Како се ослободити мијалгије

Садржај

• фазе
• 1. метод Брзо се ослободите мијалгије
• Метода 2 Олакшајте опоравак
• Метода 3 Помоћ лекара

Миалгија, то јест бол у једном или више мишића, може бити последица различитих фактора: ригорозне вежбе, физичког напора или уобичајених дневних активности. Без обзира на узрок, болови у мишићима вас могу спречити да се опустите, спавате или једноставно обављате своје дневне активности. Да бисте ублажили мијалгију, можете користити једноставне технике као што су наношење паковања леда, купање Епсом соли или масажа.

фазе

1. метод Брзо се ослободите мијалгије

1. 
   

   
   Нанесите паковање леда. То је ефикасан третман за ублажавање болова, упала и отеклина. Лед се често препоручује за лечење акутних рана или за смањење првих знакова мијалгије. Чим осетите бол, замотајте коцкице леда у чист пешкир и ставите на болно место.
   • Оставите око 10 минута, а затим уклоните облог и оставите кожу да одстоји један сат. Дуготрајно наношење може оштетити кожно ткиво.
   • Увек умотајте лед у танку крпу пре наношења на кожу да спречите смрзавање.

2. 
   

   
   Покушајте да користите подлогу за грејање. Топлина може бити корисна у борби против хроничног бола, стреса и болова у мишићима (12 или 24 сата након првих знакова).
   • Имајте на уму да топлота у неким случајевима може погоршати упалу. Ако се то догоди, држите се хладних облога.
   • У недостатку јастука за грејање, једноставно можете напунити флашу врућом водом и умотати је у пешкир. Нанесите га на захваћено подручје.
   • Користите јастук за грејање десет до петнаест минута, а затим оставите кожи да се мало одмори. Дуготрајна употреба може изазвати опекотине.

3. 
   

   
   
   
   Користите аналгетску крему. Постоје многи ефикасни локални лекови за ублажавање болова. Обично се продају као креме или донгенси, а једноставно се наносе на кожу преко упаљених мишића. Међутим, примјена на сломљену кожу се не препоручује. Састојци ових производа обично укључују:
   • капсаицин, дериват бибера који помаже у ублажавању болова у мишићима и зглобовима,
   • ларница дес Монтагнес, биљка која се вековима користила за ублажавање болова у мишићима,
   • ментол, камфор и друго биље. Ментол и камфора имају противупална својства која помажу у ослобађању упаљених мишића.

4. 
   

   
   Купите се са Епсом соли. Деловање вруће воде и минерала помаже у смањењу мијалгије. Топлина опушта мишиће, док епидермис апсорбује минерале попут магнезијума. Ови минерали сматрају се ефикасним у ублажавању болова.
   • Да бисте припремили купку, сипајте 1 или 2 шоље соли Епсом у каду напуњену врућом водом. Купати се око 20 минута. Не задржавајте се у кади дуже, јер у супротном можете постати дехидрирани.

5. 
   

   
   
   
   У купку додајте есенцијална уља. Ако желите, можете додати есенцијална уља у Епсом-ову слану купку или их једноставно користити. Покушајте сипати 8 или 10 капи директно у воду. Ево неких најефикаснијих начина за ублажавање болова у мишићима:
   • есенцијално уље лаванде,
   • есенцијално уље бергамота,
   • етерично уље паприке,
   • мажуран уље,
   • ђумбир,
   • борово уље,
   • еукалиптусова уља.

6. 
   

   
   Масажа есенцијалним уљима. Масажа је такође ефикасан начин за брзо ублажавање болова. Есенцијална уља треба да се разблаже у базном уљу да се спрече иритације и други нежељени ефекти. Одлучите се за базно уље са противупалним својствима попут кокосовог уља или бадема. За 50 мл базног уља користите 12 до 15 капи есенцијалног уља. Пре употребе проверите да ли је смеша на собној температури.
   • Ако можете доћи до упаљених мишића, можете сами масирати уље. Ако не, замолите некога да вам помогне.
   • Ако си то можете приуштити, размислите о професионалној масажи. Професионална масажа може бити прилично скупа, али масер ће се моћи фокусирати на најпроблематичнија подручја.

Метода 2 Олакшајте опоравак

1. 
   

   
   Почивајте што више. Ако имате болове у мишићима, важно је да се одмарате. Ако наставите са радом и вежбањем упркос свом проблему, може вам постати горе. Узмите слободан дан како бисте се омогућили вашем телу да се опорави и зацели.
   • Ако један дан не можете без тренинга, испробајте физичку активност која укључује други део вашег тела. На пример, ако имате бол у рукама и леђима, изаберите вежбе које су усмерене само на ноге.

2. 
   

   
   Пијте пуно воде. Мишићи су 75% воде, тако да добра хидратација подстиче зарастање. Већина људи треба пити 8 чаша од 250 мл воде дневно, али та количина може варирати у зависности од фактора као што су величина, старост и ниво физичке активности.

3. 
   

   
   Истегните мишиће. Извођење лаких вежби истезања такође помаже у ослобађању упаљених мишића. На пример, ако имате бол у леђима, нагињање може помоћи растезању мишића леђа и ублажавању болова. Покушајте да уврстите нежне потезе истезања у своју свакодневну рутину.
   • У случају хроничне миалгије, требало би да се посаветујете са физиотерапеутом како бисте знали које вежбе су најприкладније за вашу специфичну ситуацију.
   • Препоручује се загревање пре истезања. Можете загрејати мишиће радећи 5 минута аеробне активности, као што је ходање или вожња бициклом.

4. 
   

   
   Диши дубоко. Бављење вежбама дубоког дисања такође може помоћи у ублажавању болова у мишићима. Удахните дубоко и полако.
   • Да бисте полако и дубоко удахнули, прво прихватите удобан положај. Покушајте да седнете на удобну столицу или лежите на кревету. У овом тренутку бројите до 5 када удишете нос, а затим рачунајте до 5 када издахнете кроз уста. Поновите ово неколико пута.
   • Током вежби дисања, могло би бити корисно слушати опуштајућу музику или звукове природе. Међутим, звукови природе могу бити још ефикаснији за опуштање.

Метода 3 Помоћ лекара

1. 
   

   
   Ако бол престане након 3 и 4 дана, обратите се лекару. Ако и даље имате болове после три или четири дана, обратите се лекару. Постављаће вам питања о вашој историји болести, направити опште и посебне клиничке прегледе и извршити физички преглед како би утврдио узрок. Назовите га ако имате:
   • јак бол, постојан или необјашњив,
   • симптоми повезани са инфекцијом (отицање, осећај топлине или црвенила око погођеног подручја),
   • лоша циркулација у пределу болног мишића,
   • убод или иритација која настаје након уједа инсекта,
   • започели нови лек или променили дозу лека.

2. 
   

   
   Узимајте лекове против бола без рецепта. Постоје средства за уклањање бола која се нуде без рецепта и могу помоћи у ублажавању болова, попут либупрофена и парацетамола. Не заборавите да прочитате и следите упутства на паковању! Ако већ узимате други лек или сте на лечењу, прво се посаветујте са лекаром.

3. 
   

   
   Сазнајте више о анти-упалним додацима. Због свог противупалног дејства, неки додаци могу лечити и спречавати болове у мишићима. Никада не узимајте додатак без консултације са лекаром и увек прочитајте упутства на паковању, јер неки могу реаговати са лековима на рецепт или без рецепта. Ево неких од најефикаснијих:
   • Бромелаин Својства бромелаина могу се упоредити са оним неких нестероидних противупалних лекова, попут либупрофена,
   • екстракт беле врбе. Ласпирин се добија из коре беле врбе, тако да суплементи који садрже овај екстракт имају сличан ефекат,
   • Протеолитички додаци ензимима: Ови додаци садрже мешавину противупалних ензима који помажу у лечењу болова у мишићима.