Како се брзо пробудити

Садржај

• фазе
• 1. део Пробуди се брзо
• Део 2 Будите будни
• Део 3 Припремање дан раније

Може бити веома тешко пробудити се и устати ујутро. Научници користе израз "инерција спавања" да опишу осећај умора и поспаности који се често осећа ујутро. Међутим, постоје савети за брзо буђење и осећај спремности за нови дан.

фазе

1. део Пробуди се брзо

1. Пустите у природном светлу. Ваш мозак реагује на природну светлост шаљући сигнале нервном систему да повећа телесну температуру, да произведе хормон који се зове кортизол и да снизи ниво мелатонина (хормона који изазива сан) у крвотоку. Сви су ти процеси витални за буђење.
   • Побрините се да немате дебеле капке или завјесе које блокирају сунчеву свјетлост у вашој соби.
   • Отворите завесе да бисте убацили светло чим се пробудите.
   • Током зиме, када сунце излази касније, размислите о коришћењу аларма који користи светло да би стимулисао важне функције вашег тела.

2. 
   

   
   Отежава игнорисање аларма. Постоји много начина да се постигне овај резултат.
   • Подесите аларм уз најгласнију могућу јачину звука. Гласан шум, чак и ако је непријатан, подстиче производњу адреналина, због чега сте привремено пажљивији.
   • Ставите будилник довољно далеко да вас извуче из кревета и искључите га. Још боље, сакријте будилицу негде у вашој спаваћој соби да бисте је морали пронаћи када устанете да бисте је искључили.

3. 
   

   
   
   
   Не заустављајте аларм. Звучиће касније. Иако ће можда бити примамљиво подесити будилник да касније поново звони, немојте то чинити. Запамтите, ово је контрапродуктивна навика и сан из кога се пробудите је лош. Размислите о следећим тачкама.
   • Када се пробудите и вратите се на спавање, ваше тело ће ући у нови циклус спавања.
   • Уобичајено време спавања након подешавања аларма за касније је десет минута, што је недовољно за достизање најдубље фазе спавања, РЕМ спавања, што је врста сна која омогућава да се осећате одмарано.
   • Сваки пут када искључите будилицу, имаћете још више проблема са буђењем.

4. 
   

   
   Користите технологију да вам помогне. Постоји много апликација за буђење које можете да преузмете на свој телефон да бисте се брже пробудили и избегли да се поново пробудите.
   • Користите апликацију која прати ваше циклусе спавања. Многе од ових апликација нуде уграђени аларм који вас буди током најсвечаније фазе сна. Циклус спавања обично траје 90 минута и ако се пробудите током РЕМ спавања, вероватније је да ћете се осећати поспано и имати проблема са устајањем.
   • Преузмите апликацију која захтева да решите математички проблем или да довршите задатак тако да се аларм угаси. Ово захтева концентрацију и осећаћете се будно након што проведете време на испуњавању задатка.
   • Преузмите или купите будилицу која вас захтева да се снажно протресете да бисте је искључили.

Део 2 Будите будни

1. 
   

   
   
   
   Полази. Немојте бити у искушењу да одете испод покривача након што искључите будилицу. Кад се пробудите, ставите ноге на под и устаните из кревета. Ево шта можете да урадите да се преселите.
   • Кружите крвоток. Вежбе подстичу производњу ендорфина, што вам омогућава да смањите стрес и анксиозност и побољшате вашу циркулацију крви, због чега сте будни.
   • Покушајте са вежбама пуног интензитета као што су скокови на лицу места, притисци или флексирање, које можете да урадите у својој соби чим се пробудите.
   • Стручњаци саветују излазак и шетњу или малу трку ујутро да бисте се пробудили.

2. 
   

   
   Диши дубоко. Усредсређивањем на дубоке дахе када се пробудите, побољшаћете фокус и осећати се енергијом. Испробајте вежбе дисања дијафрагме или вежбе дисања које се користе у вежби јоге ради надопуне кисеоника и енергије.

3. 
   

   
   Пијте воду. Након спавања целу ноћ ваше тело је дехидрирано, тако да можете осетити умор и слабост. Чим се пробудите, попијте чашу воде. Неки стручњаци верују да пијење воде рано ујутро може покренути метаболизам тела и чак вам помоћи да изгубите килограме.

4. 
   

   
   Имајте здрав доручак. Најважнији оброк дана, здрав и храњив доручак, може вам помоћи у борби против умора и побољшати ниво енергије током јутра.
   • Изаберите нешто богато протеинима и влакнима. Стручњаци савјетују да доручкујете од влакана и протеина како бисте повећали ниво енергије. На пример, ораси су посебно добри ујутру јер садрже влакна и протеине.
   • Избегавајте јести превише шећера. Доручак са високим шећером ће вам дати тренутне резултате, осећаћете се будније, али то ће изазвати нагли пораст шећера у крви, праћен одмах умором који ће вас пратити остатак дана.
   • Једите сложене угљене хидрате. Док угљени хидрати пружају вашем телу енергију која му је потребна, једноставни угљени хидрати пронађени у храни за доручак, као што су крофне и пецива, тело брзо користи и пружа вам осећај да се уморим. Уместо тога, изаберите сложене угљене хидрате (који се налазе у житарицама и воћу), јер они полако ослобађају своју енергију, тако да се не осећате уморном средином јутра. Доручак са сложеним угљеним хидратима и протеинима такође чини да се дуже осећате пунијом.

5. 
   

   
   Стимулирајте своја чула. Употријебите свој мирис и додир да бисте се осјећали енергијом током јутра.
   • Осети мало кафе. Научници су открили да сама арома кафе може умањити ефекте недостатка сна.
   • Пробајте есенцијална уља. Не само да вам мирис кафе може помоћи да се пробудите, истраживање сугерира да есенцијална уља попут паприке, еукалиптуса или рузмарина могу такође појачати субјективни осећај будности.
   • Туширајте се хладним. Хладни туш вам помаже да побољшате циркулацију и да се осећате будније.

Део 3 Припремање дан раније

1. 
   

   
   Идите у кревет пре. Ово изгледа очигледно, али након лаког сна, вероватно ће вам бити мање тешко пробудити се ујутро. Покушајте да спавате најмање осам сати у ноћи. Лезите у кревет раније како бисте се довољно одморили.

2. 
   

   
   Смањите потрошњу кафе и алкохола. Кофеин је познат по томе што утиче на квалитет и количину вашег сна. На исти начин алкохол, који понекад може изазвати сан, негативно утиче на квалитет вашег сна, јер имате мање парадокса спавања, чак и ако вам је лакше да заспите. Смањите унос кофеина и алкохола да бисте побољшали општи квалитет вашег сна, који ће вам помоћи да устанете лакше ујутру.
   • Избегавајте кофеинске напитке најмање 6 сати пре спавања. Ова супстанца може ометати ваш сан ако га узимате 6 сати или мање пре спавања. Стога, слиједећи овај савјет, лакше ћете заспати.

3. 
   

   
   Се организујемо. Проведите неко време пре него што се организујете да бисте смањили број одлука које ћете донети ујутро. Тако ћете спречити да се не осећате преплављено почетком дана и моћи ћете да се фокусирате на своје буђење. Ево неких ствари о којима би требало да размислите.
   • Припремите доручак дан раније.
   • Припремите торбу увече за посао или школу, тако да ћете је ујутро једноставно морати да је ставите на леђа.
   • Изаберите одећу коју ћете носити и оставите је на лако доступном месту.

4. 
   

   
   Дајте себи мало времена. Ако схватите да вам је често тешко пробудити се, уместо да се фокусирате на краткорочна решења, било би боље да то схватите и прилагодите своје навике. Покушајте себи да дате довољно времена ујутро да се правилно пробудите. То би могло узроковати да подесите будилник неколико сати пре важног састанка или догађаја да бисте се пробудили без стреса или анксиозности.

• Ако и поред ваших напора не можете решити проблеме са спавањем, мораћете да се обратите стручњаку. Можда имате основно стање које утиче на вашу способност да заспите.