Како превазићи пасивност

Садржај

• фазе
• Део 1 Истраживање размене са другима
• 2. део Реци не
• Део 3 Сентраинер да буде сигурнији

Важно је узети у обзир осећаје других. Међутим, потребе последњег не би требало систематично да замењују ваше. Допуштате другима да вас злостављају и уживају у вашој љубазности када сте превише пасивни. Крајњи резултат је често гомилање замера и фрустрације. Превише пасивности такође може имати штетан утицај на ваше самопоуздање и самопоштовање. Супротно, превише агресивно, није ни корисно. Агресивно понашање је често знак вређања, лоше је и бескорисно. С друге стране, здравствено осигурање значи да сте научили да изражавате своја осећања и потребе без омаловажавања или повреде других. Важно је пронаћи равнотежу у интеракцијама са другима на здрав, исправан и примерен начин.

фазе

Део 1 Истраживање размене са другима

1. 
   

   
   Процијените свој лични стил размјене. Важно је да схватите властити стил пре него што се одлучите да било шта промените. Мала прилагођавања бит ће довољна ако сте већ сигурни у себе у већини подручја свог живота. На крају, разграничење између осигурања и агресије је прилично танко. Међутим, могли бисте бити мало превише пасивни у следећим случајевима:
   • не изражавате своје мишљење
   • ти ћутиш већину времена
   • кажете да када заправо желите да кажете не
   • и даље прихватате одговорности када већ имате пуно тога

2. 
   

   
   Истражите страх. Могуће је да се плашите да не увредите друге када нађете да им не кажете не и имате потешкоће у одбрани. Запитајте се шта вас заиста плаши када откријете да сте у одређеној ситуацији били превише пасивни. Запамтите да је једини начин да се страх превазиђе препознавање његовог постојања.
   • Искривљавате своје мишљење када кажете да "морате" добити сагласност других. Поставићете нереална очекивања када почнете да размишљате да морате нешто да урадите и да морате да урадите листу задатака.
   • То што други мисле о вама не одражава ваше вриједности. То је одраз проблема другог.

3. 
   

   
   
   
   Запитајте се у којим околностима се вероватно плашите. Страх од одбацивања или одмазде често лежи пред страхом да се неће сложити. Другим речима, у неким ситуацијама можете бити пасивни јер се плашите могућих последица већег осигурања. Размишљање о потенцијалној стварности ових репресалија и како се носити са њима ако јесу, одличан је начин да вам помогне у овом процесу. Поставите себи следећа питања.
   • Чега се плашите ако сте сигурнији у себе?
   • Који су ваши конкретни докази да ће се особа узвратити? Да ли је то радила у прошлости, на пример?
   • Који су ваши докази да знате да се та особа неће борити?
   • Шта мислите, шта ће се догодити у стварности?
   • Шта можете учинити да се заштитите од тих репресалија?

4. 
   

   
   Одриче се одговорности преузимања осећаја других. Понекад можете да се спречите да будете сигурни у себе јер не желите да повредите осећаје другог. Међутим, понекад ћемо погрешно схватити ваше намере, чак и ако је ваша сврха оправдана. Не би требало да радите ништа што не желите да урадите или да се суздржите да не бисте повређивали нечија осећања.
   • Ниси без срца кад си сигуран у себе. Увек бисте требали показати осигурање на начин који умањује штетне примедбе. Такође бисте требали имати на уму да то није увек могуће.

5. 
   

   
   
   
   Одбаци кривицу. Понекад бисте могли радити оно што не желите јер мислите да сте једини који то може. Међутим, осећате се кривом, није у реду или баш здраво за ваше самопоштовање кад нема разлога за то.
   • Обично смо прилично сналажљиви и пронаћи ћемо друге начине задовољавања наших потреба. У вашој изјави нема штете.
   • Други ће можда покушати да вам пренесу чињеницу да бисте ви учинили оно што они (или она) затраже од вас у своје добро. Манипулативна је и неправедна према вама. Ваше су потребе такође важне и ако дозволите ову манипулацију, задржат ћете негодовање.

6. 
   

   
   Учите од своје пасивности. Обично није баш пријатно радити оно што не желите. На исти начин, грозно је бити врат на вратима неког другог. Стога бисте требали издвојити вријеме да размислите о томе шта вас чини превише пасивним. Можда се одлучите да научите да будете сигурнији у себе, када се сетите да не смете дозволити да сумњате у себе. Ево неких ствари које бисте требали примјетити када сте пасивни.
   • Осјећате ли љутњу, јесте ли повријеђени или депресивни?
   • Да ли вам срце скаче, трбух куца и дисање сакцеле?
   • Примјетите ова лоша осећања и запамтите да не морате напустити себе само да бисте задовољили потребе неког другог.
   • Понекад сте можда срећни што сте некоме помогли и то је такав осећај који би требало да имате. Врло је вероватно да сте били превише пасивни и искористили вас ако се не осећате задовољним оним што сте учинили.

2. део Реци не

1. 
   

   
   Знајте шта желите да радите, а не што радите. Вероватно је да ћете често рећи да када заправо желите да кажете не, ако сте мало пасивнији него што бисте желели. Ово може створити унутрашње тензије и пуно замера једни према другима. Да бисте то избегли, важно је да прво знате шта желите да радите, а шта не.
   • Запитајте се да ли је то нешто што желите да урадите када вас затраже услуга.
   • Ако наиђете да говорите себи да то баш и није много, станите и поново се запитајте да ли је то нешто што желите да урадите. Не требате себе уверавати да ли то заиста желите.

2. 
   

   
   Диши дубоко. То ће вам омогућити да повратите неку емоционалну равнотежу. Ово је важно и омогућава вам да изгледате мирније када говорите.
   • Удахните кроз нос и осетите његов пролазак кроз ваше дишне путеве и стомак. Издишите, а затим ваздух кроз уста. Ово дубоко дисање подсетиће вас да будете мирни.
   • Покушајте да вас не примете када тешко дишете пред неким с ким разговарате.

3. 
   

   
   Реци чврсто да данас не можеш. На први поглед може изгледати прилично деликатно јер сте некада говорили да. Важно је, међутим, поставити границе онима који вас окружују. Ево предности већег осигурања:
   • сигурнији сте у себе
   • више вас поштујемо
   • ваше самопоштовање је боље
   • знате како доносити одлуке
   • ваш посао вас више привлачи
   • ваши односи су бољи

4. 
   

   
   Поновите своје примедбе у неколико речи. Можете бити отпорни на своје одбијање, када смо некада знали да се добро слажете. Важно је, међутим, да останете прилично чврсти. Наставите да се супротстављате кратким порицањима у речју или две сваки пут када покушате да се зауставите.
   • Можете рећи, на пример, да не можете тако нешто.
   • Могло би се рећи да такво нешто нећете учинити и тако даље.

5. 
   

   
   Реци не. Време је да будете веома директни и само кажете не, ако особа јако инсистира. Другој очигледно недостаје поштовање и нема разлога да се стално крећете у круговима. Дошао је тренутак да једноставно кажем не.

6. 
   

   
   Расправите о алтернативама. Понекад је тешко рећи не на тако директан начин. Ако вам је, на пример, задржавање посла приоритет, вероватно нећете рећи не надређеном и отићи ћете. Уместо тога, покушајте да понудите алтернативу када сте везани за некога уговором и не можете једноставно да кажете не. Можете рећи, на пример, следеће ствари.
   • „Могу ли да поднесем још један предлог? "
   • "Може ли још неко то учинити? (Објасните зашто не можете прихватити овај захтев).
   • Можда ће бити корисно разговарати о томе шта вас мучи с другом особом, ако та особа не жели да чује за алтернативе. Могли бисте му рећи да разумете његов захтев, али да имате озбиљне резерве у вези с тим, а затим разговарајте о ономе што вас занима.

7. 
   

   
   Завршите расправу. Могли бисмо озбиљно инсистирати, чак и ако сте јасно ставили до знања да не можете да приступите овом захтеву. Добро је у овом тренутку завршити дискусију прије него што ситуација ескалира.
   • Могли бисте рећи да морате отићи или да вас чека супружник и да одлазите.
   • Могли бисте рећи да је расправа била занимљива, али да морате отићи, ако је телефонски разговор.
   • Могли бисте рећи супервизору да то једноставно не можете учинити и да вам је жао ако морате да разговарате са њим.

Део 3 Сентраинер да буде сигурнији

1. 
   

   
   Одлучите бити сигурнији у себе. Треба да се обавезате да ћете извршити потребне промене ако заиста желите да видите резултате. Можда би било корисно размислити зашто желите зарадити осигурање. Ево неких могућих штетних последица превелике пасивности.
   • Можете се осећати фрустрирано кад се питате зашто сте дозволили да се нешто догоди.
   • Можда ћете осећати љутњу јер осећате да искористите себе.
   • Можете прибећи насиљу и вербалној агресији када се нагомилала фрустрација и лоше ћете реаговати и изгубити средства.
   • Депресија се може осетити због осећаја немоћи и осећаја да немате контролу над ситуацијама.

2. 
   

   
   Обратите пажњу на подручја у којима желите бити више асертивни. Будите што је могуће прецизнији. Уместо да описујете да бисте желели да будете сигурнији у себе на послу, можете рећи да би требало да будете чвршћи са неким од колега. Имајте на уму да можда постоје нека подручја у којима ћете бити сигурнији од других. Пронађите тачна места на којима треба да се побољшате, како бисте били сигурнији у себе.

3. 
   

   
   Започните са ситуацијом са малим ризиком. Вештина самопоуздања је вештина која се мора вежбати да би се побољшала, као и за све вештине. Вероватно је најбоље вежбати да будете сигурнији са вољеном особом, а затим да пређете на ризичнију ситуацију када се побољшате. На пример, твоја сестра која те тражи да купујеш код ње је сјајан пример времена за додатна осигурања.
   • Запамтите да особу још увек волите када имате више осигурања. Казати не значи препознати своје потребе, које су подједнако важне као и потребе других.
   • Покушајте, ако је могуће, тренирати са ситуацијама ниског ризика пре него што пређете на оне деликатније.

4. 
   

   
   Поновите шта мислите. Узмите у обзир унапред, кад год је то могуће, шта ћете рећи. Можете поновити своје речи пре него што склопите осигурање у овој ситуацији.
   • Прво можете да приметите сценарио да бисте имали на уму шта ћете рећи.
   • Обавезно разговарајте са првом особом, а не оптужујући другу особу. Можете рећи, на пример, да данас нисте могли да задржите децу, а не да ваш партнер то није у стању.
   • Такође може бити корисно ако ментално поновите целу ситуацију. Користите машту и своје менталне слике да видите тачно шта ћете рећи и радити током дискусије. Понашајте се као да сте превезени на одговарајуће место да бисте савршено могли да живите ову расправу у својој глави. То ће вам помоћи да смањите анксиозност коју можда имате, посебно ако покушавате да стекнете више осигурања по први пут.

5. 
   

   
   Планирајте време за разговор. Важно је да одаберете време које вама и другој особи одговара ако требате да разговарате о нечем озбиљнијем. Разговарајте са особом равномерним и смиреним тоном, као што сте понављали, након што је расправа започела. Обавезно изразите и говор тела на следеће начине:
   • поглед се затвара,
   • равно горе,
   • благи нагиб напред када говорите,
   • опуштено лице,
   • Избегавајте превише забрињавајуће гесте, као што су заматање рукама, љуљање или махање ногама, због чега ћете бити мање сигурни у себе.

6. 
   

   
   Поновите поступак. Спустите се на своју листу мјеста на којима бисте жељели имати више осигурања. За крај ће вам то бити друга природа, мада то стварно желите.