Како лечити темпоромандибуларни поремећај зглобова (ТМЈ) вежбама вилице

Садржај

• фазе
• 1. метод Ојачај чељуст
• 2. метод Опустите чељуст
• Метода 3 Повећати покретљивост чељусти

Поремећај темпоромандибуларног зглоба (ТМЈ) карактерише бол, нежност и проблеми са кретањем у темпоромандибуларним зглобовима и жвакаћим мишићима који отварају или затварају уста. Ови зглобови испред ушију причвршћују доњу вилицу на лобању и контролишу покрете уста. Лечење обично започиње методама за управљање болом бавећи се изворима стреса и напетости, јер је ова дисфункција углавном психофизиолошки поремећај. Често се користе когнитивна терапија понашања, промене исхране, аналгетици, хладни облози и локална физиотерапија. Радећи вежбе вилице које побољшавају покретљивост и јачају их и опуштају, можете повећати проток крви и ниво кисеоника у зглобовима и ублажити симптоме ТМД-а. Чак и ако није могуће излечити овај поремећај, вежбе ће вам помоћи да га ефикасно управљате тако да можете свакодневно живети нормалним животом.

фазе

1. метод Ојачај чељуст

1. 
   

   
   Отпорите на отварање уста. Симптоме поремећаја можете ублажити јачањем чељусти. Поставите два прста испод браде и лагано притисните док форсирате чељуст када отворите уста. Поновите ову вежбу шест пута по сесији са шест сесија дневно.
   • Не форсирајте се ако осећате бол или нелагоду током вежбања, посебно током вежби отпора. Ако је бол јак, питајте свог стоматолога или лекара.

2. 
   

   
   Притисните док затварате уста. Отворите уста и ставите два прста испод доње усне. Лагано притисните да нанесете лагани отпор док затварате уста. Ово помаже ојачати мишиће вилице и ублажити ТМЈ. Ову вежбу радите шест пута по сесији, шест сесија дневно.

3. 
   

   
   
   
   Завијте браду. Станите усправно и приљубите браду за груди као да покушавате да извучете дуплу браду. Држите три секунде. Ово помаже ојачати мишиће око банкомата и ослободити се неке напетости на зглобу. Понављајте ову вежбу десет пута дневно.

2. метод Опустите чељуст

1. 
   

   
   Држите зубе што је више могуће. Ово ублажава притисак на чељусти. Ставите језик између зуба да бисте контролисали притисак који вршите на њега током дана. Када идете у кревет, покушајте да опустите чељуст и да не гризите зубе. Питајте свог стоматолога ако не треба да носите зубну заштиту преко ноћи.

2. 
   

   
   Отворите и затворите чељуст. Док га отварате и затварате, притисните језик уз непце. Опуштајући га, ублажићете напетост која се накупља. То је такође важан део тренинга ваших мишића. Гурните језик уз непце одмах иза предњих зуба. Спустите вилицу да опустите мишиће. Није потребно држати га у отвореном положају, само понављајте ову вежбу шест пута по сесији, шест сесија дневно.

3. 
   

   
   
   
   Покушајте са "вежбама златне рибице". Иако златне рибице заиста немају склоност отварању чељусти, вежбе које носе њихово име могу помоћи у ослобађању од неких притисака у ТМЈ-у. Ставите два прста на банкомат (можете га пронаћи јер тамо осећате нелагоду на зглобу чељусти близу уха).Затим ставите прст друге руке на браду. Отворите уста док лагано притиснете банкомат. Поновите ову вежбу шест пута по сесији, шест сесија дневно.
   • Не наслањајте се на браду док отварате уста. Ова вежба помаже да се опустите чељуст, а не да се ојача.

4. 
   

   
   Покушајте да је увучете у браду. Можете и да покушате да је увучете у браду како бисте опустили чељуст. Држите рамена леђа и труп избочен, а затим спустите чељуст као да направите "двоструку браду". Држите три секунде. Затим отпустите и поновите десет пута.

5. 
   

   
   Удахните и ослободите напетост. Стрес може проузроковати истезање чељусти, што ће погоршати стање ТМЈ. Вјежбајте полако дисање кроз нос током пет секунди, а затим потпуно испустите напетост у чељусти. Док издахнете, задржите пет секунди, покушајте још више опустити чељуст и фокусирати се на све мишиће које користите за жвакање. Ову вежбу можете понављати онолико често колико желите.

Метода 3 Повећати покретљивост чељусти

1. 
   

   
   Урадите једноставну вежбу. Поставите предмет између зуба како бисте ојачали чељуст покретом напред. Пронађите један дебљине око 1 цм, попут дрвеног штапа, и ставите га између зубаца на врху и на дну. Предмет усмјерите тако да дужина стрши из ваших уста, а не са страна. Сада померите доњу вилицу према напријед да бисте покушали усмјерити објект према стропу. Када успете да савладате објект без проблема, постепено повећавајте дебљину да бисте добили шири помак.
   • Покушајте да пронађете предмет који би требало да се стави у уста, као горњи пример. Остали предмети које желите да ставите у уста могу оштетити зубе током вежбања, зато треба бити опрезан.
   • Поновите ову вјежбу онолико пута колико је потребно када осјетите да вам треба већа покретљивост.

2. 
   

   
   Урадите исту вежбу са страна. Пронађите предмет дебљине око 1 цм и ставите га међу зубе, али овај пут водоравно. Померите доње зубе са једне и друге стране уместо да их померате према напријед. Ово побољшава бочну покретљивост чељусти.
   • Радите ову врсту вежбе када осећате бол или када осећате да вам вилица губи покретљивост.

3. 
   

   
   Побољшајте држање. Многи појединци имају благо испружену главу приликом ходања. То изазива неусаглашеност кичме, што погоршава поремећај на банкомату. Станите уз зид и увуците браду унутра, враћајући вилицу према грудима док стежући лопатице једно против другог. Ово помаже да се краљежница затегне у неутралнији положај који ће ублажити симптоме ТМАТ-а и побољшати покретљивост чељусти.