Како се тренира за паркоур

Садржај

• фазе
• Први део
• Део 2 Основе паркоур
• Део 3 У групи

Паркоур је спорт који комбинује неколико вежби физичког покрета као што су ходање, трчање и скакање како би се што брже стигло од једне до друге тачке. Заиста „клизати“ на елементе, тачку А до тачке Б брже него да смо кренули класичним путем. Циљ није само да изгледате "цоол". То је комплетна и веома озбиљна уметност. Одлично је физичко стање. Нико не би требало да се бави овим спортом ван својих физичких способности. Ако је то ваш случај, наставите!

фазе

Први део

1. 
   

   
   Тренирајте користећи тежину свог тела. Нема ничег бољег од тренинга са тежином тела ако желите да можете да се крећете. Урадите ову рутину два пута по сесији. Ако не можете све, само учините што можете. Не преписујте. Циљ је побољшати сваку сесију. Не будите фрустрирани ако не можете све. Додајте покрет током сваке сесије. Будите прогресивни.
   • 10 флексија (да се полако напредује до скокова мачака)
   • 10 пумпи
   • 10 трбушњака, с подизањем обе ноге истовремено на висини од око 20 цм
   • 10 извлачења (подизање тела захваљујући рукама)

2. 
   

   
   Редовно трчите. Покушајте да трчите најмање 11-16 км недељно. Трчање је важан део паркура. Морате бити у стању да трчите велике удаљености и радите сс.
   • Остали спортови попут лакроса, бокса и пливања помажу у одржавању одличне физичке кондиције. Такође се препоручује јога јер тонира мишиће.

3. 
   

   
   
   
   Урадите неки тренинг с утезима. Мишична снага је важан аспект паркура. Није могуће обесити на зид ако немате снаге да то учините. И даље ћете га моћи прећи. Слиједите горњу рутину и између сесија убацујте вјежбе бодибуилдинга и имат ћете идеалан тренинг који ће дати одличне резултате.
   • Не блокирајте број килограма за подизање.Важно је што је већа издржљивост (број сесија и понављања). На крају крајева, највише што требате подићи је ваша тежина, ништа више, а камоли аутомобили!

4. 
   

   
   Загријте се пре стартовања. Вежбање паркура може бити врло опасно без загревања. Загријавањем можете добити 30% снаге и снаге за сваки мишић. Поред тога, неопходно је загревање како бисте избегли стресове или оштетили мишиће.
   • Не заборавите ниједан мишић. За Паркоур се често погрешно мисли да делује само на мишиће ногу, али руке, врат и рамена су такође важни. Ако је било који од ваших мишића већ повређен, саветујте се са неким тренером пре загревања (или чак покретања паркоур-а).

5. 
   

   
   
   
   Једите здраво. Мршави протеини, поврће, воће, орашасти плодови, семенке и немодификована храна чине основу Паркоур-ове „трагачке“ прехране. Пијте пуно воде, најмање 2 литре дневно. Неки трагачи пију и до 4 литре воде дневно.
   • Избегавајте прерађену храну која садржи велику масноћу и високо калорија. Важна је здрава исхрана. Ваш индекс телесне масе (БМИ) је стога кључан овде. Очигледно је да је много лакше подићи 82 кг мишића преко зида него 100 кг масти.
   • Пуно ћете ићи у купатило, али нема везе, јер то вреди. Обавезно пијте пуно након сваке вежбе. Паркоур је спорт који захтева много физичке активности. Стога вам је потребна стална хидратација. Вашим мишићима је потребан да би се потрудили.

6. 
   

   
   Набавите добар пар тениса. Овиси о вашој лакоћи у пуном Паркоур-у. Не заборавите да купујете тенисице које се лепе, попут оних за пењање, које имају гумене потплате који пружају одлично приањање и добру отпорност на абразију. Добар пар ципела мора имати добро држање и истовремено бити флексибилан и јак да може поднијети ударце због којих ће патити. У сваком случају, мора бити лагано за оно што вас не тежи.
   • Данас у трговини постоји специјализовани тенис за паркоур. Имају правилно приањање, подршку и стабилност за контролу пријема, без болова у пети, као и добру вучу на различитим површинама. К-Свисс, Инов-8 и Вибрам Фиве Фингерс су веома популарни.
   • Брзо ћете примјетити важност одређених квалитета вашег тениса, посебно ако их уништите брже него што их купите. Због тога се не препоручује пуно трошити у тенису. Купите јефтин тенис и ако су мртви, купите нови пар. Лествице и трајање вашег тениса су други. Оно што се рачуна је без сумње је техника и за то, добра тениска вуча рачуна, наравно, углавном за подизање препрека. На крају, пазите да ђон није превише густ, што би могло утицати на технике пријема. Такође проверите да је потплата танка, али не превише. Заиста, ако су у реду, синхронизоват ћете се с пољем, али ако су претанке обратите пажњу на пете и научите да вас приме.

Део 2 Основе паркоур

1. 
   

   
   Вежбајте своје скокове. Започните степеницама, мада у почетку може бити застрашујуће. Покушајте да идете степеницама, а не доле. Вежбајте на широким степеницама и напољу.
   • Скочите с дна степеница један корак, затим два, затим три, и тако даље. Морате бити опуштени, уравнотежени са сваким покретом са равним леђима. Ваш пријем мора бити нежан, на прстима. Направите десет скокова пре него што додате корак током следеће сесије. Од 5 или 6 корака ствари се закомплицирају, нормално је!
   • Негдје пронађите препреку типа баријере која ће радити на бочним скоковима или скоковима баријере. Ставите руку на једну страну, са сигурном подршком, а затим баците ноге на супротну страну, и коначно примите равнотежу без заустављања да наставите трку.

2. 
   

   
   Вежбајте свој пријем. Ако ваш пријем није добар, предиван скок може брзо да се претвори у боравак у болници. Пре него што почнете да скачете свуда, усавршите пријеме. Да бисте побољшали технику пријема, запамтите ову формулу: узмите подршку, протежите се и упијајте.
   • У пуном скоку покушајте савити колена у струку и стопала испод вас. Раширите ноге тако да можете скоро да се усправите у ваздуху. Затим се спустите на земљу тако што ћете све делове свог тела груписати у лопту. Ставите руке испред себе да бисте били уравнотежени и апсорбовали ударце, ако је потребно. Пробајте све тихо (као права нинџа!).

3. 
   

   
   Савршите мишиће. Ово ће постати прави ледени кабинет. Неопходно је превазићи зидове, баријере, импресивне препреке.
   • Започните са основним тракцијама (једноставно дизање тела кроз руке). Руке подигните рукама тако да су вам груди у висини шипке. Затим подигните груди изнад шипке и ако будете у могућности додајте густине. Покушајте да сви ови покрети буду што течнији, од почетка (испод шипке) до шипке до ваших бокова. Пумпајте са ногама и коленима, уназад напред, ако вам затреба, донеће вам мало напора.

4. 
   

   
   Вежбајте након скока. Овај природни јастук се састоји од извођења рола на пријему последичног скока. Укључујући пецива на једно раме. Оваква рула савршено следи после скока који завршава лошим пријемом, то јест када сте изненађени или у неравнотежи. Можете користити ове врсте рулада да бисте извукли опасне ситуације.
   • Ставите главу у куглу, руке прекрижите и вас, опустите се, ставите руку преко главе, да бисте је заштитили навијањем, мало поставите раме према напријед и ставите глутете преко главе. Помичите се дијагонално, било у страну.
     • Ако се прилично нерадо, почните с једним кољеном на поду. Ставите руку у предњу ногу и ухватите се за стопало које је остало на земљи. Ово треба остати компактан и задржати облик кугле док се котрља. Притисните на леђа и преврните се.
   • Када стекнете основе рунде, покушајте да повежете мале скокове са таквим руладама и постепено пређите на веће скокове.

5. 
   

   
   Прелазите зидове. То сте видели у филмовима и превише желите да пробате? Ово је тренутак. Почните од малих зидова, оних по вашој величини. Не идите још да нападнете зидове попут "Предграђа 13". Не за сада.
   • Да бисте добро прошли по зиду да пређете, примите добар импулс, усмјерите се према врху зида и приљубите се за врх зида. Ово се назива ПК у "зидном пролазу": права је техника преласка зида довољно велике висине. Ово се у ствари састоји у томе да се једном ногом лежи на зиду да би се постигла већа висина.
   • Како напредујете, видећете да углови зидова могу да вам дају додатну подршку, јер можете два пута да узмете свој импулс и ићи ћете више.

6. 
   

   
   Останите тихи, ако је могуће. Схватићете да ће тишина радити у вашу корист, као и безбедност објеката и препрека на којима напредујете. Никада не можемо знати да ли је конструкција чврста ако на њу нисмо монтирани. Неки имају чврсти ваздух да, али тест остаје да се уради. Ова тишина вам омогућава да видите да ли је нека структура испод ваше тежине или не. Глатки и тихи покрети показују поштовање према себи, уметност паркоур-а и животне средине.
   • Ако су ваши утицаји благи, стварају мање буке. Скоро је аутоматски. Добро је за конкретно да, али посебно је важно за колена. Слушајте своје покрете. Ако производе буку, осетићете да пролази одмах после ...

Део 3 У групи

1. 
   

   
   Развијте свој стил. Убрзо ћете схватити да свака особа, сваки учитељ, сваки трагач има начин да пређе из тачке А у Б. Нема ни доброг ни лошег. Радите оно што желите и поготово оно што изгледа природније.
   • Видео снимци или запажања корисни су за детаљно проучавање, али то је све. Ако се повредите, преиспитајте своје покрете. Ако се то деси, не покушавајте ништа да мењате. Природни покрети су врло лични. Можда није исто што и ваше колеге из трагала. Сваки цртач је јединствен.

2. 
   

   
   Нађите се у клубу или тренирајте с другим трагачима. Тренинг са посебним професионалом је значајно средство и обогатићете много више од свих сесија мускулација света! Уз професионалаца само за вас, узимаћете своје тело и своје покрете као полазиште за грешке и критике и самим тим побољшања.
   • Ако у близини нема ничега, помислите на теретану. Знајте да вас професионалац не само да саветује, учи вас основама, већ ће и то сигурно обавити.
   • Ако одлучите да учите са другим на терену, будите опрезни да нема превише саветника. Ако постоји превише људи који вас "воде", могуће је да савети иду у свим правцима и да то постаје више спектакл онога што сви знају како да раде или још горе конкуренција међу њима. Тренинг мора бити на вашем нивоу и заснован на вама и вашим покретима, а не на мајстору који диктира и другима који слушају.

3. 
   

   
   Успоставите пре него што започнете програм дана, са почетком и крајем. Без обзира да ли вас саветују или радите сами, поставите себи ограничења која су доступна сваког дана. Можда постоје различити начини, различитог стила, али се држите распореда дана.
   • Циљ је што брже доћи до тачке Б, није импресионирати никога скоком сјајних зидова да пређу или руладе. Изаберите курс од тачке А до тачке Б, који је без икаквих потешкоћа, без икаквих потешкоћа.