Како да превазиђем његову чудак

Садржај

• фазе
• 1. метод Превладавање узбуђења током дана
• 2. метод Превладавање трага пре говора или презентације
• Метода 3 Превладати трак опћим стратегијама
• Метода 4 Превладавање страха од бине

У овом чланку: Превладавање страха од позорнице на дан ЈСурмонтер позорнице пре говора или презентацијеПојачање трака општим стратегијамаПрекорачење позорници улаза на позорницу

Чак и најталентованији глумци трпе страхоту од позорнице пре изласка на сцену. Пате и сви они који често представљају јавно представљање. Због беде на сцени, можете се осећати дрхтавим, нервозним или ослабљеним због могућности да наступите пред људима. Не брините, само опустите тело и ум и уз мало тренинга то ћете савладати.

фазе

1. метод Превладавање узбуђења током дана

1. Опустите тело пре изласка на бину. Ово ће такође опустити ваш ум и припремити ваш глас. Прочитајте ових неколико корака како бисте сазнали како се опустити.
   • Умири се мало да припреми свој глас.
   • Прије поједи банану Испуниће вам стомак и нећете осећати мучнину, али ни превише јести.
   • Жвакате жвакаће гуме за опуштање чељусти. Не држите га предуго и не жваћите празан стомак, јер ћете у противном утицати на ваш пробавни систем.
   • Истегните руке, ноге, рамена да бисте смањили напетост у телу.

2. 
   

   
   Медитирајте. Ујутро током представе или чак сат времена раније размислите о медитацији од 15 до 20 мин. Покушајте то учинити на месту где ћете бити тихи и удобно седећи. Затворите очи и дишите док опуштате тело.
   • Ставите руке на колена и савијте ноге.
   • Испразните ум у потпуности, не размишљајте ни о чему (посебно не о свом уласку на бину).

3. 
   

   
   
   
   Избегавајте конзумирање кофеина. Ако нисте велики потрошач, у овом случају не пијте више него иначе. Ако мислите да то може да вам повећа енергију, може и повећати вашу нервозу.

4. 
   

   
   Наметните временско ограничење како бисте себи дозволили да будете анксиозни. На дан представе, приуштите си мало стреса до тог времена, након чега ће се он потрудити да се добро осећате.

5. 
   

   
   Мало вјежбајте. Ослободићете напетости и створићете лецхерин који ће вам помоћи да се осећате добро око 30 минута спорта на дан свог наступа. Ваше тело ће бити спремно за наступ.

6. 
   

   
   Смејте се што је више могуће. Ујутро гледајте комедију, проведите време са људима за које знате да ће вас насмејати. Смех се опушта и учиниће да заборавите на свој стрес.

7. 
   

   
   
   
   Долазите унапријед. Боље ћете се осећати кад стигнете пре него што се соба напуни. Осетићете лепо што не морате да бежите да журите.

8. 
   

   
   Разговарајте са публиком пре наступа. Неки људи разговарају са јавношћу да се осећају угодније. На тај начин виде да јавност у ствари чине обични људи попут њих. Такође можете седети у публици, време у коме се соба испуњава без да кажете ко сте, очигледно ако желите да останете анонимни, не носите костим.

9. 
   

   
   Замислите некога кога волите у публици. Уместо да маштате о свима у доњем вешу, да ли представљате ту особу која пуни собу, диви вам се, аплаудира вам, смеје се вашим шалама итд.?

10. 
    

    
    Попијте сок од цитруса. Урадите то најмање пола сата пре представе да бисте снизили крвни притисак и смањили анксиозност.

11. 
    

    
    Поновите речи песме која вам се свиђа или омиљене песме. Усвојићете темпо који ће вас олакшати и помоћи вам да контролишете себе. Ако се добро рецитујете у овим редовима, осећаћете се добро када рецитујете свој е.

2. метод Превладавање трага пре говора или презентације

1. 
   

   
   Учините свој говор или презентацију занимљивом. Можда је очигледно, али један од разлога ваше нервозе може произаћи из чињенице да се бојите да вам је неко досадио док говорите. Не заборавите да разговарате тако да разумете и желите да слушате више.
   • Ако је могуће, оставите простора за хумор. Правећи неке шале, осећаћете се мање напето и публика ће бити опуштенија.

2. 
   

   
   Будите свесни публике коју имате пред собом. Слушајте њихове потребе, будите свесни знања које поседују, погледајте њихова очекивања, итд. Нећете се обраћати младој публици на исти начин, на пример публици треће животне доби. На вама је да се прилагодите правим речима, начину на који ћете гласити ... Бићете мање нервозни ако знате да ћете успети да их пошаљете публици која вас слуша.

3. 
   

   
   Не реците људима да сте нервозни. Чак и ако се то шалите. Људи претпостављају да сте сигурна особа. Можете се осећати боље изговарајући то, али ризикујете да изгубите поверење своје публике, која вас можда неће слушати.

4. 
   

   
   Региструјте се и пуцајте. Најбоље је то учинити када направите прву презентацију, тако да ћете имати прилику да побољшате следеће презентације. Радите то док не мислите да сте скоро савршени.

5. 
   

   
   Крећите се презентацијом, али не померајте се у свим правцима. Можете се ослободити нервозе пролазећи публиком, напредујући или повлачећи се са стране. Не устручавајте се направити гестове енергијом. Изнад свега, немојте се играти са косом, нотама или микрофоном.
   • Гестикулирање ће вас учинити затегнутим и публика ће видети да вам није пријатно.

6. 
   

   
   Не пере се пребрзо. Већина људи са страхом од бине склон је убрзању протока речи. Можда не артикулирате добро, немате заиста јасне идеје или се чак изгубите у својим објашњењима, то није оно што желите. Говорите полако, правећи паузе како би публика могла да интервенише и разуме шта говорите.
   • Говорећи мирно, мања је вероватноћа да ћете наићи на речи.
   • Покушајте да одредите свој говор. Ако морате да разговарате 20 минута, поштујте то време. Имајте сат са собом да га гледате дискретно и проверите да ли сте добро на време.

7. 
   

   
   Питајте како сте. Питајте људе из публике, колеге, пријатеље да вам изнесу своје мишљење. Знање ће вас подстаћи да се осећате пријатно, самоувереније или побољшавате.

Метода 3 Превладати трак опћим стратегијама

1. 
   

   
   Симулирајте поверење. Чак и ако вам се руке тресу као лист, а срце вам куца, понашајте се као најудобнија особа на свету. Ходајте са великим осмехом и никоме не кажите да сте нервозни. Ако задржите овај положај чак и кад мало по мало изађете на позорницу, почећете да се осећате мање нервозно.
   • Гледајте право испред, а не ноге.
   • Останите равно.

2. 
   

   
   Имајте ритуал. Нешто што можете вежбати на дан представе. То може бити трчање 5 км раније, послуживање истог оброка пре вашег наступа, певање песме коју волите, ношење вашег пара сретних чарапа. Без обзира на све, то вам треба за успех.
   • Свој срећни шарм. Драгуљ, мека играчка итд.

3. 
   

   
   Имајте позитиван дух Размислите о успеху свог наступа, а не о могућим грешкама које можете учинити. Борите се против сваке негативне мисли са 5 позитивних резултата. У џепу има малу књигу мотивацијских фраза.

4. 
   

   
   Послушајте савете људи који имају више искуства од вас. Вероватно ћете научити да и најискуснији могу да се нервирају и након што видите њихов наступ, знаћете да то могу сакрити.

Метода 4 Превладавање страха од бине

1. 
   

   
   Визуализујте свој успех Пре изласка на позорницу, замислите свој успех, предочите људе да аплаудирају, да се насмеју и честитају вам на вашем наступу. Мислите позитивно, а не да бринете.
   • Искористите навику да маштате о свом успеху чак и ако нисте звезда.
   • Што се ближи датуму испоруке, то би више требало да видите себе као успешну, изврсну услугу, само размислите о томе ноћи и дане.

2. 
   

   
   Вежбајте што је више могуће. Нема тајне, вежбајте док не знате своје напамет и не сетите се речи особе која говори пред вама да бисте знали када треба да интервенишете. Вежбајте сами пред огледалом, пред породицом или пријатељима, или чак испред медведа. Потребна вам је публика.
   • Главно забринутост за глумце је да удвоструче свој е и не знају шта да раде. Учите поново и поново свој е.
   • Вежба пред другим људима навикаваће се на разговор пред публиком. Можете знати своје ес на дохват руке кад сте сами и изгубите се пред јавношћу. Још једном, ништа боље него вежбати.

3. 
   

   
   Ставите се у ципеле свог лика. Ако желите да превазиђете своју нервозу, навикните се да будете свој лик, радите своје поступке, мислите, итд. Што ћете више бити овај лик и мање ћете размишљати о својим бригама.

4. 
   

   
   Погледајте како играте. Самопоштовање стећи ћете гледајући себе пред огледалом или чак снимајући себе. Видећете шта треба побољшати или променити.
   • Гледајте, такође вам може помоћи у борби против страха од непознатог. Ако тачно знате како изгледате, осећаћете се угодније на позорници.
   • Погледајте своје позиционирање, мимикрију, говор тела и слушајте свој начин говора.
     • Пазите, ово можда неће успјети свима. Неки се осећају још нервозније гледајући једно друго. На вама је да видите како се осећате.

5. 
   

   
   Научите да импровизујете. Сваки добар глумац је у стању да импровизује. То ће вам помоћи у случају да заборавите е-пошту, на пример, или ако ваш партнер направи грешку. Будући да сте спремни да урадите импровизацију, осећаћете се угодније када уђете на бину.
   • Лимпро ће вам такође помоћи да схватите да понекад можете изгубити контролу. Није савршен то што се рачуна, реактиван је на позорници.
   • Никада се не изненадите кад се догоди нешто неочекивано. Запамтите да ваша публика претходно не зна детаље сцене. Неће моћи да кажу да нешто пође по злу само ако то обавестите.

6. 
   

   
   Померите своје тело Ако сте физички активни пре и за време свог наступа, омогућићете вам да се ослободите сваке напетости и привучете пажњу јавности. Очигледно је да се морате стално кретати, то јест само онда када ваш лик то мора да уради.

7. 
   

   
   Искључите ум. Једном када сте на позорници, усредсредите се на е, своје тело и изразе лица. Не губите време на постављање искривљених питања, забављајте се на позорници и живите тренутак када свирате. Ако се добро проводите на позорници, имаћете лепо време за своју публику.

савет

• Претпоставите се да вам је важно што мислите. Ви сте онај (или онај) који ћемо слушати, који ћемо гледати, па се играјте као да вам мишљење јавности није важно. Ако мислите да сте добро играли, то је од суштинске важности. Уосталом, ви сте на позорници, а не они. Такође се претварајте да сте одговорни за представу, а не за публику, и наставите да свирате, рецитујући свој е без да сте нервозни.
• Ако погријешите током плеса, нико неће примијетити, осим ако не престанете плесати. Наставите, људи ће мислити да је то део плеса. Точно је исто за е, ако пропустите линију и импровизујете, нико неће схватити.
• Ако вам недостаје реч, замените је неком другом кохерентном речју. Ако ваш партнер погријеши, немојте реагирати, наставите да се играте и везите се око његове грешке. Способност импровизације је уметност коју морају поседовати стварни глумци.
• Запамтите, сви праве грешке! Није важно да ли грешите због своје нервозе или не, главна ствар је забављати се на позорници. Покушајте да престанете да будете превише нервозни, ионако не можете да направите горе.
• Не заборавите да се на позорници заиста налазите у кожи свог лика. Будите самопоузданији.
• Ако вас гледање публике чини непријатно, погледајте неку тачку или зид док свирате. Такође можете да гледате светле тачке, али без да вас заслепљују.
• Понекад је нормално бити нервозан. Страх од грешака вас чини опрезнијим, превише сигурних људи чине највише грешака.
• Ако погријешите у е-маилу, немојте обавијестити јавност. Наставите.
• Не заборавите да је образовање видело ваш лик, а не ви!
• Да ли кажете да ако се плашите бити глупи, нећете се забављати. Дакле, ви кажете: "Ја то могу, ја то могу", па ћете тамо стићи.
• Запамтите, страх и кривица могу бити слични. Само ваш став одлучује да ли вас нешто плаши или узбуђује. Време је да засјаш, не заборави.
• Да бисте одагнали страх, реците себи да ће вас, на крају крајева, јавност видети само једном. Није да ћете с тим провести остатак свог живота, људи вас чак и не познају.
• Опустите рамена и останите у добром положају. Поверење је кључ успеха!
• Ниси једини који се нервира, чак се то догађа и старијим. Ако то једном будете на позорници, догодиће вам се.
• Немојте себи рећи да нећете успети. Реците себи да сте најбољи и бићете.
• Ако вам прво искуство прође добро, следећи пут ће вам фаца бити мања.
• Размислите о разлозима који су вас довели до аудиције.
• Публика није ту да вас поједе, опусти и ужива.
• Реците себи да је студент попут пријатеља који вас охрабрује.
• Прво ћете се осећати анксиозно, али што ћете више проћи пред публиком и мање ћете осећати ову анксиозност. Твоји пријатељи и породица биће ту да вас охрабре. Након наступа ћете се осећати добро. Ваш посао ће платити, то морате рећи.
• Замислите да вам је публика смешнија од вас. Или замислите да јавност носи одећу помало лудо или да је у доњем вешу, осећаћете се боље. Запамтите да нико не познаје ваш е и нико неће бити свестан грешака.
• Мислите само на позитивне ствари.
• Вежбајте пред малом публиком, а затим покушајте да то урадите испред веће групе.
• Ако долазе ваши најмилији, погледајте их и замислите да сте у трпезарији.
• Замислите да сте већ велика звезда. Замислите шта би права звезда урадила.
• Дајте све од себе, и ако вас неко исмијава ... и он крене на бину!

упозорења

• Не заборавите да одете у купатило пре изласка на бину.
• Будите спремни што је више могуће. Тренинг је кључ успеха. Што више то учините, мање ћете бити забринути, више ћете напредовати.
• Научите своје реплике. Највећа грешка почетника је да знају свој е, али не и када треба да интервенишу. Вежбајте са партнерима.
• Не једите превише пре изласка на бину или ћете се осећати надувано, осим тога, енергија ће вам се смањити. Направите прави оброк након представе.
• Осим ако немате одело. Обавезно носите одећу или доњи веш који ће вам бити пријатни и који су у складу са вашим карактером.