Како стимулисати дебљање код деце

Садржај

• фазе
• Метода 1 Утврдите узроке проблема
• 2. метод Промените своје навике
• Трећи метод Бирајте намирнице са високим уносом калорија и хранљивих састојака
• Метода 4 Повећајте количину калорија у храни

Иако гојазност погађа много деце, нека од њих имају интерес да добију на тежини за своје благостање. Међутим, не ради се о томе да им допустите да једу оно што желе. Морате променити њихове прехрамбене навике, усредсредити се на висококалоричну хранљиву храну и тихо им давати додатне калорије како би им помогли да добију на тежини. Пре него што било шта урадите, увек треба да потражите савет лекара ако мислите да је ваше дете превише мршаво.

фазе

Метода 1 Утврдите узроке проблема

1. 
   

   
   Потражите основне узроке. Попут неких одраслих, и ова су деца природно мршава и тешко добијају тежину. Ипак, важно је пронаћи друге разлоге који их спречавају да постану већи.
   • Деци је по природи тешко када је реч о јелу. Међутим, ако ваше дете једноставно одбије да се храни, то је вероватно последица медицинских или психолошких проблема. Проблеми с повећањем телесне тежине често су узроковани хормонским или метаболичким поремећајем, попут дијабетеса или хипертиреозе.
   • Прехрана такође може постати непријатна ако ваше дете има гастроинтестиналне или друге проблеме или ако има недијагностиковану алергију на храну.
   • Ако се ваше дете налази на било ком третману, имајте на уму да ће неки лекови утицати на ваш апетит.
   • Чак и пре-тинејџери могу развити поремећаје исхране због проблема попут притиска вршњака.
   • Напокон, ваше дете је можда превише активно и сагорева више калорија него што потроши.

2. 
   

   
   
   
   Видимо се код педијатра. Педијатар ће вам бити прва особа која ће вам рећи да ваше дете има заинтересованост за добијање килограма ако редовно пролази лекарске прегледе. Међутим, не оклевајте да разговарате са њим ако имате и најмању сумњу.
   • Поново проблеми са дебљањем могу бити узроковани алергијама, пробавним проблемима и разним другим појавама. Педијатар ће вам помоћи да дијагностицирате њихово порекло и лечите их.
   • Имајте на уму да већину времена проблем можете лечити променама које се могу извршити код куће, чак и ако ће мишљење лекара бити од велике помоћи.

3. 
   

   
   Слиједите упуте за дијете. Када је у питању дебљање, потребе малог детета ће се, наравно, разликовати од потреба старијег детета. Ретко је порекло проблема озбиљно, јер је често повезано са техником храњења, производњом мајчиног млека или гастроинтестиналним проблемима.
   • Ако мислите да је ваше дете без тежине, немојте ништа радити без консултација са лекаром који вам може дати прегледе или препоручити стручњака за исхрану (да се придржавате технике храњења). Такође вас може упутити педијатријском гастроентерологу.
   • Специфична ситуација вашег детета ће одредити врсту лечења коју треба следити, али педијатар вам може препоручити: млеко за дојенчад уз мајчино млеко (у случају да производња мајчиног млека није довољна) да и дете сиса онолико дуго колико жели (флексибилно време храњења), да користи другу марку дојенчади формуле (ако дете има нетолеранцију или алергију или да повећа унос калорија) или уносите чврсте намирнице пре тражене старости од 6 месеци. Могуће је и да ће детету прописати лекове против рефлукса киселине.
   • Дебљање током првих година живота од суштинског је значаја за дугорочно благостање. Због тога се недостаци у исхрани морају увек лечити одговарајућим лековима. Готово је увијек могуће обрнути нагиб испод просека тежине без ризика за пацијента.

2. метод Промените своје навике

1. 
   

   
   
   
   Дајте му нешто чешће да једе. Проблем деце са прекомерном тежином чешће долази од конзумиране количине него од онога што једу. Дечји стомаци су мањи од одраслих, отуда је важно да се једе чешће.
   • Сваког дана деца морају да једу 5-6 малих оброка уз грицкалице.
   • Дајте му нешто да поједе кад год ваше дете гладује.

2. 
   

   
   Дајте значај оброцима. Ваше дете може укусити колико год пута жели, али оброке се морају чувати свети. Нека схвати да је овај тренутак и битан и пријатан.
   • Ваше дете ће бити мање склоно јелу ако доживљава оброк као сметњу или облик казненог поступка (ако му реците, на пример, да седне док не заврши свој оброк).
   • Створите праву рутину оброка. Угасите телевизор, припремите се за јело и уживајте у овом тренутку.

3. 
   

   
   Покажите пример. Ваше дете треба да добије килограме и можда ћете морати сами да смршате. Међутим, ваше прехрамбене навике не би требале бити толико различите као што мислите. Важно је јести различиту храну богату хранљивим материјама, без обзира да ли имате прекомерну тежину, претежану тежину или између.
   • Деца често имитирају одрасле. Ако редовно једете нову храну и здраво се одлучујете (попут јела воћа, поврћа и интегралних житарица), ваше дете ће вероватно учинити исто.
   • Без обзира да ли требате да смршате или изгубите килограме, потрошњу безвриједне хране требате свести на минимум.

4. 
   

   
   Подстакните га да ради вежбе. Као и здрава исхрана, вежбање је чешће повезано са губитком него дебљањем. Међутим, ако се упарите са правом храном, они вам могу помоћи да се удебљате.
   • Добивање мишића помаже у добијању килограма посебно код старије деце и такође је здравије од повећања масти.
   • Вежбе често могу да стимулишу апетит, отуда и интересовање за физичку активност пре оброка.

Трећи метод Бирајте намирнице са високим уносом калорија и хранљивих састојака

1. 
   

   
   Избегавајте лошу храну. Торте, колачи, безалкохолна пића и безвриједна храна високо су калорични и помажу у добијању килограма, али су више штетни него корисни за здравље (и могу чак изазвати дијабетес или срчане болести).
   • Да бисте здраво повећали тежину, морате избегавати намирнице које имају велику калорију, али мало хранљивих састојака. Уместо тога, усредсредите се на храну која је истовремено калорија и храњива, јер ће вам помоћи да се удебљате, док ће вам обезбедити потребне витамине и минерале.
   • Охрабрите дете да једе говорећи му да мора да бира и једе здраву храну. Немојте му рећи да се мора дебљати или да има само кожу испод костију.

2. 
   

   
   Дајте му различиту храну богату хранљивим материјама. Храну свог детета морате да мењате, не само тако да користи највише виталних хранљивих материја, већ и зато што чини оброк занимљивијим. Он ће бити мање склон јелу ако вријеме оброка изгледа као мука или досадан тренутак.
   • Исхрана богата калоријама и храњивим састојцима треба да садржи скробне угљене хидрате (попут тестенине, хлеба или житарица), најмање 5 оброка воћа и поврћа дневно, протеине (попут меса, рибе, јаја и јаја). пасуљ) и млечни производи (као што су млеко или сир).
   • Сва деца млађа од 2 године морају конзумирати потпуно млечне производе. Да би се поспешило дебљање, могуће је да лекар препоручује да наставите са овом праксом и пре овог узраста.
   • Влакна су битна компонента здраве исхране, али њену употребу треба ограничити код деце која покушавају да добију на тежини. Превише цестозрнате каше или смеђег пиринча оставит ће их предуго са осећајем ситости.

3. 
   

   
   Користите добре масти. Масноће су често повезане са негативним стварима, али то није увек случај. Посебно је већина биљних масти неодвојива од здраве исхране. Добре масти могу добити на тежини, јер садрже око 9 калорија по граму, када угљени хидрати или протеини садрже само око 4 калорије по граму.
   • Ланено уље и кокосово уље су савршени и могу се користити у многим кулинарским препаратима. Ланено уље има неутралан укус који је готово тешко разазнати, док кокосово уље даје изврстан укус многим јелима, било да је то умућено поврће или воћни шејкови.
   • Такође можете користити маслине или маслиново уље.
   • Ораси и житарице попут бадема или пистација садрже пуно добрих масти.
   • Авокадо даје кремасту уре у неколико намирница и садржи осим добрих масти.

4. 
   

   
   Бирајте своје грицкалице паметно. Да би стекли килограме, деца морају да једу редовне грицкалице, али што се тиче оброка, важно је усредсредити се на здраве опције, а не на празну, висококалоричну храну.
   • Изаберите грицкалице које су високо калоричне, богате храњивим састојцима и лако се припремају и послужују. На пример, детету можете дати хлеб од пуног жита са кикирикијевим маслацем и џемом, орашастим плодовима и сухим воћем, јабуке са сиром или пуретином прекривене авокадом.
   • Умјесто колача, колачића и сладоледа, за посластице изаберите муффине, шанкове граноле и јогурт.

5. 
   

   
   Пазите шта ваше дете пије. Деца треба да пију довољно воде, али не превише, тако да се не засити и на крају једу мање.
   • Празни висококалорични напици (попут безалкохолних пића) немају храњиву вриједност, док воћни сокови садрже шећер који штетно дјелује на зубе и здравље уопште ако се конзумира прекомјерно.
   • Идеал је вода, али дете које мора да добије на тежини такође може да конзумира пуномасно млеко, воћне шејкове или млечни колач. Можете јој дати и додатке исхрани у напицима као што су ПедиаСуре или Енсуре или замолите педијатра да препоручи друге ефикасне опције.
   • У идеалном случају ваше дете треба да пије после оброка, а не пре тога. Ако жели раније пити, побрините се да је довољно само да једе удобно и сигурно. Превише пијења пре оброка могло би га задовољити.

Метода 4 Повећајте количину калорија у храни

1. 
   

   
   Користите млеко. Млеко је идеално за повећање калоричних (и хранљивих) састојака хране, јер се млечни производи (попут млека или сира) лако повезују са многим врстама хране.
   • Воћни шејкови и млечни шејкови савршени су за пуњење калорија, док је свеже воће одличан извор хранљивих састојака.
   • Сир се може растопити или посипати на готово било чему, било да је то јаја, салата или поврће на пари.
   • Помијешајте јухе од конзервиране хране с млијеком, а не водом, а воће и поврће једите с павлаком, крем сиром или умацима на бази јогурта.
   • Ако је ваше дете алергично или лактозно интолерантно или једноставно не желите да користите млечне производе, можете да прилагодите своје рецепте. На пример, млеко од соје или бадема можете користити да повећате садржај калорија и хранљивих састојака у својим препаратима. Такође можете користити свиленкасти тофу у вашим воћним шејковима.

2. 
   

   
   Дајте му путер од кикирикија. Све док ваше дете није алергично на то, можете да додате маслац од кикирикија у своје оброке да повећате своје калорије и протеине.
   • Маслац од кикирикија може се јести уз интегрални хлеб, банане, јабуке, целер, вишезрнате крекере и переце.
   • Такође је могуће да додате путер од кикирикија у ваше воћне погачице и млечне каше или да га распоредите између 2 палачинке или 2 коле.
   • Ако је ваше дете алергично на путер од кикирикија, уместо њега користите бадемово масло. Ланено семе и ланено уље такође су високо калорични и храњиве.

3. 
   

   
   Поступите у фазама. Могуће је повећати садржај калорија и хранљивих састојака у храни вашег дјетета додатком и замјеном.
   • Уместо да кувате тестенину и пиринач са водом, користите пилећи чорбу.
   • Дајте му сушено воће јер њихов низак садржај воде смањује ризик од ситости, што ће га подстаћи да једе више.
   • Захваљујући лаганом укусу, ланено уље се може мешати са дресингом за салату, путер од кикирикија и банана.
   • Додајте говедини или куваној пилетини у своје тјестенине, пице, супе, гулаше, кајгана или макароне и сир.

4. 
   

   
   Пробајте висококалоричне рецепте, али здраве. На Интернету постоји много рецепата помоћу којих дјетету можете сигурно да добије на тежини. На пример, неки медицински центри попут УЦ-Давис Медицал Центер поставили су онлајн брошуре у којима се налази неколико препарата за децу. Наћи ћете између осталих рецепте са воћним сосом или супер схаке.
   • Ове књижице објашњавају како припремити висококалорично млеко са две кашике сувог млека у праху додате шољи целог или обраног млека.
   • Наћи ћете и рецепте на Интернету енергетских куглица, који су посластица од сушеног воћа, орашастих плодова и слаткиша који се могу дуго чувати и брзо сервирати гладној деци.