Како се пробудити кад је неко уморан

Садржај

• фазе
• Део 1 Доливање јутра
• Део 2 Враћање средином дана
• Трећи део Унесите неке промене у свој начин живота

Да ли бисте желели мало више да подигнете корице када се аларм угаси ујутро? Ако сањате да можете скочити из кревета и започети нови дан са узбуђењем, постоји неколико једноставних савета који ће вас успешно започети, чак и ако све што желите јесте да одете спавати. Такође је могуће пронаћи мало енергије ако вас сан ухвати током дана. Да и не спомињемо како сте постали неко врло рано, сасвим је могуће да вам пружи добар подстицај!

фазе

Део 1 Доливање јутра

1. Размислите о пројектима који вас мотивирају. Сетите се својих млађих година. Да ли се сећате меланхолије како скачете на ноге чим ујутро отворите очи? Били сте безбрижни и срећни што сте устали и започели све забавне активности које је дан имао да понуди. Свакако је теже устати из кревета ако нисте баш узбуђени када идете у школу или на посао. Међутим, можда ћете моћи боље да пробудите своје буђење ако се првенствено фокусирате на добре ствари које вас очекују. Започните сутра: размислите о томе шта вас чини најсретнијим у дневном распореду и пустите да вам срце мало поједе с мало напретка.
   • Није тешко да ли ће дан који ће бити ваш рођендан или ако сте на одмору. Али морат ћете бити мало креативнији у кишовитог понедјељка ујутро. Ако не пронађете неки посебан догађај о којем бисте размишљали, усредсредите се на оне ситнице које вас свакодневно усрећују. Може бити сјајно за шетњу вашег пса, испијање прве шољице кафе, телефонирање пријатељу након доброг радног дана или заустављање на путу кући како бисте наручили свој омиљени оброк за понети. Шта год да је, размислите о томе чим се пробудите.

2. 
   

   
   
   
   Пустите на сунцу. Да ли ваша соба има довољно природне светлости ујутро? Ако то није случај, имајте на уму да вам недостаје најефикаснији природни сигнал за буђење који постоји. Када сунце сија кроз ваше прозоре ујутро, ваш мозак природно реагује и каже вам да је време за почетак дана. Ако су вам прозори напротив опремљени тамним завјесама или капцима који маскирају свјетлост, можда ћете се осјећати неславно док не будете вани.
   • Ако имате тамне завесе да бисте сакрили улична светла током ноћи, покушајте са сенком са неутралним жалузијама у боји. Оне ће ефикасно маскирати вештачку светлост, а притом ће оставити вашу собу да светли током изласка сунца.

3. 
   

   
   Попиј велику чашу воде. Не пијење током 8 сати (од када спавате) довољно је да ваше тело буде благо дехидрирано, што је познато да изазива повећани умор. Зато попијте велику чашу слатке воде чим се пробудите да бисте започели свој дан. Примјетићете да ћете бити буднији током неколико минута.
   • Да ли бисте волели да пијете воду у кревету пре него што ставите прву ногу на земљу? Нема проблема. Напуните мали термос леда када одлазите у кревет и држите га на свом ноћном ормарићу. Лед се требао растопити током спавања, што ће вам омогућити да након буђења попијете чашу свеже воде.
   • Пијте воду пре пити чај или кафу.
   • Такође имате и слатку воду на лицу. То ће снизити телесну температуру, што ће вас извући из топлог сна.

4. 
   

   
   
   
   Очистите зубе са минти пастом за зубе. Мирис метвице стимулише тригеминални нерв, што ће вам донети низ енергије. За добро појачање, чак је препоручљиво започети четкањем зуба. Учините то и пре него што нешто поједете, јер чини се да четкање зуба непосредно након оброка није нарочито добро за зубе.
   • Ако не можете да поднесете пасту за зубе од метвице, набавите мало есенцијалног уља менте или папрене метвице и помиришите је по врху плућа. То ће имати исти ефекат као и минти паста за зубе.

5. 
   

   
   Прочитајте чланак или два. Још један ефикасан начин чишћења вашег мотора ујутро јесте да ваш ум функционише одмах након буђења. Прочитајте неке занимљиве приче или погледајте један или два видео записа. Бићете толико заузети интегрисањем нових информација да ћете заборавити свој почетни осећај умора.
   • Читање ваше е-маилове или књиге имаће исти ефекат, све док је тема занимљива.
   • Такође је могуће на тренутак слушати радио или гледати ТВ.

6. 
   

   
   Позовите своје тело. Прелазак из издуженог одмаралишта у физичку активност помоћи ће вам да се пробудите и створите добро расположење. Јесте ли икада приметили како се ликови из цртаних филмова протежу из кревета? Ово је заиста врло добар начин за подстицање циркулације, што ће вас сигурно пробудити. Ако баш не волите ранојутарње стрије, можете се одлучити за следеће ствари.
   • Иди у шетњу напољу.
   • Правите посуђе дан раније.
   • Направите кревет и направите свој ред у својој соби.
   • Направите мале скокове, истовремено раширивши руке и ноге.
   • Идите на трчање у комшилук.
   • Још боље: бавите се спортом који чини кардио рад 30 минута. Трчање, пливање и вожња бициклом веома су добре вежбе.

7. 
   

   
   Доручковати. Није тачно што често кажемо да је доручак најважнији оброк дана. Протеини, спор шећери и масти које ујутро апсорбујете одржавају ваше тело здравим, тако да можете започети дан енергијом. Препустите се тешким јутрима. Узмите времена да узмете шалицу кафе, поједете грејпфрут и скухате омлет уместо да прскате кришку тоста док вирирате на врата.

Део 2 Враћање средином дана

1. 
   

   
   Промените сценографију. Прошетајте околом свог радног места, чак и ако траје само 10 минута. Променом окружења омогућићете свом мозгу да остане активан и фокусиран. Ако почнете да дирнете, не оклевајте. Бићете продуктивнији након ове врсте паузе.
   • Ако је могуће, прошетајте напољу. Не плашите се кише или хладноће. Промена температуре оставиће ваше тело укочено у поподневним сатима.
   • Устаните да редовно ходате. Крвоток вам се смањује када предуго седите на једном месту. Ово дефинитивно утиче на ваше стање ума.

2. 
   

   
   Једите наранџу или грејпфрут. Мирис цитруса стимулише производњу серотонина, то јест хормона који вас доведе у добро расположење и нуди вам позитиван дух. Дакле, гутање дијета корице наранџе, грејпа или било којег другог агрума добар је начин да се преброди поподневни пад у исхрани. Лимун исцијеђен у велику чашу воде такође може бити веома ефикасан.

3. 
   

   
   Пијте чај гинсенга. Гинсенг је природни стимуланс за који се зна да побољшава рад мозга. Тако можете успоставити своју концентрацију испијањем чаја гинсенга или гутањем 100 милиграма екстракта гинсенга.
   • Посаветујте се са својим лекаром пре употребе додатака прехрани ове врсте. На пример, не препоручује се узимање гинсенга ако имате висок крвни притисак.

4. 
   

   
   Избегавајте кофеин и шећер на крају дана. Да ли умрете прије него што испратите латте с једним или два колачића када се приступи 16:00? Знајте да ће вас кофеин и шећер само још више прекрити након лаганог пуцања. Да бисте добили прави пораст енергије, пијте воду или чај и грицкајте производ богат протеинима, као што су бадеми.

5. 
   

   
   Слушајте ритмичку музику. Можда мислите да нисте расположени, али мало суђење не може наштетити! Изаберите врсту музике због које ћете плесати једном у петак увече. Ваша стопала ће брзо побиједити мјеру и климање главе све ће пратити, не можете си помоћи. У овом тренутку ће вам се откуцаји срца мало угасити и ви ћете се за вријеме вратити у форму.

6. 
   

   
   Одмарајте. Уместо да се одупирете жељи да затворите очи, препустите се! Спавање од 12 до 15 минута често је веома ефикасно када је у питању хватање косе звери. Можда ће вам требати мала дремка која ће вам помоћи да задржите остатак дана, посебно у случају да сте лоше спавали ноћ раније.

Трећи део Унесите неке промене у свој начин живота

1. 
   

   
   Вежбајте много. Вежбање током дана је најбољи начин да обезбедите добар ноћни сан, а самим тим и да се свакодневно осећате одмараним. Ова мала промена може донети велику разлику, посебно ако сте седећи. Почните полако с 30 минута хода током дана. Шетајте пре или после радног дана или дана предавања. Ако вам се учини да мало вјежбања није непријатно, додајте мало на тежини трчању, бициклизму или пливању. Постепено понудите здраву дозу умора тако што ћете следити следеће навике.
   • Спустите се степеницама умјесто да идете лифтом.
   • Изађите из метроа неколико станица прије вашег крајњег одредишта и прошетајте остатком пута.
   • Користите 7-минутну методу за рад на свакој мишићној групи ујутро.

2. 
   

   
   Пазите шта једете након 20 сати На ваш сан може утицати шта једете или пијете увече. Ваше тело, када је у целој пробави, није у стању да се одмори тако ефикасно. Пробајте вечеру мало раније и избегавајте грицкалице након 20 сати за одморнији сан.
   • Конзумирање алкохола такође може да вам поремети сан. Вероватно ћете се осећати поспано након што попијете мало алкохола, али будите свесни да то може спречити да достигнете фазу дубоког сна. Из тог разлога, сутрадан ћете се осећати уморно, чак и ако сте спавали 8 или више сати.

3. 
   

   
   Извадите сву електроничку опрему из своје собе. Да ли на Интернету читате своје е-маилове и чланке из новина све док не искључите светло? Тада је вероватно да ваш ум већ размишља о следећем дану или покушава да одмери истину и лаж о било којој политичкој полемици. То брине мање или више свесно, док би требало да се испразните пре спавања, ментално и емоционално. Искључите сву електроничку опрему пре спавања како бисте имали веће шансе да се осећате мирно и безбрижно.
   • Уместо да свој лаптоп пустите да ради и при руци, оставите га у другој соби или искључите.
   • Учините своју собу мирном и примамљивом уз јастуке, свеће, мат боје и опуштајуће мирисе. Забраните све што звучи или има електричне каблове.

4. 
   

   
   Имајте редовне распореде. Да бисте максимално искористили сан, покушајте да одете у кревет и будите се у свако доба у различито време. Ако останете до 2 сата ујутро и спавате до касно у ноћ, ваше тело ће се морати борити да пронађе равнотежу ако устанете у 6 ујутро следећег понедељка. Покушајте да одржавате разумне сате како не бисте ометали свој унутрашњи сат.
   • Ако је могуће, немојте користити будилник. Уместо тога, нека вас унутрашњи сат природно пробуди. На овај начин ћете током дана бити много буднији, јер нећете присиљавати своје тијело да се доведе у стање за које није било спремно.

• Ставите прст тик испод капка, а затим масирајте ово место у малим круговима. Ово ће пробудити твоје очи.
• Обавезно спавајте између 7 и 9 сати сваке ноћи.
• Навлажите мали пешкир, па га ставите у замрзивач на 15 минута пре него што га ставите на лице.
• Покушајте да спавате свако вече да се не осећате уморно када дође време за устајање!
• Ујутро бацајте јастуке из кревета. Потоњи ће бити много мање удобан и рискирате мање сна. Исто тако, поставите будилицу на место доста удаљено од кревета. На овај начин ћете апсолутно морати да устанете да бисте га искључили!
• Устаните из кревета када се пробудите и ставите деку у другу собу. Вероватноћа да се тада вратите на спавање јако се смањује, посебно када је хладно!
• Отворите прозор за прозрачивање просторије (још је ефикасније када је ваздух хладан или хладан).
• Попиј мало чаја и потрчи на тренутак.

• Немојте превише слушати хард роцк, посебно ако користите слушалице. То може оштетити ваш слух.