Како да савлада свој страх од ватрених аларма

Садржај

• фазе
• 1. метод Користите терапијске стратегије за превазилажење фобије
• 2. метод Помозите свом детету да преброди страх од пожара
• Трећи метод Помозите детету да преброди страх од пожара у школи

Не постоји одређени израз који се односи на страх од аларма од пожара, међутим општи назив фонофобије означава ирационални и онеспособљавајући страх од одређеног звука. Стручњаци категоришу фобију сирена и ватрених аларма. У већини случајева није довољно избегавати ватрене сирене. На пример, школарци морају редовно учествовати у вежбама евакуације како би знали како да се понашају у случају стварне нужде. Одрасли морају да користе детектор дима да заштите своје породице и куће од пожара. Иако не постоји универзални лек за фобију ватрених аларма, постоји неколико врста терапија и стратегија којима се може превазићи овај страх и контролисати симптоме, како би се успело више живети здраво. Најчешћи третмани једноставних фобија попут фобије ватрене аларме су когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ), терапија прихватањем и обавезама (АЦТ) и терапија изложености.

фазе

1. метод Користите терапијске стратегије за превазилажење фобије

1. 
   

   
   Пронађите корен. Ако се осећате посебно забринуто или узнемирено због тога што се може активирати пожарни аларм, може имати различито порекло, и физиолошко и психолошко. Исти симптом може одговарати разним узроцима.
   • Разговарајте са терапеутом или психологом како бисте утврдили извор ваше анксиозности.
   • лигиропхобие је на пример страх од гласне, неочекиване и изненадне буке. Ваш страх може бити повезан са неочекиваним и изненадним појавом аларма за пожар, а не са звуком самог аларма.
   • Фонофобија и лигирофобија такође могу бити повезани са поремећајем осећаја. Сензорни поремећаји су мозак потешкоћа за слање и примање с. Неки сензорни поремећаји повезани су са другим дисфункцијама, као што су поремећаји спектра аутизма или одређени генетски проблеми.

2. 
   

   
   
   
   Препознајте ирационалне и негативне мисли. Бихевиорална и когнитивна терапија је веома ефикасна у лечењу фобија и анксиозних поремећаја. У већини програма лечења први корак је препознавање лажних асоцијација успостављених између вашег ума и ватродојаве. Поставите себи следећа питања.
   • "Шта је тачно овај страх? "
   • „Чега се плашим да видим? "
   • "Зашто мислим да ће се то догодити? "
   • "Када настају ове мисли? "

3. 
   

   
   Изазовите своје негативне мисли. Сами или уз помоћ својих најмилијих, сетите се да наређујете када направите нерационално повезивање ума. Кад год се страх појави без разлога, нека вам буде част да преиспитате ту мисао.
   • Реците себи да није рационалан страх.
   • Сматрајте свој страх као лажни аларм створена од нуле од вашег ума.
   • Запамтите да звук који чујете не треба да вас плаши, то је само упозорење, упозорење.
   • Замолите своје пријатеље да вас љубазно подсете кад склапате ирационално дружење.

4. 
   

   
   
   
   Замените негативне мисли позитивним мислима. Једноставно испитивање негативних мисли и асоцијација није довољно. Кад год вас преплави анксиозност, одмах изазовите своје негативно размишљање и замените га рационалним и позитивним размишљањем.
   • Замените "ако икад" страхове мислима које нуде различите могућности.
   • На пример, можда ћете рећи, „Нећу се запалити само чувши овај аларм, само мирно излазим из зграде“.
   • Такође можете да кажете „овај звук није опасан. Напротив, гарантује мој опстанак и моју сигурност. "

5. 
   

   
   Третирајте свој страх као било коју другу мисао. Терапија прихватања и посвећености заснива се на идеји научења да прихватимо непријатну страну живота без просуђивања. АЦТ је посвећеност промени понашања путем пажње, живећи садашњи тренутак и прихватајући га таквим какво јесте. Ако техника замене негативних мисли позитивним има успеха, покушајте да промените начин на који ви доживљавате ову негативну мисао. Покушајте да кажете следеће ствари.
   • „Знам да ми је овај страх данас непријатан, али проћи ће. То не значи да сам сломљен или мањкав, то је само стање ствари. "
   • "То је неугодан тренутак, али то је део живота као и добрих времена. Ја могу да поднесем добро и лоше.

6. 
   

   
   Вежбајте технике опуштања и прилагођавања. Пре него што испробате терапију излагањем, вежбајте технике суочавања и опуштања како бисте лакше управљали анксиозношћу коју је изазвало вишекратно излагање аларму. На пример, можете да покушате:
   • да дубоко рачунају или дишу,
   • медитирати или радити јогу,
   • да поновите мантру да преусмерите свој ум,
   • кретати се или вежбати за борбу против стреса,
   • да радите вежбе визуелизације,
   • вежбати прогресивно опуштање мишића.

7. 
   

   
   Суочите се са својим страховима на прогресиван начин. Терапија изложености омогућава људима који пате од фобије пожарних аларма да се десесензирају, излагањем ватрогасном аларму на прогресиван начин. На пример, можда ћете бити изложени звуку пожарног аларма дуже време или пријатеља можете активирати, а да вас не упозори да се боље упознате са звуком. 'да вам се чини нормално. Излагање не треба покушавати све док нисте савладали технике опуштања, тако да се можете смирити ако изазове превише тјескобе.
   • Направите листу тешких ситуација, рангирајући их према степену њихове тежине.Затим се суочите с њима, од оне која изазива најмање анксиозности до оне која вам даје највише.
   • Покушајте да снимите звук пожарног аларма својим телефоном и слушајте га сваког дана све гласније и гласније.
   • Потражите видео записе о пожару на интернету и слушајте их док чистите како бисте десензибилизовали овај нескладни звук.
   • Ако вас плаши могућност да пожар буде више од звука аларма, покушајте да запалите свећу при сваком оброку и да се упознате са контролисаним пламеном, без опасности.
   • Кад се осетите анксиозно, искористите технике опуштања које сте научили да се смирите.
   • Никада не активирајте пожарни аларм када нема пожара, чак и ако радите изложену терапију. То је злочин који може угрозити животе других људи.

8. 
   

   
   Научите да правите позитивне асоцијације. Кад се звук противпожарног аларма постане познатији и осетите се опуштеније у свом присуству, природно ћете изградити нове асоцијације за ваш ум и тело. Што више доказа имате да вам пожарни аларм не може наудити, рјеђе ће се појавити ваша анксиозност.
   • Суочите се са ватреним алармом са својим пријатељима или током било које друге угодне ситуације како бисте повезали нова сећања са овим прецизним звуком.
   • Нова позитивна сећања најбољи су доказ да вам звук противпожарног аларма не може наудити.

2. метод Помозите свом детету да преброди страх од пожара

1. 
   

   
   Препознајте страх и разговарајте о њему. Стављање речи на дечији страх је одличан начин за почетак разговора. Доведите дете да разговара са вама о томе шта га плаши у пожарном аларму, шта осећа и шта га изазива страх. На пример, можете поставити следећа питања.
   • "Шта ти се чини о пожарном аларму? "
   • "Да ли вас плаши ватра или бука? "
   • „Да ли бука боли уши? "
   • "За вас шта значи пожарни аларм? "

2. 
   

   
   Реците свом детету да је нормално да се плаши. Свако осети страх понекад, чак и одрасли, а деца то морају да знају. Разговарајте са децом о неким страховима које имате или другим могућим страховима.
   • Разговарајте с њим о разлици између великих и малих страхова. По чему се страх од ватрених аларма разликује од осталих, лакши и мање онеспособљавајући?
   • Немојте рећи свом детету да је то страх ирационаланразговарати о потреби суочавања са страховима уопште.
   • Охрабрите своје дете да разговара и са пријатељима и са школским колегама. Деца његових година могу бити сјајан извор снаге да се суоче са својим страховима.
   • Процијените озбиљност страха да бисте видјели да ли захтијева интервенцију здравственог радника.

3. 
   

   
   Препознајте шта покреће страх вашег детета. Страх који дете осети може бити повезан са окидачима или другом тјескобом. Нека деца могу бити толико осетљива на аларме против пожара да постану узнемирена и у високој приправности када се пећница упали или када се запали свећа. Утврдите шта изазива узнемиреност вашег детета и разговарајте о тим догађајима. То су понекад животни догађаји као ниже.
   • Кад дете пролази код детектора дима код куће.
   • Када чује звоно да морате да промените батерије детектора дима.
   • Када запалите ватру у камину или свећу код куће.
   • Када пара или дим излазе из рерне, док нешто кувате.

4. 
   

   
   Утврдите узрок тјескобе дјетета. Након што препознате окидаче анксиозности вашег детета, сазнајте шта се налази у корену ове фобије. Да ли се ваше дете плаши звука аларма или могућности пожара?
   • Разговарајте са дететом о вероватноћи да ће се кућа заиста запалити. Објасните да имати детектор дима не значи да постоји ризик од пожара ускоро.
   • Поставите план за хитне случајеве са породицом и обучите. Ово ће вашем детету пружити осећај сигурности и контроле у ​​случају да се пожар заиста догоди.

5. 
   

   
   Користите игру да победите страх. Игра има важну улогу у начину на који деца уче и упознају се са својим окружењем. Можете да користите игру и осећај истраживања вашег детета да смањите узнемиреност због детектор дима. Можете користити следеће технике.
   • Нека ватрогасна вежба ваше породице постане забавно искуство.
   • Дајте име пожарном аларму и учините га пријатељем породице.
   • Охрабрите своје дете да разговара са ватреним алармом као кад разговара са играчком или плишаном животињом.
   • Измислите вртић или песму за децу како бисте их отпевали током месечног теста аларма.
   • Покажите детету видео записе или дијаграме који објашњавају како се праве пожарни аларми.
   • Пазите да не умањите значај детектора дима. Ово је сигурносна опрема која може спасити живот вашег детета.

6. 
   

   
   Створите позитивне асоцијације уз пожарни аларм. Да бисте покушали да дете преусмерите на нешто позитивно, уместо да га аутоматски препуштате негативним и анксиозним мислима, дајте му нешто позитивно да се повеже са звуком аларма ватре. То је једноставно питање повезивања позитивних искустава са појавом овог нескладног звука, а не повезивање са ризиком од пожара.
   • Кад се пожарни аларм огласи код куће, приредите забаву или понудите свом детету сладолед или друге делиције.
   • Комбинујте противпожарни аларм са занимљивијим елементима за дете, као што су ватрогасно возило, велике мердевине, вертикална шипка или пси за спашавање.
   • Такође повежите потенцијалне окидаче (као што су пећница или свеће) на позитивна искуства.

7. 
   

   
   Постепено излажите своје дете окидачима. Деца могу имати користи као и одрасли од терапије са излагањем. Недавна истраживања су чак показала да терапија изложеношћу показује брже резултате код деце него код одраслих. Започните с малим окидачима и пређите на стресније окидаче.
   • Оспособите своју децу на звук аларма од пожара тако што ћете им показати видео записе о евакуацији. Појачајте звук постепено тако да се дете мало по мало навикне.
   • Ако је потребно, пустите дете да сам управља јачином звука.

8. 
   

   
   Прославите мале победе. Охрабрите дете користећи позитивно појачање, како бисте му помогли да постепено превазиђе свој страх когнитивним преусмеравањем и излагањем. Сечење дететовог излечења у неколико фаза, препознавање испуњености сваког детета пружиће детету осећај контроле. На пример, можете да испробате следеће ствари.
   • Наведи све окидаче повезане са фобијом ватродојаве и огребајте их један за другим.
   • Нацртајте шему и објесите је на зид дјететове собе. Пратите га малим налепницама које представљају сваку од малих остварених победа.
   • Када се, на пример, ваше дете више не боји гледати видео записе у којима се појављују аларми, илуструјте ову победу налепницом на графу.

9. 
   

   
   Подсетите дете на његове прошле победе. Када се појави нови страх, подсетите своје дете на прошле победе. Начин на који је дете превазишло страх од пожара може се искористити за отклањање нових страхова. Лакше је превладати нови ирационални страх када је то учињено раније. Водите рачуна да се ваше дете сјети колико сте стигли!

10. 
    

    
    Увери новорођенчад након изненадног аларма. Да бисте смањили ризик од трауме, увјерите бебе и врло малу дјецу након изненадног аларма. Бебе и мала деца нису у стању да вербализују своје страхове, али пожарни аларми могу бити извор тјескобе и извор слушних проблема.
    • Покријте дететове уши док их брзо уклањате из бучне околине, осигуравајући прво њихову сигурност.
    • Одмах утешите бебу или младо дете да одмах повежу позитивну меморију са звуком аларма.
    • Ако је потребно, набавите опрему за брзу заштиту ушију детета у случају пожара.
    • Након што се активира пожарни аларм, увјерите своје дијете тродијелном методом: објашњавањем, излагањем и истраживањем. Терапија изложености може деловати за мање од три сата код мале деце, ако се добро контролише.

Трећи метод Помозите детету да преброди страх од пожара у школи

1. 
   

   
   Затражите од школе да вас обавести на време. Затражите од школе да вас упозори на ватрогасне вежбе. Није увек могуће да наставници унапред знају датум ватрених вежби, али можете се обратити управи школе како би вам помогли да се што боље припремите. Ако знате када ће се одвијати вјежба за евакуацију пожара, можете ефикасније припремити ученике.

2. 
   

   
   Објасните шта се очекује од ученика током ватрене вежбе. Понекад страх од непознатог појачава страх од ватреног аларма у школи. Студенти би требали знати шта могу очекивати током вјежбе евакуације пожара. Наставници морају бити врло јасни у вези са правилима која се морају придржавати и одговарајућим током акције.
   • Анксиозност може довести неку децу до лошег понашања или их учинити насилним, што понекад доводи до дисциплинских поступака од стране школе. Помозите ученицима да схвате важност поштовања правила током вежбе евакуације, упркос њиховом страху.
   • Зашто не бисте одвојили вријеме за предавање о страху од аларма од пожара? Многи студенти могу делити ову фобију.

3. 
   

   
   Организујте лажну вјежбу евакуације у настави. Затражите од свог руководства дозволу за обављање лажне вежбе евакуације пожара у учионици, поред вежби за евакуацију предвиђених за годину. Ово ће омогућити фобичном студенту да тренира без стреса насталог звоњавом аларма.
   • Покушајте да дјетету дате позитивну улогу током вежбе евакуације, као што је вођење разреда на предњи део линије или искључивање светла у учионици на крају линије .
   • Раздвајање бусева за евакуацију од зујалице аларма помоћи ће вам да боље одредите окидаче за страх ученика.

4. 
   

   
   Ако је потребно, пустите дете ван наставе. Пре вежбе евакуације, пустите дете да напусти учионицу или зграду. У неким случајевима, фобија детета је таква да је немогуће учествовати у вежби евакуације пожара без претходне терапије. У овом случају, баш као и код терапије са излагањем, приближите дете учионици или згради да се упозна са звуком аларма и рутином евакуације за сваку вежбу. евакуација ватре
   • Помоћник за образовање евентуално може пратњу ученика из учионице пре активирања аларма.
   • Запамтите да ако ученик избегне све вежбе евакуације због своје фобије ватрогасних аларма, то ће га спречити да се научи правилно понашати у случају стварне хитности. Не дозволите да страх спречи вашег ученика да се обучи у случају стварне евакуације.

5. 
   

   
   Користите терапеутске алате који су вам на располагању. Све је више алата, наставних средстава и сигурносних технологија које наставницима омогућавају да помогну својим ученицима да превазиђу фобију ватродојавних аларма.
   • На пример, деца са поремећајем спектра аутизма смањују анксиозност када носе јакну с утеганом масом. Притисак који тело има на тежини јакни је удобан и опуштајући.
   • У школи се често налазе звучни ЦД-и који омогућавају терапију изложености у учионици или код куће. Ови ЦД-ови се могу купити на мрежи.
   • Питајте ватрогасну службу или општину да ли има наставних средстава која можете позајмити или дати у вашу школу.