Како превазићи кризу средњег живота

Садржај

• фазе
• Део 1 Суочавање са вашим проблемима
• Део 2 Доношење великих одлука
• Део 3 Управљање стресом
• Део 4 Управљање вашим емоцијама

Криза средњих година често је синоним за зрелост или уништење. Иако је нормално да желите да уносите промене начина живота како остари, покушајте да донесете одлуке које ће довести до позитивног раста и неће вам упропастити живот. Не занемарујте своје емоције, управљајте њима прилично здраво. Ако се суочите са проблемом, знајте да новац то не може решити. Умјесто тога, питајте своје вољене или стручњака за савјет и размислите о доступним опцијама.

фазе

Део 1 Суочавање са вашим проблемима

1. Утврдите да ли је криза средњих година извор ваших проблема. Прво што бисте требали учинити прије рјешавања својих тренутних проблема као да је ријеч о кризи средњег животног вијека је утврдити да ли је то заиста тако. Добра је идеја да се консултујете са терапеутом како бисте сазнали да ли се суочите са неким другим проблемом. Знајте да ова криза може бити мало другачија код мушкараца и жена. Поред тога, већина парова доживљава кризу када деца напуштају школу или напуштају дом.
   • Мушкарци ће можда желети радикално или драстично променити свој живот, попут промене посла, раздвајања или развода супружника или пресељења у други град.
   • Жене могу изгубити мотивацију да наставе каријеру или доведу у питање све ствари које их мотивирају, попут покушаја напредовања у каријери.
   • Понекад оно што може изгледати као криза средњег живота није ништа друго до фаза психосоцијалног развоја коју називамо генеративност насупрот стагнацији. Ангажовање с младима кроз волонтерске активности или бити ментор може помоћи у рјешавању ових проблема. За више информација, кликните на овај линк.

2. 
   

   
   
   
   Суочите се са својим проблемима. Можда ћете доћи до неке тачке у свом животу где само свугде видите проблеме. Може бити да желите да кренете испочетка негде другде, да се осећате заглављени у свом брзом моменту или да тражите други посао. Чак и ако имате ове утиске, не морате да делујете. Ако желите да се побегнете од својих проблема, потрудите се да их прво решите. Покушајте да размислите шта вас чини незадовољним и пронађите решења за то више не будете.
   • Претпоставимо да нисте сретни у свом браку. Покушајте имати на уму да су промене својствене везама и да је могуће изаћи на крај с њима. Ако је могуће, обратите се пару психотерапеута или поразговарајте са супружником да бисте покушали наћи решења.
   • Будите веома пажљиви у мислима очаја. Ако вам се чини да такав начин размишљања, почните са собом да замените тамне мисли добрим.

3. 
   

   
   Поставите друге циљеве. Можда имате велике циљеве и тежње које су нереалне. Можда ће бити потребно одустати од снова у неким областима, али у другим је могуће поставити циљеве. Под претпоставком да никада нисте објавили своју књигу или стекли славу, можда сте имали испуњен живот у другим областима. Чак и ако не остварите свој сан да сте сјајни астронаут, ипак је могуће остварити друге снове.
   • Поставите циљеве на ствари попут финансија, односа, породице, посла и здравља. На пример, поставите себи циљ да завршите маратон или тихо медитацијско повлачење.
   • Потрудите се да се не упоређујете са другим људима. Ако не успијете, покушајте се макнути с друштвених мрежа на неко вријеме како не бисте видјели шта други раде.

4. 
   

   
   
   
   Уживајте у свом животу какав јесте. Одрасла сте особа и имате одговорности: прихватите ову чињеницу. Уместо да себе оптужујете, идентификујте ствари на којима можете бити захвални. На пример, ако завидите безбрижном животу своје деце док неуморно радите у компанији коју не волите, сетите се да играте виталну улогу у њиховом животу и да увек можете потражити други посао.
   • Уместо да ствари посматрате као терет, посматрајте их као дар. Сјетите се да други људи очајнички траже оне ствари које сматрате теретима, молећи се за њих или им требају.
   • Почните да водите посебан дневник да бисте се навикли на редовну захвалност.

Део 2 Доношење великих одлука

1. 
   

   
   Доносите информирани избор. Ако мислите да је драконска одлука једино решење или једино што вас може учинити срећним, размислите поново. Вероватно има још избора. На примјер, ако сте сретнији у свом послу, размислите о промјени посла, раду у другој бранши или пријављивању за унапређење. Иако је понекад забавно доносити одлуке без размишљања, избјегавајте да такав став диктира ваш живот. Добро размислите о ситуацији и прво размислите о свом избору.
   • Ако имате утисак да је куповина луксузних ствари једини начин да будете срећни, пронађите друга решења за цветање, као што су баштованство или учење плеса. Пре него што нешто купите импулсивно, искористите навику да о томе размишљате 24 до 48 сати.
   • Пажљиво и пажљиво проучите доступне опције пре него што донесете одлуку. Да бисте били испуњени у свом животу, не морате доносити драстичне одлуке. Покушајте сачекати неколико месеци да озбиљно размислите када желите да направите велику промену у свом животу, као што је промена посла или живот негде другде.

2. 
   

   
   Питајте за савет. Ако сте спремни донијети важне одлуке, питајте некога коме вјерујете за савјет. То могу бити ваши родитељи, пријатељ, терапеут или духовни вођа. Послушајте савете те особе, чак и ако вам се не свиђа. Можда ће делити неке перспективе које можда још нисте размотрили.
   • Ако намеравате да прекинете, оставите супругу или обавите велику куповину, обавестите друге пре него што поступите.

3. 
   

   
   Увек идите напред. Многи људи који су у четрдесетима мисле да је подршка томе пут. Ако се понашате као младић, помлађујете се и излазите са младима, можда ћете се осећати добро током неколико тренутака, али то неће решити ваше проблеме. Можете оставити на страну своје збуњене осјећаје, али они неће нестати. Купујте луксузне поклоне и лепе аутомобиле неће ништа променити. Најбоље је учинити да прихватите своје године.
   • На пример, ако се целог живота ослањате на свој физички изглед, покушајте да пронађете личне вредности на други, трајнији начин, као што су љубазност и великодушност. Сви постају старији, а једино што је важно јесте како се носите са физичким старењем.
   • Међутим, имајте на уму да нема проблема инвестирати у свој изглед на здрав, неинвазиван начин. На пример, можете унајмити личног тренера који ће вам помоћи да се бавите спортом, или шминкање или стајлинг можете да урадите професионалци. Ово може бити добро за вас.

Део 3 Управљање стресом

1. 
   

   
   Проведите време сами. Ако сте цели свој живот посветили бризи о својој деци, да бисте удовољили свом шефу, сарадницима или другима и били љубавни и посвећени супружник или родитељ, можда ће вам требати време за себе. Сваког дана резервишите време да будете сами. Пустите да вам ум лута и размислите о ситуацији. Дајте себи мало простора да размислите, осетите ствари и живите у складу са својим вредностима.
   • Шетајте, проводите време у природи или бавите медитацијом.
2. Одржавајте своја пријатељства. Провођење времена са пријатељима понекад може бити од велике користи у суочавању са стресом. Покушајте да одредите време сваке недеље за сусрете и четовање са пријатељима, шетњу или излазак на кафу. Само покушајте да одржите здраве везе, а не са људима са којима се осећате непријатно.

3. 
   

   
   Опустите се. Почните добро управљати стресом, посебно ако се осећате преплављеном овом животном фазом. Сваког дана радите вежбе опуштања које ће вам помоћи да пронађете унутрашњи мир и управљате стресом, уместо да пуштате да се све распадне. Одвојите време да нахраните душу.
   • Покушајте да се опустите сваки дан у трајању од 30 минута. Можете да радите јогу, кигонг или медитацију.

4. 
   

   
   Избегавајте алкохол и кофеин. Можда ће изгледати забавно и узбудљиво конзумирање ових супстанци у напредној животној фази. Можда мислите да немате пуно за изгубити или желите да доживите нова искуства која вас више узбуђују. Ипак, употреба дрога и алкохола није корисна и може вам наштетити или чак уништити ваш живот, попут напуштања посла и поштовања оних који вас окружују, што резултира раздвајањем или разводом или штете вашем физичком и менталном здрављу. ментално.Ако сте под стресом или имате финансијских тешкоћа, покушајте са здравим стратегијама суочавања, уместо са дрогом или алкохолом.
   • Ако имате проблема са зависношћу од алкохола и дрога, затражите помоћ за лечење. Можда ћете бити лечени у болници или амбуланти како бисте се детоксиковали.

Део 4 Управљање вашим емоцијама

1. 
   

   
   Савладајте депресију и анксиозност. Неки људи имају ове симптоме када досегну четрдесете. Можда сте тужни зато што не испуњавате своје циљеве или зато што немате живот какав желите. Можда ћете почети да се осећате забринуто због физичких промена и предстојећег старења и смрти. Не занемарујте своја осећања и не одбацујте их. Прихватите их и не бојте се затражити помоћ.
   • Препознајте знакове депресије и анксиозности и затражите помоћ по потреби.

2. 
   

   
   Водите дневник. Размислите о вођењу часописа или писању врсте аутобиографије. Ако напишете своје мисли, своје емоције и сва своја искуства, можете боље да размислите о врсти живота који сте водили и оном о коме сањате. Вођење дневника такође вам може помоћи да сачувате перспективу и сагледате ствари из различитих перспектива.
   • Писање о сопственом животу може вам помоћи да своје изборе поставите у перспективу и на лекције које сте из њих научили. Чак и ако сте желели живети други живот, можете размишљати о томе како сте сазрели као резултат својих искустава.

3. 
   

   
   Посаветујте се са терапеутом. Пожељно одаберите терапеута који ће вам омогућити да се суочите са овом фазом свог живота, уместо да је завршите што је брже могуће. Покушајте поново да откријете ту особу и своје животне циљеве. Будите искрени и отворени и слободно изражавајте своје мисли и осећања током сеанси.
   • Пронађите терапеута контактирањем свог осигураватеља или психијатријске клинике у вашем подручју. Такође можете потражити савет пријатеља, члана породице или лекара.