Како се ослободити ума

Садржај

• фазе
• 1. део Пронађи катарзу
• Део 2 Проналажење ослобађања у медитацији
• Трећи део Проналажење продуктивних начина да вас одврати

Људски ум је ретко миран. Чини се да питања, идеје и мисли пролазе кроз нашу свест на несретан начин, а понекад без неког посебног разлога. Ова профункција може бити добра, али може бити и ометајућа или непријатна. Знање како се ослободити ума може помоћи ублажавању анксиозности, депресије, па чак и потешкоћа са спавањем.

фазе

1. део Пронађи катарзу

1. 
   

   
   Изразите своје мисли писмено. Ако је ваш ум мелодија мисли, заиста вам може помоћи да их напишете. Запишите како се осећате, зашто и шта желите да учините у вези с тим. Након што ставите ове информације на папир, имаћете нешто конкретно о чему ћете размишљати, што ће вам помоћи да осетите осећај постигнућа, чак и ако нешто конкретно не „урадите“.
   • Овај заиста занимљив трик буквално ће вам помоћи да се ослободите мисли. Запишите све своје бриге на комад папира и размислите зашто вам ове ствари сметају. Затим, одтргајте папир и баците га. Да, баци то! Истраживачи су открили да је мање вероватноћа да људи брину за своје писмене бриге.

2. 
   

   
   Изразите своје мисли цртањем. Можда нисте Ван Гогх, али не морате бити љубитељ уметности. Све што вам треба је алат за цртање и комад папира. Забавите се украшавајући дугиним оловкама, испробајте уље на платну, набавите тачно право сјенчање дрвеним угљеном. Ослобађање ума и стрепње цртањем може бити невероватно моћна снага.

3. 
   

   
   
   
   Причај с неким. Можда сте таква особа која своје мисли и осећаје чува за себе. Ово није нужно лоше, али значи да, жвакањем изнутра, мали проблеми могу брзо да пахуљају и изгледају непремостиво преко ноћи. Да бисте ослободили свој ум од бриге коју имате, бриге о свом здрављу, бриге о свом здрављу, сумње у свој посао, научите да некоме верујете!
   • Прво разговарајте са пријатељима и породицом. Они вас воле, разумеју вас, не требају вам оправдања и биће искрени према вама. Реците им кроз шта пролазите и послушајте њихове савете.
   • Ако, међутим, ваши пријатељи и породица не пружају руку, размислите о консултацијама са терапеутом. Терапеут је заиста обучен да саслуша свачије бриге и пронађе решења заснована на истраживању и практичном искуству. И запамтите, нема потребе да се осећате инфериорно када тражите прање терапеута.
   • Разговарајте дубоко с неким. Лакше је рећи него учинити, али вриједно тога. Истраживачи су открили да дубоки разговори, у којима прелазите површно и делите интимне ствари или ствари које изазивају мисао, заправо чине људе срећнијима.

4. 
   

   
   
   
   Проведите време са кућним љубимцем. Не постоје научни докази да посједовање кућног љубимца може директно помоћи да се ослободите ума. Али доказано је да животиње са животињама смањују ризик од депресије, снижавају крвни притисак, подижу ниво серотонина и допамина и смањује вероватноћу посете лекара особама старијим од 65 година. Да сте били срећнији и здравији, зар не би било лакше пустити ствари које вас муче и усредсредити се на оно што имати и шта је позитивно у вашем животу?

5. 
   

   
   Сетите се заиста важних ствари у животу. Понекад су наши умови испуњени мислима која, уназад, нису веома битна.Можда сте изгубили посао или је ваша девојка управо прекинула везу. Иако су очигледно важне, ове ствари су далеко од краја света. Подсетите свој мозак на све заиста важне ствари које имате у животу:
   • пријатељи и породица;
   • здравље и сигурност;
   • храна и склониште;
   • могућности и слободе.

Део 2 Проналажење ослобађања у медитацији

1. 
   

   
   Покушајте са медитацијом док ходате. Медитација хода се практикује тачно онако како само име ове методе показује, користи отварање и лепоту природе да би надахнуо смирење и позитивне мисли у мозгу. Попут Хенрија Давида Тхореауа, прошетајте пустињом и планирајте свој следећи пројекат. Или замислите да је Царл Линнаеус, шведски научник, који је разврстао многе животиње и биљке. Бити напољу врућег, сунчаног дана може вам учинити чуда.

2. 
   

   
   Имобилизирајте очи. То је техника медитације која вам помаже да се ослободите ума мењајући вашу представу о времену. Ево како.
   • Усредсредите поглед на неко искључено место. Ради са било којим непомичним објектом на око 3 метра (теже је фокусирати се на предмете који су предалеко). Предмет може бити зид, ваза, зрно прашине, а главна ствар је да се не помера.
   • Пустите да ваш свесни ум „оде“ и наставите да се фокусирате на објект. Ваш интелектуални потенцијал је у потпуности усмерен на задатак. Наставите се фокусирати на тему, чак и ако вам очи почну залутати или вам ум почне лутати.
   • Након неког времена време ће почети да се успорава. Ваша концентрација је 100% посвећена чувању очију на објекту, не слаби и не бринете због онога што вас је раније бринуло. Кад будете спремни, опустите концентрацију. Вероватно ћете осетити неки ментални умор, као да сте управо прошли кроз теретану исте врсте, али требало би да се осећате боље.

3. 
   

   
   Покушајте са вежбама дисања. Дисање је важан елемент медитације, који заузврат може увелико допринети ослобађању ума. Савладавање неколико различитих техника дисања може вам помоћи да постигнете ослобођење и јасноћу ума која долази са трансценденцијом. Савладајте ову технику брзог дисања, комплетно дисање, како бисте боље савладали медитацију.
   • Устаните равно и потпуно издахните.
   • Опустите мишиће трбуха када почнете да удахнете. Усредсредите се на пуњење трбуха.
   • Након што вам се трбух у потпуности напуни ваздухом, наставите да удахнете, надувајући груди и ребра.
   • На тренутак задржите дах, борећи се с инстинктом да издахне.
   • Издишите полако, што је могуће спорије, осећајући ваздух који излази из ваших уста.
   • Опустите груди и ребра, прислонивши се на трбух да бисте избацили преостали ваздух.
   • Затворите очи, усредсредите се на нормално дисање и очистите ум.
   • Поновите поступак 5 до 30 минута.

4. 
   

   
   Покушајте и научите различите облике медитације. Заиста постоји много облика медитације, од медитације мантрама до Зен медитације.

5. 
   

   
   Једном када почнете да медитирате, научите да продубљујете своје вештине у овој области. Након што сте схватили основе медитације, научите како да побољшате њене ефекте. Постоји много начина да се то постигне.
   • Отпустите своје тело у потпуности. Пазите да ваше тело не буде несвесно напето док покушавате да медитирате. Покушајте исправити тело намјерно, а затим отпустите напетост и понављајте ову вјежбу док се потпуно не опустите.
   • Покушајте да останете потпуно мирни док медитирате. Тешко је доћи до просветљеног стања свести када је ваше тело у покрету, шаље сензације и захтева одговор вашег мозга. Потрудите се да останете потпуно мирни.
   • Нека ваше дисање природно тече. Након неких почетних вежби, престаните са свесним напорима дисања и пустите је да ради оно што жели. Концентришите своју свест на тачке у свом телу и, чинећи то, онда уклоните ту свест.

Трећи део Проналажење продуктивних начина да вас одврати

1. 
   

   
   Бавите се спортом или играјте нешто. Понекад је пражњење ума попут одвраћања пажње од негативних мисли које падају у вашу свест. Ништа више не смета него играње упијајуће игре или играње игре нечег рутинског.
   • Вежбање са спортом је одличан начин да се осећате боље и да стекнете све ствари које вас муче. Поред овога, физичка активност одличан је начин за лијечење физиолошких тегоба и ублажавање психолошких поремећаја.
   • Направите игру било које уобичајене активности коју тренутно обављате. Да ли треба да уредите у својој соби? Нека то буде игра бацањем прљавог веша у вашу корпу. Морате ли куповати? Прихватите се изазова да будете штедљиви и потрошите половину онога што иначе трошите.

2. 
   

   
   Прихватите се изазова бесконачног задатка. За законитост се каже да је мајка свих порока, тако да је најбоља ствар да се ваш ум ослободи сваког негативног размишљања да држите руке заузете. Ваше метафоричне руке. А изазов себе бесконачним задатком одличан је начин да то урадите. Ево неколико идеја које можете да покушате да задржите.
   • Свакодневно се сликајте сваког дана током године. Вероватно сте већ видели видео монтаже у којима сукцесија слика праћена музиком увлачи живот људског бића. То је сјајна идеја и свако може да проба. Али требате стрпљења и упорности да то чините сваки дан током годину дана.
   • Радите нешто чега се сваког дана бојите. Био је то чувени савет Елеанор Роосевелт и додирује акорд многих људи. Можда се бојите да комуницирате са другим људима (многи људи гаје овај страх). Ако је то случај, изађите и зауставите странца да тражи упутства, а затим започните разговор. Тада ћете полако почети укротити своје страхове, помажући свом уму да схвати да може отпустити и друге невоље.