спавања, људи који раде ноћу доказали су да је то могуће.

фазе

Део 1 Прилагођавање циклуса спавања

1. 
   

   
   Тренирају себе. Вежбајте у исто време месец дана. Неурони у вашем мозгу контролишу ваш биолошки сат који се назива "циркадијански циклус". Овај циклус се поставља по уобичајеном распореду, који вам омогућава да се викендом будите у исто време као и било који други дан у недељи. Најбољи начин да прилагодите циклус спавања је да будете доследни и да стекнете навику.
   • Пазите да се не лишите сна. Постоје многе студије о опасности од недостатка сна, због чега би требало да разговарате са професионалцем пре него што покушате да промените темпо током дужег периода.
   • Вишак сна није здравији од недостатка. Научници не знају да ли је прекомерно спавање симптом лошег здравља или је узрок томе. Посаветујте се са лекаром да бисте сазнали да ли треба да бринете, јер то може бити узроковано поремећајем попут апнеје у сну или депресије.

2. 
   

   
   
   
   Спавај кад то осетиш. Идите у кревет када осјетите умор и пробудите се у исто вријеме сваког дана. Ако остајете будни дуже него иначе јер се не осећате уморно, не форсирајте се да идете у кревет, већ пустите да се ваше тело осећа природно. На крају, пре ћете се осећати уморно и моћи ћете да заспите раније. Ваше тело ће природно прилагодити свој циклус спавања.
   • Немојте се осећати фрустрирано ако не можете заспати, јер вас мучи несаница изазвана страхом да нећете моћи заспати. Верујте свом телу.

3. 
   

   
   Организујте своје вече. Свако има различите функционалне способности у стању недостатка сна. Неки ће можда бити потпуно будни са само четири сата сна, док ће другима требати осам. Израчунајте колико вам је времена потребно да се одморите пре задатка и прилагодите количину спавања пратећи овај израчун. На пример, ако се желите пробудити у 3 ујутро, видети кишу метеора и ако знате да се можете осећати добро са само четири сата сна. Требала би отићи у кревет око 22:30
   • Ако се пробудите усред ноћи због јединственог догађаја, паметније је израчунати време које вам је потребно за спавање. Ако покушавате да прилагодите своје циклусе спавања током дужег периода, морате га пустити да природно дође и не намећете га.

Део 2 Буђење

1. 
   

   
   
   
   Укључите будилник. Без обзира да ли га већ имате или га требате купити, будилица је обично нешто неопходно. Ако имате дигитални, идите у мени подешавања да подесите звук, врсту аларма и трајање.

2. 
   

   
   Подесите свој мобител. Захваљујући својој величини и практичности, мобилни телефон је одлична опција за коришћење као будилник. Ставите га близу себе да бисте га сигурно чули. Испитајте аларм неколико пута док не будете задовољни његовом јачином и будите сигурни да ће се покренути у жељено време.
   • Водите рачуна да аларм није прегласан ако не желите да пробуди остале станаре свог дома, али немојте га постављати прениско да не бисте чули.

3. 
   

   
   Користите таблет или рачунар. Ако немате будилник или ако вам подразумевани аларм на телефону не одговара, постоје многе апликације које вам могу помоћи да се пробудите. Прочитајте корисничке рецензије и савете за идеју о предностима и инсталирајте је на телефон, таблет или рачунар.
   • Прво проверите да ли је апликација бесплатна или плаћена.
   • Сазнајте о оперативном систему који користите. Неке апликације ће бити компатибилне само са одређеним верзијама вашег оперативног система. Обавезно прочитајте цијели опис производа да бисте видјели хоће ли радити на вашем рачунару или таблету.

4. 
   

   
   Избегавајте понављане аларме. Обратите пажњу на ову функцију, јер их је могуће активирати када сте напола свесни и инстинктивно притиснете дугме да бисте га искључили. Ако стално одлагате аларм, закаснит ћете или ћете се осјећати још уморније. Када први пут покушате, адреналин и кортизол изазивају стресни одговор који вас одмах буди, зато ћете притиснути дугме да притиснете природни одговор тела, што ће вам касније оставити осећај збуњености и поспаности.

5. 
   

   
   Пијте пуно воде пре спавања. Уринисање је још једна важна функција тела. Ленвие дуринер може да вас пробуди усред ноћи. Међутим, знаћете само колико воде требате пити да би се то десило експериментишући и заснивајући се на факторима као што су ваша тежина или старост.
   • Први пут не претјерујте и пијте довољно воде да бисте се осјећали пуни или покушајте једну ноћ да видите како ваше тијело реагује. Вода је одлично решење јер ће вам омогућити да мало спавате, за разлику од неких стимулативних пића која садрже кофеин или шећер.
   • Чак и ако вас пробуди велика потрошња воде, не постоји калкулација која ће вам омогућити да предвидите када ће се то догодити. Не користите ову методу због њене тачности, већ због њене ефикасности.

6. 
   

   
   Информишите остале. Разговарајте с људима с којима живите да се желите пробудити усред ноћи, осим ако то не учините како бисте некога изненадили. Разговарајући са другима, вероватније је да ћете се пробудити ако се неко у то време већ не пробуди. Поред тога, чланови ваше породице могу чути ваш аларм и пробудити се у случају да се вратите на спавање.

7. 
   

   
   Замолите пријатеља да вас позове. Без обзира да ли је овај пријатељ сарадник или ће вам се придружити у ноћној авантури, заиста ћете ускочити у свој кревет ако примите телефонски позив усред ноћи. Држите телефон у близини како бисте били сигурни да га чујете и будите сигурни да је прстен укључен. Проверите јачину пре одласка у кревет да бисте били сигурни да је довољно гласна и обратите се свом пријатељу да га подсети на ваш план.
   • Ова метода може бити мање ефикасна у зависности од пријатеља кога сте изабрали.
   • Такође бисте желели да понудите награду свом пријатељу или да платите за његову комуникацију како бисте били сигурни да ће вас пробудити.

Део 3 Будите будни

1. 
   

   
   Придржавајте се правила од 90 минута. Постоје истраживања која сугеришу да се сан састоји од 90-минутних циклуса. Сваки од ових циклуса укључује две фазе РЕМ сна и лагану фазу спавања. РЕМ спавање је најдубља фаза, због чега треба да дате све од себе да свој сан задржите у року од 90 минута. Ако се пробудите крајем 90 минута, осећаћете се будније и будније него ако се пробудите усред свог РЕМ сна.
   • Тренирајте своје тело да спава мање смањујући сан у интервалима. Свако мало одвојите пола сата сна. На пример, могли бисте да прођете од осам до седам и по сати недељу дана пре него што смањите на седам сати недељу дана док не дођете у своје идеално време.

2. 
   

   
   Користите снагу хладне воде. Свој метаболизам можете активирати ујутро испијањем хладне чаше воде. Исти резултат можете постићи и скакањем под хладним тушем или прскањем лица хладном водом. Нагла промјена температуре довешће до шока ваше тело и одмах ћете бити у приправности.
   • Ако изађете напоље са косом или мокром кожом, пробудићете се још боље јер ће вам свеж ваздух снизити температуру.
3. Попијте кафу. Кофеин је одавно познат као метода за буђење људи. Ако сте већ навикли да једете и осећате да то не ради, смањите количину млека и шећера у коју убаците или промените врсту кафе. Неке марке садрже више кофеина од других.
   • Кофеин је стимуланс који покреће кратко повећање крвног притиска и брзине откуцаја срца, тако да се не бисте требали ослонити на кафу да бисте пробудили своје тело јер ће се ваше тело брзо навикнути. Особе слабијег здравља треба да се консултују са лекаром пре него што редовно узимају кофеин.
   • Нађите отворену кафу ноћу која служи врсту кафе коју желите. Можда ћете се моћи пробудити одласком негде и присиљавањем да разговарате са странцима.