Како изаћи из његове шкољке

Садржај

• фазе
• Први део размислите конструктивно
• Део 2 Изградња самопоуздања
• Део 3 Суочавање са јавношћу
• Део 4 Одрживо побољшање

У стварном животу људи припадају две широке категорије, стидљиви и друштвени. Међутим, већина људи је између. Без обзира на ваше природне склоности, врло је лако подлећи недостатку самопоуздања или страха и изградити непремостиву баријеру између вас и спољног света. Срећом, могуће је изаћи из његове шкољке, под условом да ревидира свој начин размишљања и посматра свијет из повољног угла.

фазе

Први део размислите конструктивно

1. 
   

   
   Научите да кажете разлику између интроверзије и стидљивости. Заиста, интраверзија се веома разликује од болесне стидљивости која вас спречава да разговарате са неким током пријема. Линтроверзија је особина личности која вас чини срећним и угодним. Са друге стране, стидљивост је резултат страха или тескобе због вашег односа са другима. Ако научите да разликујете интроверзију и стидљивост, лакше ћете изаћи из своје шкољке.
   • Интровертирани појединац више воли усамљеност. Осећа се спокојан самим. Ужива у изласцима са пријатељима, али најчешће то воли у малој групи, него да присуствује великој забави. Ако одговорите на неку потребу, изолирате се да бисте били срећни и тихи, можете закључити да сте интровертирани.
   • Ако сте стидљиви, можете постати забринути кад ступите у контакт са неким. За разлику од интровертиране особе која воли усамљеност, стидљива особа želja често имају везу с неким, али она се плаши те везе.
   • Истраживање је показало слабост везе између стидљивости и интроверзије. Другим речима, стидљивост не значи да сте интровертирани, а интроверзија не значи да и ви мрзим свог колегу .
   • Да бисте утврдили степен своје стидљивости, можете да извршите онлајн тест који нуди "Веллеслеи Цоллеге". Резултат изнад 49 указује да сте стидљиви. Ако је резултат између 34 и 49, мало сте срамежљиви, а дно црте 34 једноставно значи да нисте баш стидљива особа.

2. 
   

   
   
   
   Престани комплекси. Није лако изаћи из своје шкољке када осетите да други просијавају све што радите. Али научна истраживања су показала да смо ми сами извршиоци! У већини случајева наша околина не примећује грешку коју смо направили и за коју мислимо да је катастрофална. Уместо да критикујете своје поступке, настојте да их саосећајно испитате и разумете.
   • Комплекси су везани за осећај срамоте, па чак и срамоте. Забринути смо јер мислимо да ће други судити о нашим грешкама и промашајима једнако тешко као и ми сами.
   • На пример, комплекс може да размишља: "Не могу да верујем да сам рекао те речи. Стварно сам имао звоно. Ова мисао је суд који нема интереса за будућност.
   • Коментар заснован на самосвести могао би бити следећи: „Проклетство, потпуно сам заборавио име те особе! Морам пронаћи начин да се лакше сећам имена својих нових пријатеља. " Ова мисао доказује да сте направили погрешан корак, али да се земља неће престати вртети због ваше грешке. Такође препознајете да сте спремни да се побољшате у будућности.

3. 
   

   
   
   
   Не заборавите да вас нико тако не посматра сами. Често особе које имају потешкоћа да изађу из своје љуштуре инхибира идеја да они који их окружују пажљиво посматрају њихове акције и гесте док не виде да праве грешке. Али кад сте у јавности, да ли обраћате пажњу на све дарове и акције који се дешавају око вас? Не, наравно! У ствари, ви сте углавном заокупљени стварима које вас заиста занимају. И погодите шта даље! Већина људи се понаша попут вас.
   • оличење је уобичајена когнитивна дисторзија, тј. непродуктиван начин размишљања на који сте навикли. Ова прилагодба вас оптужује за ствари које нису ваша одговорност. Сваки ћете чин учинити личним, чак и ако се не тиче вас.
   • Знајте како да очистите своју одговорност да се одупрете прилагођавању. На пример, овај колега који се није одазвао вашем пријатељском поздраву вероватно нема ништа против вас. Можда вас није видео или је имао тежак дан. Такође може имати проблема које игноришете. Не заборавите да имамо веома богат унутрашњи живот, осећања, потребе и жеље. Тако ћете схватити да је већина помоћника на пријему превише заузета и немају времена да надгледају све ваше поступке.

4. 
   

   
   Борба против самокритике. Вероватно се бојите да напустите шкољку, јер непрестано размишљате о грешкама које сте направили и социјалним везама које сте пропустили. Можете напустити игру мислећи да нисте довољно предузетни и да је једина изјава коју сте дали једноставно била неважна или да сте увредили саговорника. Наравно, сви радимо грешке, али можемо и друштвено успјети. На крају, размислите о позитивним аспектима, умјесто да гњавите поступцима које сте предузели или сте требали да учините. Сетите се када сте насмијали своје пријатеље. Били су заиста задовољни с вама, поготово када сте дали објашњења о овом или оном питању.
   • филтрирање мисао је још једна уобичајена когнитивна дисторзија. То се дешава када узимате у обзир само своје грешке, игноришући бодове које сте постигли. То је нормалан тренд код људи.
   • Борите се против филтрирања фокусирајући се на своја искуства и водећи рачуна о ономе што сте правилно учинили. Можете имати свеску на којој ћете бележити своје успехе, чак и оне који вам се чине безначајним. Такође их можете објавити на својој "" или "Инстаграм" страници.
   • Када се бавите прекомерним идејама, извадите списак својих постигнућа и сетите се награђујућих ствари које сте учинили. И не заборавите да своје слабе тачке увек можете да поправите.

5. 
   

   
   Препознајте своју оригиналност. Ако желите да оставите шкољку, мораћете да будете сигурни и задовољни својим окружењем. На овај начин нећете имати проблема да разговарате о себи када сте у јавности. Размислите о факторима који вас чине оригиналним. То може бити ваш смисао за хумор, ваше приче о путовањима, учење које сте стекли читањем. Будите поносни на своје елементе карактеристичан и сети се да јеси дефинитивно квалитете које вриједи подијелити са људима које сретнете током сљедећег пријема.
   • Направите листу свих фактора који вас на овај или онај начин цијене.
   • не занемарити ништа! Често смо склони потцењивању сопствених талената и достигнућа и сматрамо да су наши поступци мање вредни од оних око нас. Ово је још једна когнитивна дисторзија. Међутим, морате прихватити да не могу сви до савршенства припремати кајгана, имати пословну оштрину или пуштати музику користећи укулеле. У сваком случају, будите поносни на оно што радите.

6. 
   

   
   дисплеј ваши успеси. Пре него што присуствујете друштвеном скупу, замислите да у собу уђете са поносом и присуством. Будите уверени да ће вас публика радо видети и шта ће бити позитиван одговор на ваше позивнице. Не претпостављајте да ћете стално задржавати пажњу собе. У ствари, ово је можда последња ствар коју желите да урадите! Међутим, мораћете да визуализујете резултат који тражите. Тако ћете то лакше схватити.
   • Да бисте успели, мораћете да примените две врсте визуелизације. Прво, тхе визуализација резултата, у којем замишљате да остварујете свој циљ. Затворите очи и размислите како да сљедећи разговор учините забавним и угоднијим. Замислите свој говор тела, своје речи и покрете, као и повољне реакције саговорника који се смешкају и смеју док слушају ваше шале показујући њихову срећу.
   • Са визуализација процеса, усредсредили сте се на акције које морате предузети да бисте постигли свој циљ. На пример, шта треба учинити да се атмосфера олако опусти? Хоћете ли припремити неке теме безопасан разговора? Да ли сте спремни да се претходно развеселите са неколико речи охрабрења? Које акције ће повећати ваше шансе за успех?
   • Визуализација је у основи заснована на понављање ментално. То вам омогућава припремити ситуацију пре него што се заправо суочи са њом. Такође можете да идентификујете мале потешкоће и пронађете начине како да их отклоните.
   • Визуализација вам такође може помоћи да постигнете своје циљеве, јер ће ова метода заправо подстаћи ваш мозак верујући да имате већ успео.

Део 2 Изградња самопоуздања

1. 
   

   
   Екцел у нечему. Можете да научите нову дисциплину како бисте побољшали своје самопоуздање и лакше разговарали с другим људима. То могу бити фигурки клизање, креативно писање или италијанско кување. Не морате бити најбољи у одабраној дисциплини. Заправо је важно добро радити и препознати своје успехе. Савладавањем нове вештине лакше ћете побољшати самопоуздање. Поред тога, имат ћете веће шансе да стекнете нове пријатеље на путу.
   • Ако већ имате вештину у руци, то је сјајно. Додајте га стварима које вас чине јединственим. И свеједно, не бојте се испробати нове активности.
   • Ова врста учења ће вам такође помоћи да будите пажљиви. Када се борите са новим активностима и задацима, повећаћете своју флексибилност и прилагодљивост. Ово су особине које помажу некоме да изађе из своје љуштуре.
   • Пријавите се за тренинг! Избори су бројни! Помислите на јогу или италијанско кување. Који год да изаберете да вам се пружи тренинг, пружит ће вам и прилику да имате нове пријатеље међу разредницима. Открићете да сви могу погрешити у процесу учења и чак ћете имати прилику да створите снажна пријатељства са људима који имају исту страст као и ви.

2. 
   

   
   Напустите своју рутину. Можете одлучити да останете у својој шкољци. Знате своје границе и никада нећете учинити нешто што вас плаши или учини да се осећате непријатно. Истина је да је рутина најгори непријатељ креативности и жеље за култивацијом. Лакшу ћете оставити лакше ако обављате нове активности.
   • Трудећи се да напустите своју рутину, препознајете постојање страха и неизвесности.Међутим, такође показујете да вас та осећања не спречавају да истражите свет. Ако научите да превазиђете свој страх од ризиковања, на крају ћете променити своје понашање.
   • Психолози су установили да то у ствари и имамо potreba мало анксиозности да подстакне нашу креативност. Људи више раде када су у несигурној ситуацији. Због тога имају и боље перформансе.
   • С друге стране, нећете тежити да одмах будете у овој ситуацији. Мозак вам може пропасти. Дакле, наставите поступно и без присиљавања.
   • Ово не значи да морате да паднете са сунца, ако вам се врти у глави док сте на балкону на другом спрату зграде. Али било да се ради о плесу салсе, прављењу сушија или излету, покушајте да дуплицирате своју рутину.

3. 
   

   
   Поставите неке циљеве једноставан. Изложићете се неуспеху ако се надате да ћете достићи савршенство одмах. Умјесто тога, будите самопоузданији и поставите себи неке наизглед тешке, али оствариве циљеве. Можете прећи на изазовније циљеве како вам самопоуздање расте.
   • На састанку покушајте да разговарате само са једном особом. Може бити напорно ући у трчање под претпоставком да идете запалити целу собу и разговарајте појединачно са свим учесницима, посебно ако тек почињете. Да бисте га олакшали, само направите разговор са једном особом. То је сасвим изводљиво! На крају, успех можете рангирати у неком од гаће ваше меморије.
   • Потражите друге стидљиве људе попут вас. Нисте једини који имају потешкоће које вас спречавају да напустите шкољку. Следећи пут када присуствујете састанку, потражите изоловане људе који показују знакове срамоте. Приђите деллесу и представите се. Можда вам помаже ваша компанија њихов шкољка

4. 
   

   
   Не бојте се погрешити. Сви ваши контакти неће бити у складу са вашим жељама и ваши предлози неће бити добродошли од стране свих. Понекад ћете изговарати погрешне речи. Није битно! У ствари, имат ћете више лакоће да упознате друге људе ако прихватите ризике да добијете резултат другачији од ваших предвиђања.
   • Учећи из запрека или потешкоћа, избећи ћете да их сматрате као шах. Када погрешно помислимо да нисмо успели, губимо сваку мотивацију да идемо напред. Уместо тога, покушајте да искористите сваку ситуацију, чак и ако вам је било тешко или је пошло по злу.
   • На пример, покушали сте да се повежете с неким на пријему, али та особа није била заинтересована за вашу компанију и окренула вам је леђа. Какво разочарање! Можете ли погодити шта даље? То није пропуст и није стварно грешка. Уистину, имали сте снаге и стрпљења да покушате. Такође можете уживати у искуству и научити да посматрате знакове које представља особа која не жели да разговара са неким. Поред тога, знаћете и да нисте одговорни за понашање других.
   • Кад вам је непријатно, не заборавите да сви греше. Можда сте питали саговорника да вам саопшти вест о његовој девојци, док сви знају да су се распали недељама. Вероватно сте сувише причали о свом детињству и страху од дихура. Све ово није велика ствар јер смо све то урадили у једном или другом тренутку. Важно је што сте били нокаутирани, али и да сте се опоравили од колапса. Не дозволите да вас грешка спречи да напредујете и побољшавате се.

Део 3 Суочавање са јавношћу

1. 
   

   
   Покажите да сте доступни. Не заборавите да излазак из ваше шкољке захтева напор да се људи охрабре на то ви причати. Можда ћете бити изненађени кад чујете да људи око вас мисле да сте погрдни или непристојни, једноставно због ваше срамежљивости не можете ни помислити да направите добар утисак на оне око вас. Али можете променити своје понашање одмах. Следећи пут кад неко дође да разговара са вама, почните са својим најбољим осмехом, станите са рукама око тела и питајте их за вести. Потребно је много напора да будете љубазни када имате навику да живите изоловано. Међутим, увек можете да покушате.
   • Ако сте стидљиви, можда ћете се претварати да сте апсорбирани читањем књиге или телефонским разговором. При томе ћете створити утисак да немате времена да разговарате са људима.
   • Можете бити приступачни и изгледати добродошли упркос вашој стидљивости. Чак и ако нисте причљиви, демонстрираћете да можете да слушате одмахујући главом, гледајући особу у очи, смешкајући се и изгледајући срећно. Ефикасно слушање помаже саговорнику да верује да вас разговор занима и да у њему уживате. Ако само помислите на нешто друго и спусте поглед, људи ће бити у искушењу да забораве да ви постојите.
   • Покушајте да допринесете понављањем неких кључних концепата разговора. Ово не само да показује да слушате, већ да обратите пажњу и на саговорника. На пример, ако говори о свом путовању у Индију, можете да кажете нешто попут: "Ово је сјајно! Никада нисам посетио Индију, већ сам једном путовао у Индијану. "
   • Када имате проблема са причањем о себи, можете користити ову тактику док чекате да научите да разговарате са другима о својим искуствима.

2. 
   

   
   Питајте људе отворена питања. Током разговора размислите да поставите свом анкетару једноставна питања о себи, својим плановима или свом омиљеном проводу. Ова метода је опуштајућа јер нећете пуно причати о себи. Није потребно да постављате хиљаду питања или се понашате као детектив и тако саговорнику стављате нелагодно. Само разговарајте само да наставите разговор.
   • Очигледно је да се стидљиви људи могу сјетити и започети разговор о себи. То је добар начин за почетак.
   • Отворено питање позива вашег саговорника да говори сам за себе, уместо да одговара да или а не.
   • Ево неколико примера отворених питања. "Где си нашао ову сјајну мајицу? Који је ваш омиљени роман и зашто? „Које је најбоље место за пиће кафе овде? "

3. 
   

   
   Почните да говорите о себи. Кад вам је угодније у јавности или чак са пријатељима, можете лакше разговарати о личним стварима. Наравно, од почетка нећете делити своје најинтимније тајне, али можете полако откривати. Опустите се. Испричај смијешну причу о једном од својих наставника. Покажите људима лепу слику вашег зеца "Иоио". Ако један од поклона говори о његовом путовању у Лас Вегас, можете наставити тако што ћете споменути незаборавну посету коју сте једном са породицом били у овом граду. Лессентиел полако напредује.
   • Када неко прича о свом искуству, можете почети тако да кажете "и ја" или "тачно разумем оно што сте управо рекли. Једном, ја ... "
   • Можете изаћи из своје шкољке, чак и ако испричате само тривијалне анегдоте или ситне детаље. Саговорници вам неће изневерити шта говорите, подстичући вас да идете напред.
   • Нећете бити први који спомиње личне ствари. Међутим, сачекајте док се друга особа не поверује у прво.
   • Вероватно ћете бити непристојни ако стално говорите о себи. Ово понашање може бити за жаљење колико и одбијање било којег контакта. Ако вам особа каже много ствари, а ви кажете само "да", можда ће помислити да вам није пријатно. Међутим, ако повремено кажете само „и ја“, охрабрићете саговорника да додатно поједностави разговор.

4. 
   

   
   Научите како да кажем баналности. Многи пријатељски односи започели су као резултат разговора о времену или перформанси локалне спортске екипе. Неки се не слажу са таквим разговором, јер ће имати утисак да троше време на тривијалне ствари. Међутим, могућност да водите опуштени разговор са странцем само је први корак ка дубљим односима. Банални разговор даје вам могућност да саосећате са другима без спомињања врло личних проблема. Кад се људи први пут сретну, радије откривају информације погоршају о себи. Такав разговор пружа много могућности за размену површних речи и постепени напредак пре него што се изгради поверење. Да бисте мало поразговарали, све што требате да знате је да се саговорнику олакшате, пристојно постављате питања, разговарате о себи и наставите разговор.
   • Назовите нове пријатеље по имену. Тако ћете им показати своју приврженост својој особи.
   • Започните разговоре користећи трагове. Ако ваш позивалац носи капу познате фудбалске репрезентације, можете га питати да ли му је омиљена спортска екипа или га подстаћи да опише пут који је следио да би постао дефанзивац овог тима.
   • Можете да дате и једноставну изјаву која следи питање. Ево примера: „Остао сам код куће цео викенд због кише. Морао сам помоћи мајци да ради кућанске послове. А ти? Јесте ли урадили нешто занимљиво? "

5. 
   

   
   Покушајте да разумете намере саговорника. Ово је вештина која ће вам помоћи да побољшате разговоре и изађете из своје шкољке. Лакше ћете одабрати теме разговора, ако можете погодити стање ума свог саговорника. Да ли је ентузијастичан и спреман за разговор или напротив, да ли је ометан или је лоше расположен? Тако да ћете знати можете ли започети разговор или чекати бољу прилику.
   • Такође је веома корисно знати групну динамику. Да ли се бенд шали? Да ли прихвата туђе? Да ли људи имају одређени пројекат? Одговори на таква питања помоћи ће вам да одредите степен своје посвећености одређеној групи.
   • Ако се неко насмеши и полако хода, насумично ће разговарати с вама. Са друге стране, нећете имати ту услугу ако се особа зноји великим капи, док грозничаво чита или брзо хода.

6. 
   

   
   Усредсредите се на садашњи тренутак. Током разговора посматрајте ствари које се одвијају око вас. Посебно обратите пажњу на теме о којима се разговара, говор тела вашег саговорника, оријентацију разговора итд. Пре него што говорите, не размишљајте о ономе што сте раније рекли и не брините о томе шта ћете рећи касније. Сјетите се дијела о чекању ваших комплекса. Овај случај се не односи само на ваше свакодневне идеје, већ посебно на ваше реакције у јавности.
   • Ако сте превише забринути за оно што сте рекли или шта ћете рећи, бићете мање склони обратити пажњу или ефективно учествовати у разговору. Имајте на уму да ће, ако сте растресени или нервозни, други људи схватити.
   • Ако сте заиста забринути или преплављени догађајима, дишите ментално бројећи до десет или двадесет, а изнад свега не губите нит разговора! Ово би вас требало вратити у стварност и смањити забринутост због детаља.

Део 4 Одрживо побољшање

1. 
   

   
   Почните да говорите да и не тражите више изговоре. Ако желите дефинитивно изаћи из своје шкољке, не морате савладати савршено своје тренутне друштвене односе. Такође се морате навикнути на људе, присуствовати састанцима и бити друштвено активни. Одређене ствари можете одбити јер се плашите. Не брините ако више волите да останете сами или ако на рецепцији не познајете довољно људи на које сте позвани. Па, ваш изговор ће бити валидан само за ово време.
   • Следећи пут, када неко понуди да учествује у некој активности, запитајте се да ли одбијате из страха, лењости или да ли је ваш изговор валидан. Ако је ваше одбијање мотивисано страхом, реците радије не на свој страх.
   • Не морате пристати да идете у клуб из љубитељи инсеката са разредником или повољно одговорити на било који други предлог. Само одлучите даццептер чешће. Можеш ти то.

2. 
   

   
   Позовите своје пријатеље. Да бисте изашли из своје шкољке, не прихватајте само предлоге других. Такође ћете морати да започнете са планирањем сопствених активности. Ако желите да имате репутацију дружељубивије особе која воли излазити, мораћете повремено да предузмете иницијативу. Ако позовете своје пријатеље да поједу пиззу и гледају телевизију или понудите неком колеги да попије шољу кафе, стећи ћете репутацију некога динамичног.
   • Наравно, ваш стари страх се може поново појавити. Људи могу одбити ваше предлоге, али вероватно зато што су веома заузети.
   • Поред тога, ако некога позовете, биће у искушењу да му врати услугу.

3. 
   

   
   Знајте да се не можете променити потпуно. Ако сте интровертни и веома стидљиви, нећете постати велики говорник после месец дана. Интровертираном човеку је тешко да се потпуно промени и постане екстровертиран, посебно током ноћи, али то може променити његово понашање и ставове. Поред тога, да бисте изашли из своје шкољке и показали имовину, не морате бити потпуно екстровертирани или врло друштвени.
   • У ствари, не осећајте се разочарано ако не можете брзо да плешете на столу или да све шармирате. То вам можда није ни циљ.

4. 
   

   
   Не заборавите да одржавате облик. Ако сте заиста интроверт, мораћете да се формирате након пријема или само ради забаве. Класични екстровертни људи црпе своју енергију од других, док прави интроверти губе своју повезаност са другима. А ако су вам батерије празне, морат ћете их напунити тако што ћете се изоловати неколико сати.
   • Можда сте одлучили да опустите календар својих друштвених догађаја. Међутим, не заборавите да резервишете време да будете сами, чак и ако вам се чини тешко.

5. 
   

   
   Потражите друштво људи које волите. Време је да ствари видимо у лице. На крају, могуће је да више не желите да шкољку оставите да се сретнете са славном непознатом. Међутим, уз мало тренинга, наћи ћете занимљиве људе који ће вам се стварно опустити. Можда вас неколицина блиских пријатеља чини срећним и са којима можете гласно певати док плешете "Ла Мацарена".
   • Будући да сте с људима у којима уживате, осећаћете се угодније, добићете осигурање и трајно ћете се извући из своје шкољке. Шта тражите боље?

6. 
   

   
   Избегавајте неугодне ситуације. Ако имате потешкоћа да изађете из своје шкољке, то може бити зато што сте склони да одустанете када вам је непријатно. Ако присуствујете пријему на којем не познајете пуно људи, ако шутите током разговора или ако нисте у свом омиљеном окружењу, вероватно ћете желети да нађете изговор да напустите место и одете кући или једноставно ви одмакни се од места догађаја. Па, у овом случају покушајте да задржите када ствари постану мало компликоване. Анализирајте своју нелагоду и видећете да ситуација није баш безнадежна.
   • Ојачавањем навике да се срећете са људима имат ћете све мање и мање потешкоћа да то редовно радите. Само удахните дубоко и реците себи да то није непремостиво. Пронађите начин да се ангажирате, разговарате и будете срећни.