Како се осећати боље

Садржај

• фазе
• Први део Осјећам се боље одмах
• Део 2 Промене животног стила
• Део 3 Упознавање стварности

Без обзира на то да ли се дуго осећате на недавном догађају или се дуго бавите депресијом или очајем, постоји много начина да преузмете одговорност и да се осећате боље без употребе лекова или професионалног терапеута.

фазе

Први део Осјећам се боље одмах

1. 
   

   
   Утврдите разлог пада вашег морала. У неким случајевима, разлог ваше туге биће конкретан и лако се може идентификовати, попут раскида, смрти вољене особе или губитка посла. У другим случајевима, узрок ваше мушкости биће апстрактнији и мање лако схватљив, као што је недостатак самопоуздања или осећај да сте сами и изоловани. Ако не можете да идентификујете проблем, запитајте се шта вам је потребно да бисте се осећали срећнијима.
   • Након што утврдите шта вам треба, поставите себи следећа питања: Постоји ли опипљив начин за решавање овог проблема? Шта ћете требати да решите проблем и добијете оно што желите? Да ли вам свакодневне активности омогућавају да се приближите ономе што желите или спречавају да остварите своје жеље? Оваква питања ће вам помоћи да каналишете своје негативне емоције и омогућити вам да пронађете конструктивна решења. И што је најважније, ова питања ће вас натерати да преузмете одговорност за свој осећај
   • Ако је ваша жеља апстрактна или немогућа, попут поновног појављивања умрле вољене особе, тада схватите да се то неће остварити. Имајте на уму да ће ситуација остати иста, без обзира да ли дане проводите кукајући или дајући све од себе.

2. 
   

   
   
   
   Постани свестан своје среће. Ако немате морал, то је вероватно зато што мислите да неке ствари, материјалне или не, недостају у вашем животу. Међутим, чак и ако сте изузетно несрећни, сигурно имате много разлога да себе сматрате срећом. Наведи све ове ствари.
   • Помислите на људе са којима сте срећни у животу, било да су то ваши родитељи, ваша браћа и сестре, пријатељи или ваши учитељи. Узмите времена да се сетите и цените сва позитивна искуства која сте имали у прошлости. Ако не живите у сиромаштву, будите свесни своје шансе да поједете довољно.
   • Ако сте недавно доживели трауматичан догађај, попут несреће или развода, схватите да би се ствари могле завршити још горе. Можда није утисак какав имате, али ситуација је могла бити и много гора. Поред тога, радујте се што је овај трагични догађај ствар прошлости.

3. 
   

   
   Позовите вољену особу. Разговор о томе како се осећате према пријатељу или члану породице биће терапија за вас. Поред тога, изражавање својих осећаја омогућиће вам да своје мисли уврстите у перспективу. Објективно гледиште вашег пријатеља може бити довољно да схватите да ваше разумевање стварности може бити пристрасно и нереално. Сви смо склони драматизовању или преувеличавању сопствених проблема и тако се налазимо увучени у спиралу туге.
   • Можда ћете открити да су неки од ваших најмилијих прошли кроз исте тешкоће као и тренутно, а то ће вам помоћи да схватите да нисте сами. Ови људи вам могу чак донети решења или савете које никад не бисте пронашли сами.
   • Ако је тест кроз који пролазите превише личан или ако нема никога у кога имате довољно поверења да поделите овај проблем, запишите своја осећања у часопис. Нећете морати да водите овај дневник заувек, али снимање ваших емоција помоћи ће вам да се провучете кроз своје мисли и можда чак и нађете решење.

4. 
   

   
   
   
   Направите складиште. Чисто и уредно окружење учиниће да се одмах осећате боље. Склопите и одложите одећу, усисавајте или обришите и ослободите се непотребног нереда. Поставите свој дом, канцеларију и било које друго место где проводите пуно времена.

5. 
   

   
   Данце. Ставите своју омиљену песму (будите сигурни да је то ухватљив ритам), затворите врата своје собе и заплешите! Плес је можда последња ствар коју тренутно желите, али само слушање омиљене песме и померање тела помоћи ће вам да се одмах осећате боље.

Део 2 Промене животног стила

1. 
   

   
   Проведите више времена на активности које волите. Ако већину дана проводите радећи ствари које вам се не свиђају и које вам ништа не доносе, није ни чудо што се осећате лоше! Одвојите време, било за викенд или празнике, да се уроните у своје страсти.
   • То би требали бити активни хобији и за то су потребни напори (али не нужно и физичка активност!). Пасивне активности попут гледања телевизије или сурфања Интернетом нису битне. Тајна је уронити се у активност која заокупља 100% ваше пажње и присиљава вас да живите у садашњем тренутку уместо да пуштате свој ум да одлази у негативне мисли.
   • Ако немате страст или посебан интерес, пронађите нове! То би могла бити активност на отвореном, као што је голф, пливање или планинарење, уметничка активност као што је музика, слика или фотографија или волонтерска активност, попут волонтирања у прихватилишту за животиње.

2. 
   

   
   Поставите циљеве. Имајући опипљиве циљеве ка којима ћете ићи напред, животу ћете приступити са ентузијазмом. Ови циљеви ће дати смисао вашем животу. То би могло бити лично, професионално, везано за ваше везе или студије. Ови циљеви такође могу бити алтруистични, као што сте дали све од себе како бисте позитивно утицали на своју заједницу.
   • Поставите краткорочне и дугорочне циљеве. На пример, набројите све што данас треба да урадите, као што је довршавање домаћег задатка, куповина или шетња пса, и прескочите ове активности док их изводите. Имат ћете утисак да идете напред и бићете више мотивисани да напустите свој дом.
   • Ако имате проблема са постављањем дугорочних циљева зато што не знате шта да радите са својим животом, почните са питањем шта бисте желели да задржите од вас на крају свог живота. Коју меморију желите да оставите другима? Какав утицај желите да имате на свет?
   • Без обзира на ваше дугорочне циљеве, побрините се да су то ствари које су вам заиста важне, а не оне које ваши родитељи или вољени очекују од вас.
   • Ако су ваши циљеви реални, не морају их бити лако постићи. Лаки циљеви вас неће извући из зоне комфора и осетити узбуђење и понос. Не подцењујте сопствене способности постављањем ниских циљева.

3. 
   

   
   Ослободите се лоших утицаја. Ако одређени аспекти вашег живота или људи око вас поткопавају ваш морал, од пресудног је значаја да бисте га се ослободили што је брже могуће. Ако вас посао чини тужним, напустите га. Ако сте у несрећној или насилној вези, одмах престаните.
   • Вјероватно никада нећете бити задовољни са свим аспектима свог живота, али то не значи да бисте требали предузимати драстичне кораке у сваком случају и ријешити се свега што вам не одговара 100%. Мораћете да утврдите да ли користи од нечије присутности или нешто у вашем животу превазилазе недостатке. На примјер, ваше образовање или посао можда су исцрпљујући, али тако можете тренирати и бити финанцијски неовисни. На исти начин, подршка и безусловна љубав ваше породице су важнији од свађе и повремених препирки.

4. 
   

   
   Научите да контролишете своје негативне мисли. Ако стално трпите, нећете бити у стању да схватите колико је ваш живот леп. Наше мисли имају моћ трансформације света око нас, за боље или за лоше. Сретни људи нису нужно више среће, они једноставно имају позитивнији приступ животу.
   • Научити да обраћате више пажње на своје мисли први је корак ка томе да постанете позитивна особа. Када имате претерано негативне или песимистичке мисли, постаните свесни тога и реците: „Стварно сам негативан! Коначно ћете моћи поново да образујете свој начин размишљања и коначно ћете моћи да видите живот у ружичастој боји!

5. 
   

   
   Вежбајте. Сједилачки начин живота ће бити штетан не само за ваше физичко здравље, доводећи вас у повећан ризик од претилости и рака, већ и за ваше емоционално здравље, чинећи вас летаргичном, досадном и апатичном особом. Бавите се најмање 30 минута вежбања сваког дана. Уопште се не морате пријавити у теретану или клуб - само шетња до тржног центра или парка на сат времена биће вам довољна да бисте добили дозу вежбања.
   • Нарочито је важно натерати се да вежбате ако радите за столом или сте студент и већи део дана проводите седећи.
   • Купите педометар да бисте рачунали број корака које предузмете сваки дан. Ако довољно ходате, нећете морати да радите формалне вежбе сваки дан.
   • Узмите нове навике да бисте током дана били активнији. Паркирајте даље од свог одредишта, узмите се степеницама уместо лифта и обавите више кућних послова!

Део 3 Упознавање стварности

1. 
   

   
   Схватите да су смањења морала део живота. Сви се осећамо тужно или разочарани у неком тренутку свог живота. Да никада нисте били тужни, не бисте ни били свесни своје среће када сте срећни. Важно је пронаћи равнотежу између срећних и мање сретних периода живота и не дозволити да спирала несреће постане неконтролирана.

2. 
   

   
   Престаните да упоређујете свој живот са другима. Један од главних разлога зашто се људи не осећају задовољним властитим животима је тај што свој живот непрестано упоређују са онима који изгледају више среће. Поред тога, склони смо упоређивати мање пожељне аспекте нашег живота са кориснијим аспектима туђих живота, не схватајући да чак и најсретнији људи пролазе кроз тешка времена.
   • Уместо да љубоморите животе људи који изгледају више среће од вас, узмите времена да упоредите свој живот са онима који пате од сиромаштва или болести. Ово ће вам помоћи да схватите своју срећу и схватите да су ваше такозване "невоље" заправо врло исмијавајуће.