Како испразнити главу

Садржај

• фазе
• 1. део Усредсређивање на ваше мисли када сте сами
• Део 2 Коришћење мантри пажљивости
• Трећи део слушајући његове унутрашње мале гласове
• Део 4 Култивација присуства у нечијем животу

Пре него што себи дозволите да се опустите и разбистрите свој ум, прво ћете се морати уронити у процес освешћивања. Ум може да проузрокује много патње и невоље, јер већина људи је преплављена мислима и потпуно игноришу механизме овог процеса. Није неуобичајено да у глави чујете понижавајући и окрутан глас који вас малтретира и напада, често одузимајући вашу виталну енергију. Што се више препуштате својим мислима (пресуде, похвале, тумачења, бриге, страхови, сагласности и неслагања), више дозвољавате свом уму да преузме контролу над вама. Напротив, постепеним повећањем нивоа свести помоћу проверених техника вежбања пажљивости, осећаћете се више спокојно, задовољно и срећно.

фазе

1. део Усредсређивање на ваше мисли када сте сами

1. Уклоните све дистракције што је више могуће. Искључите свој мобилни телефон, телевизор, музички плејер и било који други уређај који емитује звукове или слике. Постоји добар разлог ако се дистракције тако зову: заиста су вам пажња. У данашње време уклањање било какве дистракције може бити тешко јер постајемо зависни од стимулативних и забавних активности. Али, као и код сваке зависности, морате се потпуно ослободити да бисте напредовали.
   • Да бисте у потпуности проматрали мисли у свом уму, морате пронаћи неко тихо место где можете бити сами у тишини. Нећете моћи пратити себе ако ваш телевизор остане укључен или телефон стално звони сваких пет минута.
   • Не требате живјети у тишини до краја живота, већ само док не разјасните одређене проблематичне мисли, од којих су многе дуго остале у вашем уму, понављајући се изнова и изнова. Вероватно ће вам требати између 3 и 12 месеци вежбања, али на крају ћете установити да то вреди када схватите да је ваш ум јасан и ослобођен сваке бриге.

2. 
   

   
   
   
   Посматрајте своје мисли, укључујући и оне најтеже. Анксиозност, стрес, кривица, огорчење, незадовољство, туга, напетост и брига могу да вам прожму ум. Неистражени ум је често ван контроле и препун је негативних мисли. Многи мајстори са пажњом кажу да су такве мисли рођене из несвесног и немају другу сврху осим да вам науде и наштете, а понекад и начин на који ви доживљавате друге.
   • Сматрамо свест као неку врсту ватре: управо кроз посматрање ове ватре палимо старе мисли заглављене у духу и почињемо демонтирати психолошки део, који делује на много нижој фреквенцији.
   • Већина мајстора учења медитације верује да је свест најефикаснији начин за постизање трајног стања менталног мира, пре него ли се лизање повремено у одређено доба дана.

3. 
   

   
   Схватите зашто вам мисли лутају. Многи новинари пажљивости изненађени су временом када се посвећују прошлости и будућности. Многи чак мисле да је конструктивно направити ово ментално путовање између две временске зоне. У стварности, једини резултат који они добијају је непотребно трошење менталне енергије и постизање минималних резултата. Већину времена фокусирање на нешто друго осим садашњости представља велико губљење времена.

4. 
   

   
   
   
   Не опири се нити покушавај просудити своје мисли. Посматрајте их непристрасно. Наше мисли постају још снажније када их покушамо игнорисати. Ако их покушате спречити да спречите, по други пут ћете постати жртва стиска вашег ума. Тајна је у томе да их једноставно посматрате без глуме. Поред моћи посматрања, неће вам требати ништа друго, јер је то ваша једина стварна снага.
   • Усредсређујући свој ум на садашњост, неће бити избора него да вас пратим и видећете да већину времена све иде мање или више добро у вашем животу. Почећете примјећивати да су већина ваших мисли били само "духови", тј. Резултат маште вођене вашим страховима и забринутостима. Кад мало размислите, приметићете да ова два психолошка стања (мисли усредсређене на прошлост и будућност) немају другу корист осим да вас уплаше и погоршавају ситуацију у којој живите, јер троше толико менталне енергије.

5. 
   

   
   Запазите како су ваше мисли неутемељене када је све у реду. Видјет ћете да вас покушавају одвратити од угодних тренутака кроз јаму непотребних и негативних менталних разговора. Стога ћете моћи јасно видети безобразан начин на који се ваш ум понаша када сте препуштени себи.
   • Све док их пажљиво не проуче, многи људи верују да су њихове мисли углавном корисне и конструктивне. У ствари, у већини случајева су штетни. Ово посебно искуство је, дакле, врло ефикасан начин да се докаже да се психолошка компонента нашег ума заснива на многим пејоративним просудбама, бар док се степен свести не повећа.

Део 2 Коришћење мантри пажљивости

1. 
   

   
   Реци "буди овде и сада" када нешто учиниш. Можда ћете помислити да је једина ефикасна техника седење и медитација, али то није случај. Тренинг ума да останете у садашњости током свакодневних обавеза може бити једнако корисна, на пример при прању веша, кувању, чишћењу, прању зуба итд. Кључ пажње је уочавање сваког детаља онога што радите без размишљања о другим стварима. Извршити све свакодневне задатке у стању напетости, може вам бити лако, али пропустит ћете тренутке који би могли бити угодни, попут осјећаја угоде који долази уз добру топлу купку. Запамтите ово: живот је путовање, а не крајње одредиште!
   • Мантре су најефикасније средство за почетак пражњења главе, док отапате негативно размишљање које се толико усађује у мозак. Многи људи имају проблема са разумијевањем мантри, али кад их једном схвате, прошлост ће бити иза њих и будућност ће престати. Стога је једини пут када имају приступ садашњост. Можда ће требати пуно времена да се потпуно преброде догађаји из прошлости и престану бринути о будућности, али кад будете успешни, искусићете невероватан осећај слободе!

2. 
   

   
   Понављајте своју мантру без обзира на то што вам ум каже. Ваш ум је до сада коришћен за командовање и не би волео да се доведу у питање његови ауторитети. Попут професионалног боксера, нападаће вас из сваког угла, али немојте спустити чувара! Сада сте свесни његових планова, зато не верујте у све апсурдне лажи које вам говори.
   • Већина наших мисли ионако није тачна. Често су то једноставно ствари које чујемо из туђих уста или се измишљамо из система лажних уверења, и неће бити забавно проводити остатак свог живота проматрајући ствари које нису није тачно. Али прво, морате схватити њихово постојање како бисте их се решили. Оно чега нисмо свесни остаје у нама. Стога би прихватање постојања негативних мисли требало да буде ваш главни приоритет.
   • Ево још једне замке нашег ума: покушава вас уверити да је боравак у садашњости најглупља идеја коју сте направили. Ни у то не верујте! Циљ је понављати мантру док не ућуткате тај мали унутрашњи глас. На крају ће се ваш ум покорити: само вам треба времена да схвати да ситуацију држите под контролом, а не обрнуто.
   • Припремите се за чињеницу да је често болно посматрати сопствене мисли. У ствари, у круговима пажљивости говоримо о „боли у телу“. То је маса старих остатака наших негативних мисли и, као и било којем остатку, потребно је времена да се се ослободимо. У тешким временима, само се сетите да је свест четка која вам омогућава да прочистите свој ум и уредите га. Кад сте у депресији, пражњење главе више никада неће бити проблем. Одатле ћете имати потпуну контролу над собом.
   • Понављање мантре током свакодневних активности древна је и моћна техника која се зове "нети нети", а која се састоји у одбацивању одређених мисли да остану у садашњости. Мајстори медитације подучавају ову технику из сасвим специфичног разлога: она у ствари делује!

3. 
   

   
   Концентришите се на своје дисање. Понекад, када постоје људи око вас, можда не бисте хтели да понављате мантру наглас јер бисте се плашили изгледати чудно. Међутим, запамтите да би ово могао бити сјајан начин да својим пријатељима кажете да сте одлучили да живите тренутак уместо да допустите да се водите манипулацијама свог ума.
   • Не покушавајте да контролишете своје дисање, само се фокусирајте на то како ваздух улази и напушта ваша плућа.Дисање може бити одличан штит против деструктивних емоција као што су љутња, фрустрација и анксиозност, који иначе стварају утисак преузимања контроле над вашим телом изнутра.
   • Емоције често осете човека да је изгубио контролу над собом и да се, на неки начин, то догоди, барем привремено. Једно од најбољих оруђа за борбу против таквог проблема је дисање, јер можете дисати само у садашњем тренутку. То ће вам помоћи да брзо вратите равнотежу након што вас узнемири ситуација или особа. Уз то, што више дишете полако, боље ћете се осећати са сваким удисајем и издисајем. Међутим, покушајте да не идете превише у корак. Не желите да изгледате као змај који пљује ватру или да вам оставља утисак да имате напад астме!
   • Кад вам је тешко, реците себи да се опустите и вратите се у садашњост. Пре него што то уопште схватите, преузећете контролу над собом и поново ћете се осећати нормално. Запамтите да вас ове негативне емоције никада нису дефинисале као особу и морате се ослободити од њих за које се не накупљају у вашем уму.

Трећи део слушајући његове унутрашње мале гласове

1. 
   

   
   Слушајте шта вам каже ваше унутрашње јаство, а не ваш ум. Буда, као и други савремени мајстори, уче да је истинско „ја“ интуиција коју предлаже „више ја“, а не оно што дух говори. Потоњи персонифицира само „ја“ и скуп условних рефлекса. Кад се одвојимо од тога и приближимо се стварном јаству, заиста дајемо најбоље од себе. Свако људско биће, у уобичајеном стању свести, удаљава се од свог ума и повремено истражује своју унутрашњу природу. Али са праксом ћете научити да останете у том стању без ума и без размишљања већину времена.
   • Они који су научили да превазилазе свој ум кажу да им је тешко брига за време, па чак и ако се то догоди, њихове су мисли чисте и аутентичне и не излазе из контроле неконтролирано.

2. 
   

   
   Обратите посебну пажњу на тренутке када не мислите ништа. У почетку ће ти тренуци бити краткотрајни, али временом ће постепено постати дужи. Међутим, у овим тренуцима осетићете неки унутрашњи мир, који сигурно никад нисте доживели. Ово би требало да буде ваше природно стање, које вам је ум дуго замрачио. Са праксом, овај осећај мира и спокојства ће се појачати и трајати, без обзира на спољне околности.

3. 
   

   
   Не сумњајте да је шесто чуло довољно да процветате. Људи којима је тешко превазићи своје мисли су они који пажљиво обраћају своје мисли. Дакле, што мање наставите на том путу, то ћете мање имати тешкоћа да се убедите да ваше више ја зна шта је најбоље за вас.

4. 
   

   
   Понекад пустите да вас негативне емоције преплаве. Другим речима, немојте их суздржавати. Са праксом ће почети да нестају једнако брзо као што су се манифестовали. Баш као и ум, ове емоције не одређују ко сте, већ вас воде у животу. Кључ је не реаговати на то.

5. 
   

   
   Пази само на садашњи тренутак. Живот нам постаје много лакши када га посматрамо на тај начин, само зато што је то најбољи начин да се носимо с тим.

Део 4 Култивација присуства у нечијем животу

1. 
   

   
   Користите ум само за потребе критичког размишљања и планирања. Користите свој ум само у конструктивне сврхе када схватите да сте заиста у стању да се фокусирате пре свега на садашњи тренутак. Боље је користити ум у две сврхе: критичко размишљање и планирање. Лако је веровати да морамо размишљати о свим аспектима свог живота да бисмо успели, али ова навика је често само препрека на нашем путу.
   • Велика предност вежбања је да ћете сада моћи много јасније да размишљате! То је такође тачно: имате прилику да одлучите када желите да размишљате о неком проблему и остатак времена једноставно уживате у животу какав јесте.
   • Међутим, кад нешто планирате, водите рачуна да заиста поставите циљеве, а не да се бринете само о планирању унапред. Ако схватите да сте једноставно анксиозни, велика је вероватноћа да сте увек под контролом свог ума и да то не контролишете.

2. 
   

   
   Поновите мантру када размишљате старе мисли. Обука пажљивости траје дуго времена да би се добили конкретни резултати.
   • Чак и ако морате понављати мантру, имајте на уму да сте до сада већ далеко прешли.

3. 
   

   
   Концентришите се на садашњи тренутак без превише сјећања. Многи људи верују да је прошлост много лепша од садашњости, али проблем са овим обрасцем мисли је што је прошлост заиста готова и време је да кренемо даље. Ако се фокусирате на своја сећања, само ћете спречити да кренете напријед у животу.
   • Многи стручњаци који подучавају пажљивост инсистирају на опасности од опседнутости старим друштвеним медијима или старим сликама срећног тренутка у прошлости. Ови стручњаци ни не препоручују употребу одеће или предмета који су дуго смештени јер су древни извор енергије, што може негативно утицати на вас. Најбоље је учинити мирисати нове и живописне ствари. Успомене могу изгледати врло добро, али остају древни извор енергије. У већој или мањој мери, све има присуство.

4. 
   

   
   Проведите време у природи. Када живимо у садашњем тренутку и обратимо му посебну пажњу, можемо чути звук универзума. Генерално, људи не могу да чују јер је њихов обичан и условљен ум превише заузет пуно размишљања. Концентришите се на шуштање лишћа, песму птица, звук воде која тече и све остале звукове које занемарите када се изгубите у својим сопственим мислима.

5. 
   

   
   Прихватите животне догађаје без покушаја да се одупрете. Ако не прихватате догађаје у животу, можете да патите. Међутим, може бити мало шкакљиво избећи тешке ситуације у које су укључени други људи. У тим околностима, морате свима показати да не прихватате њихову акцију.
   • Тајна је у томе да јасно и чврсто изнесете своје мишљење, без љутње или губитка контроле. Другим речима, можете се екстерно изразити заузимајући чврст став да вас људи разумеју, али још увек можете интерно прихватити чињеницу да је живот понекад такав.

• Кроз процес свести више нећете дозволити да се ваше мисли интензивирају. У суштини, лишили сте их плодног тла у којем су досад уживали.
• Многи стручњаци за медитацију уче да је ум извор свих наших патњи и да можемо побољшати квалитет нашег живота заувек помоћу ових алата. Ваш успех ће зависити од вашег труда и посвећености, односно колико заиста желите да престанете да патите због сопствених мисли.
• Примена техника овог чланка први је корак ка ослобађању менталног условљавања, а то је ништа друго него сва ваша претходна искуства у комбинацији са културним менталитетом који сви наслеђујемо.
• Као што вероватно закључујете, фокусирање више на садашњи тренутак је врло моћно средство које ће вам омогућити да уђете у нову димензију свести. Иако се многи још увек у потпуности поистовећују са својим мислима, човечанство се развија у новом стању постојања. Започните одмах и бићете испред свих!