Како се вратити у форму

Садржај

• фазе

Да ли сте се недавно бавили спортом и желите да будете у бољој форми? Не знате одакле почети? На правом сте месту! Научите како да дођете у форму!

фазе

1. 
   

   
   Урадите своје истраживање. Ако озбиљно желите да будете у бољој физичкој форми, мораћете да сазнате који је ваш циљ. На пример, могли бисте да започнете учењем што су добре, а које лоше масти, које вежбе делују који делови тела и колико дуго ће трајати ваше спортске вежбе. Ово ће вам помоћи да стекнете боље навике јер ћете тачно знати шта требате учинити како бисте се вратили у форму.

2. 
   

   
   Придржавајте се рутине. Према вашем истраживању, успоставите рутину која вам одговара. Ако можете, консултујте стручњака за фитнес. Овај ће вам моћи успоставити програм који одговара вашим специфичним потребама. Важно је да једном када успоставите своју рутину, пажљиво је поштујете и не одустајете. Погледајте следећи рутински пример.
   • Понедељак: вежбе трбуха или трупа и вежбе за ноге
   • Уторак: вежба издржљивости и вежбе руку и леђа
   • Среда: одмор
   • Четвртак: Направите рад свих мишићних група
   • Петак: издржљивост
   • Субота: одмор
   • Недеља: вежбе бодибилдинга, са утезима и без њих

3. 
   

   
   
   
   Не заборавите да се истежете. Након сваког вежбања испружите се.

4. 
   

   
   Усвојите а уравнотежена исхрана. Ваш калоријски унос ће бити централни елемент ваше кондиције. Не једите да бисте смирили своје емоције. Једите кад сте гладни, а затим сагорите додатне калорије да бисте елиминисали вишак телесне масноће. Мале промене, попут јела јабуке, а не грицкалица за масноће, пиће воде уместо соде, јести кашику мање итд., Донеће велику разлику. Пијте најмање 300 до 500 мл воде око 30 минута пре оброка или ужине. Осјећаћете се задовољно и нећете јести толико. Уравнотежена прехрана је неопходна за постизање форме и одржавање кондиције. Бављење спортом без јела је веома лоше јер ће се тело везати за лоше масти и не елиминисати их. Исто је и ако гладујете. Покушајте да следите дијету на Соутх Беацху како бисте елиминисали масти и били у бољој форми. Конзумирајте протеине сваки дан.

5. 
   

   
   
   
   Бавите се спортом. Да бисте били у форми и одржали кондицију, урадите различите врсте вежби. Да бисте изградили мишиће, радите сваку групу мишића, тако да се њихова мишићна влакна ломе током вежбања, а затим ојачајте током фаза мировања. Да бисте ојачали мишиће, тајна је да изводите интензивну вежбу и мало по мало повећавате број серија или понављања. Рецимо да сте јуче направили 50 сит-ова, данас бисте могли да урадите 55. Свакако се постепено повећавајте, јер ионако нећете постати бодибилдер. Ако можете да гледате телевизију током вежбања, то је зато што напор који улажете није довољно интензиван и мишићи не раде довољно. Ево неколико вјежби које бисте могли испробати: чучњеви за бедра и ноге, подизање задњих ногу, гурање, потискивање, коврче за бицепс, сједеће појаве и друге врсте вјежби за трбух. Обавезно подесите вежбе како бисте вежбали цело тело. Пазите да не исцрпите тело. Ваши мишићи не би имали времена да се одморе и ојачају. Тада бисте имали проблема са играњем спорта. Такође бисте могли да патите од грчева.
   • Вежбајте клупски спорт. Учили бисте правила спорта док изводите тело. Ако се фудбалски тим ваше школе регрутује или боксерски клуб тражи чланове, не пропустите ту прилику.

6. 
   

   
   Пробајте кружни тренинг. Ако желите да дођете у форму, испробајте кружни тренинг. То укључује извођење различитих вежби заузврат, за различите делове тела. Ово не само да помаже да се добије добро пропорционално тело, већ и да се избегну повреде. На пример, ако савијете бицепс са 40 кг, али не радите доњи део леђа, можете повређивати леђа. Можете покушати са: руком, повлачењем трбуха, чучцима бедара, подизањем ногу, издржљивом ногом, пумпама за руке, шкрипањем за трбух и вежба за јачање леђа.

7. 
   

   
   Не верујте превише оглашавању. Истина је да ћете морати занемарити рекламе које ће вам покушати продати непотребну храну за тело, фитнес опрему и додатке прехрани. То неће бити лако јер ћете вероватно тражити да по сваку цену постигнете свој циљ и желите да вам машина помогне. Зато многи предузетници продају ове производе: они знају да ће добро продати. Држите се тестираних и одобрених производа и метода. На пример, користите тркачку стазу, коноп за скакање, степеницу, клупу са утезима и бучицама. Уместо да купујете скупе додатке прехрани, конзумирајте мање масти и одлучите се за корисне намирнице које ће вам помоћи да убрзате метаболизам.

8. 
   

   
   Концентришите се и на друге ствари. Ако ускоро морате полагати испите, концентришите се на то и проведите мање времена радећи на свом телу. Међутим, немојте се потпуно одустати од рутине или ћете закаснити.

9. 
   

   
   Останите мотивисани Понекад ћете се уморити од бављења толико спортом, а то може бити последица недостатка мотивације. Будите инспирисани спортистима којима се дивите: они никада не одустају и тренирају стално, да би превазишли своје границе. Такође бисте могли да слушате вашу омиљену музику, како бисте пронашли мотивацију да вас надмаши. Објавите цитате и слике које вас инспиришу на вашем зиду, тако да их имате испред себе током вежбања. За више мотивације, такође се можете придружити спортском клубу. Тамо ћете срести пуно људи и атмосфера ће вам помоћи да се концентришете и превазиђете (ако ова трудница од 40 година може устати у 5 сати ујутро и доћи у спортску класу, и ја могу!).

10. 
    

    
    Процијените свој напредак. Редовно претражујте своју кондицију. Можете користити физичко мерење, као што је величина вашег бицепса или мерење времена, попут брзине којом можете пешачити један километар. Имајте на уму ове мере. Они ће бити извор мотивације, јер ћете бити у могућности да пратите свој напредак и знат ћете пут којим морате ићи. Имајте на уму, међутим, да су ваши циљеви дугорочни и да се ваше тело не мења значајно сваког дана. Будите стрпљиви!

• Кад вам је досадно, немојте почети да једете. Бавите се више спортом или ревидирајте часове, али не губите то драгоцено време.
• Покушајте јести здраво. Бићете у могућности да добијете пола тела Бруцеа Лееја кроз добру исхрану. Да бисте одржали своје тело, такође ћете морати да вежбате.
• За добре резултате урадите аеробик, анаеробни кружни тренинг.
• Док радите своје тело, могли бисте изгубити пријатеље и људи би се могли исмевати. Не брините и игноришите их. Сви ће ћутати када вас виде како спортско мршаво и мишићаво тело на плажи или у школи. Нећете бити у могућности да се потпуно одсечете од света. Мораћете да тренирате док имате друштвени живот.
• Добро се хидрирајте, сваког дана.
• Покушајте бити стрпљиви. Резултати ће доћи кад дође време. Ипак можете убрзати процес обуком.
• Немојте се заваравати оглашавањем. Можете изгубити пуно новца, разљутити родитеље и коначно се разочарати кад схватите да постоје јефтиније и ефикасније алтернативе. Две боце напуњене шљунком учиниће тежину једнако ефикасном као и прескупи бучице.
• Немојте ићи лоше или вам мишићи неће расти.
• Да бисте стекли витко и мишићаво тијело, морат ћете остати мотивирани и не обесхрабрити се.
• Бавите се тимским спортом, попут фудбала.

• Запамтите да се живот не односи само на спорт.
• Не излазите ван и у случају трајних болова, обратите се лекару.