Како смршавјети за 3 дана

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 5:
  Придржавајте се трендовске исхране (краткорочно)
• савет
• упозорења

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 11 људи, неки анонимни.

Цитирано је 35 референци у овом чланку, они су при дну странице.

Одржавање нормалне тежине потрага је која траје цео живот. Али понекад морате брзо да изгубите неколико килограма који трују живот, било због тежине, било да се осећате боље у бикинију или да упаднете у венчаницу о којој сте одувек сањали. Ако тражите савјете како да се ријешите прекомјерне тежине у 3 дана, немојте се уморити! Међутим, не заборавите да је мало тога за направити у мршављењу. Да бисте заиста изгубили калорије, сагоревали масти, тонирали мишиће и постигли трајне резултате, мораћете да прибегнете дијетици и промените свој начин живота. Али, не паничарите, сасвим је могуће!

фазе

Метод 1 од 5:
Придржавајте се трендовске исхране (краткорочно)

1. 3 Изгарајте калорије до максимума. Ако можете да избаците 500 калорија више него што конзумирате дневно, и то за недељу дана, можете очекивати да ћете изгубити између 500 г и 1 кг. Ако ваша дневна храна садржи између 1000 и 1200 калорија и вежбате један сат дневно, изгубит ћете до 2,5 килограма. оглашавање

савет

• Не држите грицкалице или лошу храну код куће. Ако их нема тамо, нећете их моћи појести!
• Имајте календар хране на који ћете записати све што једете током дана. Ово ће вам помоћи да идентификујете своје изворе калорија и да надгледате ваше глупости.
• Контролишите оброке оброка једући у малим тањирима, а не у великим.
• Ако једете у ресторану, размислите о томе да поделите свој "улаз" са пријатељем или да донесете пола куће да поједете касније.
• Повећајте унос витамина Ц и калцијума. Оба ова витамина сагоревају масти, а истраживања су показала да људи који су сиромашни тим витаминима сагоревају мање масти од оних који имају нормалну количину. Минимална доза витамина Ц је 75 мг за жене (млађе од 50 година) и 90 мг за мушкарце (млађе од 50 година), али може се повећати на 400 мг.
• Храна богата витаминима су јагоде, броколи и парадајз. И, наравно, можете пронаћи и друге витаминске додатке. Препоручљиво је и мушкарцима и женама млађим од 50 година да узимају 1 г калцијума сваки дан.
• Калцијум се може наћи у свакодневним производима и додацима. Остали извори калцијума су сардине, лосос у конзерви, тофу, сојино млеко, грах у бубрезима, крека и броколи.
• Конзумирање много протеина такође је важно за губитак килограма (као и за изградњу мишића и очување здравља). Због тога се дуже осећате "пуније" и подстиче ваш метаболизам да сагорије више калорија. Заборавите на "чипс" (пржене плантаже) за говеђи јуху, орахе или грчки јогурт.
• Паста за зубе ће заменити ваш десерт. Прање зуба након оброка изазов је за десерт. Једном када вам зуби буду чисти, нећете их желети "запрљати".

оглашавање

упозорења

• Избјегавајте дијету и умјесто тога усвојите вишегодишње промјене у начину прехране и вјежбајте физичке активности. Ово ће бити корисније од тродневне исхране.
• Увек се распитајте о свом лекару пре него што сте преузели дијету или започели нову спортску активност или дијету на бази витамина.

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=лосе-веигхт-ен-3даис"олдид=202313“