Како ублажити бол у мишићима кољена

Садржај

• фазе
• 1. метод Лечење код куће
• Метода 2 Потражите медицинску помоћ
• 3. метод Спречавање повреде

Групу мишића на задњем делу бедара (мишићи тетиве) састоје се од три различита мишића: полу-мембрански, полу-тендиноус и феморални бицепс. Обавља функцију флексије колена и од суштинског је значаја за покрет кука. Можете трпети сузу у поткољењу док трчите, шутирате, клизнете, дижете тегове или чак ходате ако се изненада истежу. Ове сузе се обично јављају у близини кука и узрокују јаке болове у задњем делу бедара, вуни или куку. Можете примијетити модрице, отеклине и перутање док можете ходати или стављати тежину на захваћену ногу.

фазе

1. метод Лечење код куће

1. 
   

   
   Престаните да се крећете и не стављајте тежину на повређену ногу. Ако сте повређени док се бавите спортом или другом физичком активношћу, зауставите се и не вршите притисак на уд. Ово је мера да не погоршавате повреде и заштитите мишиће кољена од других траума.

2. 
   

   
   Нанесите лед на захваћено подручје. Хладна терапија смањује отицање и упалу. Користите пакетиће леда или паковање смрзнутог грашка. Поред тога, дугу чарапу можете напунити и пиринчем, држати је у замрзивачу једну ноћ, а затим је ставити на оштећено место.
   • Оставите компресу хладну на мишиће 10 до 15 минута по сесији, сат времена, у року од 24 сата од повреде. Не наносите ноћу док спавате.
   • После прва 24 сата компресор нанесите 4 или 5 пута, или 2 или 3 сата дневно.
   • Чим поново почнете ходати без осећаја болова, морате наизменично да користите хладну терапију и топлотну терапију, следећи овај редослед: две минуте за врући облог, један минут за хладни облог, шест пута. Понављајте овај низ два пута дневно.

3. 
   

   
   
   
   Користите завој или чарапу за компресију. Компресија ће помоћи у спречавању бубрења на захваћеном подручју. Пазите да завој није довољно јак да делује умерено, али не прејако. Прелив не сме да се избочи око захваћеног подручја или да омета проток крви у то подручје.
   • Да бисте ставили завој за компресију, почните га превртати преко надколенице, изнад лезије. Једном када се отеклина смањи, више нећете морати да вежете захваћени мишиће кољена.
   • Ако се непријатност у близини погођеног подручја повећава прељевом, то значи да је превише затегнута. Покушајте да га отпустите и нанесите други завој тако да вам није тако чврсто на нози.

4. 
   

   
   Подигните захваћено подручје изнад нивоа срца. Овај положај побољшава доток крви до повређеног подручја и смањује бол. Ногу треба да ставите на хрпу јастука или на столицу што је чешће могуће да бисте подстакли процес оздрављења.
   • Након првог или другог дана, покушајте да се крећете на сваких сат времена, али то радите полако и пажљиво. Не померајте покрете и избегавајте стављање тежине на ногу јер то може погоршати ситуацију.

5. 
   

   
   
   
   Узимајте лекове против бола без рецепта. Можете узимати лекове без рецепта за лечење бола и отицања. Либупрофен и парацетамол су два примера аналгетика и можете их купити у апотекама.

Метода 2 Потражите медицинску помоћ

1. 
   

   
   У случају јаких болова, обратите се лекару. Ако је непријатност неподношљива или не можете да стојите на захваћеној нози, требало би да потражите лекарску помоћ. Здравствени радник ће прегледати члана и поставити вам питања како бисте боље схватили како је до повреде дошло. Такође ћете урадити сликовне тестове (радиографија, МРИ, ултразвук) како бисте открили могуће озбиљније трауме.
   • Поред тога, требало би да се посаветујете са лекаром ако бол није избледела после 5-7 дана кућне неге.

2. 
   

   
   Размислите о масажној терапији или физиотерапији. Ако сте претрпели озбиљну повреду, ваш лекар може да вам предложи један од ових приступа. Физиотерапеут може применити електротерапију ултразвуком, ласером и краткоталасним импулсима.
   • Поред тога, физиотерапеут може препоручити вежбе истезања које можете радити пре било које физичке активности како бисте спречили друге повреде.
   • Једном када можете ходати без болова, такође можете научити како користити ваљак од пене за истезање и масажу задњег дела бедара. Ово је пенаста цев коју можете поставити испод захваћене ноге. Тада можете извести кретање унапред и назад на ваљку за масажу мишића поткољенице. О коришћењу ових уређаја можете пронаћи видео записе на мрежи.

3. 
   

   
   Размотрите операцију у случају кидања или кидања костију. Ако је траума веома тешка и мишић је потпуно растрган или одвојен од мишића, можда ће бити потребно да се уради оперативни захват на мишићу бутног коша.
   • Током операције, хирург ће репозиционирати мишићна влакна и уклонити ожиљно ткиво. Затим ће тетиву причврстити за лозу са шавовима или спајалицама. Ако сте претрпели тоталну сузу мишића бутног коша, лекар ће наставити шивење ткива убодима.
   • Током реконвалесценције, избегавајте пренос телесне тежине на уд користећи штаке за кретање. Можете и да носите корзет да држите мишиће у опуштеном положају. Вероватно ће вас хирург саветовати за сеансе физиотерапије, укључујући вежбе истезања и лагања. Обично је потребно шест месеци да се опорави од реимплантације мишића за проксималну тендинопатију и три месеца за мишићну реимплантацију за дисталну тендинопатију. Поред тога, лекар вам може рећи када ћете моћи наставити нормално коришћење погођене ноге.

3. метод Спречавање повреде

1. 
   

   
   Истезање мишића поткољеница пре било какве физичке активности. Да бисте избегли такве повреде, требало би да одвојите време да опустите ове мишиће пре било које физичке активности. Можете изводити статичке или динамичке вежбе. Након вежбања требало би да радите статичко истезање, док се динамично истезање може извести и пре тренинга.
   • Статичке вежбе истезања можете изводити док седите на поду, али и стојећи.
   • Динамичке вежбе истезања пре физичке активности показале су да смањују ризик од повреда. Дизајнирани су да повећају проток крви и постепено загреју мишиће, што би могло бити од суштинске важности да се избегну даље повреде.

2. 
   

   
   Немојте прекомерно користити мишиће ако имате повреде у историји. Не излажите мишиће кољена прекомерном стресу ако сте икада били повређени на овом делу тела. Пазите да их не оптерећујете непотребно при физичким активностима.
   • Обратите пажњу на то како ове мишиће померате и истежете да их не повредите. Да бисте то учинили, можда ћете морати да избегавате превише истезања током истезања или да ногу подуприте протезом током физичке активности како не бисте направили напетост на задњој страни бедара.
   • Ако идете у фитнес класу, покушајте да радите друге покрете како не бисте превише оптерећивали потколенице. Пре предавања разговарајте са инструктором да ли вас обавештава о вашој повреди и променама које можете извршити у настави, тако да их не користите превише.

3. 
   

   
   пробати јога или Пилатес методом за побољшање флексибилности. Обе ове праксе су савршене за повећање опште флексибилности зглобова, укључујући и мишиће зглобова. Ако су јачи и флексибилнији, мање ће бити склони повредама.
   • Ако се опорављате од повреде потколенице и можете вежбати снагу, покушајте да следите норвешки програм вежби за мишиће кољена. Ово је низ покрета развијених 2001. године који су се показали корисним у смањењу ризика од озбиљних повреда фудбалера за 50%.