Како превазићи несигурност након дебљања

Садржај

• фазе
• Део 1 Искључите мали негативни глас
• Део 2 Позитиван према вашем телу
• Део 3 Брига о вашој тежини

Дебљање је нормалан људски процес. У ствари, наука објашњава да већина људи природно добија на тежини током недеље, а још више викендом. Међутим, дебљање је понекад више него мала флуктуација, што значајно разликује ваш изглед и осећања. Можда вас брине шта ваш партнер мисли о вашем дебљању или шта би ваши будући партнери могли мислити. Ако вам недавно дебљање постане неугодно, морате научити да елиминишете негативну сугестију и изградите здравију слику свог тела како бисте се осећали добро у себи.

фазе

Део 1 Искључите мали негативни глас

1. 
   

   
   Знати како препознати негативан утицај аутосугестије. Ствари које понављате током дана могу имати огроман утицај на ваше расположење. Ако нисте сигурни у себе због дебљања, то можда није због онога што вам је неко рекао, већ због онога што говорите о својој тежини.
   • Неки од ових приједлога су практични, на пример: „Данас морам да радим домаћи задатак“, док би други могли да вас омаловаже и доведу до неуспеха попут „Дебела сам, требало би да проведем дан у теретани“.

2. 
   

   
   Послушајте ваше ауто-приједлоге. Једном када схватите да одређени аспекти вашег унутрашњег гласа могу допринети несигурности коју осећате према свом телу, време је да обратите више пажње на те мисли. Негативна самопомоћ се појачава и ствара вашу стварност. Једини начин да се заустави је да постанемо свесни.
   • Сваког дана проведите неколико минута повезујући се са својим мислима, посебно онима које се односе на ваше тело. На пример, то бисте могли да урадите када се облачите пред огледалом или када припремате свој оброк.
   • Какве мисли имате о себи? Да ли вам ове мисли помажу да се осећате боље и позитивније, или вам чине да се осећате горе због себе?

3. 
   

   
   
   
   Оспорите ове с. Да бисте побољшали аутосугестију, морате напасти бескорисне и нереалне тврдње. Узимајући пример „Требала бих провести дан у теретани“, доведите у питање овај аутосугестију.
   • Суочите га са стварношћу. Које доказе имате за и против ове идеје? Пошто је ова изјава екстремна, мало је вероватно да ћете наћи било какав доказ који би подржао идеју да дан треба да проведете у теретани. Ипак, можете пронаћи доказе да прекомерно вежбање може проузроковати озљеде и изгарање што ће вас спречити да изгубите килограме. То је зато што ћете превише радити да бисте смршали.
   • Пронађите мисли усмерене ка неком циљу. Запитајте се да ли вам овакве мисли помажу у решавању вашег проблема. Не, говорећи вам шта треба да радите, радије ћете казнити себе и нећете наћи решење. Доћи ћете до боље помоћи тако што ћете једноставно рећи: "Хтео бих данас да одем у теретану."

4. 
   

   
   
   
   Развијајте здравије изјаве Уместо да гајите сталну критику, направите намерни избор за стварање позитивних и животних мисли.
   • На пример, уместо да кажете: „Дебела сам и требало би да проведем дан у теретани“, радије напишите речи на пост који је залепите на огледало (или на торбу или у аутомобил) који вам помаже да се осјећате сигурније. Могло би бити „снажно, лепо, саосећајно“. Увидјевши ове речи током дана, моћи ћете да пројектујете ове особине, уместо да пројектујете своју несигурност.

Део 2 Позитиван према вашем телу

1. 
   

   
   Поставите потпуну мапу. Замислите то као колекцију својих квалитета које вас чине удобним. Активно се борите против своје несигурности пишући и размишљајући о свим дивним стварима које сте ви и други рекли о вама.
   • Ове квалитете могу бити повезане са вашим изгледом, на пример: „имате лепе очи“ или „имате укус за одевање“. Они се могу повезати и са вашом личношћу, на пример ако знате како слушати друге или ако увек можете да предвидите када другима треба ваша помоћ.
   • Допуните сопствене идеје предлозима ваших пријатеља. Постоје ли неке позитивне особине којима се диве код куће?
   • Редовно читајте ову датотеку да бисте избегли своје несигурности.

2. 
   

   
   Окружите се људима који вас вуку. Уложите мало више времена и енергије да уложите у односе који позитивно утичу на вас. Било да се ради о једном или два блиска пријатеља или групи обожавалаца, будите сигурни да се редовно састајете или разговарате телефоном са појединцима који вам помажу да се осећате добро.

3. 
   

   
   Изазовите медије. Друштвене перцепције такозваних атрактивних облика и величина варирају од генерације до генерације. Пре више деценија, телевизија и филмови поштовали су најсексепилније жене попут Марилин Монрое. Данас су многе глумице и модели изузетно високи и мршави. Не можете променити свој облик тела, али можете одлучити да не дозволите медијима да диктирају оно што сматрате лепим.
   • Избегавајте да се поредите са глумицама и моделима у часописима или на телевизији. Престаните да мислите да се морате ускладити са нереалним сликама које су ретуширане у Пхотосхопу. Уместо тога, пронађите појединце у свом животу који се осећају добро у себи, без обзира на њихову величину или облик. Користите их као моделе.

4. 
   

   
   Постаните пријатељи са својим телом. Твоје тело није твој непријатељ. Одвешће вас на посао или у школу. Омогућава вам да узмете мајку у наручје, трчите и играте се са својим псом. Посветите се бољем третману.
   • Да бисте боље третирали своје тело, можете почети тако што ћете елиминисати негативне мисли о њему. Такође можете постати пријатељи са својим телом једући уравнотежене оброке, остати активни, учествовати у активностима које вам омогућавају да се бринете, на пример масажом или мало спавањем.

5. 
   

   
   Противите се паду свог сексуалног осигурања. Много ствари може утицати на ваш либидо, али ако се не осећате добро због себе неколико килограма, можда ћете завршити и не занимајући секс. Истраживања су чак показала да узимање или губитак килограма може довести до хормоналне неравнотеже и наштетити вашем либиду.
   • Можете пребродити губитак либида тако што ћете се осећати угодније кад сте голи. Пре или после туширања, проведите неко време ходајући гола. Погледајте се у огледало пазећи на цело тело, а не на бедра или трбух. Ако то редовно радите, моћи ћете да искључите негативне аутосугестије које вам долазе када сте голи.
   • Такође се можете осећати сигурнијим у свом сексуалном односу након што стекнете тежину чинећи себе срећним. Негујте своје тело љубављу онако како би ваш партнер желио. Ова мала вежба усамљеног задовољства помоћи ће вам да постанете расположени и побољшаћете вам самопоуздање.

Део 3 Брига о вашој тежини

1. 
   

   
   Размислите о узроцима дебљања. Начин на који управљате повећањем килограма зависи од разлога за то. Морате пажљиво размислити о узроцима прије него што се одлучите за дјеловање.
   • Ако сте добили на тежини због медицинског проблема, размислите о томе да разговарате са лекаром на прегледу или промене лекова.
   • Ако сте добили на тежини јер се опорављате од поремећаја у исхрани, честитам. Потребно је много храбрости да добијете килограме када ваше тело жели да смршате. Имајте на уму да је важно вратити се здравој тежини како бисте се излечили од овог поремећаја, и наставите тим путем.
   • Ако сте добили килограме након што сте изгубили значајну количину килограма, имајте на уму да дијета често повећава ризик од добијања килограма након повратка нормалним прехрамбеним навикама. Успоставите дугорочни, не ограничавајући систем који укључује ваше прехрамбене потребе и физичке активности како бисте постигли најбоље могуће резултате.

2. 
   

   
   Одлучите се о свом губитку килограма. У зависности од случаја, можда желите да смршате. Ако се одлучите за то, имајте на уму да је за здраво мршављење потребно време. Да бисте смршали, а да га не узмете натраг, морате слиједити здраву исхрану, то није рјешење у кратком року.
   • Разговарајте са својим лекаром или нутриционистом како бисте поставили план мршављења који узима у обзир вашу медицинску историју и циљеве.

3. 
   

   
   Размислите и о својим генима. Између 25 и 70% вашег тела предодређено је вашим генетским наследством. Ако сте читав живот били мршави и недавно сте добили на тежини, можда су ваши родитељи и бака и дека прошли по истом обрасцу. Морате схватити да нису сви створени да буду танки. Концентришите се на своје здравље, а не на мршавост и осећаћете се много сигурније у свом телу.

4. 
   

   
   Купите одећу која вас представља. Људи који добију на тежини могу да га сакрију са превише широком одећом. Радећи то, можда ћете се осећати још мање сигурним у себе. Уместо тога, купите одећу која одговара облику и величини вашег тела. Такође размислите о одећи која истиче ваше најбоље атрибуте.