Како природно ублажити хроничне болове у леђима

Садржај

• фазе
• Део 1 Купите праве производе
• Део 2 Извођење вежби код куће
• Део 3 Тражење помоћи из куће

Хронична бол у леђима је тешко здравствено стање због које особе које пате морају да трпе сваки дан. Ако више не можете да патите, али не желите да пожурите у операцијску салу по скупој и бескорисној процедури, имате среће. Извршите ли нека прилагођавања у свом животу, природно можете ублажити бол у леђима.

фазе

Део 1 Купите праве производе

1. Изаберите прави мадрац. Можда то не схватате, али генерално људи проводе трећину свог живота лежећи у кревету. Стога мадрац који користите игра важну улогу у управљању вашим боловима.
   • Добро познајете своје тело и леђа. Чак и ако бисте изабрали мадрац на основу својих личних склоности, покушајте да избегавате мадраце који су превише мекани.
   • Тачно је да мекани мадрац може боље да одговара природном облику вашег тела. Међутим, ако је превише мекан, уствари ће вам зглобови скочити током ноћи, што би вам могло бити неугодно.
   • Такође би требало да узмете у обзир и друге факторе као што су присуство опруга или спирала, облога и висина душека.

2. 
   

   
   Покушајте да користите уља. Ако никада нисте користили уља, размислите о томе да им дате шансу. Уља се често користе у ароматерапији да подстакну зарастање на физичком и менталном нивоу. Иако их можете користити на различите начине, већина људи их наноси директно на кожу.
   • Најчешћи начин употребе уља је масирање њима директно на кожу.
   • Размислите о употреби огуљеног есенцијалног уља. Ово јача ваш имуни систем и показало се да помаже у смиривању многих симптома артритиса, реуматизма и болова у леђима.
   • Људи који често користе уља тврде да је лаванда најбоље решење за опуштање и ублажавање болова.
   • Никада не додајте те уља. Морате их нанети на тело следећи упутства на боци.
   • Ова уља можете купити на мрежи или у неким супермаркетима.

3. 
   

   
   
   
   Размислите о узимању биљних додатака. Иако постоји много начина да се ублажи бол у леђима, људи више него икад раније траже природне лекове како би ублажили неке симптоме, као што су бол и упала. Неки од ових лекова користе се стотинама година. Међутим, обично има мало научних доказа који потврђују њихову ефикасност и они се не прате добро као лекови, тако да би требало да разговарате о томе са својим лекаром пре него што узмете неки од следећих додатака.
   • Требали бисте узети у обзир рибља уља. Омега-3 полинезасићене масне киселине су један од најбољих природних лекова и налазе се у рибљем уљу.
   • Зелени чај је такође одличан производ за употребу. Недавно је откривено да се овај јефтин и широко доступан производ може борити против упале.

4. 
   

   
   Напуните пакетића леда. Иако тога можда нисте свесни, постоје различите врсте паковања леда које вам могу помоћи да ублажите бол у доњем делу леђа. Изаберите паковање леда на основу вашег буџета, практичности и врсте боли коју имате. Постоје три главне врсте паковања леда: врећица за вишекратну употребу, врећица за једнократну употребу и домаћа торбица.
   • Торбица за вишекратну употребу може се чувати у замрзивачу и лако је и брзо користити, док су врећице за једнократну употребу погодније за употребу на отвореном.
   • Ако желите да пробате да направите паковање леда, само ставите лед у пластичну кесицу и затворите је. Можете додати воду како бисте џеп учинили удобнијим. Можете користити и смрзнути пиринач или кесицу смрзнутог поврћа.

5. 
   

   
   
   
   Не заборавите на топле компресе. Врућа паковања се користе у комбинацији са пакетима леда, тако да их не треба заборавити ставити на своју листу. Топлина помаже да се побољша количина кисеоника у крви и да се лече грчеви и болови у леђима.
   • Нанесите врући облог на десет до петнаест минута. Не остављајте га предуго!
   • Топлота се користи у лечењу хроничног бола.

6. 
   

   
   Користите алате за масажу. Хронични бол у леђима могао би бити резултат чворова у мишићима који су такође познати као окидачке тачке. Ови чворови у мишићима могу се ублажити применом директног притиска на чвор који омогућава ублажавање боли и нелагоде. На тржишту постоје различите врсте производа, од једноставних тениских лоптица, до штапова у облику трске до завезаних танги.Ови алати могу вам бити корисни, коштају мало, можете их донети свуда са собом и они су једноставни за употребу.

Део 2 Извођење вежби код куће

1. 
   

   
   Урадите неке вежбе са леком. Вежбе су важна активност за ублажавање болова у леђима јер помажу у јачању мишића. То можете учинити помоћу медицинске куглице.
   • Кугла за лекове често се користи у фитнес програмима и током поновног образовања.
   • Много је вежби које можете да урадите са леком. Одаберите врсту и ниво вежби (од почетника до стручњака) у складу са вашим потребама.
   • Обавезно урадите вежбе правилно. Ако почнете да осећате бол у леђима, одмах престаните. Можда ћете требати да пронађете вежбу слабијег удара.

2. 
   

   
   Направите нагибе карлице и кукова. Покушајте са нагибом карлице и окретањем кукова. За сваку од ових вежби требаће вам лек кугла.
   • За вежбе нагиба карлице седи на лопти, раширивши ноге по ширини кукова. Леђа би требала бити равна, а руке на ногама. Без померања мишића стражњице и ногу, подигните здјелицу и лагано се помакните према напријед тако да вам је доњи дио леђа раван.
   • Радите вежбе кука. Започните у истом положају као у претходној вежби седећи на лекцији и раширивши ноге. Ставите руке на бокове и седите усправно. Опишите мале кругове карлицом. Можете да проширите те кругове да бисте радили дубље вежбе.

3. 
   

   
   Јачајте мишиће трупа. Поред вежби за леђа, узмите времена и да ојачате свој пртљажник. Лабдомен, карлица, кукови, стражњица и доњи део леђа чине оно што се назива труп и они су заправо одговорни за ваше држање и стабилност, што може побољшати ваш бол у леђима.
   • Пробајте положај пливача. Лезите на стомак на подлози за јогу. Испружи руке испред себе. Леђа поставите равно и полако подигните леву и десну руку неколико центиметара изнад тепиха. Спустите их лагано, а затим поновите овај покрет користећи обе руке.
   • Вјежбајте птичјег пса. Укрцајте се на четворку за простирку за јогу. Држите пртљажник затегнутим док полако испружите десну руку испред себе, док леву ногу испружите за собом. Полако се вратите у почетни положај и почните поново мењајући стране.
   • Урадите вежбу допинга. Лезите на под савијених колена и стопала равних. Задњицу мало затегните и подигните их изнад земље. Стисните трбух док држите положај. Поновите између четири и пет пута.
   • Вјежбајте плочу. Лезите на под и притисните своју тежину на лактовима. Полако подижите ноге да бисте подупирали тежину тијела на ножним прстима. Држите положај осигуравајући да је ваше тело поравнато у равној линији. Задржите тридесет секунди и постепено повећавајте ово време на један минут.
   • Радите даску са стране. Станите на боку и исправљајте своје тијело. Подуприте горњи део тела лактом подижући труп од земље. Обавезно исправите леђа. Држите положај докле год можете, а да не повриједите себе. Поновите између четири и пет пута.

4. 
   

   
   Побољшајте своју флексибилност. Истезање би требало да буде кључни део ваше редовне вежбе, јер побољшава вашу флексибилност. Постоји много вежби флексибилности које можете радити код куће.
   • Да бисте осигурали здрав доњи део леђа, важно је побољшати флексибилност важних мишића као што су трбушњаци, бутни зглобови, флексори кука и мишићи доњег дела леђа.
   • Пробајте мачку. Ово растезање је лако вежбати код куће и побољшава вашу флексибилност. Клекните тако да ставите руке на под испред себе, раширивши их према ширини рамена. Гурните леђа према плафону и задржите положај, пре него што гурнете и подигнете главу.

Део 3 Тражење помоћи из куће

1. 
   

   
   Набавите масажу. Одличан је начин да се опустите и помоћи ће ублажавању болова у доњем делу леђа. Пре масаже требали бисте разговарати с масером како бисте назначили подручја која су посебно болна.
   • Постоје два важна подручја на која треба да се фокусирате током масаже: квадратни мишић ледвених кости и средњи глутеални мишић.
   • Требало би да питате свог масера ​​да већи део масаже проведе на овим мишићима.
   • Ако већ лечите од јаких болова у леђима, прво поразговарајте са лекаром пре него што одете на масажу.
   • Не препоручује се аматерском масажеру да масира леђа. Затражите помоћ од стручњака.

2. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром. Бол у леђима није само један од главних разлога због којег људи траже медицинско лечење, већ је и један од главних разлога покушаја бољег расположења. Једна од предности акупунктуре је та што су нуспојаве обично ретке.
   • Ако се одлучите за испробавање Лакупунктуре, потребан вам је сертификовани стручњак.
   • Већина људи ће видети мале нежељене ефекте изазване акупунктуром ако се посаветују са цертифицираним стручњаком.

3. 
   

   
   Пратите часове таи цхија. Иако таква пракса постоји већ дуже време, таи чи је постао популаран тек последњих година. Често се вежба у групама, таи цхи је одличан начин да се истегну леђа помоћу спорих, контролисаних покрета.
   • За људе који пате од хроничног бола у доњем делу леђа, таи чи се сматра сигурном и ефикасном праксом.
   • Фокусира се на споро кретање, дисање и медитацију и често се практикује у групама.
   • Претражите Интернет да бисте пронашли курс у својој области како бисте испробали Таи Цхи.

4. 
   

   
   Придружите се часу јоге. Иако се јога не препоручује особама које пате од значајних болова, може помоћи у ублажавању опћих болова у леђима. Чак и ако сте почетник, можете пробати многе корисне позиције које вам могу олакшати симптоме.
   • Могуће је природно управљати боловима у доњем делу леђа и артритисом користећи одређене положаје јоге.
   • Положај главе пса према доле је један од положаја за покушај. Крените на четвероношке на рукама и коленима. Руке треба да буду тачно испред рамена. Стисните руке и подигните колена изнад земље док стражњицу гурате у ваздух.

5. 
   

   
   Покушајте са медитацијом пажљивости. Медитација је одличан начин за побољшање хроничног бола у леђима. У ствари, недавна истраживања показују да је медитација пажљивости ефикасна у смањењу хроничног бола у леђима у студији која је упоређивала различите уобичајене методе лечења. Можете упражњавати ову врсту медитације пет минута дневно фокусирајући се на своје дисање.