Како се протежу

Садржај

• фазе
• Део 1 од 3:
  Побољшајте флексибилност једноставним истезањем
• савет
• упозорења

Коаутор овог чланка је Мицхеле Долан. Мицхеле Долан је приватни тренер БЦРПА-е у Британској Колумбији. Она је приватни тренер и инструктор фитнеса од 2002. године.

У овом је чланку цитирано 16 референци, они се налазе на дну странице.

Истезање је често рефлекс за подстицање упаљених мишића или, напротив, опуштање кад су напорни. У стварности, ова геста активно учествује у одржавању мишића. Заиста, помаже да их омекша и ојача. Поред тога, истезање помаже у ублажавању и спречавању неких болова. Да бисте уживали у свим њиховим предностима, само тренирајте неколико минута дневно. Започните са основним растезањем и ниском амплитудом. Повећавајте интензитет напора како напредујете.

фазе

Део 1 од 3:
Побољшајте флексибилност једноставним истезањем

1. 4 Истегните аддукторске мишиће бедара. За то седите на под или велику стабилну површину. Савијте ноге тако да се потплати додирују један о другоме. Приближите пете што је могуће ближе вашем телу. Нежно стисните руке или лактове на коленима како бисте их приближили поду. Имајте на уму да што су пете ближе тијелу, то је веће истезање. Исто тако, што је јачи притисак на колена, мишићи су више под стресом.
   • Држите 30 секунди пазећи да нормално дишете.
   оглашавање

савет

• Прије тренинга размислите о загријавању и истезању. Зависно од интензитета сесије, загревање се може састојати од брзог ходања, кратког корака или низа вежби ниске амплитуде.
• Сједница истезања такође захтева претходно загревање мишића и кондиционирање зглобова.
• Усвојите миран и контролисан дах. Без обзира на вежбу, немојте је блокирати. Супротно томе, синхронизација инспирације и усхићења са покретима истезања и затезања мишића оптимизира ефикасност вежби.
• Након тренинга, важно је да се напором опустите укочени мишићи. Не заборавите да их истежете како бисте спречили повреде.
• Можете узети инспирацију из јога положаја како бисте изменили вежбе и њихов интензитет. То ће вам омогућити да другачије тражите мишиће и напредујете.

оглашавање

упозорења

• Ако вам недостаје флексибилност, не форсирајте се, ризикујући да се повредите. Нормално је да осетите неки облик напетости мишића. С друге стране, ако постане болно, одмах зауставите покрет.

Оглас је преузет са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=с%27руг&олдид=269230“