Како превазићи емоционални потрес

Садржај

• фазе
• 1. део Тражење помоћи и подршке
• Део 2 Изражавање емоција
• Део 3 Одржавање здравог начина живота

Емоционални потрес може се појавити из различитих разлога, а у случајевима депресије, анксиозности или траума важно је затражити помоћ. Покушајте да се не изолујете и проводите време са својим најмилијима. Радите активности које вам могу помоћи да преболите овај поремећај постепено, као што су вођење дневника и евакуација стреса.

фазе

1. део Тражење помоћи и подршке

1. 
   

   
   Комуницирајте с људима Не треба се изолирати од пријатеља, породице и ствари које волите да радите. Кад се одвојите од вољених људи и активности које обично обављате, усамљеност може да преузме и погорша ствари. Редовно комуницирајте с пријатељима и породицом, са фокусом на интеракције лицем у лице. Расправа о својим осећањима није неопходна, али једноставно друштво драгих ћерки које пружају подршку већ вам може бити од користи.
   • Ако у близини немате пријатеља или родбину, учините нешто што вам омогућава да се дружите, волонтирате и стекнете нове пријатеље.

2. 
   

   
   За дијагнозу се обратите стручњаку. У случају анксиозности могу се појавити мисли, осећања и антисоцијално понашање. У многим случајевима, емоционални потпор је један од симптома посттрауматског стресног поремећаја, који се у скраћеници назива ПТСП. Поред тога, депресија може да подстакне емоционалну ошамућеност, губитак радости и незадовољство активностима које су се некада сматрале пријатним. Ако мислите да је ваш емоционални поремећај последица било ког од ових проблема, консултујте психотерапеута за дијагнозу и лечење.
   • Точна дијагноза може вам помоћи да идентификујете друге проблеме који се могу појавити, док лечење може да вам пружи наду и помогне вам да постанете свеснији својих емоција.

3. 
   

   
   
   
   Разговарајте с психотерапеутом. Опор је често изазван осећајем депресије, анксиозности или туге. Психотерапеут ће вам помоћи да правилно управљате својим емоцијама, без осећаја муке или преплављености. Између осталог, помоћи ће вам да боље схватите и анализирате догађаје из прошлости и садашњости који доприносе вашем емоционалном спору. Научиће вас да препознате и дефинишете своје емоције, истовремено разумевајући њихову природу.
   • Стручњак за ментално здравље може да вас саветује о психотерапији, али и да препоручи друге технике као што су медитација, хипноза, концентрација и обазривост. Ове методе ће вам помоћи да се опустите, охладите и научите да управљате сопственим емоцијама.
   • Можете наћи психотерапеута позивом свог осигураватеља или клинике за ментално здравље. Такође можете потражити савет и информације од пријатеља, рођака или свог лекара.

4. 
   

   
   
   
   Разговарајте са лекаром. Ако узимате лекове и мислите да је ваш проблем повезан са њиховом употребом, разговарајте са лекаром. Може да промени дозирање или да пропише неки други лек. Такође може да препоручи промене у вашој исхрани или начину живота.
   • Разговарајте с њим о својим осећањима и поделите своја мишљења о чињеници да је ситуација можда повезана са медицинским производом. Опишите своја осећања што тачније могуће. На пример, реците ово: „Након почетка лекова, почео сам да се осећам емоционално одвојеним и не осећам као да се могу повезати са собом или са другим људима. "

Део 2 Изражавање емоција

1. 
   

   
   Препознајте своје емоције Разлог може бити последица чињенице да нисте у стању да идентификујете своје емоције и да осећате потребу да се понашате на одређени начин (на пример, увек сте у добром расположењу). Ако не знате како то учинити, обратите пажњу на сигнале тела. Концентришите се и покушајте препознати сваку од емоција које се јављају. На пример, ако се због одређене ситуације осећате нелагодно, можда ћете осећати „лептире у стомаку“ или напетост у раменима. Запишите најмање промене у обрасцима размишљања и понашању које могу утицати на ваше расположење.
   • Ако се осећате усамљено, признајте то. Обратите пажњу на телесне сензације и процените колико утичу на ваше расположење, мисли и понашање.
   • Ако намерно потискујете своје емоције да бисте се заштитили, не пожурите. Можда ћете се осећати преплављено и панично ако покушате да погубите ствари.

2. 
   

   
   Изразите своја осећања. Једном када идентификујете своје емоције, научите да их конструктивно изражавате. Често људи причају о својим осећањима како би разумели ситуацију и ослободили се својих емоција, али то није једини начин на који изражавају своја осећања. У ствари, можете да пишете, плешете, свирате музички инструмент, слушате музику, сликате или медитирате да бисте ослободили своје емоције. Креативан приступ вам омогућава да побољшате своје здравље, како физичко, тако и ментално. Пронађите здраву утичницу да изразите своје емоције.
   • Ослободите се својих емоција, уместо да их потискујете или правите да не постоје.
   • Ако више волите да разговарате о томе, разговарајте са искреним пријатељем или погледајте психотерапеута.

3. 
   

   
   Не губите контакт са стварношћу. Ако се осећате неповезано или одвојено од света, покушајте да живите у садашњем тренутку. Седите, ставите ноге на под и притисните леђа на наслон столице. Отворите своју свест свим осећањима свог тела, користећи своја пет осјетила за контакт са околином. Дишите дуже и почните да посматрате ствари око себе.
   • На пример, запишите број плавих или жутих елемената око себе. Пажљиво слушајте звуке и звукове околине. Само проживи тренутак.

4. 
   

   
   Запишите своја осећања. Ако вам није пријатно говорити о својим емоцијама, писање може бити једноставније средство да их изразите. Водите дневник да бисте разумели и изразили своје емоције. Водити дневник је одличан сигуран и врло личан начин да своје мисли и емоције изразите без просуђивања.
   • Ако не знате како да поступите, почните са размишљањима или емотивним аспектима.

5. 
   

   
   Урадите нешто што вас чини срећном. Можда имате утисак да сте изгубили део себе и да више не можете да се повежете са сопственим емоцијама. У таквом случају сте у емоционално празном димном стању. Дакле, посветите се активностима које су вам донеле срећу у прошлости. На пример, почните да сликате, трчите или се играте са својим псом.
   • Ако не желите ништа учинити, прво покушајте на силу. Временом се осећаји и осећаји могу преродити.

6. 
   

   
   Изазовите своје негативне мисли. Можда ћете осећати да сте у ћорсокаку и не знате како да промените своје обрасце размишљања како би вас развеселили. Ако вас нападају негативне мисли или ако не знате како размишљати о позитивним стварима, почните са њиховим испитивањем. На пример, поставите себи следећа питања: „Да ли је та мисао стварна? Како могу другачије анализирати ову ситуацију? Да ли узимам ужурбане закључке? "
   • Покушајте да размишљате позитивније. Мисли утичу на емоције, па ће вам позитивне мисли помоћи да превазиђете свој емоционални ослон.

Део 3 Одржавање здравог начина живота

1. 
   

   
   Научите како да се носите са стресом. Депресија и стрес могу угрозити ваше физичко и психичко здравље, што може изазвати почетак укочености. Ако стрес исцрпљује све ресурсе вашег тела, можете се осећати празно и лишени емоција. Ако сте под стресом и тражите начин да се изборите, покушајте свакодневно практиковати јогу и медитацију. Такође можете да обавите и друге опуштајуће активности, као што су вођење дневника, слушање музике, свирање музичког инструмента или шетња.
   • Да бисте се носили са стресом, избегавајте уморне активности попут гледања телевизије или играња видео игара. Управите стресом на позитиван начин да побољшате квалитет свог живота.

2. 
   

   
   Забавите се често и будите креативни. Направите листу забавних или креативних активности које волите. Дајте предност омиљеним активностима. На листи се могу наћи било какве угодне активности које бисте желели да практикујете у свом свакодневном животу, као што су похађање часова плетења, сликање, цртање, писање, риболов, присуствовање заједничким догађајима итд. Обесите листу на видљиво место и почните да блокирате једну по једну активност.
   • Креативни и забавни хобији помоћи ће вам да се опустите, носите са емоционалним тешкоћама, водите активан животни стил и не подлегнете жељи у изолацији. Неке активности као што су сликање, цртање или писање могу бити облик изражавања помоћу којег можете потиснути потиснуте емоције.
   • Пракса уметничких или креативних активности говори мозгу да ми водимо рачуна о себи. На овај начин моћи ћете да се носите са свим емоцијама које осећате или потискујете. Поделите своја креативна достигнућа са људима са којима се осећате најближе и са којима вам је пријатно.

3. 
   

   
   Негујте здраве навике. Не занемарујте потребе свог тела, чак ни у тренуцима емоционалног неслагања. Често људи губе апетит или дрскост својих најближих и света. Ни у таквим ситуацијама не заборавите на потребе свог тела. Једите здраво и редовно. Спавајте добро, око 7 до 9 сати током ноћи. Ако имате несаницу или превише спавате ујутро, обратите се стручњаку.
   • Брига о вашем телу помоћи ће вам да се брже опоравите не само физички, већ и емоционално.

4. 
   

   
   Избегавајте конзумирање алкохола и других супстанци. Неки користе дрогу да би избегли своје емоције или их сузбили. Потребно је схватити да алкохол или дроге неће решити проблем и само ће погоршати ваше здравствено стање.
   • Ако имате проблема са зависношћу, потражите помоћ. Пронађите деток центар и потражите психотерапеута.