Како превазићи његову астрафобију

Садржај

• фазе
• 1. метод Управљање страхом од грома
• 2. метод Потражите помоћ за превазилажење астрафобије
• Метода 3 Управљање анксиозношћу која се односи на грмљавинске олује
• Метод 4 Стећи знање

Звук грмљавине може вам дати хладноћу, због чега се можете трести и плашити. Астрафобија је веома уобичајена појава. Неким људима постаје мало непријатно, а други су опседнути када ће се догодити следећа олуја. Без обзира колико интензивна била ваша фобија, можете се носити са њом тражећи подршку од других, покушавајући да управљате страхом и проналазите начине да одвратите пажњу.

фазе

1. метод Управљање страхом од грома

1. Развити план за олују. Правилно постављена громобрана је најбоља заштита било које зграде од грома. Имати чврст план за снажне олује може вам олакшати страхове. За време олује потражите сигурније место (даље од прозора) куће у којој се налазите. Подруми, затворени простори или просторије на првом спрату су добре опције.
   • Размислите шта ћете радити ако сте напољу или у аутомобилу током олује. Можете паркирати аутомобил на паркингу или поред пута ако се покрене олуја. Генерално, бићете безбедни у аутомобилу током олује.

2. 
   

   
   Изложите се олуји у контролираном стању. Управљање страхом излагањем ономе чему се плашите може вам помоћи да десензибилизујете. Размислите о слушању звучних снимака олуја, припазите да укључују и гласну грмљавину. Учините то једном с времена за лепо време да бисте били сигурни. Покушајте то радити неколико пута недељно да бисте умањили страх.
   • Такође имате прилику да гледате видео олује. Међутим, морате причекати док вас звукови олује не муче превише.
   • Не фрустрирајте се ако се одмах не навикнете на те звукове или ако не видите никакве промене током следеће олује. Процес десесензибилизације на нешто чега се плашите треба времена.

3. 
   

   
   
   
   Смањите број сигурносних објеката које користите. Људи који се плаше грома често користе предмете који им помажу да се осећају сигурније током олује. Да бисте покушали да разбијете поверење у ове објекте и смањите страх, користите мање заштићене објекте. Ово ће вам помоћи да се осетите угодније уз олују, уместо да се ослањате на безбедносне објекте. Кад год је олуја покушајте да направите малу промену.
   • На пример, можете да користите мање ћебенце, да останете у дневној соби уместо да се скривате у својој соби или оставите отворена врата када сте у ормару.
   • Радите то полако, јер се не можете ослободити свега одједном. Ако вам затреба, замолите некога да вам прави друштво, јер ћете морати да користите мање сигурносних објеката.

4. 
   

   
   Ограничите учесталост гледања времена. Не бисте требали стално да проверавате временску прогнозу због страха од олује. Ово може довести до веће анксиозности уместо да помаже. Усредсредите се на управљање ситуацијом када се олуја неочекивано појави уместо да буде опсједнута временом.

2. метод Потражите помоћ за превазилажење астрафобије

1. 
   

   
   
   
   Разговарајте са својим пријатељима и вољенима. Људи у вашем животу могу вас подржати док се суочите са страхом од грома. Можете им рећи о свом страху или их замолити да вам помогну да се приближите олуји.
   • Ако се одлучите изложити олуји, замолите члана породице или пријатеља да вас прате и помогну вам кроз олују.

2. 
   

   
   Позовите некога. Ако се плашите током олује, назовите некога коме верујете. Причај са том особом да се покуша смирити. Ако се осећате анксиозно, можете се фокусирати на разговор, а не на олују. Међутим, имајте на уму да мобител неће радити ако је напајање искључено.

3. 
   

   
   Разговарајте с психотерапеутом. Ако је ваша астрафобија толико велика да се још увек плашите следеће олује или вас то омета у ваш свакодневни живот, требало би да се обратите психотерапеуту. Страх од грома је права фобија која може изазвати интензивну анксиозност и физичке симптоме.
   • Пронађите психологе или психотерапеуте који лече фобије у вашој близини. Назовите њихове канцеларије да сазнају могу ли вам помоћи код ваше астрафобије.

Метода 3 Управљање анксиозношћу која се односи на грмљавинске олује

1. 
   

   
   Поновите умирујућу фразу. Фраза или мантра могу вам помоћи да се фокусирате на нешто друго осим страха. Ако осетите панику, мантра вас може заборавити и вратити у садашњост. Фокусирање на мантру може вам помоћи да контролишете своје емоције тако да анксиозност не преузме.
   • Покушајте да мантра постане нешто што вас чини срећним и умирује. Ако волите псе, изговарајте мантру попут "слатка штенад на травњаку. "

2. 
   

   
   Урадите вежбе дисања. Могу вам помоћи у смањењу панике и анксиозности када ти осећаји почну да вас преплављују. Док се суочите са олујом, можете радити вјежбе дисања да бисте остали усредоточени и опуштени упркос грмљавини и муњи.
   • На пример, удахните пет или седам секунди, задржите дах четири секунде, а затим издахните пет секунди.

3. 
   

   
   Борите се против негативних мисли. Страхови потичу из лоших искустава и негативних мисли. Страх од олује моћи ћете да надјачате тако што ћете открити ове мисли. Покушајте да напишете шта мислите током олује или шта вас толико плаши. Затим идентификујте ове мисли као негативне и лажне. Док се приближавате олуји, ако почнете да имате негативне мисли, замените их позитивним мислима.
   • На пример, можда мислите да ће вас гром погодити и да ће вас муња убити. Када сте усред олује, реците ово: „Ове мисли су негативне и лажне. Грмљавина је само звук и не може ме повредити. Код куће сам на сигурном. Овде ме не могу погодити муње. "

4. 
   

   
   Удружите се против своје омиљене пуњене животиње или ћебе. Замотавање у ћебе или држање плишане животиње може вам помоћи да се осјећате боље. Осећајући покривач око себе можете умирити своју анксиозност.

5. 
   

   
   Одвратите се од олује. Потражите начине да се забавите и одвратите током олује. То ће вам омогућити да контролишете ситуацију, фокусирате се на нешто позитивно уместо на свој страх и уз мало среће научите да се носите са олујама.
   • Пронађите место на којем ћете се осећати угодно читајући књигу, играти игру у плочи или гледати телевизију.

6. 
   

   
   Слушајте музику. Пуштање опуштајуће или веселе музике може вам помоћи да се ослободите тјескобе и одвратите вас од олује. Ако је олуја веома јака, можете ставити кацигу која блокира звук. Кациге за уклањање буке такође ће учинити трик.

Метод 4 Стећи знање

1. 
   

   
   Урадите неко истраживање олуја. Проналажење вам може помоћи да их разумете. Тако они неће имати толико ефекта на вас. Потражите статистику о несрећама услед удара грома. Удара мало људи, посебно оне који су унутра. Муња увек удара у најближи објекат који проводи струју и ако сте унутра, вероватно то нећете бити ви.
   • Откријте шта узрокује гром и гром и како настају муње.

2. 
   

   
   Леарн. Гледање локалног временског канала за лошег времена може вам помоћи да се припремите за следећу олују. Радари ће назначити планирану руту олује. Поред тога, његов интензитет ће се израчунати у складу са бојама присутним на радару.
   • Имајте на уму да интензитети олује могу бити гори или гори када дођу до вашег подручја. Припрема за олују може вам помоћи да се носите са било каквим догађајима.
   • Често црвена и жута подручја на радару значе обилну кишу, а не нужно и грмљавину и интензивну муњу.

3. 
   

   
   Научите разлику између упозорења и упозорења. Временски извештаји биће издати за упозорења и упозорења о невремену. Упозорење значи да су услови повољни и да би у будућности могло доћи до невремена. Упозорење значи да у вашем подручју постоје олује за које морате бити свјесни и за које се морате припремити.

• Не заборавите да радите олујну вежбу са породицом или цимерима када је лепо време. Ово ће вам помоћи да се осећате боље припремљени.
• Ако ваш страх и даље постоји упркос вашим напорима да га смањите, размислите о консултацијама са психотерапеутом.
• Покушајте да замислите да је то лепа бучна активност, као што је прање аутомобила.
• Грмљавина је као и сваки други звук. Покушајте да репродукујете код куће гласнији звук него гром. Ово ће вам дати до знања да је гром заправо превише тих.