Како спавати

Садржај

• Видео од викиХов
• савет
• упозорења

Коаутор овог чланка је Паул Цхерниак, ЛПЦ. Паул Цхерниак је психолошки консултант, лиценциран у Чикагу. Завршио је Америчку школу професионалне психологије 2011. године.

У овом су чланку цитиране 32 референце које се налазе на дну странице. ЧЛАН ВИДЕО 7 Окупајте се, медитирајте или читајте. Креирајте опуштајућу рутину спавања да бисте схватили да је време за спавање. Прочитајте књигу, опустите се, слушајте лагану музику или се топло окупајте.

• Ако се одлучите за читање, изаберите књигу која и није превише узбудљива. Књига научне фантастике или збирка песама ће урадити посао.
• Изаберите лампицу за читање која не емитује светлост ако је користите за читање. Инсталирајте апликацију која филтрира светлост или затамњење ако користите светло за читање или таблет са уграђеним позадинским осветљењем. Међутим, мораћете да свој уређај замените папирном књигом ако имате хроничну несаницу.
• Температура вашег тијела ће пасти након вруће купке и то ће вам помоћи да заспите. Сипајте уље лаванде у своју купку како бисте је учинили мекшом.

оглашавање

Видео од викиХов

изглед

савет

• Посаветујте се са лекаром у случају хроничне несанице или ако недостатак сна утиче на вашу свакодневну продуктивност.
• Спавање са кућним љубимцем доноси вам удобност и помаже вам да заспите. Међутим, можете спавати на другом месту ако се ноћу много крећете.
• Што сте активнији током дана, бит ћете уморнији прије спавања. Трудите се да будете што активнији током дана.
• Ако вашу несаницу узрокује особа која дели ваш кревет, разговарајте о њој са њом. Ако не можете да пронађете решење за хркање или било који други проблем, размислите о спавању у одвојеним собама.

оглашавање

упозорења

• Не узимајте таблете за спавање или суплементе уколико их лекар не препоручи. Ово је посебно важно ако имате здравствених проблема, ако се подвргавате било којем третману, ако сте трудни или дојите.

Оглас је преузет са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=с%27ендормир&олдид=265222“