Како брзо и природно ублажити затвор

Садржај

• фазе
• Метода 1 Одмах реагујте
• Метода 2 Уношење дугорочних промена у начину живота
• 3. метод Покушајте са другим опцијама
• Метода 4 Користите медицинско лечење

Затвор се обично јавља код људи који у својој исхрани немају довољно влакана или воде. Такође може настати као последица недостатка физичке активности или бити нуспојава узимања одређених лекова. Сви повремено доживе овај феномен, знају да постоји низ природних и благих лекова за ублажавање и спречавање опстипације. Извршите неколико ситних прилагођавања у својој свакодневној рутини, моћи ћете се носити са овим проблемом, а да ништа не потрошите и останете у приватности свог дома. Природни лијекови и неке измјене начина живота могу вам помоћи да се сада ријешите проблема са опстипацијом и спријече да се то више понови у будућности. Међутим, ако се констипација понавља и ниједна од метода ниже не делује, требало би да се обратите здравственом стручњаку.

фазе

Метода 1 Одмах реагујте

1. 
   

   
   Пијте више воде. Сува, тврда столица често су узрок зачепљења, па што више воде додате, столица ће бити лакша за евакуацију. Пити више воде посебно је важно ако повећате унос влакана.
   • Мушкарци треба да пију најмање 3 литре течности дневно (не, не Пастис!), А жене најмање 2,2 литре.
   • Избегавајте алкохолна или кофеинска пића ако се затворите. Кофеински напици попут кафе или соде, као и алкохол, су диуретици. Диуретици дехидрирају ваше тело узрокујући губитак течности кроз урин, што може погоршати затвор.
   • Остале течности, попут сокова, бујона и биљних чајева, су добар извор течности. Избегавајте чајеве без кофеина. Сок од крушке и јабуке су умерени природни лаксативи.
2. Конзумирајте више влакана. Влакна су природни лаксатив. Помажу у повећању садржаја воде у вашим столицама и помажу их у јачању. Тако ће се ваша столица брже и флуидније кретати у вашем дебелом цреву. Ако драматично промените унос влакана, може доћи до надувености и плина, због чега бисте требали повећавати унос влакана постепено током неколико оброка. Стручњаци препоручују 20 до 35 грама влакана у свакодневној исхрани.
   • Влакна ће вероватно смањити апсорпцију лекова у телу. Узимајте их најмање један сат пре конзумирања влакана или најмање два сата касније.
   • Ево неколико добрих идеја за повећање уноса влакана.
     • Јагоде и друго воће, посебно оно чија је кожа јестива, попут јабука и грожђа.
     • Зелено лиснато поврће попут зеленог купуса, сенфа, врхова репе, швајцарског блитва.
     • Остало поврће попут брокуле, шпината, шаргарепе, карфиола, бриселског нараштаја, артичока и зеленог пасуља.
     • Махунарке и друго поврће, попут пасуља, зрна граха, сланутак, пинто грах, лимун (Марцови фаворити!), Као и лећа и пасуљ црног ока.
     • Целозрната житарица нерафинирана. Добро правило: ако је боја светла или бела, вероватно је да је производ дорађен. Изаберите целовите житарице попут целог пиринча, кокица, дробљеног лавоина, јечма. Ако једете житарице, прочитајте етикете како бисте били сигурни да је ваш избор много влакана. Бирајте цео хлеб од нерафинираног и нерафинисаног брашна.
     • Сјеменке и орашасти плодови као што су тиквице, сезам, сунцокретово или ланено сјеме, као и бадеми, ораси и пекан.

3. 
   

   
   
   
   Једите шљиве. Шунке су богате гвожђем. Такође садрже сорбитол, шећер који помаже у омекшавању столице и на тај начин ублажава затвор. Сорбитол је благи стимуланс дебелог црева који помаже да се смањи време проласка столице и смањи ризик од опстипације.
   • Ако вам се не свиђа зрело јаје или јединствени укус суве шљиве, можете пробати сок од шљиве. Али не заборавите да ова последња садржи мање влакана од шљиве.
   • 100 грама суве шљиве садржи 14,7 г сорбитола, док 100 г сока од шљиве садржи 6 г сорбитола. Морат ћете пити више сока од шљиве како бисте остварили што већи профит, али ћете и апсорбирати више додатих шећера.
   • Не претјерујте са својом конзумацијом суве шљиве. Оне би требале ступити на снагу за неколико сати. Важно је да прво поједете порцију или чашу сока и пустите га да се упусти у црева пре него што га узмете више, јер у противном можете имати дијареју.

4. 
   

   
   
   
   Избегавајте сир и млечне производе. Сир и млечни производи обично садрже лактозу, на коју су многи људи осетљиви. Ова лактоза вероватно може изазвати надимање и затвор код неких људи. Ако имате проблема са констипацијом, престаните са сиром, млеком и већином млечних производа док се не будете осећали боље.
   • Можете направити изузетак за јогурте, посебно ако садрже живе пробиотике. Заиста се показало да јогурти садрже пробиотике као што су Бифидобацтериум лонгум или тхе Бифидобацтериум анималис промовишу чешће и мање болне покрете црева.

5. 
   

   
   Конзумирајте агенте. Постоји неколико слатких биљака које имају лаксативни ефекат и омекшавају столицу. То су, на пример, псилијум, лан и буква. Већину ових додатака пронаћи ћете у капсулама, таблетама и праху, у органским продавницама и неким апотекама. Неке могу бити доступне и као инфузије. Узмите ове теретне агенсе с пуно воде.
   • Псилијум се налази у неколико облика, на пример у праху или таблетама. Такође је активни састојак у комерцијалним препаратима као што је Метамуцил. Псилијум може код неких људи изазвати надимање или грчеве.
   • Ланене семенке се користе против констипације и пролива. Обезбеђују влакна и омега 3. масне киселине.Лепо семе можете помешати са јогуртом или житарицама.
   • Ланено семе се не препоручује особама које имају проблема са циркулацијом, цревном опструкцијом или високим крвним притиском. Не узимајте ланено семе ако сте трудни или дојите.
   • Фенугреек се користи за многе проблеме са варењем, као што су бол у стомаку или затвор. Ризично је користити пирјач ако сте трудни или дојите. Такође, не дајте фенугреек малој деци.

6. 
   

   
   Узми рицинусово уље. Када се затворите, рицинусово уље (каскара) стимулише црева. Такође подмазује ваше облоге тако да столица лакше клизи.
   • Рицинусово уље се углавном сматра сигурним. Међутим, треба се придржавати препоручених количина. Ако имате упала слијепог цријева или зачепљење цријева, требало би да се обратите љекару. Не користите рицинусово уље ако сте трудни.
   • Рицинусово уље може изазвати непријатне неке ретке нуспојаве ако узимате превише. Превелика доза рицинусовог уља може узроковати грчеве у трбуху, вртоглавицу, несвестицу, мучнину, пролив, осип, краткоћу даха, бол у грудима и укоченост у грлу. Ако сте попили превише рицинусовог уља, обратите се хитним службама.
   • Знајте да би рибље уље могло узрок затвор. Не узимајте суплементе рибљег уља осим ако вам то не одреди ваш лекар.

7. 
   

   
   Узми магнезијум. Магнезијум може да буде веома ефикасан у ублажавању опстипације. Помаже враћању воде у црева и омекшавању столице тако да може да циркулише у цревима. Пре додавања магнезијума проверите са лекаром јер он може деловати са лековима као што су антибиотици, мишићни релаксанти и лекови за крвоток. Унос магнезијума може доћи из извора хране попут брокуле или поврћа, али и из више других извора.
   • Магнезијум можете конзумирати додавањем чајне кашичице (или 10 до 30 грама) Еспсом соли (магнезијум сулфат) у 200 мл воде. Добро измешајте и пијте. Неки не цене укус ове мешавине.
   • Магнезијум цитрат је у таблетама и оралним суспензијама. Следите дозирање на паковању (или које је прописао ваш лекар или фармацеут). Попијте чашу воде са сваком дозом.
   • Магнезијум хидроксид, такође познат као магнезијево млеко, такође је ефикасан у лечењу опстипације.

Метода 2 Уношење дугорочних промена у начину живота

1. 
   

   
   Укључите јогурт у своју дневну исхрану. Јогурт садржи живе бактеријске културе (пробиотике) који стварају добро окружење да би ваш пробавни систем био здрав и функционирао редовно. Покушајте додати стакленку јогурта у свакодневну прехрану.
   • Сматра се да бактерије јогурта мењају цревну микрофлору. Због тога се време пробаве и боравка хране у вашем пробавном систему скраћује.
   • Проверите на етикети производа да бисте били сигурни да ваш јогурт садржи „активне културе“ живих бактерија. Без живих култура, јогурт неће имати исти ефекат.
   • Постоје и други ферментирани и узгојени производи који садрже корисне пробавне бактерије које могу ублажити затвор, попут комбуче, кимчија и киселог купуса.

2. 
   

   
   Избегавајте индустријску храну. Индустријска храна и брза храна могу допринети хроничном затвору. Они су често богати масти, мало влакана и немају пуно хранљивих састојака. Најбоље је да се држите далеко од доље наведених намирница.
   • Рафинирани или обогаћени производи од житарица. Бели хлеб, пецива, већина тестенина или житарица за доручак често садрже брашно које је очишћено од већине влакана и храњивих вредности. Уместо тога, потражите цело зрно.
   • Безвриједна храна. Храна богата мастима и шећерима може изазвати затвор. Ваше тело ће прво покушати да извуче калорије из масти и то ће успорити вашу пробаву.
   • Кобасице, црвено месо и кобасице богате су масноћом и соли. Уместо тога, дајте предност месном месу попут рибе, пилетине и ћурке.
   • Чипс, чипс и слични производи немају много хранљивих састојака и имају мало влакана. Умјесто тога, одлучите се за печени или кухани помфрит или кокице.

3. 
   

   
   Бавите се више спортом. Одсуство физичке вежбе може проузроковати слабост црева, што ће имати потешкоће да редовно евакуишу отпад. Седећи начин живота може утицати на варење и изазвати затвор. Радите умерено вежбање најмање 3-4 пута недељно.
   • Шетање, пливање, трчање и јога одличне су опције. Чак и 10 до 15 минута вежбања дневно могу вам помоћи да се ваше тело регулише.

4. 
   

   
   Не занемарујте природне ритмове свог тела. Ваше тело ће вам рећи када је спремно за покрет црева. Могуће је неколико опција у вези са фреквенцијом столице која се сматра „нормалном“. Многи људи тамо одлазе у просеку 1 до 2 пута дневно, али други иду само 3 пута недељно. Све док се ваше тело осећа добро, не морате бринути о фреквенцији столице.
   • Затвор се може јавити или погоршати ако не будете могли да идете у купатило кад вам се свиђа. Ако више пута гурате жеље, ваше тело ће вам престати слати сигнал. Притиском на овај тренутак касније ће бити теже.

5. 
   

   
   Избегавајте да постанете зависни од лаксатива. Превелика употреба лаксатива, посебно стимулативних лаксатива, може учинити ваше тело зависним. Не користите лаксативе сваки дан. Ако имате хроничну опстипацију, обратите се свом лекару за алтернативно лечење.
   • Дугорочно је боље користити лаксатив који садржи полиетилен гликол него другу врсту лаксатива.

3. метод Покушајте са другим опцијама

1. 
   

   
   Бавите се спортом. Ако можете, покушајте да направите редовне паузе за шетњу масажа црева.
   • Започните полако ходајући око 30 секунди. Постепено повећавајте темпо све док не можете да ходате што је брже могуће.
   • Прођите жустру шетњу око 5 минута. Затим успорите наредних 5 минута. Требало би да ходате укупно 10 минута сваког сата.
   • Ако због других обавеза не можете посветити то време ходању, не брините. Покушајте само повећати број корака брже него иначе.
   • Ако су вам затвори јаки, покушајте да вас не обесхрабри неугодна природа ситуације. Ово је боље од додатног дана опстипације.

2. 
   

   
   Пробајте другу позицију. Абориџини имају тенденцију да иду у тоалет у положају чучњева, што може бити од помоћи. Кад сте у купаоници, користите столац или ивице посуде да подуприте ноге.
   • Колена морате приближити што је могуће ближе грудима. Ово помаже повећати притисак на црева и олакшати пролазак столице.

3. 
   

   
   Пробајте са јогом. Постоји неколико јога положаја које стимулишу црева и стављају ваше тело у пријатан положај за кретање црева. Ови положаји могу повећати унутрашњи притисак на црева и олакшати евакуацију столице. Ево неколико примера држања.
   • Баддха Конасана : док сједите, савијте колена, стопала спојите тако да вам је потплат у контакту и ухвати ножне прсте рукама. Брзо се борите са ногама, а затим се нагните напријед све док вам чело не дотакне земљу. Држите положај 5 до 10 удисаја.
   • Паванамуктасана : док лежите, испружите ноге испред себе. Прикачите једно колено на грудима и држите га рукама. Изаберите ногу да бисте повукли кољено уз груди и савили ножне прсте. Останите у овом положају 5 до 10 удисаја, а затим почните поново с другом ногом.
   • Уттанасана : Почните из стојећег положаја, исправљених ногу и наслоните се на струк. Рукама додирните тепих или ухватите стражњи дио ногу. Останите у овом положају 5-10 удисаја.

4. 
   

   
   Узми минерално уље. Течно минерално уље прекриће вашу столицу масним и водоотпорним филмом. На овај начин ће ваша столица лакше задржавати влагу и слободно се кретати око вашег дебелог црева. У апотекама ћете наћи минерално уље. Да бисте га конзумирали, обично се комбинује са течношћу попут млека, сока или воде.
   • Не узимајте минерално уље без да се претходно обратите лекару ако имате неки од следећих проблема: алергију на храну или лек, ако сте трудни, ако имате срчани проблем, упала слијепог црева, потешкоће са гутањем, бол желудац, мучнина или повраћање, ректално крварење или проблем са бубрезима.
   • Не узимајте друге фекалне лаксативе или емолијенте истовремено са минералним уљем уколико их лекар не препоручи.
   • Немојте давати минерално уље деци млађој од 6 година.
   • Не узимајте минерално уље редовно. Редовна употреба може довести до зависности од лаксатива. Такође може спречити ваше тело да апсорбује довољно витамина А, Д, Е и К.
   • Не узимајте више од препоручене дозе минералног уља. Предозирање може да изазове значајне нежељене ефекте, као што су бол у трбуху, пролив, мучнина и повраћање. Ако сте узели више од препоручене дозе, потражите хитну медицинску помоћ.

5. 
   

   
   Пробајте биљке са депуративним својствима. У случају ретких или озбиљних опстипација, постоје снажније биљке које могу олакшати проблем. Дуготрајна конзумација се не препоручује, требало би их сматрати крајњим средством ако остатак није успео. Лековите биљке у наставку су примери.
   • Сенносиди су стимулативни лаксативи. Они влаже црева и помажу вам да се столица лакше помера. Обично је потребно 6 до 12 сати да природни лански лаксати ступе на снагу. Доступне су у оралној суспензији или таблетама.
   • Ако сте недавно радили на операцији, већ свакодневно узимате лаксативе или већ имате проблем са пробавним системом, пре употребе сена се посаветујте са лекаром.
   • Буква се често користи за лечење опстипације. Препоручује се само краткотрајна употреба (краћа од 8 до 10 дана). Може изазвати нежељене ефекте као што су грчеви, пролив, мишићна слабост и срчани проблеми. Не користите ако сте трудни, дојите или млађе од 12 година.
   • Немојте узимати катарзу ако имате болове у стомаку или цревне проблеме, као што су упала слепог црева, Црохнова болест, синдром иритабилног црева (ИБС) или улцерозни колитис.

Метода 4 Користите медицинско лечење

1. Обратите се ако имате крви у столици. Ако имате јаке болове у трбуху и видите крв у столици, одмах посетите свог лекарајер то може бити већи проблем од једноставног опстипације. Не брините, међутим, једном када лекар утврди узрок симптома, може вам препоручити одговарајући третман. Ако имате било који од следећих симптома, закажите састанак са лекаром или посетите хитну помоћ:
   • крварење
   • крв у столици;
   • стални бол у стомаку
   • натечен трбух;
   • потешкоће у избацивању гасова;
   • повраћаш;
   • доњи део леђа болан;
   • грозница.

2. 
   

   
   Обратите пажњу на цревне проблеме. Ако имате надимање дуже од 3 дана, посетите свог лекара. Можда ће вам требати снажни лаксативи који се продају само на рецепт. Лекар такође може утврдити да ли постоји неки други основни проблем.
   • Лекар може да пропише лекове који су доступни само на рецепт.
   • Лаксативи углавном делују само 2 дана. Обично их не морате узимати више од недељу дана.
3. Посаветујте се са лекаром ако се затвор не побољша. Ако се затворите неколико дана недељно током најмање 3 недеље, проблем постаје хроничан. Ваш лекар може утврдити разлог и понудити вам различите могућности лечења, као што су лаксативи који могу подстаћи рад црева.
   • Ако сте променили начин исхране или начин живота, реците лекару да може да препоручи друге ствари које могу побољшати ваше стање.
4. Разговарајте са члановима породице Утврдите да ли било који од чланова ваше породице има проблема са дебелим цревом или је имао карцином дебелог црева. Затвор је проблем који обично настаје приликом промене начина исхране или начина живота. Чак и ако није озбиљан, боље је да се консултујете са лекаром, он може препознати знакове који указују на озбиљан проблем и лечити вас што је пре могуће.
   • Сигурно ће вас замолити да се наставите бринути о себи као и раније, али увек је најбоље водити рачуна о његовом здрављу.