Како се затегнути за класични плес

Садржај

• савет
• упозорења

Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.

У овом је чланку цитирано 16 референци, они се налазе на дну странице.

Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета. 2 Направите велика бочна одступања десно, лево и лице. Обавезно окрените ноге према ван и усмјерите своје ножне прсте. Останите у сваком положају 20 секунди.

• Направите сјајне бочне десне намазе тако што ћете десну ногу ставити испред себе, а леву иза.
• Направите велика лева бочна одступања тако што ћете леву ногу ставити испред себе, а десну иза.
• Направите велика одступања лица тако што ћете сваку ногу под правим углом продужити према телу.

3 Притисните ноге уз раздвојени сплит зид. Са испруженим ногама В испред себе, гурните унутрашњост глежњева према зиду, тјерајући ноге да се истежу даље. Задржите овај положај 10-15 секунди.

• Не истежите се превише. Престаните ако је вежба болна.

  
  

  
  

4 Правите празнине док лежите на леђима. Лезите на леђа и ставите ноге у ваздух. Прекрижите глежњеве и раширите ноге. Поновите 10 пута, наизменично укрштајући глежњеве.

5 Направите прорезе за сваку ногу. Постоји неколико врста утора за истезање. Најпознатији су класични и бочни отвори. Урадите 10-12 понављања по нози.

• Класични прорези: стојеће ноге сравњене са боковима. Држите се равно. Напредите једну ногу и спустите тело док је предња бедра паралелна са подом. Ваше задње кољено треба додирнути или готово додирнути под. Поновите с другом ногом.
• Бочни прорези: стоји с ногама поравнаним боковима. Држите се равно. Направите велики корак у страну, савијте десно колено и спустите тело док вам десна бедра не буду паралелна са подом. Лева нога треба да стоји равно, а стопало у контакту са земљом. Поновите с другом ногом.

6 Урадите неке пируете како бисте побољшали равнотежу. Потпуно скрените на једну ногу. Не заборавите да се испружите према горе: замислите нит од врха главе до плафона.

• Направите пироуетте на врховима или на пола тачке у зависности од вашег нивоа.

оглашавање

савет

• Не скачите током истезања. Скакање током истеза може вас натерати да ударите мишиће.
• Уживајте у томе. Плес није спорт или посао, то би требало да буде уметност или начин да се изразите.
• Не силите превише.
• Кад се истегнете, погледајте се у огледало и видите да ли их исправно радите
• Имати рутину.На пример, када направите велике празнине, останите на пола пута 10 секунди поновљени 5 пута, падајући сваки пут, а затим завршите са великим јазом.
• Пре истезања се загревајте кардио-тренингом (аеробне вежбе).
• Питајте свог балетног учитеља шта треба радити сваки дан.
• Пронађите добро, пространо место за вежбање. Ако је могуће, користите ово место само за своје стрије.
• Престаните одмах ако осјетите бол, нелагоду или мучнину. Могли бисте се лоше повредити.
• Ако имате лоше зглобове итд., Питајте свог лекара да ли је истезање добро за вас. Не желите да повредите себе.
• За напредне плесаче, баците тениску лопту испод стопала на земљу да бисте одвезали „чворове“ који у овом тренутку могу бити болни.
• Истезање би требало да се задржи најмање 30 секунди како би се ваши мишићи могли правилно опустити и истезати, а не да се опиру истезању и ризикујете мишиће.

оглашавање

упозорења

• Не ради превише Неко истезање може проузроковати озбиљне повреде ако се ради неправилно или превише интензивно. Обратите пажњу и познајте своје границе.
• Будите посебно опрезни ако имате познату повреду. Можда ћете требати избећи или модификовати неке истезања.
• Следите упутства свог балетног учитеља.
• Пре започињања програма вежбања консултујте лекара.

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=с%27 стретцх-фор-тхе-цлассиц-дансед & олдид = 210509“