Како испружити ноге

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 2:
  Вежбе истезања на тлу
• савет
• упозорења
• Неопходни елементи

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и побољшању током времена учествовало је 34 људи, неки анонимни.

Цитирано је 8 референци у овом чланку, они су на дну странице.

Бутни зглобови, квадрицепси и телади су мишићи који омогућавају кретање ногу. Важно је знати како их истегнути како бисте спречили могуће повреде или болове у мишићима након ходања, трчања или вожње бициклом.

фазе

Метод 1 од 2:
Вежбе истезања на тлу

1. 9 Направите став лептира. Ова вежба ће истегнути унутрашњост ваших бедара. Отворите колена и придружите се ногама, а затим се нагните напријед. оглашавање

савет

• Истегните се када су вам мишићи већ топли и флексибилни. Ако се истегнете пре трчања, ходајте 2 минута пре него што изведете истезање како бисте повећали циркулацију крви у мишићима и спречили могуће повреде.
• Истезање ногу помаже вам да правилно изводите покрете, поспешује циркулацију крви и зарастање након повреде и спречава бол у мишићима.
• Ове вежбе су такође ефикасне за истезање ногу, на пример пред балетом.
• Радите вежбе истезања пре и после тренинга.

оглашавање

упозорења

• Када се истежете, не померајте се напред-назад. Често смо у искушењу да се гурнемо да придемо до ножних прстију приликом истезања ногу, али врло је важно да одржимо стабилан положај и омогућимо да се мишићи истежу, а да сваки пут не одскачу. Тако ћете спречити да се не повредите.

оглашавање

Неопходни елементи

• Лопта за вежбање
• Столица
• Простирка за јогу
• Пас за јогу (опционо)
• Пена јога блок (опционо)

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=с%27 стретцхинг-тхе-јамбс & олдид = 193939“